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하버드식 호흡의 기술 - 스트레스를 가볍게 뛰어넘는 최고의 호흡법
네고로 히데유키 지음, 문혜원 옮김 / 비타북스 / 2023년 2월
평점 :
숨만 잘 쉬고
잠만 잘 자도
건강한 몸을 만들 수 있다
운동의 중요성을 누구보다 잘 알고 있는 당신
하지만 현실은 퇴근하고 저녁 먹고
집에서 휴식을 취하는 게 전부입니다
코로나 전에는 재택근무 혹은 회식이 없었지만
마스크 착용 의무 해제와 거리 두기 해제로
다시 떠오르고 있는 회식와 야근으로 인해
당신의 몸은 다시 예전으로 돌아가게 됩니다
어떻게 하면 몸을 건강하게 만들 수 있을까
고민하고 여러 가지 찾아보면서 알게 된
'명상'
성공한 사람은 누구나 하고 있다는 명상입니다
책 표지에서 말하는 것처럼
'숨만 잘 쉬어도 아프지 않은 몸을 얻는다'
운동을 하는 것이 아니라 호흡만 제대로 해도
건강해진다면?
제대로 호기심을 자극해서
나도 모르는 사이에 책을 집어 들고
빠져들게 되었다
어떤가? 당신도 한 번 해볼 의향이 있는가?
책 <하버드식 호흡의 기술>은
하버드대 의사가 알려주는
최상의 컨디션 관리 비법을 소개합니다
명상, 수면, 호르몬, 마음의 건강까지
당신의 삶을 질을 높일 수 있는
100가지 핵심 비법을 이야기합니다
이 책 저자는 네고로 히데유키
도쿄대학교 대학원 내과학 의학박사
하버드대학교 의학부 객원교수
소르본대학교 의학부 객원교수
전문성이 확 느껴지는 저자의 이력입니다
그 외에도 여러 의과대학의 교수로 활동하고
내과학, 신장병학, 안티에이징를 전문분야로
최첨단 임상 연구를 전 세계적으로 하고 있습니다
최근 몸이 좋지 않아 심신을 안정시킬 수 있는
방법을 찾고 있었고 성공한 사람들이
새벽에 일어나서 공통적으로 한 것이
바로 '명상'입니다
명상은 그냥 눈을 감고 있는 것이 아니라
자신의 호흡과 환경에 따라 받아들일 수 있는
기운이 달라진다고 이야기합니다
책 <하버드식 호흡의 기술>은
5만 명의 스트레스 분석을 기반으로
스트레스 해소를 중점으로 하는 호흡법을
소개합니다
그렇다고 꼭 조용하고 넓은 곳을 찾아서
호흡을 해야 하는 것이 아니라
모두 일상생활에서 실천할 수 있고
아침 '물 한 잔'으로도 몸이 변할 수 있다고 합니다
이 책은 총 4장으로 구성되어 있습니다
1장 5만 명을 분석하면서 밝혀낸 사실
2장 몸과 마음이 풀리는 호흡법 8가지
3장 인체의 구성으로 보는 스트레스
4장 자유신경을 이용하여 여유를 가지는 법
특히 4장에 소개되고 있는 자유신경을 이용하는
방법은 어느 책에서도 소개되고 있지 않는 방법이고
전체 100가지 핵심비법 중 70가지를 차지할 정도로
저자의 집중한 파트입니다
모든 책이 그렇지만 특히 이 책을 읽을 때
주의해야 할 점이 있습니다
반드시 목차부터 읽으세요
목차만 보고도 궁금증을 유발하고
'이렇게 간단한 방법으로도 가능하단 말이야?'
라는 것을 느끼게 되니라 생각합니다
실제로 저자가 이야기하는 것 중
어려운 것은 몇 가지 없습니다
예를 들면 잠들기 1시간 전에 목욕하면
기절하듯 잠들 수 있다
퇴근하고 와서 샤워하고 식사하시는 분 많으시죠?
책방남자도 집에 오자마자 샤워를 합니다
졸음은 체온이 올라갈 때가 아니라
올라갔다 내려갈 때 유발한다고 합니다
잠들기 1시간 전 40도 전후로 20분간
마지막에 5분 정도 42도로 반신욕을 하면
침대에 누웠을 때 바로 잠들 수 있다고 합니다
그 외에도 물 한 잔 마시기, 산책하기, 거울보고 웃기
낮잠 자기 등 일상생활에서도 할 수 있는
방법들이 많이 소개되고 있어요
많이 어렵지 않죠?
1분도 걸리지 않는 작은 행동으로
많은 변화가 일어날 수 있다?
자기 계발서를 조금 읽으셨던 분들이나
책방남자 블로그를 보시는 분들은
어디서 많이 본 문장이라고 생각하실 거예요
항상 강조하는 부분입니다
아주 작은 것부터 시작해서 성취감을 높이고
적절한 보상을 통해 자신감을 회복하고
점점 단계별로 발전해 나가는 방법
어떤가요? 이대로 어려운가요?
운동할 시간은 없지만
호흡할 시간은 있습니다
책 <하버드식 호흡의 기술>은
하버드대 의사가 알려주는 최상의 컨디션
핵심 비법 100가지에 대해 설명합니다
운동도 병행하면 가장 좋지만
실제로 운동할 수 있는 시간이
적은 것은 사실입니다
운동할 시간은 없지만 호흡할 시간은 있겠죠?
호흡할 때 제대로 된 호흡법을 알고 한다면
똑같은 24시간을 사용하고 휴식을 취하덜라도
호흡법을 배운 사람과 그렇지 못한 사람의
피로도는 차이가 나게 됩니다
물 한 잔 마시기, 산책하기, 잘하면 보상하기 등
쉽게 할 수 있는 것만이라도 꾸준히 해서
습관으로 만들 수 있다면 호흡만 하더라도
당신의 건강 변화는 확실히 볼 수 있다고
저자는 이야기합니다
바빠서 운동할 시간은 없지만
간단한 호흡법으로 당신의 건강을 지키고 싶다면
책 <하버드식 호흡의 기술>을 읽고 따라 하는 것을
추천드립니다
*본 도서는 출판사로부터 제공받았지만
솔직하게 리뷰하였습니다