«소란스러운 세상 속 혼자를 위한 책»

소란스러운 세상 속 혼자를 위한 책 - 혼자가 좋은 나를 사랑하는 법 ㅣ INFJ 데비 텅 카툰 에세이
데비 텅 지음, 최세희 옮김 / 윌북 / 2021년 1월

코로나로 세상이 바뀌기 시작한지 어느덧 일년이 훌쩍 지났다. 돌아보면 아득한 시간이다.

봄 축제가 취소되고 .. 여름 휴가가 무산되고 .. 많은 사람들이 집안에 갖혀 사람들을 만나지 못하는 시간이 길어짐에 따라 답답함을 호소하고 심지어 우울증에 걸리기도 한다고 하는데 솔직히 내 삶은 크게 달라진 것이 없다.

아마도 여럿이 활동적으로 즐기는 시간보다 혼자만의 시간을 갖는 것이 더욱 좋은 탓일 것이다.

«소란스러운 세상 속 혼자를 위한 책»은 이런 사람들의 이야기이다.

저자는 MBTI 의 16가지 성격 중 INFJ 성격을 가지고 있는 데비 텅으로 성격 유형이 나와 비슷하다.

MBTI (Myers-Briggs Type Indicator) 검사는 C.G.Jung 의 심리유형론을 근거로 Katharine Cook Briggs 와 Isabel Briggs Myers가 보다 쉽고 일상생활에 유용하게 활용할 수 있도록 고안한 성격유형지표이다.

MBTI 각 유형의 다양한 특색이 있지만, 이 책에서 크게 다뤄지는 부분은 선호하는 세계에 대한 유형으로, 세상과 타인을 선호하는 외향(Extroversion)과 내면 세계를 선호하는 내향(Introversion)으로 나뉜다.

쉽게 에너지가 고갈되었을 때, 사람을 만나 스트레스를 푸는지 혼자만의 시간이 필요한지에 따라 구분이 가능한데 , 실제 검사에서는 단순 유형 뿐 아니라 몰입도라해도 되나 .. (명확한 명칭이 기억이 안나는데.) 치우침의 정도에 대하여도 같이 나온다.

어쨌든 혼자만의 시간이 편하고, 혼자 잘놀고, 사람이 많고 소란스러운 환경에 있으면 에너지가 급속히 방전되는 급 공감되는 특징 하나하나를 예쁜 웹툰과 함께 볼 수 있어서 좋았다.

읽는 내내 공감하며 즐겁게 읽는 것 외에 남자친구이자 남편이 되는 외향적인 성향의 제이슨도 참 돋보였다.

정반대 성향의 제이슨이지만 타박하지 않고 이해해주고 같이 공감해주는 모습이 참 멋졌달까.

서로의 다름을 깊이 이해할 수 있다면, 서로의 장점으로 단점을 채울 수 있을텐데 , 정말 제이슨이 실존인물이라면 .. 나도 삼고 싶다 ..

모든 내향적인 사람이 책을 좋아하는 것은 아니겠지만, 저자의 또 다른 책 «딱하나만 선택하라면 책»도 함께 읽고 싶다.

가볍게 공감하고 웃으며 볼 수 있는 기분좋은 책이다.

달리기의 과학

달리기의 과학 - 당신의 달리기를 완성하는 해부학과 생리학의 원리 ㅣ DK 운동의 과학
크리스 네이피어.제리 지애크 지음, 김호정 옮김 / 사이언스북스 / 2021년 1월

운동화만 있다면 누구나 어디서든 할 수 있는 손 쉬운 운동인 달리기.

하지만 의외로 꾸준히 달리기를 하는 사람은 많지 않다고 한다. 꾸준하게 트레이닝이 되지 않으면 흥미를 잃기도 하고, 부상을 당하기도 한다. 특별한 사고가 인한 것이 아니라도 잘못된 방법으로 무리해서 계속 달리면 관절이나 근육이 손상될 수 있다.

스포츠 물리치료사인 크리스 네이피어 박사는 달릴 때 근육의 쓰임새와 우리 몸의 반응, 부상을 방지하는 방법 등에 대하여 달리기의 해부학, 부상방지, 근력운동, 훈련방법 총 4가지 파트로 나누어 설명한다.

맨 처음 달리기의 해부학 파트에서는 전문적인 용어, 근육 이미지들이 가득하여 너무 어렵지 않을까 걱정이 되었지만, 전문적이면서도 상세하고 친절한 설명이라 초보자가 보기에 불가능한 난이도는 아니라고 생각된다.

I. 달리기의 해부학

- 달리기라는 역동적인 활동을 하기 위해서 인체에서는 여러 기능이 동시에 일어나야 하는데, 우리 몸이 복잡한 기계처럼 움직여야 한다는 뜻이다.

달리기를 하는 중에 일어나는 생리학적 현상에 대해 설명한다. 달릴 때 근육, 관절의 뼈와 인대의 움직임 중심근육들의 역할과 움직임을 알 수 있고, 호흡과 체온변화같은 신체 반응도 함께 설명하고 있다.

II. 부상 방지

- 모든 달리기 애호가들은 부상도 스포츠의 일부라는 것을 알고 있고 달릴 수 없다는 것이 얼마나 좌절감을 느끼게 하는지도 잘 알고 있다.

달리기 애호가의 50퍼센트가 매년 달리기 부상을 경험한다. 넓게 보아 달리기 부상을 일으키는 위험에는 생체 역학적 요인, 해부학적 요인, 잘못된 훈련방식의 세가지 부류를 꼽는다.

달리기로 인한 부상은 대부분 하체이며 그중 가장 빈번하게 부상을 입는 부위는 무릎이다. 그다음으로 발목과 발이다. 남성보다는 여성이 무릎부상을 입는 비율이 더 높다.

대부분의 달리기 애호가들은 통증이 있어도 참고 달리는 경우가 많은데, 격렬한 운동으로 인한 통증과 부상으로 인한 통증을 스스로 구별하는 것이 매우 중요하다. 통증 점수를 10단계로 구분하여 3단계 이상 (중등도)의 통증이라고 생각하면 멈추는 것이 좋다. 통증으로 달리는 걸음걸이에 변화가 생기는 것도 연습을 멈춰야할 신호이다.

달리기의 시작과 끝에 워밍업(준비운동)과 쿨다운(정리운동)을 포함하는 것이 훈련 효과를 높이고 회복에 도움이 된다.

III. 근력운동

- 근력훈련을 통해 부상의 위험을 줄이고 달리기 효율을 개선하여 더 빨리 달릴 수 있다.

부상 예방 및 재활( 엉덩정강띠 통증, 아킬레스 건병증, 발못염좌 및 만성발목불안정 , 발바닥 발꿈치 통증) 에 적당한 운동 셋트도 추천하고 있으며 각 운동에 대한 방법이 뼈와 근육의 움직임으로 자세하게 설명되어있다.

런지(Lunge)의 경우 달리기를 위해 고안된 자세를 하고서 양쪽 다리의 근력 강화를 목표로 하며, 근육의 동심수축운동과 편심수축 운동 모두를 가능하게 한다는 목적과 효과를 설명하고 운동 방법, 주의사항또한 자세히 설명하고 있다.

IV. 훈련의 방법

- 자신의 역량과 필요에 집중해 훈련하면 운동 수행의 새로운 수준에 도달한다.

무작정 달리는 것도 달리기의 단순성이 주는 매력이겠지만, 체계적인 훈련을 통해 더욱 즐겁고 안전하게, 그리고 더욱 효율적으로 달릴 수있다.

자신의 건강상태를 평가하고 심박수, 페이스 등의 정보를 기반으로 적절한 운동법과 강도를 정할 수 있다.

운동뿐만 아니라 영양과 수분공급, 그리고 충분한 휴식 또한 훈련의 일환으로 고려되어야 한다.

마냥 초보라는 것이 안타까울 정도로 기초부터 전문적인 운동 방법까지,모두를 망라한 책이다.

기초적인 운동, 근력운동, 제활까지 .. 초보자에게도 큰 도움이 되겠지만, 달리기 능력을 향상시켜 마라톤에 도전하고자 하는 사람이라면 정말 크게 도움이 될 것 같다.

습관을 바꾸는 생각의 힘

습관을 바꾸는 생각의 힘 - 무의식적으로 생긴 습관을 의식적으로 바꾸는 변화의 기술
야마사키 히로시 지음, 한양희 옮김 / 이터 / 2020년 12월

평소에도 그렇지만, 이맘때가 되면 특히 관심이 가는 분야가 있다.

습관, 목표, 결심 같은 것 말이다.

새해 목표를 세우고 습관을 고쳐보겠다고 호기롭게 시작한 한해가 어느새 끝날 때가 되었고, 나의 목표와 결심이 모두 이루어졌다고 뿌듯해 하는 사람이 많지는 않으리라 ..

읽고 나면 비슷하고 들어본 것 같은 이야기라도, 또 새롭게 리마인드하는 기분으로 읽게 된 올해 마지막 책은 생각과는 조금 틀렸다.

주로 행동하라. 작은 것이라도 먼저 실천하라. 어쨌든 뭐라도 시작하라는 행동을 강조하는 최근의 습관 관련 책과는 달리 이 책은 생각 연습이 주를 이룬다.

정확하게는, 우리가 일반적으로 생각하는 습관인 '행동습관' - 일찍 일어나기, 군것질 하지 않기 등 - 과 행동의 원인이 되는 '사고 습관' - 비관적으로 생각하는 것 등 -을 구분하고, 조금 더 근본적인 사고 습관을 바꿈으로써 긍정적인 행동을 결과로 이끌어내자는 취지이다.

이 '사고 습관'을 바꾸기 위하여는 이미 무의식적으로 굳어져버린 뇌 속의 프로그램을 바꾸어야 한다.

이전에 무의식적으로 프로그래밍된 방법과 동일하게 체험(오감)과 언어를 의식적으로 사용하는 NLP(신경언어프로그래밍)이라는 심리학의 방법을 사용한다.

신경 언어 프로그래밍 (Neuro-linguistic Programming)

인간의 두뇌가 작동하는 과정이 프로그래밍과 유사하게 진행된다고 보며, 의사소통과 언어를 통한 프로그래밍으로 두뇌를 보다 효과적으로 사용할 수 있도록 하는 것을 강조하는 접근법이다.

두산백과

컴퓨터의 프로그램은 어떤 값을 입력하면 정해진 결과를 출력하는 특징을 가진 것처럼, 인간의 프로그램은 '자극'이 입력되어 '반응'이 출력된다.

나쁜 습관이 고쳐지지 않는 이유는 무엇일까?

우리가 모르게 무의식적으로 프로그래밍된 습관을 깨닫지 못하고 있기 때문이다.

인도의 오래된 철학에서 의식을 왕, 사고는 마부, 감정은 말, 신체는 마차에 비유한다고 한다. 이는 의식의 본질이 사고, 감정, 신체가 아님을 의미함과 동시에 왕인 의식이 이들을 통제할 수 있음을 의미한다.

왕으로서 위엄을 가지고 명령해야할 의식이 자신의 위치를 망각할 때, 우리는 무의식과 감정, 신체적인 욕구에 끌려다닐 수 밖에 없다.

의식이 자신의 위치를 명확히 깨닫기만 한다면, 약간의 연습을 통해서 우리의 생각과 습관을 바꿀 수 있다.

뇌속 프로그램은 무의식적으로 만들었다고 했다. 우리의 무의식은 무엇을 가지고 프로그래밍한 것일까?

바로 '기억'이다.

개를 좋아하던 사람이 개에게 심하게물린 이후 개를 무서워하게 되는 경우가 자주 있다. 우리 일생에서의 수많은 기억 중 영향력이 있는 단 하나의 기억 '대표기억'이 우리의 습관을 좌우지하는 뇌속프로그램이라고 할 수 있다.

기억은 이미지의 영향을 받기 때문에 대표 기억을 찾을 수 있다면 이미지에 필터를 갈아 끼우 듯 바꿀 수 있다.

사실 이 부분은 쉽게 이해가 가질 않는데, 머릿속의 좋은 기억을 크고 밝게, 싫은 기억을 작고 어둡게 조절하면서 이미지의 영향도 또한 조절할 수 있다고 한다.

최근 읽은 습관에 대한 책이 행동양식, 실천을 강조하는 것에 비하여 생각, 의지를 먼저 강조하는 부분이 새롭다.

그리고 무조건적인 긍정의 힘, 할 수 있다! 가 아닌, 이미지 트레이닝 같은 실천 부분이 새롭고 생소하다. 그러면서도 프로그래밍이라는 다소 이과적인 발상이 매력적으로 느껴지는지도 모르겠다.

이기적 빅데이터분석기사 필기

이기적 빅데이터분석기사 필기 기본서 - 최신 출제기준 반영 + 동영상 강의 무료 제공 + CBT 온라인 모의고사
나홍석 외 지음 / 영진.com(영진닷컴) / 2020년 11월

4차 산업시대, 인공지능, 빅데이터 요즘 정말 자주 듣는 말이지요?

빅데이터를 활용한 다양한 고객의 니즈 분석부터, 의학 법학등의 전문분야에 이르기까지 이미 우리 삶 깊이 활용되고 있습니다.

이전시대에 비할 수 없이 막대한 데이터가 쏟아지는 요즘 , 대량의 데이터를 효율적으로 분류하고 분석하는 기술이 필수라고 할 수 있겠습니다.

이런 기술을 검증하는 빅데이터분석기사 자격시험이 있습니다.

빅데이터 분석기사란 빅데이터 이해를 기반으로 빅데이터 분석 기획, 빅데이터 수집.저장.처리, 빅데이터 분석 및 시각화를 수행하는 실무자를 말하는데요.

2020년 신설된 자격증으로 폭발적으로 증가하는 수요를 맞추기 위한 정부 차원에서의 노력이라고 볼 수 있겠습니다.

응시자격은 다음 중 하나에 해당하는 사람입니다.

응시자격

1. 대학졸업자 등 또는 졸업예정자 (전공무관)

2. 기사 등급 이상의 자격증을 취득한 사람(종목 무관)

3. 3년제 전문대학 졸업자 등으로서 졸업 후 1년 이상 직장경력이 있는 사람(전공, 직무 무관)

4. 2년제 전문대학 졸업자 등으로서 졸업 후 2년 이상 직장경력이 있는 사람(전공, 직무 무관)

5. 기사 수준 기술훈련과정 이수자 또는 그 이수예정자(종목 무관)

6. 산업기사 수준 기술훈련과정 이수자로서 이수 후 2년 이상 직장 경력이 있는 사람 (종목, 직무분야 무관)

7. 4년 이상 직장경력이 있는 사람 (직무분야 무관)

이쯤되면 그냥 '아무나'라고 해도 무방하겠죠?

합격기준은 일반 기사 시험과 동일합니다.

100점 만점에 과목당 40점 이상, 전 과목 평균 60점 이상

응시수수료는

필기 17,800원

실기 40,800원

800원은 뭘까요?

시험일정 또한 1회차만 공개된.. 아주 핫한 신상? 자격증입니다.

필기가 이번주..내일!이네요... 과연 1차 필기 응시 & 합격자는 몇명이나 될까요?

어쨌든 .. 일정이 확정되진 않았지만 내일 시험 난이도를 보면 내년 다음회차 시험에 대해서도 윤곽이 잡히겠죠 ..

컴퓨터 분야에서 믿고 보는 영진닷컴의 수험서 '이기적'으로 시험을 준비해보면 어떨까요?

 이렇게 기막힌 적중률 이라는 센스있는 뜻을 가지고 있는 '이기적'

잘 짜여진 구성과 무료로 제공되는 동영상 강의 그리고 질문에 대한 빠른 답변까지 .

왠만한 동영상 강의가 부럽지 않은 구성입니다.

아무래도 전문 자격증이다 보니 책만 가지고 무조건 합격할 수 있을거라고 말할 수는 없지만,

해당 자격증을 취득할 마음의 준비가 된 분이라면 이기적 수험서와 함께라면 큰 도움을 받을 수 있을 것이라 생각합니다.

고양이에게 물어봐

고양이에게 물어봐 - 발칙하고 도도한 고양이의 인생 해결법
테레사 바바 지음, 마르게리타 트라발리아 그림, 김지연 옮김 / 별글 / 2020년 11월

즐거운일이 많지 않는 요즘. 특히 연말이라 마음이 뒤숭숭하진 않으신가요?

전 벌써 한해가 끝나가는데, 올 한해 별로 이룬 것도 없이 그냥 또 나이만 먹는 것 같아서 우울한데요. 

이럴 때 딱 필요한! 선물같은 책이 있습니다. 

겉표지, 안쪽 책표지 모두 귀엽고 깜찍한 게 벌써 끝났죠? 

사실 이 책은 스토리가 있는 책은 아닙니다. 그림..에세이라고 해도 될까요? 

책장을 넘기면 이 책을 이용하는 방법이 친절하게 설명되어 있습니다. 

지금 고양이에게 묻고 싶은 고민을 잘 생각해보고  책을 펼치면 !  사랑스런 고양이가 명쾌하게 해답을 준답니다. 

때로는 현명하게 

때로는 능청스럽게

정말 딱 맞는 정답을 얻을 수도 있고 이게 뭔가.. 싶을 수도 있겠지만, 

뭐가 되었든 고양이의 사랑스러운 대답과 모습을 보다보면 아무렴 어떠냐 ...싶어요.

단순한 듯 하지만 고양이의 특징을 너무 잘 잡아서 묘사한 그림이 너무 좋아서  「마르게리타 트라발리아」 이름을 열심히 찾아보았는데 나오질 않아서 아쉽습니다. 

위로가 필요한 친구에게 건내기 부담스럽지 않은 좋은 선물이 될 것 같습니다.