100세 건강 주권

100세 건강 주권 - 중년의 건강을 좌우하는 최강의 무기, 헬스 리터러시의 힘
마키타 젠지 지음, 송한나 옮김 / 카시오페아 / 2022년 6월

헬스 리터러시를 배우자

책을 선택한 이유

백세 시대라고 하지만

2016년 기준 건강 수명은 

남성 72.14세, 여성은 74.79세에 불과하다.

2020년 평균 기대 수명이 83.5세 이므로

9-11 년은 병마로 고통받으면서 살아가야 하는 것이다.

백세 시대 무병 장수를 위한 건강전략을

배우기 위해 "100세 건강 주권"을 선택하였다.

"100세 건강 주권"은

1장 건강을 지키려면 제대로 알아야 한다

2장 100세 건강 주권을 위한 최강의 식사 습관

3장 이것만은 절대 금물! 꼭 피해야 할 식사 습관

4장 100세 건강 주권을 위한 최강의 행동 습관

5장 100세 건강 주권을 위한 최선의 사고 습관

6장 100세 건강 주권의 핵심 장기, 신장에 주목하라

으로 구성되었다.

1장 건강을 지키려면 제대로 알아야 한다 에서는

올바른 건강 지식 여부는 생사에 영향을 끼친다.

질병 치료법은 끊임없이 개발되고 있으나,

많은 의사들은 최신 치료법을 공부할 여력이 없다.

건강을 유지하기 위해 필요한 정확한 정보를 

분별하여 환자 자신에게 도움을 주는

헬스 리터러시에 대해 이야기 한다.

잘못된 건강 정보, 병을 부르는 잘못된 생각,

인터넷에 떠도는 잘못된 정보의 문제를 지적한다.

인생 100세 시대가 되면서 건강의 중요성이 높아진 현실,

건강하게 장수하려면 제대로 된 지식을 갖추고

여유가 있을 때 준비해야 한다.

면역력, 중대 질병의 우선순위, 신장의 중요성,

변화하는 시대에 맞는 최신 지식을 익히는 

습관의 중요성에 대해 이야기 한다.

2장 100세 건강 주권을 위한 최강의 식사 습관 에서는

당질 제한은 당뇨병과 다이어트에 효과가 있다.

식사 습관은 건강의 기초가 되므로, 어렸을 때 부터

식습관을 바로잡고 조금씩 바꾸어야 한다.

습관 1 아무리 바빠도 식사 시간은 줄이지 않는다 에서는

균형 잡힌 식단으로 식사하고 씹는 습관의 중요성에

대해 이야기 한다.

습관 2 파워 샐러드로 면역력을 키운다 에서는

식물에 풍부한 천연 방어 물질 피토케미컬,

섭취량, 일일 권장 채소 섭취량에 대해 이야기 한다.

습관 3 식이섬유로 장을 관리한다 에서는

면역세포의 70%가 대장에 존재한다.

불용성 식이섬유, 수용성 식이섬유로 대장 건강

증진 시켜야 함을 이야기 한다.

습관 4 고기와 생선으로 회복력을 키운다 에서는

천연 항산화 물질 카르노신, 양질의 단백질 

섭취의 필요성에 대해 이야기 한다.

습관 5 건강 효율이 높은 조리법으로 바꾼다 

고온 조리에서 발생하는 AGE의 문제점,

조리 방법의 선택에 대해 이야기 한다.

습관 6 물은 하루에 최소 2ℓ를 마신다 

여름철 하루 수분 배출량이 15리터까지

되는 경우도 있다.

생각 보다 많은 수분이 체내에서 손실되므로,

하루 3리터 이상의 수분을 섭취하는 습관을

들이기를 권한다.

습관 7 식용유 대신 올리브유를 사용한다 에서는

트랜스 지방산의 문제, 기름 산화의 문제를 이야기 한다.

3장 이것만은 절대 금물! 꼭 피해야 할 식사 습관 에서는

성인병은 잘못된 생활 습관에 의해 몸에서 염증 반응이

일어나는 것이다. 건강을 위해 피해야 할 행동을 알아본다.

습관 8 음식을 지나치게 먹기 쉽게 만들지 않는다 에서는

혈당 스파이크를 유발하는 음식, 씹는 행위의 중요성에

대해 이야기 한다.

습관 9 식품첨가물이 들어 있는 재료는 쓰지 않는다 에서는

식품첨가물은 유방암에 영향을 미친다는 연구 결과가 있다.

제품 성분 표시를 읽고 식품첨가물을 줄이려는 습관이 필요하다.

습관 10 소금 섭취는 하루 5g으로 제한한다 에서는

염분 섭취는 고혈압, 혈관성 질환에 영향을 미친다.

염분 섭취를 줄이는 방법을 소개한다.

습관 11 프로틴을 먹지 않는다 에서는

아미노산 풀 시스템의 원리를 설명하고,

아미노산 풀이 넘치면 신장에 부담을 주는

문제를 이야기 한다.

습관 12 술이 약하다면 억지로 마시지 않는다 에서는

술이 약한 사람이 과음하면 뇌졸증에 걸릴 확률이

높아진다. 주종별 알코올의 양과 적정 음주량을 알아본다.

습관 13 몸무게 확인을 피하지 않는다 에서는

비만과 건강의 관계, 체중을 확인하고 식사량을 조절할

필요성에 대해 이야기 한다.

4장 100세 건강 주권을 위한 최강의 행동 습관 에서는

건강법을 잘못 선택하면 건강을 해칠 수 있다. 건강을 위해

최신 연구 결과에 주목해야 함을 말한다.

습관 14 운동은 딱 ３분만 해도 된다 에서는

틈틈이 몸을 움직이는 습관은 건강 유지에 중요하다.

계단 걷기 등을 통한 근력 향상 방법을 소개한다.

습관 15 식사 직후엔 ‘12초 스쿼트’를 한다 에서는

식후 운동은 혈당치 상승을 억제할 수 있다.

식후 운동으로 간편한 스쿼트를 추천한다.

습관 16 자기 전엔 10분간 스트레칭을 한다  에서는

스트레칭의 효과를 높이기, 스트레칭의 유용성 등을

소개한다.

습관 17 노래로 성대를 단련한다 에서는

오연성 폐렴을 예방하기 위한 기법,

노래의 효과에 대해 이야기 한다.

습관 18 보조제를 사용해 금연한다 에서는

흡연과 질병, 금연보조제에 대해 이야기 한다.

습관 19 수면 시간을 줄이지 않는다 에서는

수면은 중요하다, 푹 잠들지 못하는 경우에도

누어 있는 것으로 피로 회복 효과가 있음을 말한다.

습관 20 조기에 질병을 확인할 수 있는 자가 진단 에서는 

매일 신체 상태를 체크하는 루틴에 대해 알아본다.

뇌경색 증상 체크리스트를 소개한다.

습관 21 밝고 긍정적으로 생각한다 에서는

칼맹 여사의 장수 비결을 소개하며, 낙천주의와

장수의 관계를 생각해 본다.

습관 22 혼자만의 시간을 갖는다 에서는

행복해 질 수 있는 취미, 인생을 즐겁게 보내기,

취미 활동 등에 대해 이야기 한다.

5장 100세 건강 주권을 위한 최선의 사고 습관 에서는

코로나로 건강 검진을 받지 않으려는 사람이

증가한다. 코로나의 낮은 치사율과 암의 높은 치사율을

비교하면서 잘못된 선택이 야기할 문제에 대해 말한다.

습관 23 감기에 걸렸을 때는 억지로 먹지 않는다 에서는

감기에 걸렸을 때 억지로 음식을 먹지 않는 것이 좋다.

질병을 예방하는 생활 습관을 배워본다.

습관 24 무턱대고 약을 꺼리는 태도를 버린다 에서는

건강 유지가 목적이지 약을 먹지 않는 것이 목적이어서는

안된다. 부작용이 발생하면 약을 바꾸도록 하는 의료 지식의

필요성을 이야기 한다. 

습관 25 약의 효능을 지나치게 믿지 않는다 에서는

장기 처방시 심각한 부작용을 초래하는 약품이 있다.

건강을 해치지 않는 약물 처방에 대해 이야기 한다.

습관 26 50세부터 시작하는 습관: 여성 에서는

젊은 여성의 유방암과 자궁경부암 발생,

폐경 이후의 콜레스테롤 수치 문제 등을 다룬다.

습관 27 50세부터 시작하는 습관: 남성 에서는

LOH증후군, 남성호르몬 처방 , PSA 종앙표지자 검사

등을 소개한다.

습관 28 좋은 의사를 판별하는 힘을 키운다 에서는

대형병원, 전문 클리닉 등 병원의 효과적 사용법을

이야기 한다.

습관 29 병원 순위를 맹신하지 않는다 에서는

잡지에 게재되는 병원 순위나 명의 소개 기사를

맹신해서는 안되는 이유를 이야기 한다.

습관 30 적절한 검사로 건강을 지킨다 에서는

생명과 직결된 질병의 검사를 추천한다.

습관 31 병에 걸렸다고 해서 포기하지 않는다 에서는

현대 의료는 빠르게 진화하고 있다. 질환이 발생해도

치료할 방법을 알아보는 자세가 필요하다.

6장 100세 건강 주권의 핵심 장기, 신장에 주목하라 에서는

천천히 기능이 떨어지는 만성 신장병은 누구나 걸릴 수 있다.

신장병의 무서움, AGE와 염증의 관계, 심장과 신장의 관계,

인공투석의 문제, 신장병 조기 발견이 어려운 이유,

알부민뇨 수치 검사, 최신 신장 치료법,

혈압측정, 염분 줄이기, 비만에서 벗어나기 등 

신장병을 예방하는 건강 습관을 소개한다.

"100세 건강 주권"에서는

건강을 지키기 위한 바른 건강 지식을 갖는

헬스 리터러시 에 대해 다룬다.

식사 습관 개선, 행동 습관, 사고 습관, 

신장 건강에 대한 정확한 지식과

최신 연구 결과를 소개한다.

헬스 리터러시로 익힌 정보를 습관으로

만들어 실천하면서, 건강을 위한 노력하는 것이

백세 시대를 준비하기 위한 바른 건강 관리법

이라는 생각이 든다.

건강을 위한 최신 의학정보가 필요한 사람들에게

"100세 건강 주권"은 큰 도움이 될 것이다.

카시오페아와 리뷰어스클럽 서평단 에서

"100세 건강 주권"을 증정해주셨다.

감사드린다.

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[출처] [

[출처] [카시오페아] 100세 건강 주권 서평단 모집 (독서 공간 리뷰어스 클럽) | 작성자 다름다운

[100자평] 스파이크

스파이크 - 뇌를 누비는 2.1초 동안의 파란만장한 여행
마크 험프리스 지음, 전대호 옮김 / 해나무 / 2022년 6월

뇌 신경이 작동하는 스파이크 원리

스파이크

스파이크 - 뇌를 누비는 2.1초 동안의 파란만장한 여행
마크 험프리스 지음, 전대호 옮김 / 해나무 / 2022년 6월

두뇌의 작동 원리를 알아보자

책을 선택한 이유

인간은 뇌를 통해 인류의 영장으로 성장했다.

두뇌의 작동원리를 알기 위해 "스파이크"를

선택하였다.

"스파이크"는

1장 우리는 스파이크다

2장 있거나 아니면 없거나 3장 군단 4장 세 갈래 길 5장 실패 6장 암흑뉴런 문제 7장 스파이크의 의미 8장 운동 9장 자발성 10장 단지 한순간 으로 구성되었다.

1장 우리는 스파이크다 에서는

먹음직스러운 쿠키에 손을 가져다 대는

행동을 하는 데, 뇌 속에서는 수 많은

전기 신호가 작동한다.

스파이크는 뇌 속 뉴런들이 다른 뉴런들과

연결하는 짧은 전압 신호를 의미한다.

기능성 자기공명영상, 시스템 신경과학,

스파이크의 해석, 자발적 스파이크 등에

대해 이야기 한다.

2장 있거나 아니면 없거나 에서는

워런 매컬러의 스파이크 발견,

스파이크가 만들어지는 원리,

매컬러와 피츠는 뉴런의 작동원리를 통해

뇌가 계산을 하는 원리를 발견하고,

스파이크는 디지털 컴퓨터 개발로 이어졌다.

타임스탬프, 신속하고 멀리 움직이고,

눈에서 뇌로 신호를 전달하는데 스파이크는

사용된다.

3장 군단 에서는 ​ 스파이크는 V1영역의 축삭돌기에 도달하며 뉴런의 이온 흐름은 흥분과 억제를 일으킨다. ​ 골디락스 구역, 뉴런 오케스트라, GABA 등을 통해 겉질에 위치한 첫 뉴런에서 새로운 스파크가 탄생된다. ​ ​ ​ 4장 세 갈래 길 에서는 ​ 스파이크는 축삭돌기가 뻗어가는 곳으로 이동한다. ​ 많은 뉴런 중에서 취향이 유사한 소수 뉴런을 강화하며, 피드포워드 회로를 따라 이동한다. ​ 시각에 대해 밝혀진 "무엇 고속도로"와 "하기 고속도로"에 의한 이동 과정을 설명한다. ​ ​ ​ 5장 실패 에서는 ​ 스파이크가 시냅스에 도착했지만 아무 일도 일어나지 않는다. 스파이크가 실패한 것이다. ​ 시냅스 실패를 통해 단위 시간 당 뉴런에 입력되는 정보의 양을 줄이며, 실패율을 조절해서 잉여 정보를 제거하여 가장 적은 에너지로 가장 많은 정보를 전달한다. ​ 시냅스 실패의 역할, 인공 뇌에 잡음이 필요한 이유를 생각해 본다. ​ ​ ​ 6장 암흑뉴런 문제 에서는 ​ 압도적 다수의 뉴런들은 스파이크를 점화하지 않는다. ​ 암흑뉴런의 존재 이유에 대한 생각. 2형 암흑뉴런에 대해 이야기 한다. ​ ​ 7장 스파이크의 의미 에서는 ​ 스파이크의 의미 전달 방법에 대한 개수주의자와 시간주의자의 대립. ​ 스파이크 메시지 해독, 집단 탈코드화로 성능이 누적되면서 뉴런군단이 결정의 주체가 됨을 이야기 한다. ​ ​ 8장 운동 에서는 ​ 운동은 시간 속에서 진행되는 과정이다. 근육이 가만히 있도록 하는 영공간, 바닥핵, 선조체, GABA의 운동억제 등을 통해 근육이 수축해서 손가락이 쿠키에 닿는 과정을 소개한다. ​ ​ 9장 자발성 에서는 ​ 스파이크에 대한 두 가지 오해를 설명하며, 2형 암흑뉴런을 이야기 한다. ​ ​ ​ 10장 단지 한순간 에서는 ​ 뇌가 처리할 것이 많으면 속도는 느려진다. 뇌가 스파이크의 속도제한을 극복하는 방법, 생존을 위한 자발적 스파이크, 예측에 대해 이야기 한다. ​ ​ "스파이크"는 쿠키를 보고 입에 넣는 과정에서 두뇌에서 발생하는 스파이크의 움직임에 대해 설명한다. ​ "스파이크"를 통해 뇌의 작동 원리에 대해 이해할 수 있었다. ​ 인간의 두뇌나 인공 지능을 연구하는 사람들에게 "스파이크"에서 설명하는 두뇌의 작동원리는 많은 도움이 될 수 있을 것 같다. ​ ​ 해나무와 리뷰어스클럽 서평단에서 "스파이크"를 증정해주셨다. 감사드린다. ​ ​

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[100자평] 회사 경영 실패의 11법칙

회사 경영 실패의 11법칙 - 왜 회사는 파산하는가
닛케이 탑리더 지음 / 도서출판 더북 / 2022년 6월

기업이 위기를 극복하지 못하고 무너진 다양한 실제 사례를 소개한 책

회사 경영 실패의 11법칙

회사 경영 실패의 11법칙 - 왜 회사는 파산하는가
닛케이 탑리더 지음 / 도서출판 더북 / 2022년 6월

기업의 실패 이유를 알아보자

책을 선택한 이유

파산은 채무를 변제하지 못할 상황에서

채무자의 모든 재산을 채권자에게 공평하게

나누는 재판 절차를 말한다.

기업들은 성공을 위해 노력하지만

모두 성공하는 것은 아니다.

기업들이 실패한 이유를 이해한다면 

동일한 실패를 할 반복할 확률은

줄어들 것이다.

회사가 실패한 이유에 대해 알아보기 위해

"회사 경영 실패의 11법칙"을 선택하였다.

"회사 경영 실패의 11법칙"에서는

23개 회사의 실패 사례를 통해

회사가 실패하는 이유에 대해 알아본다.

"회사 경영 실패의 11법칙" 은

1장 급성장 이면에 숨겨진 함정

2장 진부해진 비지니스 모델을 두고 마주한 갈림길

3장 리스크를 높이는 안이한 위기관리

로 구성되었다.

1장 급성장 이면에 숨겨진 함정 의

실패의 법칙 1 주목을 한 몸에 받으나 내실을 다지지 못한다 에서는

이탈리아 현지의 피자를 90초 만에 제공했으나

보유 자금이나 재무에 대한 중요성을 간과한

무리한 신규 출점으로 무너진 기업,

신 사업 발굴에 능했지만 수입 지출 관리의 부재와

분식회계로 무너진  기업

뛰어난 기술력을 가졌으나 체계화를 확립하지

못하고 무너진 기업의 이야기를 통해

성장기의 위험성에 대해 이야기 한다.

실패의 법칙 2 행운의 히트상품이 불행을 부른다 에서는

히트상품으로 공장을 신설했지만 후속 제품 실패로

위기에 처한 기업,

한류 열풍에 고가로 드라마 판권을 구입했지만

유행이 식으면서 무너진 기업,

베스트셀러를 발간하면서 인기를 끌었으나,

신사업 투자 실패와 직원 배신으로 무너진 기업을

통해 히트상품의 이면을 알아본다.

실패의 법칙 3 무리한 투자로 실패를 자초한다 에서는

기술력을 믿고 과감하게 투자했으나

신제품 판매부진으로 무너진 기업을 통해

투자의 어려움을 말한다.

2장 진부해진 비지니스 모델을 두고 마주한 갈림길 의

실패의 법칙 4 변화의 파도를 넘지 못한 노포는 침몰한다 에서는

고가 귀금속 시장이 축소되는 상황에서도 백화점

위주의 판매 방식을 고집한 노포의 몰락,

수주 단가 하락과 가족기업 내부 불화로 무너진 기업의

사례를 통해 비즈니스 모델 개선과 변혁의 중요성을

이야기 한다.

실패의 법칙 5 기사회생을 노린 승부수가 자충수로 에서는

대기업의 저가 공격을 막아내기 위해 신공장을

세웠지만 판매부진으로 무너진 기업,

관혼상제 답례품 등 기프트 시장 축소 변화에

대처하지 못한 기업의 이야기를 통해

비즈니스 모델을 변화하지 않으면 무너지지만

변화를 위한 투자로 파산하는 경우도 있으므로,

경영 균형 감각의 필요성에 대해 이야기 한다.

실패의 법칙 6 과거의 유산이 만회의 족쇄가 된다 에서는

스포츠 열풍으로 매출을 올렸지만, 유행이 지나고

인터넷 시장 확대로 위기에 처한 기업,

뛰어난 기술력을 갖고 있지만, 선대의 과도한

설비투자와 제조 시장의 트랜드 변화에 대응하지

못해 무너진 기업을 통해,

성장기의 대형 차입금이나 직원들의 마인드가

변혁을 늦추어 파국을 일으키는 문제점을

이야기 한다.

실패의 법칙 7 위기 상황에 제때 대응하지 못한다 에서는

창업자의 왕성한 사업 의욕으로 확장했으나,

사업을 축소할 시기를 놓친 기업,

이벤트 행사가 급감했으나 대책을 마련하지

못하고, 성과주의 임금체계 부작용 등으로

몰락한 기업,

창업 초기 구축한 사업 모델에 의존하면서

시대 변화에 대응하지 못하고, 경비 삭감에

미온적 태도를 보여 무너진 기업,

드레스 수요의 감소와 백화점 쇠퇴에

대응하지 못해 무너진 기업의 이야기를 통해

위기가 본질은 아니며, 위기를 감지하고 대응하는

속도의 차이가 성패를 좌우함을 말하다.

3장 리스크를 높이는 안이한 위기관리 의

실패의 법칙 8 많이 팔아도 남는 게 없다 에서는

대형 공작기계만 생산하면서 경기 변동과 천재재변의

영향력을 피하지 못해 무너진 기업,

매출이 정체 되면서 융자를 받기 위해 분식 결산에

손을 대고, 신용불안을 초래해 무너진 기업을 통해

많이 팔아도 이익이 남지 않거나, 대금 회수 기간이

길어지면 파산하는 경우가 많음을 말한다.

실패의 법칙 9 오직 한 거래처에만 의존한다 에서는

거래처의 해외 이전으로 수주가 급감하고 신규 아이템을

키워내지 못해 자금난에 빠진 기업,

적자에서 벗어나기 위한 신시장 개척에 실패하고,

OEM에 뛰어 들었으나 수주량을 맞추지 못하게 되자

몰락한 기업의 이야기를 통해

거래처 한 곳에 의존하다가 파업할 수도 있으므로,

거래처 다변화로 위기를 분산시켜야 함을

말한다.

실패의 법칙 10 현장을 통솔하지 못한다 에서는

2014년 채용된 직원이 경영진과 대립하고,

2015년 직원들의 주도로 생산이 중지되면서,

신용을 회복하지 못하고,

영업 조직의 무능과 비양심, 재무상태에 대한

경영진의 이해 부족 등이 겹쳐져 무너진

기업의 사례 등,

조직 내부의 문제로 회사가 파산에 이르는 경우에

대해 이야기 한다.

실패의 법칙 11 어느 날 갑자기... 에서는

흑자경영 기업이, 벤처기업에 인수되고,

수상한 자금 유출 등으로 파산한 이야기를

소개한다.

"회사 경영 실패의 11법칙"에서는

회사가 급성장 하면서 보이지 않는

파산의 위험이 증가하며,

기존 비즈니스 모델을 극복하는 새로운 

전략을 마련하지 못하면 회사가 몰락하며,

기업 리스크 극복 방법을 모색하지 않으면

기업이 붕괴됨을 이야기 한다.

기업이 성장하기도 어렵고, 시대의 변화에 

대처하는 것은 큰 위험을 감수해야 한다.

"회사 경영 실패의 11법칙"을 통해

경영은 사람, 상품, 돈의 상태를 균형있게

유지하면서 달리는 세발 자전거라는 생각이 든다.

먼저 앞서 달리나 넘어진 기업들의

실패 사례는 많은 도움을 준다.

도서출판 더북 과 리뷰어스클럽 서평단에서

"회사 경영 실패의 11법칙"을 증정해주셨다.

감사드린다.

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