세상 모든 소심이들을 위한 멘탈 코칭

세상의 모든 소심이들을 위한 멘탈 코칭 - 인간관계 스트레스 속에서 나를 지키는 법
멘탈 닥터 시도 지음, 이송희 옮김 / 리스컴 / 2026년 3월

'이 리뷰는 리뷰어스 클럽 을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

인간관계 스트레스 해소의 기술

책을 선택한 이유

인간은 사회적 동물이다.

맹수처럼 힘이 세지도 않지만 세계를 지배하게 된 것은

사회를 만들고 소통하면서, 지능을 발전시켰기 때문이다.

사회 생활은 인간을 인간답게 하는 중요한 특성이지만,

인간관계에서 발생하는 갈등을 피하기 어려운 문제가 발생한다.

일상생활에서의 고민과 스트레스 를 해소하는 방법을 알아보기 위해

"세상 모든 소심이들을 위한 멘탈 코칭"을 선택한다.

"세상 모든 소심이들을 위한 멘탈 코칭"은

주변의 시선에 휘둘리지 않기, 인간관계 스트레스 이겨내기,

불편한 관계 해소하기, 자존감 회복하기, 부정적 사고 탈출,

무기력 탈피에 대해 다룬다.

마음에 여유를 갖고 상대방의 생각을 존중하는 게 편하게 사는 방법이다.

상대방에 대한 배려가 지나치면 주변 사람들에게 휘둘리기만 하는 삶을 살게 된다.

과도하게 자기를 억누르지 말아야 한다.

주변을 비판하기만 하는 사람으로부터 멀리 피해 있는 게 상책이다.

원치 않는 일을 맡게 될 때는 구체적인 제안을 한다.

구체적인 이유가 떠오르지 않는다면 일단 시간을 두고 생각해본다.

잔소리라는 건 상대가 반응하기 때문에 이어지는 것이다.

도저히 양보할 수 없는 선을 넘었을 때, 상대에게 내 입장을

분명히 알리고 싶다면 분노를 표현해도 좋다.

SNS는 하나의 도구일 뿐이다.

일 때문이 아니라면 SNS에 매달릴 필요는 없다.

내 탓이라는 생각으로부터 벗어나는 첫걸음은 스스로를

소중하게 여기는 것이다.

완벽주의는 양날의 칼이 될 수도 있으므로 자신의 특성을 살릴 수 있는

환경을 찾아내는 것이 무엇보다 중요하다.

적절히 쉬는 법을 모르는 사람은 몸이 보내는 이상 신호를

제때 알아차리지 못하는 경우가 많다.

이상 신호가 나타나기 전에 강제적으로라도 휴식을 취해야 한다.

싫어하는 사람에 대해 철저하게 파고들면, 상대가 파악 가능한 정보로

바뀌면서 더 이상 궁금하거나 신경 쓸 가치가 없는 존재로 전락한다.

기분이 별로인 것을 알아차렸다면 되도록 가까이 가지 않는 것이 상책이다.

상태를 악화시키지 않기 위해, 의연한 태도로 반응하지 않는 게 좋다.

구체적인 이유가 없어도 싫어지는 가장 큰 요인은

생리적인 혐오와 질투다.

상대방의 주장을 받아들이고 나서 자기 생각을 다각적으로 검토한다면

더 좋은 결과를 넣게 되고 성장으로 이어질 수 있다.

심리적 거리뿐만 아니라 물리적 거리가 필요할 때도 있다.

사람과 함께하는 게 커다란 스트레스 라면 심리적, 물리적으로

거리를 두는 것이 바람직하다.

가고 싶지 않은 모임에는 가지 않는 것이 좋다.

참석하기 힘들다면 미리 주변에 자신의 성향을 말해둔다.

다른 사람과 친해지고 싶을 때 중요한 것은 한발 다가가는 노력이다.

질문으로 대화를 시작하면, 대화를 이어나가 수 있으므로 효과적이다.

감정의 활동을 억제하기 위해서는 되도록 빨리 자신의 상태를

객관화해서 뇌 기능을 사고로 전환해야 한다.

불만을 함께 공유하고 힘든 마음을 솔직하게 토로하면,

위안도 되고 또 다른 시점에서 의견을 들으며 냉정함을 유지할 수 앗다.

다른 사람을 깎아내리려는 심리의 배경에는 자부심과 열등감이 숨어 있는 경우가 많다.

관대해지기 힘들다면 상대하지 않는 편이 낫다.

괴롭힘에는 자기 아래에 둠으로써 우위에 서고 싶어 하는 욕구가 숨어 있다.

싫은 상사에게 대처하는 방법은 내가 떠나느냐 상대를 떠나게 하느냐다.

떠나기로 결심했다면 나의 가치를 업데이트 할 수 있는 새로운 토양을

찾는 과정으로 정의해야 한다.

진정으로 강한 사람은 경쟁에서 이기는 사람이 아니라

주변과 협력할 줄 아는 사람이다.

감정은 정점을 지나고 나면 자연스럽게 안정된다.

스트레스 해소에 효과적인 방법을 잘 활용하도록 한다.

다른 사람과 비교하지 않는 것은 무척 어려운 일이다.

비교해봤자 기분 좋지 않을 것 같다는 느낌이 들 때는

눈길을 주지 말고 그냥 흘려보내는 편이 낫다.

지속적인 인기가 있는 사람은 신뢰할 수 있고

뛰어난 인간적 성품을 지닌 사람들이란 점을 잊지 않는다.

노출은 우리가 의식하지 못하는 사이 비교의 덫을 놓는다.

자기 불완전감이 강하기 때문에 질투로 이어지고 만다.

비교를 멈추기도 힘들고 스스로 인정하기도 힘들다면

질투에 휘말리지 않기 위해 자발적으로 상대방의 정보를 차단한다.

열심히 했는데도 성과를 내지 못하면

비관적이 되고 자기 부정에 빠지기 쉽다.

자신의 상태를 객관적으로 파악하고 목표를 설정한다면

크게 힘들이지 않고 일을 해낼 수 있을 것이다.

모든 사람은 각자의 목표치와 기준점이 다르다.

각자 자신에게 맞는 방법대로 목표를 향해 나가면 된다.

멘탈 이 강한 사람은 회피력이 높기 때문에 누군가의 지적에

의기소침했다가도 금방 빠져나갈 길을 찾아낸다.

직장의 모든 사람들이 신경이 곤두서 있다는 느낌은

지나치게 민감해서 늘 긴장하고 있기 때문일지도 모른다.

미소 띤 얼굴, 인사, 작은 마음 씀씀이 같은 것을 보여준다면

주변에 전염되어 분위기 개선에 도움이 될 수도 있다.

손님 중에는 말도 안 되는 트집을 잡거나 심한 말을 내뱉는 경우도 있다.

상대방의 문제로 받아들이면 스트레스 를 받지도 않을 것이며,

그 일이 마음의 상처로 남을 일도 없을 것이다.

상사가 상대방을 부정하는 말이나 언어 폭력을 일삼는 사람이라면 특히 주의해야 한다.

회사와는 관계없는 입장에 있는 지인이나 전문가에게 이야기해보는 것도 좋은 방법이다.

상황을 훨씬 냉정하게 판단해줄 수 있고, 어느 정도 용기를 얻을 수도 있다.

목표는 딱 맞거나 살짝 높은 정도가 가장 적당하다.

목표에 도달했으면 스스로를 칭찬해주고 다음 번 목표를 세운다.

높은 이상을 추구하지 않더라도 작은 목표를 하나씩 이루어가는 삶의 방식을 추천한다.

마음의 병에 걸린 것 같다고 느껴질 때 병원을 찾는 기준은

일상생활에 부정적 영향이 나타날 때, 주변에서 병원에 가 볼 것을 권할 때다.

실패가 두려운 것은 목표를 너무 높게 잡았기 때문인지도 모른다.

목표를 낮춰 잡으면 실패했을 때도 훨씬 부담이 덜하다.

소극적이고 내성적인 성격이 일상생활에 큰 불편을 준다면

의식과 행동을 조금씩 수정해볼 필요가 있다.

모든 분야에 뛰어난 멀티 플레이어 는 현실적으로 존재하지 않는다.

자기가 할 수 있는 일에 집중하는 것이 중요하다.

있는 그대로의 모습이 아니라 밖으로 드러나는 모습을

의식적으로 연출하다 보니 불편하고 때로는 스트레스 를 받기도 한다.

온전히 타인의 시선에서 해방되어 있는 그대로의 나와 마주하는 시간이 있어야만,

다시 밖으로 나아가 타인의 시선을 견뎌낼 힘을 얻을 수 있다.

스트레스 를 받는다면 모든 모임에 완벽하게 참여하려고 애쓸 필요는 없다.

불성실한 태도를 보이는 것보다는 적절한 이유를 들어 참여를 조절하는 편이 낫다.

잦은 불참으로 조직 내 소외감이 걱정된다면 긴장을 늦추는 유연한 방법을 찾는다.

후회스러운 일일수록 더욱 기억에 남아 두고두고 괴롭힌다.

과거를 바꾸는 것은 불가능해도, 인식을 바꾸는 것은 가능하다.

감정 컨트롤 이 잘 안되는 사람들은 감정에 휩싸이면 좀처럼 헤어 나오지 못한다.

실패 원인을 분석하다 보면 다음번 실패 가능성을 줄일 수 있다.

패배의식은 매우 부정적인 감정이어서, 좀처럼 앞으로 나아가기 어렵다.

이번 시도는 기대만큼 되지 않았다라고 사실 그대로 정리하는

연습이 패배의식을 약화시키는 출발점이 된다.

줏대 없는 성격 때문에 고민이라면 처음에는 거절하기 쉬운 것부터 시작해서

익숙해지면 조금씩 단계를 올리며 자기주장을 시도해본다.

자기 주관이 강한 사람은 자신의 의견을 관찰하려는 경향이 많아,

다른 사람과 의견이 맞지 않을 경우 갈등이 생길 수 있다.

부정적인 사고방식을 바꾸는 게 쉽지만은 않다.

먼저 자신의 부정적인 생각을 깨닫고, 깨달은 즉시 멈추는 습관을 들여야 한다.

부정적인 생각의 횟수를 헤아리면 어느 정도 부정적인지를 알 수 있다.

혼자 있을 때야말로 조용하고 느긋하게 시간을 보낼 수 있어 좋다고

긍정적으로 생각하면 마음에 여유가 생길 것이다.

변화의 속도를 따라가지 못해서 생기는 초조함은 생존에 대한 불안감보다는

주변 사람들보다 뒤처질지 모른다는 불안감에서 비롯된다.

세상 변화가 빠를수록 내면에 단단한 중심을 지키며 살아가는 자세가 절실히 요구된다.

좋아하는 일을 하며 산다는 게 꼭 좋은 것만은 아니다.

일이 있어서 좋아하는 것도 누릴 수 있다는 것을 행복으로 알아야 한다.

다른 사람의 마음을 이해하는 것은 정말 어려운 일이다.

상담을 할 때는 내 이야기를 들어줄 사람이 있다는 것으로 만족한다.

승인 욕구는 내가 꼭 필요한 사람이라는 것을 확인받고 싶어 하는 마음이다.

자신감이 높아지면 다른 사람의 승인에 의존하는 비율은 자연스럽게 줄어든다.

슬럼프 에 빠졌을 때 대부분은 자신에게 부담되는 일을 반복하고 있는 경우가 많다.

작은 것부터 하나씩 해결하는 편이 결과적으로 슬럼프 에서 빠져나오는 계기가 된다.

조금이라도 부담을 덜 수 있는 쪽으로 행동하는 것이 슬럼프 극복에 도움이 된다.

보람이란 일을 한 뒤에 얻어지는 좋은 결과나 만족감을 가리킨다.

자신에게 초점을 맞추어 경력이 쌓이면서 직장에서 한 분야의 역할을 담당한다면

그것도 일하는 보람일 것이다.

단순 작업은 귀찮기만 하고 같은 일의 반복이라 따분한 법이다.

단순 작업을 즐겁게 할 수 있을까를 궁리하다 보면,

상상력도 풍부해지고, 사고 트레이닝 으로도 이어질 수 있다.

하루하루의 행동에 따라 미래가 전혀 다르게 변한다.

작은 변화를 계속해나가다 보면 미래의 모습이 조금씩 달라질 것이다.

직장생활이 재미없는 사람은 부서를 옮긴다거나 이직을 해서

상황을 개선하는 것이 최선이지만, 쉽지만은 않다.

직장에서의 인간관계로 고민하는 사람은 직장 이외의 곳에

마음 둘 만한 것을 만든다는 선택지를 고려해 본다.

걱정거리를 글로 적어보면 불안의 윤곽이 분명해지고,

무엇을 두려워하고 있는지 구체적으로 드러난다.

막연한 불안감을 갖고 있는 사람은 어디로 가야 할지 방향을 몰라

멈칫거리는 상태라고 할 수 있다.

목표가 있어야 행동에 브레이크 가 걸리지 않고 막연한 불안감에

휩싸이지 않는다는 사실을 기억한다.

스트레스 는 만병의 근원이라고 하지만,

스트레스 는 본래 생존을 위한 신체 반응이다.

스트레스 없는 삶은 있을 수 없다.

인간관계 속에서 발생하는 다양한 스트레스 원인을 이해하고,

심리적 해법을 찾으며, 삶의 에너지 로 활용해야 한다.

"세상 모든 소심이들을 위한 멘탈 코칭"은 일상에서 발생하는

다양한 스트레스 상황에 대한 심리적 원인을 이해하면서,

문제를 현명하게 대처할 수 있도록 한다.

일상에서 발생하는 구체적 사례를 통해 스트레스 상황을 이해하고,

지혜로운 대처를 통해 고민을 해소할 수 있다.

"세상 모든 소심이들을 위한 멘탈 코칭"에서 제시하는

인간관계의 70개의 고민거리에 대한 해법 중에서,

자신의 문제를 해소하는 방법을 찾아보거나,

문제의 해법을 찾아내는 인사이트 를 얻어 보는 것도 좋을 것이다.

"세상 모든 소심이들을 위한 멘탈 코칭"은

정신과에서 풍부한 임상 경험을 통해 정리한 인간관계의

주요 스트레스 발생 원인과 심리학적 해결 방안을 살펴보면서,

심리적 문제를 해결할 수 있도록 돕는다.

리스컴 과 리뷰어스클럽서평단에서 "세상 모든 소심이들을 위한 멘탈 코칭"을 증정해주셨다.

감사드린다.

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