다정함도 체력에서 나옵니다

다정함도 체력에서 나옵니다 - 인생의 태도를 만드는 ‘체력’의 힘
정김경숙(로이스김) 지음 / 비즈니스북스 / 2025년 3월

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'

운동으로 찾는 삶의 활력

책을 선택한 이유

체력은 몸을 움직이는 힘이다.

체력이 없으면 무기력해지면서 하고 싶은 일을 할 힘을 낼 수 없다.

체력의 중요성을 모르는 사람은 없지만 체력을 기르는 사람은 드물다.

직장인의 체력 관리 노하우 를 알아보기 위해

"다정함도 체력에서 나옵니다"를 선택한다.

1장 직장인에게 체력은 곧 실력 에서는

늘 피곤에 쩔어있고, 에너지도 쉽게 고갈되며,

자도 자도 피곤하고, 모든 것이 귀찮은 체력의 뱅크럽시 의

악순환을 끊어야 한다.

업무 성과와 체력의 상관관계는 상당하다.

직장 생활은 장기전으로 보면 완벽한 육체노동이다.

일잘러는 무리하지 않으며, 걷는 듯 뛰는 듯,

쉬지 않고 계속 그리고 꾸준히 나아간다.

콰이어트 퀴팅, 조용한 퇴사는 회사 일은 딱 할 만큼만 하고,

추가적인 노력이나 시간 투자를 하지 않는 것이다.

육아로부터의 콰이어트 퀴팅 시간은 절대적으로 필요하다.

일도, 육아도, 집안일도 제대로 수행해내려면 그에 맞는

체력이 더욱 중요하다.

미리 체력을 길러 준비해둔 덕분에 하고 싶은 일이 생겼을 때

겁내지 않고 도전할 수 있다.

오늘 몸을 만들고 체력을 다져놓으면,

체력이 부족해 하고 싶은 일을 포기하지 않아도 된다.

체력 관리를 등한시하면 점점 허약 체질로 바뀌며 짜증은 늘어난다.

건강한 체력은 질병을 예방한다.

체력 관리는 정신 건강에도 상당히 긍정적인 영향을 미친다.

운동은 인지 기능을 향상시켜 집중력과 기억력을 강화한다.

근력 훈련은 근육량을 유지하고 노화에 따른 신체 기능 저하를

방지하는 데 효과적이다.

달리기는 가장 효과적이고 접근 가능한 운동 형태 중 하나다.

스트레스 해소, 높은 시간 효율성, 목표 설정 및 성취감,

커뮤니티 및 네트워킹 때문에,

경쟁과 빠른 성장의 압박이 상존하는 스타트업의

많은 창업자들이 달리기를 선택한다.

2장 직장인에게 체력은 곧 실력 에서는

검도 대련은 나이와 상관없이 서로를 존중하며 배우는 자세를 가진다.

고단자 사범들의 세세한 조언을 귀담아듣고,

서로 진지한 태도로 질문하고 고칠 점을 알려준다.

나만의 목표를 정하고 달성하여 충족감을 느낀다.

함께 운동하는 사람들과 긍정의 에너지를 나누면

운동의 즐거움도 효과도 더 커진다.

물공포증 때문에 물에 들어갈 때면 전쟁터에 나가듯

결연한 다짐을 해야 한다.

수영을 잘 하는 것에는 관심이 없다.

물공포증을 없애야 한다.

물놀이를 하며 시간을 보내며 몸이 조금씩 뜨는 것을 느낀다.

스트로크 를 하면서 얼굴을 옆으로 돌려보자 호흡이 된다.

호흡이 된 이후 발이 닿는 곳까지만 자유형으로 갔다가 되돌아 온다.

호흡이 안정되니 느리게 무제한 왕복이 가능하다.

가장 무섭던 수영이 가장 좋아진다.

운동을 좋아할 이유가 있어야 오래 할 수 있다.

운동에 대해 애착을 갖는 자세는 운동을 꾸준히 하는 데 도움이 된다.

검도는 긴 호흡의 운동이다.

검도를 마치면 도복이 땀으로 흠뻑 젖는다.

검도는 예의 를 상당히 중요하게 여기는 무도에 가깝다.

검도는 이기는 데만 집착하지 않고 바르게 한다.

검도 인구가 적어 각종 대회에 쉬이 나갈 수 있어

더 열심히 하고 싶은 마음이 생긴다.

검도 운동 후 뒤풀이는 사람 사귀기에 좋다.

인생 상반기 최대 변곡점에 달리기가 있다.

나를 변화시킬 엄두가 나지 않았고, 동력을 찾지 못한다.

달리기를 통해 체력이 길러지자 거리를 늘려나간다.

달리기는 육체적 건강에 도움을 준 것 이상으로

마음 단련에도 유익하다.

마라톤 을 하다 손과 발이 기계적으로 움직이는 경험도 좋다.

아무 생각이 들지 않는 순간에 자동적으로 움직이는

몸동작을 통해 존재를 확인하는 느낌이다.

몸을 움직이면 성격이 달라지고, 성격이 달라지면 인생도 달라질 수 있다.

등산은 어르신들의 운동이라는 선입견이 자리한다.

트레킹을 하면서 좋은 공기를 마시고, 오르막과 내리막이

반복되어 운동량이 상당하다.

전국 명산과 연결되어 있는 산을 등산하며 걸으며,

산이 아니어도 장거리를 걸을 수 있는 둘레 길을

며칠에 걸쳐서 다니기도 한다.

덜 알려진 산을 탐험하고, 페이스 가 맞는 친구와 함께 하며,

산악회를 이용하는 것도 좋다.

아이를 낳으면 만삭 때의 몸이 자동적으로 예전 몸으로

돌아가지 않는다.

규칙적으로 몸을 움직이는 건 출산 후 직장 복귀를 도와준다.

너무 멀리, 오래 걷는 것은 피하고 몸 상태에 맞게

오전, 오후 잠깐씩 햇볕을 받으면서 걸으면 좋다.

운동을 하면서 튼튼한 다리가 너무 고마워지기 시작한다.

사람을 겉모습으로 판단하지 않으려 한다.

날씬한 연예인들의 몸매 기준에 자신을 맞출 필요가 없다.

단점을 사랑하고 장점으로 승화한다면 아름다운 몸매다.

내 몸을 사람하는 것이 시작이다.

펜데믹 으로 재택근무가 실시되고, 캘리포니아 산불로

한 달 내내 집 안에만 있어야 한다.

가슴은 짓누르는 듯 답답하고, 속은 얹힌 듯하다.

활동량이 줄어드니 살이 찐다.

K-팝댄스 를 홈트 로 시작한다.

열심히 몸을 움직이면 땀으로 흠벅 적고 몸도 개운해진다.

아침에 일어나면 맨손 체조를 하며 스트레칭 을 한다.

몸을 움직일 수 없다는 건 정신 건강에 바로 영향을 미친다.

몸을 움직여 잠깐 걷는 것만으로도 힘겨움과 고민의

상당 부분을 덜어낼 수 있다.

겨울이 끝나가고 봄이 시작되는 길목, 여름이 지나가고

가을이 시작되는 계절에 특히 달리는 맛이 남다르다.

한강변을 달리는데 알맞게 차가운 공기는

보드랍고 매끄러운 실크를 온몸에 휘감는 감촉이다.

수영복으로 갈아입으면서 한기를 느낀다.

물속에서 팔과 다리를 움직이면 매끄러운 올리브유가

피부에 닿는 느낌 같기도 하다.

운동의 감촉이 필요하다면 달리기와 수영을 강력하게 추천한다.

내가 하고 싶은 일에 필요한 체력과 실제 체력의 갭 이 점점 커져서,

지금처럼 내가 하고 싶은 것을 할 수 없게 될까 봐 겁이 난다.

삶의 질을 떨어뜨리지 않고 유지하기 위해서,

필요한 체력과 실제 체력의 격차의 간극을 늦추는

답은 근력운동이다.

근력운동의 원리는 근육에 일정한 무게 압력을 주고,

근육 세포에 자극을 주어 세포를 생성하게 한다.

유산소 운동은 심혈관계를 좋아지게 하고,

지구력과 활동력을 높여주는 반면,

근력운동은 몸을 직접적으로 자극해 근육을 키워준다.

나이가 들면 근육의 감소와 함께, 뼈의 강도와 밀도도 감소한다.

근육이 중요하고 근육을 키우는 근력운동이 중요하다.

근육량이 늘면 기초 대사량이 높아져서 체중 조절에 도움이 되며,

노화와 함께 발생할 수 있는 여러 대사 질환의 위험도도 낮아진다.

오래 사는 것만큼 중요한 것은 건강하게 사는 것이다.

건강한 근육이 토대가 되어주어야 한다.

결국 근육의 양이 삶의 질이다.

PT 수업이 있을 때만 헬스클럽에 가면

운동에 대한 습관이 형성되지 않는다.

매일매일 꾸준히 근력운동을 한다.

3장 너무 바빠서 운동할 시간이 없다는 분들에게 에서는

운동은 특별한 준비를 해야만 할 수 있는 게 아니다.

일상에서 언제든 할 수 있는 쉽고 단순한 일이다.

중요한 것은 꾸준함이다.

운동은 거창하고 어려운 것이라는 생각만 바꿔도,

운동에 접근하는 게 훨씬 쉬워진다.

내 시간과 상황에 맞게 운동하는 게 중요하다.

조금씩 조금씩 운동하는 습관을 만들다 보면

운동하는 재미에 푹 빠져들지도 모른다.

운동 습관을 만드는지 몰라서 많이 헤맨다.

운동을 패턴화시키지 않는다.

꼭 해야 하는 일과 운동을 동선으로 묶는다.

목표보다 중요한 것은 건강한 삶을 살겠다는

방향성을 향해 노력해야 한다.

더 향상된 성취를 위해서는 질책보다 격려를 하는 게 도움이 된다.

자신을 힐난하는 것보다는 칭찬하고 격려하는 게,

운동을 계속하는 데 도움이 된다.

자존감을 지켜주고 스스로를 격려할 때 운동을 더 잘하게 된다.

하기 싫은 마음이 들 때 서로 잡아주는 동료들이 있으면

큰 도움이 된다.

베드 로팅 은 휴식과 자기 관리를 위해 침대에서 뒹굴거리면서

번아웃을 극복하는 것이다.

진정한 자기 관리는 자신을 재충전하고 다음을 준비하는 것이어야 한다.

건강한 베드 로팅 을 하기 위해서는 시간 제한을 설정하고,

몸의 반응을 살펴보며, 채광과 환기에 신경을 쓴다.

아침 운동 시간을 확보할 수 있는 가장 확실한 방법은 이불킥이다.

하루를 운동으로 시작하고 신체적, 정신적 건강을 우선시한다.

건강하고 생산적인 하루는 아침 시간 통제에서 시작된다.

남과 나를 비교하면 자신감이 없어지고, 자존감이 바닥에 떨어진다.

남들의 목표는 남들의 것이다.

타인의 목표를 기준으로 내 목표를 정하면, 자신에게 실망하거나,

무리하게 운동하다 부상을 당하기도, 운동 자체가 재미 없어진다.

스크린 무호흡증은 모니터 앞에서 일하거나 디지털 콘텐츠 를

보면서 호흡이 중단되거나 얕아지는 현상이다.

만성적 호흡 중단은 건강을 해치고, 피로를 유발하며,

업무 성과까지 저해할 수 있다.

의식적으로 복식 호흡을 하고, 몸을 움직이며,

자연 속을 걸어보면서 디지털 무호흡증에서 벗어나자.

운동을 오랫동안 재미있게 하는 데는 사람의 힘이 필요하다.

운동을 통해 회사에서 쉽게 만나지 못하는 다양한 사람들과의

네트워크 를 형성한다.

멋진 폼 의 기본은 제대로 배운 운동 자세에서 나온다.

운동에 적합한 옷이나 장비를 갖춰야 제대로 동기부여 할 수 있다.

운동할 때 각이 나와야 상대방의 기를 꺾을 수 있다.

스낵운동은 틈새 시간을 이용해 잠깐씩 할 수 있는 운동이다.

미니 운동에는 고강도 인터벌 트레이닝부터 스쾃, 푸시업 같은

간단한 체중 운동, 빨리 걷기와 같은 다양한 운동이 포함될 수 있다.

짧게 자주 운동하는 것이 오래 운동한 것보다 더 많은 칼로리 를 소비한다.

나노운동은 간단한 동작으로, 바쁜 일상 속에서도

꾸준히 신체 활동을 유지하고 건강을 증진하는 데 도움이 된다.

나노운동은 에너지 수준과 집중력을 높이고,

내분비 시스템 을 활성화시켜 기분을 개선한다.

준비운동이 필요한 가장 큰 이유는 부상 방지다.

준비운동은 마음의 준비를 하게 해준다.

준비운동과 마무리운동은 큰 부상 없이 운동을 할 수 있게 한다.

부상 후 운동량이 본 궤도로 돌아오는 데는 두세 배의 노력과 시간이 필요하다.

부상을 당하지 않도록 사전에 준비하는 게 정말 중요하다.

부상을 입으면 적절한 조치를 취하고 적절한 운동을 하는 것이

부상을 극복하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 된다.

부상으로 운동를 중단한 상당수는 스트레스 와 우울감을 느낀다.

체력을 키우기 위해서는 꾸준히 지속되는 운동이 꼭 필요하다.

운동을 자주 해야 한다.

운동을 루틴 으로 만들기 위해서는 물리적, 심리적 동선을 짧게 만든다.

같은 공간, 같은 시간에 함께 운동하는 운동 동료를 만든다.

함께 할 때 이점이 더 많다.

오디오북을 들으며 운동하면 지루함을 덜 느낀다.

운동에 동기를 부여하고, 시간 절약이 된다.

운동을 하고 싶어 하는 열정 포인트 를 찾는 게 중요하다.

자신이 좋아하는 운동을 시작하면, 연관된 다른 운동으로

보다 손쉽게 영역을 확장할 수 있다.

시간을 들이고, 기다리고, 꾸준히 해야만 하는 일이 있다.

운동도 꾸준함이 지름길이다.

지루함은 지루함으로 극복한다.

기계적이라도 계속하면 다시 재미가 올라온다.

바로 지금 운동을 시작하자..

새로 시작하기애 늦은 나이란 없다.

모든 일을 하려면 힘이 있어야 한다.

강한 체력이 있으면 대부분의 일은 쉽게 풀린다.

아무리 능력이 있어도 힘이 부족하면 일을 계속하기 어렵다.

체력이 중요하다는 걸 알지만 바쁜 일상에 치여 살면서,

체력을 기르기 위해 노력하는 사람은 드물다.

체력을 키우기 위해서는 바쁜 시간을 아껴 틈틈이 체력을 길러야 한다.

"다정함도 체력에서 나옵니다"는 체력 관리의 중요성,

직장 인이 체력을 키우는 방법, 운동 습관을 기르는 법을 다룬다.

피곤에 쩔어있고, 에너지도 쉽게 고갈되는

체력의 뱅크럽시 의 악순환을 끊어야 한다.

직장 생활은 장기전으로 보면 완벽한 육체노동이다.

일잘러는 무리하지 않으며, 걷는 듯 뛰는 듯,

쉬지 않고 계속 그리고 꾸준히 나아간다.

일도, 육아도, 집안일도 제대로 수행해내려면 그에 맞는

체력이 더욱 중요하다.

체력 관리를 등한시하면 점점 허약 체질로 바뀌며 짜증은 늘어난다.

근력 훈련은 근육량을 유지하고 노화에 따른 신체 기능 저하를

방지하는 데 효과적이다.

달리기는 가장 효과적이고 접근 가능한 운동 형태 중 하나다.

검도 대련은 서로를 존중하며 배우게 한다.

고단자 사범들의 세세한 조언을 귀담아듣고,

서로 진지한 태도로 질문하고 고칠 점을 알려준다.

함께 운동하는 사람들과 긍정의 에너지를 나누면

운동의 즐거움도 효과도 더 커진다.

수영을 잘 하기 위해서는 물공포증을 없애야 한다.

물놀이를 하며 시간을 보내며 호흡을 안정시킨다.

호흡이 안정되면서 자유형이 가능하니 수영이 좋아진다.

검도는 긴 호흡의 운동이다.

검도를 마치면 도복이 땀으로 흠뻑 젖는다.

검도는 예의 를 상당히 중요하게 여기는 무도에 가깝다.

각종 대회에 쉽게 나갈 수 있어서 더 열심히 하고 싶은 마음이 생긴다.

달리기는 육체적 건강에 도움을 준 것 이상으로

마음 단련에도 유익하다.

몸을 움직이면 성격이 달라지고, 성격이 달라지면 인생도 달라질 수 있다.

등산이 어르신들의 운동이라는 것은 선입견이다.

전국 명산과 연결되어 있는 산을 등산하며 걸으며,

산이 아니어도 장거리를 걸을 수 있는 둘레 길을

며칠에 걸쳐서 다니기도 한다.

덜 알려진 산을 탐험하고, 페이스 가 맞는 친구와 함께 하며,

산악회를 이용하는 것도 좋다.

규칙적으로 몸을 움직이는 건 출산 후 직장 복귀를 도와준다.

너무 멀리, 오래 걷는 것은 피하고 몸 상태에 맞게

오전, 오후 잠깐씩 햇볕을 받으면서 걸으면 좋다.

펜데믹 으로 재택근무가 실시되고, 캘리포니아 산불로

한 달 내내 집 안에만 있게 되면서,

가슴은 짓누르는 듯 답답하고, 활동량이 줄어드니 살이 찐다.

K-팝댄스 를 홈트 로 시작하고,

아침에 일어나면 맨손 체조를 하며 스트레칭 을 한다.

몸을 움직여 잠깐 걷는 것만으로도 힘겨움과 고민의

상당 부분을 덜어낼 수 있다.

운동의 감촉이 필요하다면 달리기와 수영을 강력하게 추천한다.

한강변을 달리는데 알맞게 차가운 공기는

보드랍고 매끄러운 실크를 온몸에 휘감는 감촉이다.

물속에서 팔과 다리를 움직이면 매끄러운 올리브유가

피부에 닿는 느낌 같기도 하다.

지금처럼 내가 하고 싶은 것을 할 수 없게 될까 봐 겁이 난다.

삶의 질을 떨어뜨리지 않고 유지하기 위해서,

필요한 체력과 실제 체력의 격차의 간극을 늦추는

답은 근력운동이다.

유산소 운동은 심혈관계를 좋아지게 하고,

지구력과 활동력을 높여주는 반면,

근력운동은 몸을 직접적으로 자극해 근육을 키워준다.

나이가 들면 근육의 감소와 함께, 뼈의 강도와 밀도도 감소하며,

근육을 키우는 근력운동이 중요하다.

근육의 양이 삶의 질이다.

오래 사는 것만큼 중요한 것은 건강하게 사는 것이다.

건강한 근육이 토대가 되어주어야 한다.

운동은 일상에서 언제든 할 수 있는 쉽고 단순한 일이다.

운동은 거창하고 어려운 것이라는 생각만 바꿔도,

운동에 접근하는 게 훨씬 쉬워진다.

내 시간과 상황에 맞게 운동하는 게 중요하다.

운동을 패턴화시키지 않는다.

꼭 해야 하는 일과 운동을 동선으로 묶는다.

자존감을 지켜주고 스스로를 격려할 때 운동을 더 잘하게 된다.

하기 싫은 마음이 들 때 서로 잡아주는 동료들이 있으면

큰 도움이 된다.

진정한 자기 관리는 자신을 재충전하고 다음을 준비하는 것이어야 한다.

건강한 베드 로팅 을 하기 위해서는 시간 제한을 설정하고,

몸의 반응을 살펴보며, 채광과 환기에 신경을 쓴다.

하루를 운동으로 시작하고 신체적, 정신적 건강을 우선시한다.

건강하고 생산적인 하루는 아침 시간 통제에서 시작된다.

타인의 목표를 기준으로 내 목표를 정하면, 자신에게 실망하거나,

무리하게 운동하다 부상을 당하기도, 운동 자체가 재미 없어진다.

만성적 호흡 중단은 건강을 해치고, 피로를 유발하며,

업무 성과까지 저해할 수 있다.

의식적으로 복식 호흡을 하고, 몸을 움직이며,

자연 속을 걸어보면서 디지털 무호흡증에서 벗어나자.

멋진 폼 의 기본은 제대로 배운 운동 자세에서 나온다.

운동에 적합한 옷이나 장비를 갖춰야 제대로 동기부여 할 수 있다.

운동할 때 각이 나와야 상대방의 기를 꺾을 수 있다.

스낵운동은 틈새 시간을 이용해 잠깐씩 할 수 있는 운동이다.

짧게 자주 운동하는 것이 오래 운동한 것보다 더 많은 칼로리 를 소비한다.

나노운동은 간단한 동작으로, 바쁜 일상 속에서도

꾸준히 신체 활동을 유지하고 건강을 증진하는 데 도움이 된다.

준비운동과 마무리운동은 큰 부상 없이 운동을 할 수 있게 한다.

부상 후 운동량이 본 궤도로 돌아오는 데는 두세 배의 노력과 시간이 필요하다.

부상을 당하지 않도록 사전에 준비하는 게 정말 중요하다.

부상으로 운동를 중단한 상당수는 스트레스 와 우울감을 느낀다.

운동을 루틴 으로 만들기 위해서는 물리적, 심리적 동선을 짧게 만든다.

같은 공간, 같은 시간에 함께 운동하는 운동 동료를 만든다.

함께 할 때 이점이 더 많다.

운동을 하고 싶어 하는 열정 포인트 를 찾는 게 중요하다.

지루함은 지루함으로 극복한다.

기계적이라도 계속하면 다시 재미가 올라온다.

바로 지금 운동을 시작하자..

새로 시작하기에 늦은 나이란 없다.

힘이 있어야 자신이 원하는 일을 할 수 있다.

체력이 없다면 체력을 길러야 한다.

나이가 들었다고, 할 일이 많다는 핑계를 버려야 한다.

잠을 자도 자도 피곤하다.

잠을 잔다고 체력이 회복될 것이라는 것은 망상이다.

자신에게 맞는 운동을 선택해 꾸준히 하면서,

차근 차근 체력을 쌓는 것이 현명한 행동이다.

"다정함도 체력에서 나옵니다"는 바쁜 직장 생활을 하면서,

다양한 운동으로 체력을 쌓은 경험을 바탕으로,

운동을 하면서 일상의 활력을 키운 경험을 소개한다.

직장에서는 힘든 일이 많다.

건강이 허락해야 힘든 일을 이겨낼 수 있다.

자신이 원하는 성취를 하기 위해서는

적합한 운동을 선택하고, 꾸준한 루틴 으로 만들면서,

운동을 삶의 습관으로 만들어야 한다.

"다정함도 체력에서 나옵니다"는 검도, 수영, 달리기, 등산,

근력운동, 스낵운동, 나노운동 등 자신이 경험한 다양한

운동을 소개한다.

라이프 스타일 에 맞는 적합한 운동을 선택하면서,

건강과 체력을 길러나가는 이야기를 살펴보며,

자신에게 적합한 운동을 고를 수 있다.

자신이 원하는 인생을 살 수 있는 힘을 키우며,

행복한 삶을 살 수 있을 것이다.

"다정함도 체력에서 나옵니다"는 일상에서 운동을 즐기면서

체력을 쌓는 법을 통해 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는다.

비즈니스북스 와 컬처블룸 서평단에서 "다정함도 체력에서 나옵니다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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