당산의 삶에 명상이 필요할 때

당신의 삶에 명상이 필요할 때 - 오직 ‘나’다운 답들이 쌓여 있는 곳, 그 유일한 공간을 찾아서
앤디 퍼디컴 지음, 안진환 옮김 / 스노우폭스북스 / 2020년 3월

명상이란 조용한 곳에서 가부좌를 트는 모습을 생각한다. 일반인이 쉽게 접근하기가 어렵다. 저자는 이 책에서 명상은 주의를 집중해 현재의 순간을 직접 경험하는 것이다. 누구나 이해하기 쉽게 명상을 ‘마음챙김’이라고 한다.

 

명상하기 위해 앉아 있으면 생각이 생각을 낳아 생각 속에서 빠져나오지 못한다. 도로 위에 차가 질주하듯이 나와 상관없이 다닌다. 강둑에는 새가 날아다니고 불이 나도 강물은 언제나 주변에 상관없이 유유히 흐른다. 이 말을 요약하면 있는 그대로 보는 것이다. 산은 산이요 물은 물이로다. 불교에서 깨달음으로 보면 1선정의 단계라고 본다.

감정이나 생각은 본래 내가 아니라 나와 같이 생활하는 존재이다. 그래서 가만히 감정이나 생각을 지켜보는 것이다. 지켜보기 위해서는 명상의 핵심 목표인 집중과 알아차림 있어야 한다. 감정이나 생각은 도로 위의 자동차나 들판에 있는 야생마처럼 내가 통제할 수 있는 것이 아니다. 그저 흐르는데 지켜보는 것이다. 그러면 감정이나 생각은 벌쯤 해서 멀어져 갈 것이다.

 

 명상으로 마음을 가라앉히면 정신이 집중되고, 고요하고 텅 빈 마음에서는 명료함이 나온다. 명상으로 얻은 고요함을 바탕으로 알아차림을 유지할 수 있다면 우리는 어떤 상황에서도 현명하게 대응할 수 있다. 이렇게 우리 뇌가 명상에 빠르게 적응할 수 있는 이유는 뇌의 신경가소성 때문이다. 명상하면 뇌의 기능이 활성화되고 모든 면을 폭넓게 수용할 수 있는 여유로움이 생긴다. 

명상을 처음 접하는 사람들이 어렵다는 명상을 쉽게 이해하면서 접근할 수 있는 내용으로 구성되어 있다. 이 책에서 나오는 명상 기법을 하루에 10분간 명상을 실행하면 보다 나은 행복이 우리 주변에 머물러 있을 것이다. 명상은 하나의 기술이고 경험이다. 그래서 매일 일정 시간 명상을 하는 것이 무엇보다 중요하다고 본다.

출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다.

포토샵＆일러스트레이터 CC 2020 무작정 따라하기

포토샵 & 일러스트레이터 CC 2020 무작정 따라하기 ㅣ 무작정 따라하기 컴퓨터
민지영.문수민.앤미디어 지음 / 길벗 / 2020년 1월

일상생활에서 항상 사진을 볼 때마다 어떻게 사진을 잘 찍었을까? 항상 궁금하였다. 나중에 알고 보니 일명 포샵을 한 것이다. 또 멋진 캐릭터를 보면서 이렇게 표현을 할 수 있다. 이러한 궁금증을 해결할 수 있는 절호의 기회가 왔다. 최신 기능을 수록한 입문서인 포토샵＆일러스트레이터 CC 2020을 따라 해보면서 초보자도 쉽게 배울 수 있다.  

이 책은 크게 두 부분으로 구성되어 있다. 한 권의 책으로 포토샵과 일러스트레이터로 배울 수 있게 되어 있다. 포토샵만 아는 사람은 무엇 과를 부족하다는 것을 항상 느낄 수 있다. 포토샵에 멋진 글자나 캐릭터 작업이 필요할 때가 있다. 그런데 이번에 출간된 책은 위와 같은 부족한 면을 채워주면서 처음 입문자도 쉽게 배울 수 있다는 장점이 있다.  

입문자가 가장 쉽게 접근할 수 있도록 항목별로 순서와 컬러 사진을 같이 게재하였기 때문이다. 책에서 게재한 순서로 포토샵과 일러스트레이터를 한 번씩 해보면 저절로 각 기능을 알 수 있다. 특히 항목별로 중요한 과정을 자세하게 설명되어 있다. 

최신 기능을 완벽하게 수록하면서 2020년도 새 버전에 맞게 구성되어 있다. 누구나 기능을 알 수 있도록 중요한 핵심 기능과 예제를 보면서 할 수 있다. 이 책에서 사용된 예제 파일은 길벗 홈페이지 자료실에서 다운로드할 수 있다. 필요한 이미지 파일을 저장하여 작업해 보면 포토샵과 일러스트레이터 배울 좋은 기회를 가질 수 있다.

비만, 왜 만병의 근원인가

비만, 왜 만병의 근원인가
김영진 지음 / 성안당 / 2019년 8월

현대인은 생활 수준의 향상으로 식생활이 매우 풍족해졌다. 충분한 음식 섭취가 과잉 영양 섭취로 현대인의 비만에 크게 기여하였다. 이런 비만이 많은 사람에게 만병의 근원이 되고 있다. 특히 비만은 순환기에 많은 문제점을 야기하여 고지혈증, 고혈압, 동맥경화 등의 원인을 제공한다.

이 책은 총 4부로 비만, 다이어트, 음식, 문답 내용 등으로 구성되어 비만이 만병의 근원과 동시에 해결책을 제시하였다. 비만의 원인으로 3대 영양소인 탄수화물, 지방, 단백질 등이 있다. 이 중에서도 탄수화물이 비만에 가장 큰 영향을 미친다. 탄수화물을 섭취하면 인슐린을 분비하여 각 세포로 포도당을 보낸다. 포도당은 각 세포의 에너지로 활용하고 남는 포도당이 지방이 된다.

우리 인체에 필요 이상의 지방이 쌓이면 그곳에서 활성산소와 염증이 발생하여 대사증후군으로 만성 질환이 발병된다. 몸에서 염증이 발생하면 뇌에서는 뇌경색, 치매, 우울증이 발생하고, 동맥에서는 동맥경화증, 기관지에서는 천식, 피부에서는 각종 피부 질환, 대장에서는 설사, 변비 췌장에서는 인슐린 생산량 저하 등을 일으킨다.

건강하고 활기찬 생활을 위해서는 탄수화물의 섭취를 줄이고, 에너지 소모를 할 수 있는 규칙적인 운동이 필수이다. 탄수화물 중 기초대사량에 쓰고 남는 에너지는 운동 등으로 소모해야 한다. 운동뿐만 아니라 소식을 하면서 에너지 과잉을 막음으로써 비만의 원인을 제거할 수 있다. 소식뿐만 아니라 짧은 단식을 통하여 음식물 섭취를 줄이면 탄수화물을 과잉 섭취를 줄일 수 있다. 그래서 가장 좋은 방법은 규칙적인 운동과 적당량의 음식 섭취를 통하여 우리 몸을 관리해야 한다.

케톤 혁명

케톤 혁명 - 암세포는 죽이고 정상세포는 건강하게
후루카와 겐지 지음, 오시연 옮김, 이영훈 감수 / 판미동 / 2019년 8월

케톤 혁명은 ‘암세포는 죽이고 정상 세포는 건강하게’라는 케치플레이즈를 전면 내세우는 건강을 위한 혁명의 바이블이라고 본다. 사람이 살아가는 데는 탄수화물, 단백질, 지방이라는 3대 영양소가 가장 중요하다. 탄수화물은 에너지 근원인데 탄수화물 섭취를 0%로 해야 한다. 일반적인 상식으로 이해가 가지 않는 내용이다. 암세포의 영양 공급원이 탄수화물에서 합성되는 포도당을 주 영양원으로 삼아서 성장하고 있다. 암세포 영양 공급원을 차단해서 암세포를 굶겨서 스스로 사멸하게 하는 것이다.

우리 주변에는 건강을 위한 수많은 여러 가지 방법이 각종 매체에서 난무하고 있다. 개인적인 의견에서부터 전문가의 의견까지 너무 많아서 무엇이 옳은지 그른지 판단하기가 매우 어렵다. 이에 반하여 케톤 혁명은 임상시험을 거쳐서 나오는 결과물이라고 본다. 수많은 임상시험과 과학적인 방법으로 내용이 구성되었기 때문에 신뢰감이 간다.

단식하거나 소식을 하면 뇌는 주 에너지원인 포도당 대신 케톤체를 이용한다. 케톤체는 아세토초산, β-히드록시부티르산, 아세톤의 총칭으로 지방산이나 아미노산의 대사과정에서 나오는 물질이다. 에너지원인 당질과 탄수화물이 체내에서 포도당으로 재빨리 분해된다. 이 에너지원인 당질과 탄수화물이 부족할 때 그 대용으로 케톤체가 많이 생성된다. 쉽게 설명하면 사람이 공복 상태일 때에 배에서 꼬르륵 소리가 날 때가 케톤체가 생성된다.

케톤체는 체내에서 에너지 연소가 포도당보다 매우 좋다. 케톤체 수치가 증가하면 신경 이상이나 혼수 등을 일으킬 수 있다. 그러나 기준치를 훨씬 넘어서면 위험한 수준이지만 특별한 이상은 없으면 괜찮다. 포도당 에너지를 연소하지 못하고 쌓이면 암세포를 유발할 수 있다. 그러나 케톤체는 에너지 연소가 높기 때문에 암세포 증식을 막을 수 있고 정상 세포를 도와준다. 결론은 단식이나 소식을 하는 것이 건강에 이롭다는 것이다.

체질미담

체질미담 - 주원장의 8체질 토크쇼
주석원 지음 / 세림출판 / 2019년 8월

사람이 아픈 경우 다양한 방법을 통하여 치료하고자 한다. 다양한 치료 방법 중 쉽게 되는 경우와 쉽게 되지 않는 경우가 있다. 또한 다른 사람은 똑같은 진료를 받아 쉽게 치유가 되는데 쉽게 치료가 되지 않는다. 사람에 따라 치유 방법이 약간씩 다르다는 사실을 어떻게 설명할 수 있을까? 이런 관점에서 체질에 따른 치료 방법이 등장하는 것이 아닐까? 이외에도 체질 침과 음식, 체질진단에 대해서 일반인들이 쉽게 이해하고 알 수 있도록 구성되어 있다.

체질미담은 체질에 대하여 중・고등학생의 눈높이에 맞춰서 쉽게 설명이 되어 있다. 먼저 체질이란 무엇인가를 설명했다. 여기서 말하는 체질은 장부의 기능적 대소에 따라 체질을 설명하였다. 사상체질은 심(心)을 제외하고 폐(肺)와 간(肝)의 대소를 기준으로 폐대간소는 태양인, 간대폐소는 태음인, 비(脾)와 신(腎)의 대소를 기준으로 비대신소는 소양인, 신대비소는 소음인 등 네 가지로 분류하였다. 8 체질은 태양인은 금양과 금음체질, 소양인은 토양과 토음체질, 태음인은 목양과 목음체질, 소음인은 수양과 수음체질로 구분하였다. 8체질에서는 심(心)을 제외하고, 폐・대장, 비・위, 신・방광, 간・담의 대소 기준으로 구분하였다.

8 체질 설명은 친절한 주원장 님의 적절한 비유와 위트가 곳곳에 숨어 있다. 토양체질은 소화기가 세고 비뇨기과 약한 체질이다. ‘간담이 서늘하다.’는 등골이 오싹하고 식은땀이 나며 두려울 때, 몸이 싸하고 시린 느낌이 드는 것은 간담이 작아서라고 생각했다. ‘담대하다.’는 것은 쓸개가 커서 겁이 없고 배짱이 두둑한 사람을 일컬을 때 쓰는 경우이다.

우리 몸에는 12 경락에 약 360여 개의 혈이 존재하고 있다. 이 중에서 오수혈이라고 해서 팔과 다리에만 존재한다. 12 경락에 곱하기 5를 해서 총 60개의 오수혈이 있다. 이 혈에 침을 놓는데 기존 침법은 유침을 하는데 체질침은 피부이 표면만 가볍게 터치하는 방식으로 침을 시술한다. 체질침을 시술해서 정부 간의 기능적 대소의 균형을 잡아주어 병을 치료하는 방식이다. 체질침은 팔과 다리에만 존재하기 때문에 오수혈 자리를 알면 누구나 체질침으로 정부 간의 균형을 잡아 건강을 유지하는 데 도움을 받을 수 있다.