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점핑은 머신이다 : 입문 편 - 국내 최초 점핑 피트니스 가이드북
김혜선.권오헌 지음, 이원규 사진 / 두드림미디어 / 2025년 4월
평점 : 
'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'
트램펄린 점핑 운동 가이드
책을 선택한 이유
운동이 좋다는 것을 모르는 사람은 없지만 운동 하기는 쉽지 않다.
운동 하겠다는 의욕도 중요하지만, 운동에 적합한 몸 상태가 되어야 운동할 수 있다.
트램펄린 을 이용한 운동법을 알아보기 위해 "점핑은 머신이다(입문 편)"를 선택한다.
1장 About 트램펄린과 점핑운동 에서는
트램펄린 은 스포츠에서 의료목적, 균형감각 훈련 등으로
영역이 확산되고, 점핑 피트니스 운동이 탄생된다.
트램펄린 은 일반적인 바닥보다 훨씬 부하가 낮은 자극을 제공하며,
생활스포츠, 재활스포츠, 학교스포츠적으로 너무나 적합하다.
점핑운동은 다이어트, 스트레스 해소, 지구력 향상,
관절 및 척추 자극, 재활치료, 골다공증 예방, ADHD,
폐 호흡기능 향상, 낙상 예방, 학습능력과 기억력 향상,
밸런스 향상, 탄력 있는 피부, 자세 교정, 관절염,
심혈관계, 골밀도, 근육, 협응력, 전신 순환 등에 효능이 있다.
트램펄린 은 방방이로 흔히 알고 있지만
점핑 피트니스 트램펄린 의 종류는 다양하다.
트램펄린 운동기구의 명칭을 소개한다.
트램펄린 은 놀이기구이자 운동기구인 만큼 안전과 직결된다.
트램펄린 관리 방법, 층간소음 원인과 해결 방안,
사용 후 트램펄린 관리 방법 트램펄린 청소 방법,
스프링 로프 점검 방법을 설명한다.
점핑운동 전 준비물인 운동화, 의상, 양말,
점핑운동 전 주의사항에 대해 설명한다.
2장 점핑머신 저강도 스텝 에서는
베이직(Basic)은 점핑머신 의 기본 스템이다.
기본적인 동작의 속성은 바운드 동작이며,
상체 전신의 힘을 이용해 하체로 바운스 를 준다.
베이직 동작은 유산소운동을 장기간 지속할 경우
유산소 능력 향상을 위한 연결 동작으로 좋다.
베이직 더블 동작은 중력을 통한 모든 물리적 힘이
전신의 관절과 근육에 자극으로 전해진다.
베이직 오픈(Basic Open), 베이직 모아서(Basic Close),
베이직 더블(Basic Double) 동작을 배워본다.
조깅(Jogging)은 트램펄린 위에서 가볍게 뛰는 동작이다.
체중이 많이 나가거나 무릎이 안 좋아 부담될 때
지면보다 쉬우면서 더 높은 운동효과를 볼 수 있다.
관절에 무리가 가지 않으며 근성장에 강력한 자극을 준다.
고관절이 유연하지 않거나 요추가 안 좋은 상태에서
다리를 너무 높게 올리면 통증을 유발할 수 있다.
조깅 싱글(Jogging Single), 조깅 오픈(Jogging Open)
동작을 배워본다.
힐(Heel)은 발뒤꿈치를 찍고 돌아오면서 점프하는 동작이다.
힐 동작은 정강이 근육을 자극하고 요추까지 자극이 나타나는
허리 자세 교정에 좋은 운동이다.
리드미컬 한 동작은 근육의 펌프작용과 림프 흐름을 촉진한다.
힐 프런트(Heel Front), 힐 오픈(Heel Open),
힐 크로스(Heel Cross), 사이드 힐(Side Heel) 동작을 배워본다.
힐 세트(Heel Set)는 힐의 모든 동작을 이용해 세트 로 구성한 동작이다.
헬 세트 동작을 배워본다.
토(Toe)는 엄지발가락을 사용해서 하는 우아한 동작이다.
종아리근육이 강화되면서 림프액 자극에도 큰 효과가 있다.
고관절 가동성 향상에 좋으며, 올바른 걷기에 도움이 된다.
프런트 토(Front Toe), 오픈 토(Open Toe), 크로스 토(Cross Toe),
사이드 토(Side Toe), 백 토(Back Toe) 동작을 배워본다.
토 세트(Toe Set) 는 토 동작을 세트로 구성해 두뇌 발달과 활성화,
재미와 집중력을 완벽하게 잡아주는 퍼펙트 스텝 이다.
전신 움직임에 기본이 되는 세트 운동이면서 전신 유산소성 능력이 향상된다
토 세트 동작을 배워본다.
힐토(Heel Toe)는 한쪽 다리가 힐 자세이면, 다른 한쪽 다리는
토 자세로 서료 교차한다.
종아리 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환 향상에 효과가 있다.
힐토 오픈(Heel Toe Open), 힐토 모아서(Heel Toe Close)
동작을 배워본다.
킥(Kick)은 한 발로 버티는 동시에 빠르게 다른 한 발로 바꿔주면서
킥 하는 동작이다.
밸런스운동과 하체근육운동으로 좋으며, 허리를 강화한다.
다리를 너무 높게 차지 않으며, 싱글이나 더블로 조절해서 뛴다.
킥 싱글(Kick Single), 백 킥(Back Kick) 동작을 배워본다.
무브(Move)는 트램펄린 안에서 좌우로 자유롭게 움직인다.
좌우 번갈아서 운동하면 측면 고관절 움직임이 향상되며,
고관절이 굳은 분들께 추천하는 운동이다.
무브 싱글(Move Single) 동작을 배워본다.
니업(Knee Up) 은 무릎을 올리는 동작이다.
하체근육과 상체의 복근 강화에 특별히 도움이 되며,
무릎을 접어 올려 점프함으로써 반대쪽 다리에
강도 있는 체중, 부하가 가해지는 중강도 하체 근육운동이다.
니업 싱글(Knee Up Single), 니업 오픈(Knee Up Open) 동작을 배워본다.
레그컬(Leg Curl)은 무릎 관절 하나만 사용해 뒤로 접어주면서
점프하는 단순한 동작이다.
허벅지 뒤쪽 햄스트링 을 강화하면서, 균형 잡힌 하체를 만들어주고,
무릎 움직임 향상과 안전성 증가에 큰 도움을 준다.
레그컬 싱글(Leg Curl Single), 레그컬 모아서(Leg Curl Close)
동작을 배워본다.
점핑잭(Jumping Jack)은 제자리 팔벌려뛰기 동작이다.
단순하면서 근력과 체지방을 한 방에 잡아주는 전신운동이다.
평소 사용하지 않는 몸의 근육을 골고루 자극해,
전신 근력 향상에도 도움이 된다.
척추운동으로 기본 심폐체력과 척추디스크 강화 효과도 있다.
점핑잭 동작을 배워본다.
3장 점핑머신 고강도 스텝 에서는
머신 세트(Machine Set)는 저강도와 고강도 조절이 가능하다.
팔과 다리를 이용해 회전동작이 집중되면서 내장지방 및
체지방 감소에 매우 중요하다.
머신 원(Machine One), 머신 투(Machine Two),
머신 포(Machine Four), 머신 에잇(Machine Eight),
머신 원 모아서(Machine One Close) 동작을 배워본다.
리바운드(Rebound)는 순간적인 힘을 이용해 점프 하고,
동일한 힘으로 돌아오는 동작이다.
균형성과 리듬감, 근육에 가해지는 자극이 높아서
유산소성 체력향상에 크게 도움이 된다.
리바운드 싱글(Rebound Single), 리바운드 더블(Rebound Double)
동작을 배워본다.
사이드(Side) 는 양 옆으로 점프해서 이동하는 고강도 동작이다.
허벅지 안쪽 내전근 힘을 키우며, 엉덩이 라인이 예뻐진다.
좌우 밸런스 능력 또한 크게 향상된다.
사이드 싱글(Side Single) 동작을 배워본다.
크로스머신(Cross Machine)은 다리를 크로스 해서 점프한다.
무릎과 엉덩이근육 강화에 도움이 되는 점핑 동작 중에
최고의 밸런스 강화 운동이다.
점프 와 착지의 균형성 확보 및 유지는 몸통코어 강화에도 도움이 된다.
크로스머신 싱글(Cross Machine Single),
크로스머신 더블(Cross Machine Double) 동작을 배워본다.
제트머신(Z Machine)은 다리를 Z모양으로 그리며 점프한다.
하체 전체 근육밸런스 유지 능력이 향상되고, 전신의 움직임을
유지와 제어를 해야 하므로 집중력에도 도움이 된다.
제트머신 싱글(Z Machine Single),
제트머신 더블(Z Machine Double) 동작을 배워본다.
로켓머신(Rocket Machine)은 상체를 위로 점프하면서
트램펄린 위에서 착지하는 점프 스쿼트 동작이다.
민첩성, 순발력에 도움이 되며, 척추기립근 강화에도 도움이 된다.
로켓머신 동작을 배워본다.
프런트백머신(Front Back Machine)은 앞 뒤로 왔다 갔다
점프하는 스페셜 한 동작이다.
상체 코어근육과 골반근육을 강화하며,
근육의 밸런스 향상에 좋은 동작이다.
프런트백머신 싱글(Front Back Machine Single),
프런트백머신 더블(Front Back Machine Doubel),
프런트백머신 싱글 모아서(Front Back Machine Single Close),
프런트백머신 더블 모아서(Front Back Machine Double Close)
동작을 배워본다.
페아트(Pferd)는 다양한 박자를 가지고 말처럼 점프한다.
리듬감 유지와 집중력 강화가 요구되며,
지방감소에 큰 효과가 있다.
페아트 오픈(Pferd Open), 페아트 모아서(Pferd Close),
페아트 프런트(Pferd Front), 페아트 백(Pferd Back)
동작을 배워본다.
슈넬(Schnell)은 트램펄린 위에서 전력질주를 하는 동작이다.
하체근육 강화와 근신경 자극에 탁월하며,
체지방 감소 효과가 뛰어나다.
슈넬 동작을 배워본다.
크레이지머신(Crazy Machine)은 칼로리 소모가 많다.
힘과 밸런스 의 균형이 중요하며, 자세 유지를 계속해야 하므로
고도의 집중력이 필요하다.
크레이지머신 동작을 배워본다.
4장 점핑에 대한 오해와 진실 에서는
점핑운동은 해당 근육에 집중해 일정한 움직임과
저항을 느끼며, 온몸의 관절로 힘을 분산시키는 것이 중요하다.
디스크, 무릎 관절염 질환 단계별로 맞도록 운동해야 한다.
노인도 근력 수준에 맞게 운동을 시작하면 된다.
트램펄린운동은 낙상 예방 효과가 좋다.
지방 연소운동의 핵심은 지속시간과 빈도다.
영양 및 식단관리, 수면 도 다이어트 실패의 주요 원인이다.
점핑운동은 전신운동이면서 하체 근육강화에 특화된 운동이다.
점핑 자격증을 취득하면 점핑운동을 새로운 시각에서
더 열심히 직업적으로도 할 수 있다.
층간소음을 막기 위해서는 층간소음 방지 매트를 설치해
바른 자세로 뛰는 것도 중요하다.
뒤꿈치를 들고 뛰면 다리 뒤쪽이 당긴다.
발바닥 전체를 누르면서 상체를 숙이고 뛰어야 한다.
오랜 시간 점핑하기 위해서는 운동화를 신는 것이 좋다.
트램펄린 위에서 관절을 보호하면서 뛰는 것이
더 다이어트 에 도움이 된다.
"점핑은 머신이다(입문 편)"은 트램펄린 운동기구를 알아보고,
트팸펄린을 이용한 저강도 스텝, 고강도 스텝 운동을 소개한다.
트램펄린 은 일반적인 바닥보다 훨씬 부하가 낮은 자극이 발생하므로,
트램펄린 을 이용한 점핑 피트니스 운동이 탄생한다.
점핑운동은 다이어트, 스트레스 해소, 전신 순환 등 다양한 효능이 있다.
베이직(Basic)은 점핑머신 의 기본 스템이다.
베이직 동작은 유산소운동을 장기간 지속할 경우
유산소 능력 향상을 위한 연결 동작으로 좋다.
조깅(Jogging)은 트램펄린 위에서 가볍게 뛰는 동작이다.
체중이 많이 나가거나 무릎이 안 좋아 부담될 때
관절에 무리가 가지 않으며 근성장에 강력한 자극을 준다.
힐(Heel)은 발뒤꿈치를 찍고 돌아오면서 점프하는 동작이다.
허리 자세 교정에 좋으며, 근육의 펌프작용과 림프 흐름을 촉진한다.
토(Toe)는 엄지발가락을 사용해서 하는 우아한 동작이다.
종아리근육이 강화되면서 림프액 자극에도 큰 효과가 있다.
고관절 가동성 향상에 좋으며, 올바른 걷기에 도움이 된다.
힐토(Heel Toe)는 한쪽 다리가 힐 자세이면, 다른 한쪽 다리는
토 자세로 서료 교차한다.
종아리 신진대사를 활발하게 하고 혈액순환 향상에 효과가 있다.
킥(Kick)은 한 발로 버티는 동시에 빠르게 다른 한 발로 바꿔주면서
킥 하는 동작이다.
무브(Move)는 트램펄린 안에서 좌우로 자유롭게 움직인다.
좌우 번갈아서 운동하면 측면 고관절 움직임이 향상된다.
니업(Knee Up) 은 무릎을 올리는 동작이다.
하체근육과 상체의 복근 강화에 특별히 도움이 된다.
레그컬(Leg Curl)은 무릎 관절 하나만 사용해 뒤로 접어주면서
점프하는 단순한 동작이다.
균형 잡힌 하체를 만들어주고, 무릎 움직임 향상과 안전성 증가에 큰 도움을 준다.
점핑잭(Jumping Jack)은 제자리 팔벌려뛰기 동작이다.
단순하면서 근력과 체지방을 한 방에 잡아주는 전신운동이다.
머신 세트(Machine Set)는 저강도와 고강도 조절이 가능하다.
팔과 다리를 이용해 회전동작이 집중되면서 내장지방 및
체지방 감소에 매우 중요하다.
리바운드(Rebound)는 순간적인 힘을 이용해 점프 하고,
동일한 힘으로 돌아오는 동작이다.
균형성과 리듬감, 근육에 가해지는 자극이 높아서
유산소성 체력향상에 크게 도움이 된다.
사이드(Side) 는 양 옆으로 점프해서 이동하는 고강도 동작이다.
엉덩이 라인이 예뻐지고, 좌우 밸런스능력 또한 크게 향상된다.
크로스머신(Cross Machine)은 다리를 크로스 해서 점프한다.
무릎과 엉덩이근육 강화, 몸통코어 강화에도 도움이 된다.
제트머신(Z Machine)은 다리를 Z모양으로 그리며 점프한다.
하체 전체 근육밸런스 유지 능력이 향상되고, 전신의 움직임을
유지와 제어를 해야 하므로 집중력에도 도움이 된다.
로켓머신(Rocket Machine)은 상체를 위로 점프하면서
트램펄린 위에서 착지하는 점프 스쿼트 동작이다.
민첩성, 순발력에 도움이 되며, 척추기립근 강화에도 도움이 된다.
프런트백머신(Front Back Machine)은 앞 뒤로 왔다 갔다 점프한다.
상체 코어근육과 골반근육을 강화하며, 근육의 밸런스 향상에 좋다.
페아트(Pferd)는 다양한 박자를 가지고 말처럼 점프한다.
리듬감 유지와 집중력 강화가 요구되며, 지방감소에 큰 효과가 있다.
슈넬(Schnell)은 트램펄린 위에서 전력질주를 하는 동작이다.
하체근육 강화와 근신경 자극에 탁월하며, 체지방 감소 효과가 뛰어나다.
크레이지머신(Crazy Machine)은 칼로리 소모가 많다.
힘과 밸런스 의 균형이 중요하며, 자세 유지를 계속해야 하므로
고도의 집중력이 필요하다.
점핑운동은 해당 근육에 집중해 일정한 움직임과
저항을 느끼며, 온몸의 관절로 힘을 분산키는 것이 중요하다.
지방 연소운동의 핵심은 지속시간과 빈도다.
점핑운동은 전신운동이면서 하체 근육강화에 특화된 운동이다.
뒤꿈치를 들고 뛰면 다리 뒤쪽이 당긴다.
발바닥 전체를 누르면서 상체를 숙이고 뛰어야 한다.
트램펄린 위에서 관절을 보호하면서 뛰는 것이
더 다이어트 에 도움이 된다.
점핑 은 누구나 할 수 있는 간단한 운동이지만,
딱딱한 바닥에서 오래 뛰다보면 몸에 무리가 오면서,
오랫동안 운동을 지속하기 쉽지 않다.
트램펄린 은 어린시절 놀이도구로 친숙하지만,
몸의 부하를 줄여, 점핑을 쉽게 할 수 있도록 한다.
"점핑은 머신이다(입문 편)"은 트램펄린 의 구조와 종류를 소개하고,
저강도 점핑 스텝 인 베이직, 조깅, 힐, 힐 세트, 토, 토 세트,
힐토, 킥, 무브, 니업, 레그컬 등을 익히고,
고강도 점핑 스텝 인 머신 세트, 리바운드, 사이드, 크로스머신,
제트머신, 로켓머신, 프런트백머신, 페아트, 슈넬, 크레이지머신 을 배워본다.
몸이 불편할수록 운동이 필요하지만, 통증과 불편함 때문에 운동하기 쉽지 않다.
점핑은 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 동작이며,
트램펄린 을 활용하면 몸의 부담을 줄이면서, 운동 효과를 높일 수 있다.
"점핑은 머신이다(입문 편)"은 트램펄린 을 이용한 점핑 운동을
저강도, 고강도로 나누어 소개한다.
점핑 운동을 단계별 사진과 설명을 통해 설명하고,
운동시 유의할 점을 상세하게 안내하므로,
점핑 운동 초보자도 쉽게 점핑 운동을 익힐 수 있다.
관절에 무리가 가거나 허리 등이 아프면 운동을 하고 싶어도
운동을 제대로 할 수 없다.
트램펄린 은 몸에 무리가 가지 않으면서 운동할 수 있는 도구다.
"점핑은 머신이다(입문 편)"은 점핑 동영상을 제공하므로,
책에서 배운 내용을 눈으로 확인하며 트램펄린 초보자도
제대로 된 점핑 동작을 할 수 있도록 한다.
운동은 중요하지만 운동을 하기 어려운 사람들도 많다.
트램펄린 운동은 체중의 하중을 줄여주면서, 운동을 쉽게 하도록 돕는다.
"점핑은 머신이다(입문 편)"은 운동의 부담을 줄이는 트램펄린 활용을 통해
건강한 체력을 기를 수 있는 효과적 점핑 운동 방법을 안내한다.
두드림미디어 와 컬처블룸 서평단에서 "점핑은 머신이다(입문 편)"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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