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하루 5분 생활 명상 - 스스로를 치유하는 깨달음의 힘
박희승 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 11월
평점 : 
'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'
인생을 바꾸는 명상의 기술
책을 선택한 이유
명상은 마음을 고요하게 하는 훈련법이다.
명상은 스트레스 해소, 정서 안정에 탁월한 효과가 있다.
명상에 대해 알아보기 위해 "하루 5분 생활 명상"을 선택한다.
"하루 5분 생활 명상"은
1장 우리는 왜 명상을 해야 할까
2장 하루 5분 생활 명상
3장 치유 명상과 깨달음 명상
4장 고통 없는 영원한 행복을 위하여
로 구성되었다.
1장 우리는 왜 명상을 해야 할까 에서는
구글이 도입한 명상 프로그램 ‘내면검색’은
직원들이 일에 서 새로운 의미와 만족감을 발견하게 한다.
‘내면검색’ 프로그램 은 감성능력 개발에 목표를 둔다.
마음챙김 연습은 감성능력 개발에 도움을 주며,
마음속 고요함과 청명함을 더 깊게 해주며,
일상의 매 순간순간을 온전히 만끽하게 한다.
명상은 현실적이어야 하며, 삶과 관심사에 부합해야,
역할을 제대로 할 수 있다.
참선의 과학적 효과는 서양인들에게 비상한 관심을 불러 일으킨다.
참선 수행은 세타파에서 시작해서 오랜 수행은 감마파가 나오며,
명상을 하면 일상에서 집중력을 높이고 행복한 마음 상태를 유지할 수 있다.
명상은 우울증 예방 효과에 탁월하다.
숙면, 노화 지연, 치매 예방에 도움을 준다.
2장 하루 5분 생활 명상 에서는
하루 5분 규칙적으로 좌선을 하는 습관을 들이는 것으로 시작한다.
삼매 체험은 화두나 호흡에 집중하는 참선 명상을 하다 보면,
맑고 투명한 의식을 체험하는 것이다.
나를 바로 보는 하루 5분 명상, 나바오 참선 명상은
삶의 괴로움에서 벗어나 행복으로의 여정을 시작할 수 있다.
5분 명상을 생활화해 나가면 삼매를 체험하는 날이 온다.
삼매 체험은 명상의 가치를 알고 ,명상 시간을 늘려 나가게 한다.
잠에서 깨어날 때도 온몸과 마음을 천천히, 온전히 깨운다.
천천히 복식호흡을 하면서 마음에 떠오르는
잡념을 깨끗이 비워내본다.
마음을 청정하게 하는 5분 명상은 활기찬 하루를 시작할 수 있다.
경청 명상은 마음으로 듣는다.
대화에 집중하고, 잡념을 비우면서, 상대의 눈이나 인중을 보고,
마음을 열고 말을 들어 본다.
상대의 말을 마음으로 듣는 경청 명상은 인간관계를 더 좋게 만든다.
잠을 잘 자면 스트레스 가 멈추고 피로가 풀린다.
복식 호흡으로 호흡에 의식이 따라가면,
저절로 잠이 들고 숙면을 취할 수 있다.
샤워로 몸을 씻으면서 마음도 같이 씻어 본다.
걷기 명상은 몸 건강에도 좋고 마음 건강에도 좋다.
혼자 식사하면서 온전히 먹기에 집중하면,
스트레스, 잡념을 비울 수 있다.
출퇴근길 명상은 숨을 들이쉬고 내쉴 때마다,
숫자를 붙여보면서 집중은 곧 사라진다.
3장 치유 명상과 깨달음 명상 에서는
치유 명상은 몸과 마음의 건강 회복에 목적이 있다.
깨달음 명상은 일체의 번뇌망상을 비우고
내가 있다는 근본 망상을 완전히 비울 때까지 정진한다.
화두란 참선 수행자가 일체 번뇌망상을 비워서
마음을 깨치게 하는 말이다.
간화선은 중도를 화두로 체험하고 깨달아 실천하는 수행법이다.
정견은 중도의 마음으로 나와 세상을 보는 것을 말한다.
정견이 없는 참선은 나침반 없이 망망대해를 건녀려는 것과 같다.
화두 참선은 생사 해탈로 가는 지름길이다.
본래 부처라 할지라도 스스로 중생이라는 착각에 빠져
자기 마음이 부처라는 것을 알지 못하고 살아간다.
화두는 일체의 분별망상을 없애고 지혜를 밝히는 탁월한 참선법이다.
묵조선은 묵묵히 앉아서 마음을 보는 좌선 수행이다.
생사의 괴로움에서 영원한 행복으로 가려는 수행자라면 중도 공부를 해야 한다.
중도 정견으로 공부하는 수행자는 혼란스러운 세상에서도
항시 밝은 지혜로 살아갈 수 있다.
생활 현실을 떠나 눈을 감고 하는 명상으로 마음의 고요와 평안을 얻은 사람은
현실로 돌아왔을 때 마음의 평정심을 유지하기 쉽지 않다.
화두 명상이 잘 될수록 마음이 또렷해지면서도 고요해지는 삼매가 되는 것이
화두 명상인 간화선의 원리다.
화두 명상은 생활 수행법이다.
부처님이 깨달은 중도를 공부하여 정견을 세우고,
화두나 호흡에 집중하는 명상을 하는 사람은
눈을 뜨고 하는 것이 좋다.
참선 명상을 배우고 익혀서 생활화 되어야 바른 공부다.
수행 장소의 문제가 아니라 자기 마음을 바로 보고,
분별망상을 비우는 청정함을 닦는 사람이 수행자다.
직장에서도 맡은 바 본분을 다해야 한다.
참선 명상을 배우고 생활화하여, 균형과 조화를 이루어
정견을 확고히 해야 한다.
달라이 라마, 숭산 스님, 부처님의 화, 분노에 대한 이야기를 소개한다.
정견이 없는 치유 명상은 괴로움에서 헤어나는 근본적 해법이 되지 못한다.
나를 비난하고 핍박하더라도,
나라는 실체는 없다고 봄이 바른 정견이다.
스트레스 와 화에서 벗어나려면 근본적으로 해결하는
깨달음 명상을 해야 한다.
용서가 아니라 참회를 해야 한다.
참은 잘못을 짓지 않는 것이며,
회는 과거의 잘못을 아는 것이다.
무아의 정견은 평상심으로 살아갈 수 있다.
4장 고통 없는 영원한 행복을 위하여 에서는
스티브 잡스는 대표적 명상가다.
애플 은 선 정신으로 세계 최고 기업이 된다.
물건을 팔기 위해 상품을 만드는 것이 아니라,
세상 사람들이 가지고 싶어하는 최고의 명품을 만든다.
존 카밧진 은 숭산 스님을 만나 참선을 배우고,
마음챙김 기반 스트레스 감소, MBSR 프로그램을 개발한다.
마음챙김 명상은 깨달음이나 주체적인 삶이 아닌,
스트레스 감소와 불안한 마음을 치유에 그치는 한계가 있다.
"하루 5분 생활 명상"은 명상의 효과, 생활 명상 기법,
치유 명상, 깨달음 명상, 마음챙김 명상의 한계를 다룬다.
구글의 ‘내면검색’ 명상 프로그램은 직원들의 감성능력을 개발하고,
마음속 고요함과 청명함이 매 순간순간을 온전히 만끽하게 한다.
참선 수행은 일상에서 집중력을 높이고 행복한 마음 상태를 유지하고,
우울증 예방, 숙면, 노화 지연, 치매 예방에 도움을 준다.
참선의 과학적 효과는 서양인들에게 비상한 관심을 불러 일으킨다.
나를 바로 보는 하루 5분 명상, 나바오 참선 명상은
삶의 괴로움에서 벗어나 행복으로의 여정을 시작할 수 있다.
5분 명상을 생활화해 나가면 삼매를 체험하는 날이 온다.
삼매 체험은 명상의 가치를 알고 ,명상 시간을 늘려 나가게 한다.
잠에서 깨어날 때도 온몸과 마음을 천천히, 온전히 깨운다.
상대의 말을 마음으로 듣는 경청 명상은 인간관계를 더 좋게 만든다.
복식 호흡으로 호흡에 의식이 따라가면,
저절로 잠이 들고 숙면을 취할 수 있다.
샤워로 몸을 씻으면서 마음도 같이 씻어 본다.
걷기 명상은 몸 건강에도 좋고 마음 건강에도 좋다.
온전히 먹기에 집중하면서, 스트레스, 잡념을 비운다.
출퇴근길 명상은 숫자를 붙여보면서 집중은 곧 사라진다.
치유 명상은 몸과 마음의 건강 회복에 목적이 있다.
깨달음 명상은 내가 있다는 근본 망상을 완전히 비울 때까지 정진한다.
화두란 일체 번뇌망상을 비워서 마음을 깨치게 하는 말이다.
정견은 중도의 마음으로 나와 세상을 보는 것을 말한다.
정견이 없는 참선은 나침반 없이 망망대해를 건너려는 것과 같다.
화두는 일체의 분별망상을 없애고 지혜를 밝히는 탁월한 참선법이다.
묵조선은 묵묵히 앉아서 마음을 보는 좌선 수행이다.
중도 정견으로 공부하는 수행자는 혼란스러운 세상에서도
항시 밝은 지혜로 살아갈 수 있다.
화두 명상인 간화선의 원리는 화두 명상이 잘 될수록
마음이 또렷해지면서도 고요해지는 삼매가 된다.
참선 명상을 배우고 익혀서 생활화 되어야 바른 공부다.
정견이 없는 치유 명상은 괴로움에서 헤어나는 근본적 해법이 되지 못한다.
스트레스 와 화에서 벗어나려면 근본적으로 해결하는
깨달음 명상을 해야 한다.
명상가 스티브 잡스는 선 정신으로 애플 을 창업한다.
물건을 팔기 위해 상품을 만드는 것이 아니라,
세상 사람들이 가지고 싶어하는 최고의 명품을 만들면서,
세계 최고 기업이 된다.
존 카밧진 의 MBSR, 마음챙김 명상은
스트레스 감소와 불안한 마음을 치유하며,
깨달음이나 주체적인 삶에 영향을 미치지 못한다.
명상의 효과가 주목받으면서, 휴대폰 명상 앱 등이 개발되는 등
사람들의 관심을 끌고 있다.
명상의 기본은 호흡에 집중하거나 마음과 몸을 관찰한다.
명상 방법은 다양하며, 자신에게 맞는 명상법을 선택해서,
심신의 치유와 회복에 도움을 받을 수 있다.
"하루 5분 생활 명상"은 깨달음 명상의 개념을 소개하고,
일상에서 5분의 깨달음 명상을 수행하는 구체적 방법을 안내한다.
명상의 기초 원리를 이해하고, 자신에게 적합한 명상 방법을 선택해,
명상을 시작하면서 스트레스 를 해소하고 마음의 평안을 가지며,
삶의 깨달음을 얻을 수 있다.
스티브 잡스 는 명상의 힘으로 세계 최고 기업 애플을 일군다.
명상은 세상을 바꿀 수 있는 지혜로운 힘을 준다.
하루 5분의 짧은 시간에 삶의 문제를 해결할 수 있다.
명상을 제대로 재우고 실천하는 것은 현명한 행동이다.
"하루 5분 생활 명상"은 자신의 마음을 살펴보면서,
참된 본성을 깨닫고 진실한 행복을 지향하는
깨달음 명상을 이해하고 실천하도록 돕는다.
중앙북스 와 컬처블룸 서평단에서 "하루 5분 생활 명상"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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