20250403 _ [인터벌의 정석] - 마틴 기발라, 크리스토퍼 슐건 지음, 김노경 옮김

인터벌의 정석 - 고강도 인터벌 트레이닝의 과학
마틴 기발라 지음, 김노경 옮김 / 현익출판 / 2025년 2월

※ 출판사로부터 책을 지원받았으나, 본 서평은 제 주관적 견해로 작성하였습니다.

많은 분들이 운동을 하려 해도 시간이 부족하다는 이유로 포기하거나, 장시간 운동해야 효과가 있다는 오해에 빠지곤 합니다. 하지만 본 책은 ‘시간보다 강도가 중요하다’는 과학적 근거를 바탕으로, 짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 하면 장시간 운동과 비슷한 효과를 얻을 수 있다고 주장합니다.

"고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)"은 이미 운동 과학 분야에서 주목받는 방법이지만, 지은이 마틴 기발라 박사는 이를 더욱 체계적으로 연구하고 정리하여 누구나 실천할 수 있도록 소개합니다. 특히, 3분의 고강도 운동이 150분의 지구력 운동과 맞먹는 효과를 낸다는 연구 결과는 매우 큰 희소식으로 다가옵니다. 본 책에서는 8가지 인터벌 운동 프로그램뿐만 아니라, 4가지의 개별 맞춤형 운동법을 제시해 읽는 이들이 자신의 체력과 생활 패턴에 맞춰 운동할 수 있도록 도와줍니다.

고강도 운동이 특정 운동선수나 전문가들만을 위한 것이 아니라, 일반인도 충분히 따라 할 수 있다는 점 또한 눈여겨볼 만한 대목입니다. 사람들은 보통 ‘운동을 잘해야만’ 고강도 운동을 할 수 있다고 생각하지만, 지은이는 그 통념을 깨뜨리며 누구나 적절한 방식으로 도전할 수 있음을 보여줍니다.

운동은 건강을 유지하고 삶의 질을 높이는 중요한 요소입니다. 그럼에도 우리는 다양한 사정과 이유로 운동을 미루곤 하죠. 본 책은 그러한 고민을 해결해 줄 수 있는 책입니다. 단 몇 분이라도 올바른 방식으로 운동하면 충분한 효과를 볼 수 있다는 사실을 알게 된다면, 운동을 시작하는 문턱이 한층 낮아질 것입니다.

보다 효율적인 운동법을 찾는 분이라면 본 책을 통해 새로운 관점을 얻고 실천해 보는 것도 좋은 선택이 될 것입니다.