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행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다 - 뇌과학이 증명한 삶의 변화를 이끄는 감정 설계
손정헌 지음 / 더페이지 / 2025년 7월
평점 :
'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'
삶을 바꾸는 감정 관리 기술
책을 선택한 이유
만족스러운 삶을 사는 사람은 드물다.
세상을 바꾸는 것은 불가능하다.
나를 바꾸는 것은 어렵지만, 그나마 가능한 일이다.
나를 바꾸는 지혜를 얻기 위해 "행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다"를 선택한다.
1부 지금의 나로서는 절대로 원하는 인생을 살 수 없을 거야 에서는
해야 하는 걸 알면서도 행동으로 옮기지 못하는 건 감정 때문이다.
감정 뇌가 받아들이지 않는다면 실천으로 옮기지 못한다.
아는 것과 행동하는 것 사이에는 감정이라는 깊은 간극이 존재한다.
기분이 행동을 지배하고, 감정이 행동을 만들어 낸다.
감정을 제대로 이해하지 않고는 인간의 행동을 온전히 이해할 수 없다.
감정을 움직이지 못하면 조직이든 개인이든 지속적 성과를 낼 수 없다.
감정에 의한 결정을 먼저 내리고, 이후에 이성적 논리로 합리화시킨다.
세상을 움직이는 힘은 감정이다.
가치 판단은 논리나 이성이 아닌 감정으로 만들어진다.
뇌는 나라는 생명체를 나답게 만드는 근원이다.
뇌에는 감정형 뇌와 사고형 뇌가 명확히 존재한다.
스스로 뇌를 어떻게 쓰고, 어떤 감정을 만들어 내느냐에 따라
결과가 달라진다.
스트레스 는 좌뇌가 와부의 위험을 감지했을 때 경고를 보내는 방식이다.
스트레스가 발생하면 온몸은 즉각 투쟁 상태에 돌입한다.
기억회로가 과도하게 활성화되고 스트레스 호르몬 이 분비되는
악순환에 빠지면, 학습 능력 결여는 물론 자기 억제력이나
성격적 안전성에도 심각한 영향을 미친다.
트라우마 는 유전되며, 스스로의 경험을 통해 만들어 내기도 한다.
트라우마를 극복하는 회복의 첫 걸음은 감정의 정체를 분명히 아는 것이다.
스트레스 는 생존을 위해 필수적인 요소다.
스트레스 를 만들어 내고 반복해서 고통스러운 상황을 마주하며,
뇌는 진화해 왔고, 앞으로도 같은 메커니즘 을 계속 작동시킬 것이다.
스트레스 는 상황에 집중하게 만드는 고도의 집중 상태인 것이다.
문제의 장면이 계속 떠오르면서 해야 할 일을 방해하는 상태는
고도의 집중 상태다.
미래에 대한 계획은 필요하다.
뇌가 자신의 습관을 고치고 스트레스 를 통제하는 것이 가능하다면
가장 먼저 해야 할 일은 실천에 옮기는 것이다.
2부 나를 바꾸고 싶다면, 다르게 느껴라 에서는
뇌에서는 생각과 감정이라는 두 가지 작용이 일어난다.
생각은 지식과 의식으로 나눌 수 있다.
마음은 지식, 의식, 감정이라는 세 가지 구성 요소로 나눌 수 있다.
뇌에서는 생각과 감정이 만들어지고 생리적 반응이 일어난다.
감정은 행동과도 긴밀하게 연결되어 있다.
행동 역시 감정을 유발할 수 있는 요소다.
모든 것의 중심에는 감정이 있다.
가치관은 우리가 무엇을 어떻게 평가할지를 결정하는 방향을 설정하며,
문제를 바라보는 틀, 본질을 규정하는 역할을 한다.
감정과 경험을 통해 형성된 가치관이 반복되어 믿음으로 굳어지면
프레임 이나 세계관이라는 사고의 틀을 만들고, 정체성으로 자리 잡게 된다.
감정이 가치관을 만들고, 가치관은 세계관을 형성하며,
세계관은 정체성을 구축하고, 우리는 정체성을 바탕으로 살아간다.
감정을 방치하는 것은 인생을 방치하는 것과 다르지 않다.
정체성은 나의 생각을 형성하고, 행동을 이끄는 핵심 동력이 된다.
정체성을 자각하고, 능동적으로 바꾸지 않는 이상, 삶도 근본적으로
달라질 수 없다.
감정과 생각은 상호작용한다.
가치관에 믿음이 더해지면 세상을 이해하는 사고의 틀, 정체성이 나온다.
정체성을 바탕으로 삶의 경험들이 반복되면 습관으로 자리 잡는다.
과정은 목표를 위해서 끈기를 가지고 노력하는 것이다.
습관이 반복되면 인생이 된다.
정체성은 가치관에 대한 믿음이다.
모든 가치관의 출발점은 생각과 행동에 대한 감정의 반응에서 비롯된다.
습관은 뇌에서 저장된 고정된 패턴 이다.
반복되는 생각은 의식적인 마음의 패턴 을 형성하고,
감정이 동반된 습관은 중독을 만들어 낸다.
변화가 더 큰 고통으로 다가오는 패턴 을 반복하는 이유는
진정한 용기를 내지 못하고 익숙한 도피의 감정 상태로 되돌아가게 되는 것이다.
위빳사나 명상에 따르면 인간의 마음은 의식-지각-감각-반응의 순서로 작동한다.
5감과 생각의 접촉을 통해 의식이 생기고,
지각에 감정이 더해지면 판단을 하며,
감각에 감정이 더해지면 가치 판단이 생기고,
감정이 더해진 감각의 반응에서 고통이 시작된다.
감정은 생각과 행동을 불러일으키고, 생각과 행동은 감정에 영향을 미친다.
감정을 관리한다는 것은 원하는 감정 상태를 의도적으로 만들어 낸다는 의미다.
뇌는 생각에 반응하고 생각에 따라 현실을 만들어 낸다.
시간과 에너지를 들여 마음을 변화시키는 힘을 길러야 한다.
상상하는 것만으로도 뇌의 실제적 변화를 일으킬 수 있다.
좌뇌가 흥분한 상태에서는 올바른 판단을 내리기가 쉽지 않다.
우뇌도 반드시 흥분을 가라앉혀야 한다.
지금 느끼는 감정뿐만 아니라 쌓여온 감정들에 대해서도 대화를 나눠야 한다.
상처들은 시간이 흐른다고 저절로 치유되지 않는다.
내 마음에 상처를 남긴 타깃 을 정확히 인식하고,
정면으로 마주해야 비로소 마음은 풀릴 수 있다.
즉각적으로 감정을 누그러뜨려야 할 때는 10초 호흡법이 효과적이다.
화가 났을 때는 분노를 유발한 화학 물질이 혈류에서 완전히 빠져나갈 수
있도록 최소 90초간 기다려야 한다.
대뇌신피질, 새로운 뇌의 활용은 좌뇌와 우뇌로 구분된다.
사고형 좌뇌는 논리적 분석가로, 사고형 우뇌는 전체적 영성가로
정의할 수 있다.
희망과 신념, 창조화 지혜, 용기와 행동, 건강, 생활, 시간과 인내,
품성과 봉사, 경제, 사랑은 힘을 북돋아 주는 9신의 존재들이다.
9신과의 대화 방식은 자유롭게 선택해도 된다.
정신교감은 매우 유용하고 강력한 방법이다.
자기 인식은 타인을 바라보는 방식까지 긍정적으로 변화할 수 있다.
뇌를 통합하여 뉴런 을 재조합하는 사람만이 정신교감을 통해
새로운 생명체로 거듭날 수 있다.
좌뇌, 우뇌, 9신은 나라는 존재를 이루는 근원이자 중심이 된다.
적절한 운동, 비타민 D 생성과 오메가-3 섭취는
뇌 건강 관리를 위한 최소한의 기본 사항이다.
무의식은 분명 존재한다.
의식할 수 있는 것은 정보의 해석 결과뿐이며,
무의식적이라 할 수 있는 것은 해석이 이루어지는 과정에 불과하다.
두뇌의 대화, 마음속 소리는 결코 충돌하지 않는다.
평정심을 유지한다는 건 자신 앞에 나타난 문제들에 당황하지 않고,
최선의 해결책을 찾을 수 있는 마음 상태라는 뜻이다.
평정심이야말로 인생을 바꿀 수 있는 가장 중요한 마음 기술이다.
명상은 스스로의 마음을 원하는 대로 통제할 수 있다.
자기 통제력을 높여주고, 스트레스 대응력을 높여 주며,
뇌의 노화를 늦추고, 불면증에 효과적이며, 수행력을 향상시킨다.
마음은 세상에 반응하며, 갈망과 혐오를 불러 일으킨다.
마음의 습관이자, 세상을 대하는 기본 원리이며, 동시에 고통의 근원이다.
감각에 대한 반응을 통해 스스로 고통을 계속 만들어 내는 지점이
고통의 연결고리이다.
위빳사나 명상은 고통의 고리를 끊어 스트레스 반응을 일으키지 않는다.
마음이 불안한 상태는 감정 좌뇌가 활성화된 상태를 의미한다
마음의 평정을 유지한다는 것은 전두엽이 본격적으로 활동할 수 있는 토대를 마련하는 일이다.
호흡에 집중하는 아나빠나 명상과 몸의 감각에 집중하는 위빳사나 명상을 소개한다.
독서는 뇌의 신경망 연결을 왕성하게 일어나게 하며,
무궁무진한 뇌의 힘을 끌어내는 가장 강력한 방법이다.
핵심을 발췌해 반복해서 읽으면 짧은 시간 안에도 중요한 내용을
빠르게 훑어볼 수 있다.
키워드 메모 방식은 전체 내용을 요약 정리해서 한두 장으로 간략하게 정리한다.
전체적인 내용을 파악해야 할 때 효과적이다.
3부 뇌가 세팅되었으면 진짜 나를 시작하라 에서는
인생을 바꾸는 것은 생각과 감정을 행동으로 옮길 때 가능해진다.
정체성은 생각을 만들고 행동을 이끈다.
정체성에는 미션 과 목적이 수반된다.
미션 은 삶의 목적이다.
비전 은 목적에 따라 구체적 목표를 설정하는 것이다.
정체성과 미션 은 감정에서 비롯된다.
WHY는 미션 을 의미한다.
감정을 담은 미션 선언문을 만들고 읽으면서,
무엇을 하고 어떻게 실행할 것인지에 대해 깊이 고민하게 된다.
미션에 나만의 온리원 이 결합될 때, 세상에 던질 고유의 메시지가 만들어지는 것은
비즈니스의 본질이며, 강력한 브랜드 는 추종자를 만들어 내는 과정이다.
WHAT에 대한 질문은 목표가 있는 삶에 관한 것이다.
내가 누구인지 고민하고, 무엇을 이루고 싶은지 계속 찾아가며,
무엇을 할 때 행복한지 스스로에게 질문하고 대답한다.
HOW에 대한 대답은 어떻게 만들 수 있는지 생각하고,
항상 어떻게 할지 생각한다.
WHEN에 대한 대답은 목표를 이루기 위한 기한을 적는다.
소중한 내 인생은 결국 스스로 만들어가는 수밖에 없다.
스토리보드 는 콘텐츠를 제작할 때 어떻게 진행할 것인지
계획을 그려 넣는 구성 도구다.
WHY, WHAT, HOW, WHEN의 항목을 활용하면 편리하다.
왜 일을 해야 하는가를 정리함으로써 프로젝트 의 필요성을
스스로 점검할 수 있다.
어떤 일을 어떻게 수행할지, 언제까지 완료할지를 정리하면 된다.
계획을 세우는 데 과도한 에너지 를 소모하지 않는 것이 좋다.
정체성을 재정의 하며, 문장으로 자신을 명확하게 규정하고,
문장을 목표 옆에 선명히 적어두고 진심으로 믿으면, 정체성이 된다.
감정이 행동을 만들고 행동은 감정에 영향을 미친다.
틀릴 수 있다는 가능성을 염두에 두고, 마음을 열어야 한다.
자신의 잘못을 인정할 줄 아는 태도야말로 진정한 변화와 성장의 출발점이다.
의미 있는 변화를 만들려면 한계를 높이는 새로운 과정이 필요하다.
슬럼프도 찾아오지만 인내의 구간을 지나면 의미 있는 발전을 만들 수 있다.
과정-반복-새로운 과정-새로운 반복을 거치며 성장한다.
인생을 살아가며 수많은 행동을 하고, 다양한 도전을 이어간다.
성공한 사람들 역시 수많은 난관과 흥망성쇠를 겪어야 한다.
새로운 성장 동력을 만들어 낼 수 있다면 어려움 속에서도
새로운 돌파구를 찾아낼 수 있다.
생각과 행동의 일치는 감정과 의견이 일치할 때 비로소 행동할 수 있다.
감정의 지지를 얻게 되면 열망으로 전환되며,
무엇도 넘어설 수 있는 힘과 용기를 부여한다.
인생이 성공하려면 반드시 목표가 열망 되어야 한다.
감정은 행동을 유발한다.
감정-행동-감정-행동으로 이어지는 패턴이 만들어질 수 있다.
행동이 감정을 만들어 내기 때문에 실천에 옮기고 나면
대개 긍정적인 감정이 뒤따르기 마련이다.
소소한 승리의 경험을 통해 자신에 대한 믿음이 생기고, 자신감으로 이어진다.
원하는 행동을 이끌어 내기 위해 일상 속에서 자연스럽게 생겨나는
감정을 잘 활용하는 것은 가장 효율적인 방법이다.
상대에 대한 분노를 나에 대한 존재 증명으로 전환하는 것은
감정을 제대로 활용하는 방식이다.
더 이상 물러설 곳이 없다는 압박과 위기감은 폭발적 추진력으로 바뀔 수 있다.
용서는 낭비되고 있던 감정 에너지 를 멈추게 하는 기술이다.
두려움은 지극히 당연한 것이나, 두려움에도 시작하느냐가 관건이다.
걱정과 두려움은 인생의 경이로운 순간을 빼앗아 간다.
어떤 인생을 살게 될지는 아침의 기분에 달려 있다.
정신적 연습만으로도 뇌가 달라딘다.
고정된 생각의 틀을 깰 수 있다.
폴리매스 는 인생의 다양한 영역을 병행하며 살아가는 사람들이다.
인간은 폴리매스 의 후손이며, 마땅히 폴리매스 가 될 수 있다.
생각을 다시 생각하면 스마트 한 성공이 기다리고 있을 것이다.
삶이 소중한 이유는 끝이 있기 때문이다.
죽음을 용기 있게 마주하면 삶을 되돌려 줄 것이다.
제도는 인간이 만들었고, 지금도 바꾸어가고 있다.
절대적 가치, 보편적 정답은 결국 존재하지 않는다.
스스로 생각하지 않으면 남의 생각대로 살게 된다.
나는 내 사고의 중심이다.
세상을 바꿀 수는 없지만 나를 바꿀 수는 있다.
세상의 고정관념을 다른 각도로 보고 새로운 가치를 찾아내는 것이
진정한 변화이고 나의 삶을 찾아줄 것이다.
"행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다"는 뇌를 통제해야 하는 이유,
생각과 감정의 발생 원리, 뇌를 바꾸는 행동 방법을 다룬다.
기분이 행동을 지배하고, 감정이 행동을 만들어 낸다.
해야 하는 걸 알면서도 행동으로 옮기지 못하는 건 감정 때문이다.
아는 것과 행동하는 것 사이에는 감정이라는 깊은 간극이 존재한다.
감정에 의한 결정을 먼저 내리고, 이후에 이성적 논리로 합리화시킨다.
세상을 움직이는 힘은 감정이다.
가치 판단은 논리나 이성이 아닌 감정으로 만들어진다.
뇌에는 감정형 뇌와 사고형 뇌가 명확히 존재한다.
스트레스 는 좌뇌가 와부의 위험을 감지했을 때 경고를 보내는 방식이다.
스트레스가 발생하면 온몸은 즉각 투쟁 상태에 돌입한다.
스트레스 는 생존을 위해 필수적인 요소다.
스트레스 는 상황에 집중하게 만드는 고도의 집중 상태다.
뇌가 자신의 습관을 고치고 스트레스 를 통제하는 것이 가능하다면
가장 먼저 해야 할 일은 실천에 옮기는 것이다.
뇌에서는 생각과 감정이라는 두 가지 작용이 일어난다.
생각은 지식과 의식으로 나눌 수 있다.
마음은 지식, 의식, 감정이라는 세 가지 구성 요소로 나눌 수 있다.
감정은 행동과도 긴밀하게 연결되어 있다.
행동 역시 감정을 유발할 수 있는 요소다.
모든 것의 중심에는 감정이 있다.
감정이 가치관을 만들고, 가치관은 세계관을 형성하며,
세계관은 정체성을 구축하고, 우리는 정체성을 바탕으로 살아간다.
감정과 생각은 상호작용한다.
가치관에 믿음이 더해지면 세상을 이해하는 사고의 틀, 정체성이 나온다.
정체성은 가치관에 대한 믿음이다.
모든 가치관의 출발점은 생각과 행동에 대한 감정의 반응에서 비롯된다.
변화가 더 큰 고통으로 다가오는 패턴 을 반복하는 이유는
진정한 용기를 내지 못하고 익숙한 도피의 감정 상태로 되돌아가게 되는 것이다.
위빳사나 명상에 따르면 인간의 마음은 의식-지각-감각-반응의 순서로 작동한다.
감정은 생각과 행동을 불러일으키고, 생각과 행동은 감정에 영향을 미친다.
감정을 관리한다는 것은 원하는 감정 상태를 의도적으로 만들어 낸다는 의미다.
좌뇌가 흥분한 상태에서는 올바른 판단을 내리기가 쉽지 않다.
우뇌도 반드시 흥분을 가라앉혀야 한다.
상처들은 시간이 흐른다고 저절로 치유되지 않는다.
내 마음에 상처를 남긴 타깃 을 정확히 인식하고,
정면으로 마주해야 비로소 마음은 풀릴 수 있다.
즉각적으로 감정을 누그러뜨려야 할 때는 10초 호흡법이 효과적이다.
희망과 신념, 창조화 지혜, 용기와 행동, 건강, 생활, 시간과 인내,
품성과 봉사, 경제, 사랑은 힘을 북돋아 주는 9신의 존재들이다.
정신교감은 매우 유용하고 강력한 방법이다.
뇌를 통합하여 뉴런 을 재조합하는 사람만이 정신교감을 통해
새로운 생명체로 거듭날 수 있다.
좌뇌, 우뇌, 9신은 나라는 존재를 이루는 근원이자 중심이 된다.
평정심이야말로 인생을 바꿀 수 있는 가장 중요한 마음 기술이다.
평정심을 유지한다는 건 자신 앞에 나타난 문제들에 당황하지 않고,
최선의 해결책을 찾을 수 있는 마음 상태라는 뜻이다.
명상은 스스로의 마음을 원하는 대로 통제할 수 있다.
위빳사나 명상은 고통의 고리를 끊어 스트레스 반응을 일으키지 않는다.
마음이 불안한 상태는 감정 좌뇌가 활성화된 상태를 의미한다
마음의 평정을 유지한다는 것은 전두엽이 본격적으로 활동할 수 있는 토대를 마련하는 일이다.
독서는 뇌의 신경망 연결을 왕성하게 일어나게 하며,
무궁무진한 뇌의 힘을 끌어내는 가장 강력한 방법이다.
키워드 메모 방식은 전체적인 내용을 파악해야 할 때 효과적이다.
인생을 바꾸는 것은 생각과 감정을 행동으로 옮길 때 가능해진다.
정체성에는 미션 과 목적이 수반된다.
미션 은 삶의 목적이다.
비전 은 목적에 따라 구체적 목표를 설정하는 것이다.
정체성과 미션 은 감정에서 비롯된다.
WHY는 미션 을 의미한다.
WHAT에 대한 질문은 목표가 있는 삶에 관한 것이다.
HOW에 대한 대답은 어떻게 만들 수 있는지 생각하고,
항상 어떻게 할지 생각한다.
WHEN에 대한 대답은 목표를 이루기 위한 기한을 적는다.
스토리보드 는 콘텐츠를 제작할 때 어떻게 진행할 것인지
계획을 그려 넣는 구성 도구다.
왜 일을 해야 하는가를 정리함으로써 프로젝트 의 필요성을
스스로 점검할 수 있다.
감정이 행동을 만들고 행동은 감정에 영향을 미친다.
자신의 잘못을 인정할 줄 아는 태도야말로 진정한 변화와 성장의 출발점이다.
의미 있는 변화를 만들려면 한계를 높이는 새로운 과정이 필요하다.
슬럼프 도 찾아오지만 인내의 구간을 지나면 의미 있는 발전을 만들 수 있다.
감정과 의견이 일치할 때 비로소 행동할 수 있다.
감정의 지지를 얻게 되면 열망으로 전환되며,
무엇도 넘어설 수 있는 힘과 용기를 부여한다.
인생이 성공하려면 반드시 목표가 열망 되어야 한다.
행동이 감정을 만들어 내기 때문에 실천에 옮기고 나면
대개 긍정적인 감정이 뒤따르기 마련이다.
원하는 행동을 이끌어 내기 위해 일상 속에서 자연스럽게 생겨나는
감정을 잘 활용하는 것은 가장 효율적인 방법이다.
더 이상 물러설 곳이 없다는 압박과 위기감은 폭발적 추진력으로 바뀔 수 있다.
용서는 낭비되고 있던 감정 에너지 를 멈추게 하는 기술이다.
두려움에도 시작하느냐가 관건이다.
걱정과 두려움은 인생의 경이로운 순간을 빼앗아 간다.
폴리매스 는 인생의 다양한 영역을 병행하며 살아가는 사람들이다.
인간은 폴리매스 의 후손이며, 마땅히 폴리매스 가 될 수 있다.
삶이 소중한 이유는 끝이 있기 때문이다.
죽음을 용기 있게 마주하면 삶을 되돌려 줄 것이다.
절대적 가치, 보편적 정답은 결국 존재하지 않는다.
스스로 생각하지 않으면 남의 생각대로 살게 된다.
나는 내 사고의 중심이다.
세상의 고정관념을 다른 각도로 보고 새로운 가치를 찾아내는 것이
진정한 변화이고 나의 삶을 찾아줄 것이다.
문제가 문제는 아니다.
문제는 문제를 알면서도 해결하지 않으려는 것이다.
문제를 해결하지 않으려는 이유를 알고 해법을 찾아야 한다.
인간은 감정의 동물이다.
문제를 해결하기 위해서는 감정을 관리해야 한다.
감정이 바뀌지 않으면 행동으로 이어지지 못한다.
"행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다"는 심리학, 뇌과학, 명상,
습관 이론 등을 통해 감정이 행동에 미치는 영향을 살펴보고,
감정을 효과적으로 관리하는 방법을 제시한다.
이성이 문제의 해결책을 알고 있어도, 감정이 허락하지 않으면,
사람은 행동하지 못한다.
문제를 해결하기 위해 변화하지 않으면 삶을 변화시킬 수 없다.
"행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다"는
명상, 호흡 훈련, 습관 형성 등 감정을 설계하고, 생각을 정리하며,
행동을 변화시키는 구체적 방법을 안내한다.
어제와 똑같이 살면서 다른 미래를 꿈꾸는 것은 정신병 초기 증세다.
문제를 해결하기 위해서는 변화해야 한다.
변화를 하기 위해서는 행동으로 옮겨야 한다.
행동하기 어렵다면 행동이 어려운 이유를 알고 개선해야 한다.
"행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다"는 감정을 이해하고 설계하면서,
변화를 위한 행동에 나설 수 있도록 돕는다.
더페이지 와 컬처블룸 서평단에서 "행복하지 않아서 뇌를 바꾸려고 합니다"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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