만약 이 불안을 억지로 잊으려고
마음을 꽉 닫아두고 방치하게 된다면
마음의 고통은 물론이고
결국 우리의 삶의 활력까지 빼앗아 갈 수 있습니다.
걱정하지 마세요.
이 글을 끝까지 읽으신다면
더 이상 감정을 억누르지 않고도
심리적 평온을 되찾을 수 있는 해답을 알 수 있어요.
책 정보: 속 편한 심리학 저자 우에키 리에
저자 우에키 리에는 일본에서 심리학상을
연속 수상한 인지 및 학습 전문가입니다.
이 책은 복잡한 사람 마음을 꿰뚫는
22가지 심리 원리를 통해
불안한 마음이 생기는 이유와
이를 해결할 실질적인 방법을
아주 쉽고 명쾌하게 제시합니다.
30대 직장인인 제가 속 편한 심리학에서 얻은 3가지 위로
저도 역시 한때 일에 대한 부담과
사람 문제로 밤마다 마음이 뒤숭숭하고
힘들었습니다.
그때 우연히 만난 이 책은 복잡했던 저의 상태를
마치 옆집 누나가 이야기해 주듯
쉽게 설명해 주었고, 제 삶에 실질적인 도움이
되어주었습니다.
제가 이 책을 읽고 마음이 편안해지는 데
가장 크게 도움을 받은 핵심 비밀 3가지를
알려드릴께요
1. 백곰 실험이 알려주는 '감정 누르지 않는 법'의 비밀
코끼리를 생각하지 마시오
혹시 지금 코끼리 생각하셨나요?
그렇다면 당신은 저의 심리에 걸려드신겁니다
😢 억지로 잊으려 할수록 더 강하게 떠오르는 '백곰'
혹시 힘들 때
"아무 생각 하지 마!"
"걱정하지 마, 잊어버려!"라고
스스로에게 다그치진 않으셨나요?
심리학의 유명한 '백곰 실험'
사람들이 '백곰 생각은 절대 하지 마세요'라는
요청을 받았을 때, 오히려 그 생각이 머릿속에
더 강하게 떠오르는 모습을 보여주었습니다.
우리의 불안하고 뒤숭숭한 마음도 마찬가지예요
억지로 감정을 누르려고 할수록
그 감정은 우리 마음속에서 더욱 커져만 갑니다
속 편한 심리학에서 저자는
진짜 마음의 평화는 억지로 누르는 것이 아니라
있는 그대로 받아들이는 인정하는데부터
시작된다고 조언합니다.
고통스러운 백곰을 억누르려 싸우는 대신
"지금 내가 불안을 느끼고 있구나" 하고
그저 깨닫고 받아들인 후 흘려보내는 연습이
필요합니다.
2. 불안과 싸우지 않아야 마음이 편안해지는 이유
🚶♀️ 괴로운 감정도 '손님'처럼 잠시 머물다 가게 두세요
많은 분들이 불안을 느끼면 그 감정을
무조건 없애려고 싸우려 합니다.
"빨리 이 불안에서 벗어나야 해!" 하고
필사적으로 버티고 저항하죠.
하지만 이 책은 불안과 싸우지 않는 것이
오히려 마음이 편안해지는
가장 좋은 길이라고 알려줍니다.
책에서는 감정을 마치 집에 찾아온 손님처럼
대하라고 가르칩니다.
손님을 억지로 쫓아내려 하면 소란만 커집니다.
하지만 "불안이 왔구나" 하고
잠시 자리를 내어주면
그 감정은 자연스럽게 머물다가
스스로 물처럼 흐르듯 사라집니다.
저도 일에 대한 불안을 느낄 때마다
싸우는 대신 "지금 이 불안함을 이용하자"라고
받아들이자, 신기하게도 마음이 편안해지더라구요
마음이 편안해지는 것은
감정을 없애는 것이 아니라
감정을 있는 그대로 봐주는 능력입니다.
3. 뒤숭숭한 마음의 원인, 모든 걸 조절할 수 있다는 '착각'에서 벗어나는 법
🧠 내 마음대로 모든 것을 할 수 있다는 '착각'이 당신을 괴롭힙니다
우리의 뒤숭숭한 마음은 사실
우리 뇌가 만들어내는 작은 실수에서
시작되기도 합니다.
우리는 "내 주변의 모든 것을
내가 완벽하게 조절할 수 있다"고
믿는 경향이 있습니다.
심리학에서는 이것을 '통제 착각'이라고 부릅니다.
하지만 내가 아무리 노력해도 안 되는 일
사람과의 오해, 예상치 못한 실패를 겪을 때
"내가 제대로 조절하지 못해서 일이 터졌어"라며
스스로를 탓하고 깊은 불안에 빠지게 됩니다.
속 편한 심리학은 우리가 모든 것을
조절할 수 없다는 사실을 알아차리는 것만으로도
마음이 훨씬 가벼워진다고 조언합니다.
인생의 많은 일은 우리가 어찌할 수 없는
영역에 있습니다.
개인적으로 실천한 내용
(내가 할 수 있는 일): 오늘의 노력, 나의 태도, 감정을 표현하는 방식
(내가 할 수 없는 일): 다른 사람의 기분, 이미 지나간 과거의 결과, 갑작스러운 세상의 사건
내가 할 수 없는 일에 마음 쓰지 않고
오직 내가 바꿀 수 있는 지금의 행동에 집중하는 것
이 깨달음이 저의 마음의 평화를 지켜주었습니다.
결론: 당신의 마음을 위한 22가지 심리 기술을 만나보세요
우리는 오늘 속 편한 심리학을 통해 뒤숭숭한 마음과
불안을 다루는 세 가지 중요한 비밀을
알아보았습니다.
1. 억지로 누르기 대신 인정하고 흘려보내세요.
2. 불안과 싸우지 않기를 통해 오히려 마음의 평화를 찾으세요.
3. 모든 것을 조절할 수 있다는 착각에서 벗어나 내가 할 수 있는 것에만 집중하세요.
이 책에는 제가 도움을 받은 세 가지 외에도
사람들과 마음의 거리를 조절하는 법
관계 속에서 감정을 편안하게 다루는 법 등
일상의 불안을 잠재우는
22가지 과학적인 심리 기술이 담겨 있습니다.
작은 지혜들이 지금 힘들어하는 당신의 삶에 큰 위로와 실질적인 해결책이 되기를 진심으로 바랍니다. 오늘부터 속 편한 심리학의 가르침대로 당신의 마음속 백곰을 편안하게 맞이해 주세요. 당신의 평온한 하루를 응원합니다. 🙏