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부자의 몸 - 몸-마음-뇌를 최상의 상태로 끌어올리는 6단계 솔루션
이동환 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 1월
평점 : 
무기력에서 벗어나는 MBS 최적화 프로그램
책을 선택한 이유
몸과 마음은 밀접한 관계를 갖는다.
건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다지만,
건강한 정신에서 건강한 신체가 나오는 법이다.
몸과 마음의 관계를 알아보기 위해
"부자의 몸"을 선택한다.
"부자의 몸"은
1장 ‘부자의 몸’ 최적의 세트 포인트
2장 몸-마음-뇌를 최상의 상태로! MBS 최적화 프로그램
3장 MBS 최적화 프로그램을 인생에 적용하다
으로 구성되었다.
1장 ‘부자의 몸’ 최적의 세트 포인트 에서는
목표를 달성하기위해 상응하는 행동이 꼭 필요하다.
행동이 따라주지 않는 가장 큰 이유는
몸이 가지고 있는 생물학적 에너지 때문이다.
기능 의학은 몸의 기능을 좋게 만드는 의학이며,
무기력을 해결하기 위해 세포가 가지고 있는 기능을 최적화 한다.
잠재의식을 잘 다루는 것은 인생을 업그레이드 하고,
성공과 부자의 길로 가는 중요한 조건이다.
잠재의식을 잘 다루기 위해 꼭 필요한 필수 조건은 에너지 다.
몸에서 좋은 생화학적 반응을 만들어내, 행동할 에너지를 가질 수있다.
유연한 몸은 편안한 마음으로 연결된다.
유연한 몸은 의식 상태에 영향을 줄 수 있다.
잠재의식과 만날 수 있는 트랜스 상태를
스스로 만들어낼 수 있다면 자기최면을 할 수 있다.
뇌는 몸과 마음이 만나는 특별한 장기다.
도파민 은 쾌락과 보상에 관여하는 호르몬 이다.
도파민 민감도 하락은 점점 더 심각한 중독으로 이어진다.
스스로 만들어 낸 루틴 은 강력한 힘을 가진다.
루틴 이 만들어진 원리를 이해하면서,
자신만의 실행적인 성공 루틴 을 만들어가는 것이 중요하다.
메타 인지는 내가 나를 아는 것이다.
감정 조절에 있어 메타 인지는 필수적이다.
액팅 아웃은 스스로 인식하지 못한 상태에서
말이 아닌 행동으로 갈등을 표현하는 행위다.
진정한 부자는 사람 부자다.
다른 사람들과 행복하고 신뢰 있는 관계를
유지할 수 있어야 한다.
공감을 받지 못하면 매우 큰 스트레스 상황이 된다.
옥시토신 호르몬 은 친밀감을 불러일으킨다.
마음의 조절은 몸과 뇌가 만들어내는 생화학적 반응들이
함께 맞물렸을 때만이 가능하다.
무기력을 극복하는 힘, 삶을 일으키는 유연성,
충만한 의욕과 도전 의식, ‘나’를 가장 잘 아는 ‘나’,
단단한 공감과 배려 의 세트 포인트 를 설명한다.
2장 몸-마음-뇌를 최상의 상태로! MBS 최적화 프로그램 에서는
스트레스 관리는 건강과 직결되는 문제다.
스트레스 를 부정적으로 받아들인다면 부정적 영향을 받고,
스트레스 를 긍정적으로 받아들인다면 긍정적 영향을 받는다.
스트레스 관리는 어떻게 받아들이는지의 문제다.
긍정 정서, 행동은 행복에 영향을 미친다.
옥시토신 은 관계와 관련된 호르몬이다.
옥시토신, 도파민 모두 스트레스 관리에 중요한 호르몬 이다.
극복할 수 없는 상황이 반복되면 무기력해지기 시작한다.
인정하는 것은 받아들이는 것이고, 부정하는 것은
바꾸겠다는 의지와 연결되는 것이다.
낙관성은 행복을 결정하는 아주 중요한 부분 중 하나다.
상황을 바꿀 수 없으니 상황을 바라보는 관점을 바꾼다.
리프레임 기법은 생각 습관을 바꾼다.
교훈 찾기는 잠재의식 최적화에 중요한 역할을 한다.
감사함을 자주 느끼고 기록하는 것은 전전두엽이 발달하고
성장하는 삶으로 다가서는 발판이 된다.
꾸준히 동기부여가 되는 감사함을 느끼려고 노력하는 것이 중요하다.
영양소는 세포 안의 미토콘드리아 라는 에너지 공장으로 간다.
스트레스 호르몬 이 대사되는 과정에서 영양소가 소모된다.
마그네슘 은 만성피로 스트레스 환자들에게 제일 먼저 처방하는 영양소다.
마그네슘 이 가장 많이 들어 있는 음식은 다시마 다.
오메가3는 뇌의 에너지 를 바꿀 수 있는 중요한 영양소다.
오메가3가 가장 많이 들어 있는 음식은 생선이다.
비타민D가 부족하면 면역력이 많이 떨어진다.
음식섭취로도 얻기 어려워 영양제를 챙겨야 한다.
세로토닌 은 마음을 편안하게 만들어준다.
세로토닌 합성을 위해 햇빛, 리듬 운동이 필요하다.
도파민 은 성공 호르몬 이다.
옥시토신 도 행복에서 빼놓을 수 없는 호르몬 이다.
도파민 은 양날의 칼이다.
새로운 시도, 초단기 목표, 수면은 도파민 을 잘 활용하며,
스마트폰, 음주, 중독은 피해야 할 행동이다.
메타 인지는 내가 나를 알아내는 능력이 있다.
영상 등 감정을 들여다보는 연습은 전전두엽을 활성화하며,
메타 인지에 많은 도움이 된다.
라포르 는 공감적 인간관계다.
라포르 형성의 핵심은 동질감이다.
공감은 조언해주는 것도 아니고, 안심시키는 것도 아니다.
내 감정을 조절해야 공감할 수 있고, 공감을 잘하면
관계도 좋아지고, 동기부여가 된다.
진정한 경청이란 자신의 존재 전체로 듣는 것이다.
5단계 공감과 맥락적 경청은 표면 감정과 진짜 마음을 읽어낸다.
주관적 평가를 빼고 객관적 사실만 가지고,
이야기 할 때 갈등 없는 대화가 가능해진다.
비폭력 대화법은 관찰, 느낌, 욕구, 부탁 의 4단게다.
상황을 가정하고, 원칙을 활용해서 일상의 대화에서
적용하는 연습을 꾸준히 해야 한다.
기버 가 성공하는 이유는 이기적인 이타주의자이기 때문이다.
작은 선행과 봉사부터 시작하면 된다.
태도가 좋은 사람들은 평판이 좋다.
표정, 자세, 친절한 말투는 성공하는 삶의 습관이다.
믿음으로 인해 행동이 바뀌고 의욕이 바뀌는 것이
끌어당김의 법칙이다.
망상 활성계, RAS 뇌 구조는 정보를 필터링 하고 걸러주는 그물이다.
RAS는 신념 체계를 만들어내는 중요한 시스템 이다.
RAS를 심기 위해서는 매일 루틴 을 만드는 것이 좋다.
관찰과 의식이 양자에 영향을 미친다.
생각이 현실에 어떠한 식으로든 반영된다.
잠재력을 깨우기 위해서는 잠재의식에 다가가야 한다.
잠재의식은 무의식적으로 특정 행동을 반복하게 해 습관을 만들어낸다.
생각하던 것을 무의식적으로 믿게 된다.
잠재의식에서 학습한 내용은 진정한 변화를 일으키고 행동에 반영된다.
잠재의식을 잘 관리하는 것은 성공을 위해 매우 중요하다.
심리적 역전은 말 또는 행동과 잠재의식이 서로 다른 상태다.
잠재의식과 목표를 정렬하는 것은 너무나도 중요하다.
잠재의식 속에 목표에 대한 부정적 인식을 지우고 바꾸는 것이
잠재의식과 의식의 통합이다.
신경언어 프로그래밍, NLP는 잠재의식 최적화에 강력한 도움을 준다.
앵커링 기법은 조건반사의 원리를 활용한다.
우리의 감정은 조건반사를 만들 수 있다.
앵커링 기법을 하기 위해서는 스스로 행복감을 느낄 때
알아차릴 수 있어야 한다.
메타 인지는 전전두엽을 활성화하고, 전전두엽은 생각, 감정, 행동을 조절한다.
앵커링 기법과 메타 인지가 만나면 행복감을 자주 느끼고,
부정적 감정에 쉬이 흔들리지 않으며, 더 성장하고 성공하는
삶으로 나아갈 수 있다.
공중 분리 기법은 멀어진 현실을 바라보면서 부정적 감정을 희식시킨다.
앵커링 기법과 공중 분리 기법은 잠재의식을 바꿔주는 데 도움이 된다.
자기 가치 확인은 나의 스토리 로 나를 바꾼다.
인생의 가치를 다섯 가지 영역으로 나눠보고,
가치를 실현하기 위해 어떤 노력을 했는지,
앞으로 어떤 노력을 할 것인지를 구체적으로 적어본다.
자기 가치 확인 작업이 잘 마무리되었다면 목표를 잡아봐야 한다.
A형 목표는 이뤄질 수 있고, B형 목표는 조건이 주어질 때 이뤄질 수 있다.
C형 목표는 정말 하고 싶은지 생각하는 것이다.
목표가 커지면 나의 뇌, 잠재의식에 변화가 생기고,
마음과 멘탈 의 변화, 결국 행동의 변화가 생긴다.
목표를 동사로 표현하면 좋아하는 것이 무엇인지 알아차리기 쉬워진다.
명사형 목표는 이루고 나서 매너리즘 에 빠지고 무기력해질 가능성이 높다.
형용사와 부사를 사용한 목표는 끝이 없다.
동사, 형용사, 부사, 목표를 함께 정해야 더 꾸준히 노력하고
성장할 수 있다.
자기 효능감이 높아지면 목표를 찾고 확언을 만들어나가는 데 큰 도움이 된다.
확언은 잠재의식에 내가 진정으로 원하는 목표를 새기고,
긍정적 에너지 를 일으켜 목표 달성에 도움을 주기 위한 것이다.
선언은 목표를 위해 내가 앞으로 보일 행동이다.
자기 암시를 위한 확언은 목표 달성을 위한 암시보다는 간접적이지만
내 안의 긍정적인 변화를 끌어내는 데 아주 효과적이다.
시각화 루틴 은 먼저 확언을 만들고, 이뤄진 상황을 시각화하는 것은 꼭 필요하다.
말하기 루틴 은 목표를 담은 확언을 하루에 백 번 이상 말하는 것이다.
뇌속 대화에서 가장 많이 하는 말의 내용에 따라 인생이 달라진다.
원하는 것을 이루고 성공하기 위해서는 할 수 없다, 모르겠다,
다 알고 있다는 말을 하지 말아야 한다.
말과 생각은 감정을 동반한다.
감정은 바로 행동을 끌어낸다.
긍정적이 말은 긍정적 감정, 긍정적 행동을 이끌어 준다.
QRT는 혼자 할 수 있는 릴랙싱 방법이다.
QRT는 스트레칭 운동, 호흡 재훈련, 점진적 근육 이완,
자기암시라는 4단계로 이뤄져 있다.
스트레칭 운동, 호흡 재훈련, 점진적 근육 이완, 자기암시의
4단계로 이뤄져 있다.
낭비된 시간, 소비된 시간, 투자된 시간으로 나눌 수 있다.
투자된 시간이 가장 중요하다.
자신의 성장과 발전을 위한 것들을 찾아내고 활용할 수 있다면,
성장과 발전을 위해 배우고 있는 투자된 시간이 된다.
성공을 이룬 사람에게 과거의 실패는 실패가 아니다.
성공의 기회를 활용하기 위해서는 몸과 마음의 힘,
멘탈 과 브레인 의 최적화, 목표와 잠재의식의 정렬이 필요하다.
1단계 몸과 마음의 정렬
2단계 스트레스 관점 훈련
3단계 건강한 나와 우리의 관계
4단계 내가 원하는 방향으로 현실을 이끌기
5단계 잠재의식 최적화
6단계 목표 설정과 성공 루틴
은 지금 바로 행동할 수 있게 만들어준다.
3장 MBS 최적화 프로그램을 인생에 적용하다 에서는
기능 의학과 심신 의학은 몸과 마음의 에너지를 쌓는 방법들을 알려준다.
심리적 스트레스 를 해결하지 못하면 세포 기능은
쉽사리 돌아오지 않는다.
NLP는 잠재의식에 영향을 줘 심리적 상태를 바꾸는
매우 강력한 심리 기법이다.
잘 나가는 만성피로 클리닉을 접고, 페이 닥터를 하면서,
남은 시간 강의를 하기로 결심한다.
유튜버에 도전하면서 백만 유튜버 로 성장한다.
"부자의 몸"은 몸과 마음의 관계를 살펴보고,
스트레스와 무기력에서 벗어나기 위한
MBS 최적화 프로그램에 대해 설명한다.
잠재의식은 인생을 업그레이드 하고,
성공과 부자의 길로 가기 위한 조건이다.
에너지 는 잠재의식을 잘 다루기 위해 꼭 필요하다.
자기최면은 잠재의식과 만날 수 있는 트랜스 상태를
스스로 만들어낼 수 있다.
뇌는 몸과 마음이 만나는 특별한 장기다.
도파민 은 쾌락과 보상에 관여하는 호르몬 이다.
스스로 만들어 낸 루틴 은 강력한 힘을 가진다.
루틴 이 만들어진 원리를 이해하면서,
자신만의 실행적인 성공 루틴 을 만들어가는 것이 중요하다.
메타 인지는 내가 나를 아는 것이다.
감정 조절에 있어 메타 인지는 필수적이다.
공감을 받지 못하면 매우 큰 스트레스 상황이 된다.
마음의 조절은 몸과 뇌가 만들어내는 생화학적 반응들이
함께 맞물렸을 때만이 가능하다.
스트레스 를 부정적으로 받아들인다면 부정적 영향을 받고,
스트레스 를 긍정적으로 받아들인다면 긍정적 영향을 받는다.
스트레스 관리는 건강과 직결되는 문제며,
스트레스를 어떻게 받아들이는지의 문제다.
옥시토신 호르몬 은 친밀감을 불러일으킨다.
옥시토신 은 관계와 관련된 호르몬이다.
옥시토신, 도파민 모두 스트레스 관리에 중요한 호르몬 이다.
낙관성은 행복을 결정하는 아주 중요한 부분 중 하나다.
상황을 바꿀 수 없으니 상황을 바라보는 관점을 바꾼다.
감사함을 자주 느끼고 기록하는 것은 전전두엽이 발달하고
성장하는 삶으로 다가서는 발판이 된다.
스트레스 호르몬 이 대사되는 과정에서 영양소가 소모된다.
마그네슘 은 만성피로 스트레스 환자들에게 제일 먼저 처방하는 영양소다.
오메가3는 뇌의 에너지 를 바꿀 수 있는 중요한 영양소다.
비타민D가 부족하면 면역력이 많이 떨어진다.
세로토닌 은 마음을 편안하게 만들어준다.
도파민 은 성공 호르몬 이다.
옥시토신 도 행복에서 빼놓을 수 없는 호르몬 이다.
영상 등 감정을 들여다보는 연습은 전전두엽을 활성화하며,
메타 인지에 많은 도움이 된다.
라포르 형성의 핵심은 동질감이다.
내 감정을 조절해야 공감할 수 있고, 공감을 잘하면
관계도 좋아지고, 동기부여가 된다.
진정한 경청이란 자신의 존재 전체로 듣는 것이다.
주관적 평가를 빼고 객관적 사실만 가지고,
이야기 할 때 갈등 없는 대화가 가능해진다.
기버 가 성공하는 이유는 이기적인 이타주의자이기 때문이다.
표정, 자세, 친절한 말투는 성공하는 삶의 습관이다.
믿음으로 인해 행동이 바뀌고 의욕이 바뀌는 것이
끌어당김의 법칙이다.
망상 활성계, RAS 뇌 구조는 정보를 필터링 하고 걸러주는 그물이다.
RAS는 신념 체계를 만들어내는 중요한 시스템 이다.
RAS를 심기 위해서는 매일 루틴 을 만드는 것이 좋다.
잠재력을 깨우기 위해서는 잠재의식에 다가가야 한다.
잠재의식에서 학습한 내용은 진정한 변화를 일으키고 행동에 반영된다.
잠재의식을 잘 관리하는 것은 성공을 위해 매우 중요하다.
잠재의식과 목표를 정렬하는 것은 너무나도 중요하다.
잠재의식 속에 목표에 대한 부정적 인식을 지우고 바꾸는 것이
잠재의식과 의식의 통합이다.
앵커링 기법은 조건반사의 원리를 활용한다.
우리의 감정은 조건반사를 만들 수 있다.
앵커링 기법을 하기 위해서는 스스로 행복감을 느낄 때
알아차릴 수 있어야 한다.
메타 인지는 전전두엽을 활성화하고, 전전두엽은 생각, 감정, 행동을 조절한다.
앵커링 기법과 메타 인지가 만나면 행복감을 자주 느끼고,
부정적 감정에 쉬이 흔들리지 않으며, 더 성장하고 성공하는
삶으로 나아갈 수 있다.
공중 분리 기법은 멀어진 현실을 바라보면서 부정적 감정을 희식시킨다.
앵커링 기법과 공중 분리 기법은 잠재의식을 바꿔주는 데 도움이 된다.
자기 가치 확인은 나의 스토리 로 나를 바꾼다.
자기 가치 확인 작업이 잘 마무리되었다면 목표를 잡아봐야 한다.
목표가 커지면 나의 뇌, 잠재의식에 변화가 생기고,
마음과 멘탈 의 변화, 결국 행동의 변화가 생긴다.
목표를 동사로 표현하면 좋아하는 것이 무엇인지 알아차리기 쉬워진다.
명사형 목표는 이루고 나서 매너리즘 에 빠지고 무기력해질 가능성이 높다.
형용사와 부사를 사용한 목표는 끝이 없다.
동사, 형용사, 부사형 목표를 함께 정해야 더 꾸준히 노력하고
성장할 수 있다.
확언은 잠재의식에 내가 진정으로 원하는 목표를 새기고,
긍정적 에너지 를 일으켜 목표 달성에 도움을 주기 위한 것이다.
자기 암시를 위한 확언은 목표 달성을 위한 암시보다는 간접적이지만
내 안의 긍정적인 변화를 끌어내는 데 아주 효과적이다.
시각화 루틴 은 먼저 확언을 만들고, 이뤄진 상황을 시각화하는 것이 꼭 필요하다.
말하기 루틴 은 목표를 담은 확언을 하루에 백 번 이상 말하는 것이다.
말과 생각은 감정을 동반한다.
감정은 바로 행동을 끌어낸다.
긍정적인 말은 긍정적 감정, 긍정적 행동을 이끌어 준다.
QRT는 혼자 할 수 있는 릴랙싱 방법이다.
QRT는 스트레칭 운동, 호흡 재훈련, 점진적 근육 이완,
자기암시라는 4단계로 이뤄져 있다.
자신의 성장과 발전을 위한 것들을 찾아내고 활용할 수 있다면,
성장과 발전을 위해 배우고 있는 투자된 시간이 된다.
성공을 이룬 사람에게 과거의 실패는 실패가 아니다.
성공의 기회를 활용하기 위해서는 몸과 마음의 힘,
멘탈 과 브레인 의 최적화, 목표와 잠재의식의 정렬이 필요하다.
기능 의학과 심신 의학은 몸과 마음의 에너지를 쌓는 방법들을 알려준다.
NLP는 잠재의식에 영향을 줘 심리적 상태를 바꾸는
매우 강력한 심리 기법이다.
원하는 삶을 살기 위해서는 활력이 넘쳐야 한다.
무기력과 나태에서 벗어나기 위해서는
건강한 몸과 마음으로 삶을 변화시켜야 한다.
"부자의 몸"은
1단계 몸과 마음의 정렬
2단계 스트레스 관점 훈련
3단계 건강한 나와 우리의 관계
4단계 내가 원하는 방향으로 현실을 이끌기
5단계 잠재의식 최적화
6단계 목표 설정과 성공 루틴
으로 구성되는 MBS 최적화 프로그램을 제안한다.
몸과 마음, 뇌, 잠재의식의 관계를 이해하고,
몸과 마음의 에너지를 늘려 능력을 향상시키며,
몸과 마음을 바람직하게 세팅 하면서,
성공과 행복, 좋은 인간관계를 구축하기 위한,
실천 가능한 방법을 구체적으로 안내한다.
"부자의 몸"은 자신이 원하는 삶으로 나가기 위해,
지금 바로 행동할 수 있도록 돕는다.
쌤앤파커스 와 컬처블룸 서평단에서 "부자의 몸"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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