20251024 _ [저속노화 운동] - 김병곤 지음

저속노화 운동 - 느리게 나이 들고 싶은 사람들을 위한
김병곤 지음 / FIKALIFE(피카라이프) / 2025년 10월

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

운동이야말로 노화를 늦추는 가장 강력한 도구라고 지은이는 힘주어 말하며, 그 근거를 의학적 데이터와 경험을 바탕으로 명확히 제시합니다. 우리 수명은 예전에 비해 비약적으로 늘어났지만 건강하게 오래 사는 기간, 즉 건강 수명은 상대적으로 많이 늘지 않았다고 합니다. 그 건강 수명을 늘리는 것이 바로 저속 노화의 목표라고 지은이는 말합니다.

노화는 단순히 주름이나 흰머리의 문제가 아니라, 근육과 세포의 기능 저하로 인해 몸 전체가 약해지는 과정임을 지은이는 강조합니다. 그는 근육 감소와 세포 노화의 생리학적 과정을 구체적으로 설명하며 왜 운동이 노화를 늦추는 핵심인지 설득력 있게 풀어냅니다. 25세 이후 근육이 서서히 줄어들고 40대부터는 매년 1%씩 감소한다는 사실은 우리가 왜 지금 당장 운동을 시작해야 하는지를 명확히 일깨워 줍니다.

지은이는 중년 이후 건강을 위한 필수 요소로 "평형성, 유연성, 근력, 심폐지구력, 민첩성"을 꼽으며, 이를 중심으로 체계적인 운동 순서를 제시합니다. 이 순환 구조는 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하는 과학적 접근으로써, 그동안 많은 사람들이 무심코 간과해온 부분을 짚어냅니다.

본 책에는 프로 선수들의 몸을 관리했던 지은이의 노하우가 바탕이 된 단계적 운동법이 담겨 있는데, 중년 이후의 일반인들도 무리 없이 따라 할 수 있다는 것이 가장 큰 장점이라 하겠습니다. 또한 각자의 체력 수준을 점검할 수 있는 셀프 테스트와 초급, 중급, 상급 단계별 맞춤 프로그램을 제공하여 우리 스스로 자신의 몸을 점검하고 계획적으로 개선할 수 있도록 돕습니다.

지은이는 '두 발로 걷고 두 손으로 움직일 수 있는 능력을 오래 유지하는 것'이야말로 진정한 건강 수명의 핵심이라고 말합니다. 본 책은 그 방법을 명확하게 알려줍니다.

우리는 시간을 절대 되돌릴 수 없지만, 노화의 속도는 늦출 수 있습니다.