불안이 삶의 무기가 되는 순간

불안이 삶의 무기가 되는 순간 - 불안을 인생의 추진력 삼아 행복하게 사는 법
최정우 지음 / 다른상상 / 2024년 10월

불안을 극복하고 활용하기

책을 선택한 이유

불안은 막연하고 불쾌한 심리상태다.

살면서 불안은 피할 수 없다.

불안을 현명하게 관리하는 법을 알아보기 위해,

"불안이 삶의 무기가 되는 순간"을 선택한다.

"불안이 삶의 무기가 되는 순간"은

1장 심리학이 나의 불안에 말을 걸다

2장 의외의 감정과 연결된 불안

3장 불안이 삶의 무기가 되는 순간

4장 오늘의 불안을 다스리는 감정 습관

5장 불안을 이겨내면 삶이 풍성해진다

로 구성되었다.

1장 심리학이 나의 불안에 말을 걸다 에서는

불안은 편안하지 않은 상태를 말한다.

일상에서 언제 어디서든 불안감이 나타날 수 있다.

인지행동치료 이론, CBT는 불안감을 생성하는

부정적 생각과 행동을 긍정적 신념과 행동으로 바꾸며,

불안의 굴레에서 벗어나려 한다.

걱정만하는 것은 감정과 태도에 전혀 도움이 되지 않는다.

긍정적인 면에서 초점을 맞추며, 불안감을 줄여본다.

부정적 생각의 급발진이 습관적이라면, 원인부터 근본적으로 제거해야 한다.

부정적 생각으로 넘어가지 않도록 차단하는 의식적 노력이 중요하다.

불안감이 지나치면 새로운 시도나 도전 자체를 꺼릴 수 있다.

새로운 경험과 도전을 좋아하는 사람은 호기심과 수용성,

개방성이 높다고 할 수 있다.

새로운 경험과 도전을 두려워하는 사람은 거부감과 불안감,

폐쇄성이 높다고 할 수 있다.

타인의 시선은 하나의 의견일 뿐, 절대적 평가가 될 수 없다.

타인의 시선에서 벗어날수록 두려움 대신 설렘을 느낄 수 있다.

피해자 비난 현상은 특정 상황에서 피해를 입은 사람을

비난하거나, 책임을 물으려는 심리적 경향을 의미한다.

인지적 편향으로, 불안이나 무기력, 혼란스러움 등의

불쾌한 감정을 낮추려는 뇌의 무의식적 활동이다.

공감은 타인과 자신을 이어주는 소중한 끈이다.

불운한 상황에 처한 이들을 비난하는 사람은

타인을 이해할 수 있는 기회를 스스로 포기하는 것이다.

비교하는 행동은 불안감을 키우는 습관이다.

자신의 삶에 만족할 수 있고 불안감을 느끼지 않을 범위에서만

타인의 삶을 참고하고, 쓸데없이 불안을 느끼는 행동을 멈춘다.

불확실한 미래보다 확실한 현재에 집중함으로써 불안감을 낮출 수 있다.

미래에 원하는 미래에만 치중한 나머지,

자신에게 주어진 현재라는 선물을 보지 못한다.

충실하게 보낸 오늘 하루가 쌓여서 미래가 된다.

완벽함의 추구, 정보에 끊임없는 집착,

불규칙한 수면은 불안의 뿌리가 되는 습관이다.

2장 의외의 감정과 연결된 불안 에서는

타인이 언제가는 내 곁을 떠나갈 것이라는 불안을 가진다.

애착 이론은 어린 시절 안정적 애착관계를 형성하지 못하면

과도한 의존이나 집착을 보이며 불안을 느낄 수 있다.

성인이 안정적인 애착관계를 형성하면

상대에 대한 과도한 의존과 집착을 버릴 수 있다.

살아가며 알게 모르게 주위의 영향을 받는다.

선택에 대한 책임은 오로지 자신의 몫이다.

중요한 선택을 할 때는 자신의 판단과 결심을 우선순위로 둔다.

선택의 불안을 줄이기 위한 최선은

선택을 한 후 최선을 다하는 것이다.

불안함을 그대로 표현하기만 해도

불안함을 낮추는 데 도움이 된다.

불안감은 어떠한 형태로든 털어놓아야 하며,

털어놓지 않으면 점점 커져 짓누른다.

아티키포비아 는 실수, 실패에 대한 지나친 공포증이다.

실수를 해도 어쩔 수 없다고 생각하는 습관이 중요하다.

실수는 할 만하니까 하는 것이다.

중요한 것은 실수를 경험으로 만드는 능력이다.

자신의 매력을 과소 평가하는 생각의 밑바탕에는

자신에 대한 고정관념이 깔려 있다.

매력은 결코 절대적이지 않다.

자신이 생각하는 매력과 타인이 생각하는 매력은 다를 수 있다.

원래 모습 그대로를 보여주면, 매력이 섞여 나온다.

싸쏘포비아 는 아무것도 하지 않고 휴식을 취하는 것에 대해

불안감을 느끼는 심리적 현상이다.

휴식은 뇌가 정보를 처리하고 정리하는 시간을 제공하며,

창의성을 촉진하는 데 도움을 준다.

아무것도 하지 않는 것은 아무것도 하지 않는 것이 아니다.

허용할 수 있는 불안의 양이 다르다.

불안을 인정함으로써 불안의 허용량을 늘릴 수 있다.

불안을 억제하고 인정하지 않는 행동은 불안 감소에

도움이 되지 않는다.

어떤 일이든 계획한대로 되지 않을 수도 있다는 점을

받아들이면, 불안의 허용량을 높일 수 있다.

불안은 정서적 고통으로 끝나지 않으며,

몸과 행동에 부정적 영향을 미친다.

행동적 특징, 수면 문제, 회피 성향, 신체 문제를 야기한다.

3장 불안이 삶의 무기가 되는 순간 에서는

불안한 마음을 털어놓지 못하는 사람은

타인에게 부담을 주기 싫어하고,

자신의 정보를 공개하는 것을 부담스러워 하며,

자신의 약한 모습을 드러내지 않으려 한다.

불안은 높은 성과를 창출하도록 독려하고,

위험 신호를 주며, 창의력을 자극한다.

불안감은 새로운 인생을 준비하는 동기 부여가 될 수 있다.

미래에 대한 불안감을 미래에 대한 희망으로 바꾸어야 한다.

미래를 준비하는 현실에 집중하면 불안을 낮출 수 있다.

불안을 느낀다는 것은 소중하고 절박하다는 마음이다.

불안하지 않다면 원하는 상태가 없다.

불안감을 느낀다면, 잘해보고 싶다는 방증이다.

불안의 패턴을 통해 사람을 파악할 수 있다.

낯선 상황, 낯선 사람에 대해 불안을 잘 느끼면,

내향적이고 회피적 성향이 강하다.

완벽함주의나 의존적 성향이 강한 사람일수록

실수나 실패에 대해 예민하게 반응하며 두려움을 느낀다.

타인이나 사회적 평가에 대해 불안을 잘 느끼는 사람은

타인의 시선에 특히 민감하고 수줍음이 많은 성향이다.

4장 오늘의 불안을 다스리는 감정 습관 에서는

감정 훈련을 통해 불안감을 통제할 수 있다.

걱정하거나 불안해하는 대상을 현실적으로 평가한다.

불안은 실체가 명확하지 않을 때가 많다.

자신이 통제할 수 있는 것에 집중한다.

불안감을 낮추기 위해 누구에게 도움을 요청하면 좋을지,

무슨 일을 하면 좋을지, 어디로 가면 좋을지,

무엇을 시작할지 생각해 보면서 효과적으로 불안감을 낮춘다.

불안감은 할 수 없는 것에 초점을 맞출 때 발생하는 감정이다.

할 수 있는 것에 초점을 맞추면 불안을 줄일 수 있다.

자신의 능력을 믿는다면 불안은 작아진다.

막연한 불안은 일단 해보는 시도로 극복할 수 있다.

일단 시작해보면 해볼 만한 일이었다는 것을 알게 된다.

일이 잘되면 일이 잘되는 대로 불안하고,

일이 안 풀리면 안 풀리는 대로 불안하다.

불안을 모두 제거하는 방법을 아는 것보다

불안과 어떻게 잘 살아갈 수 있는지 아는 것이 중요하다.

불안할 때는 마냥 불안해하지 말고, 이유를 명확히

찾아내고 직면한다.

즐거운 상상이 구체적일수록 불안감을 낮출 수 있다.

불안감을 낮추는 데 도움이 되는 자신만의 의식을 만든다.

지금은 갈 수 없는 곳에 가 있는 상상을 하거나,

자신에게 잘해낼 것이라는 주문을 반복하며,

허브 향을 활용할 수 있다.

자신의 불안감을 낮추는 데 도움이 되는 의식을 통해

불안감을 줄이고 일상생활에 지장을 주지 않도록 한다.

5장 불안을 이겨내면 삶이 풍성해진다 에서는

몸을 움직이면 불안한 생각을 없앨 수 있다.

몸을 움직이는 것은 주의력을 필요로 하는 작업이며,

몸을 움직이면 불안한 생각을 가지기 어렵다.

운동은 스트레스 와 불안을 줄이는 방향으로 뇌의 신경전달 물질을 분비한다.

몸을 움직이면 엔도르핀 증가, 코르티솔 수치 감소로

불안이 줄어들 수 있다.

몸을 움직이는 활동은 근육을 사용하고 늘리는 과정으로,

근육을 이완시키고 긴장을 푸는 데 도움을 준다.

몸을 움직이며 불안감으로부터 떨어져서 상황을 볼 수 있다면

합리적 판단과 현실적 해결책을 찾을 수 있다.

MBTI 유형에 따라 불안을 느끼는 특성과 대응 방법을 알아본다.

불안을 덜 느끼기 위해서,

외향형은 혼자서도 잘 지내는 연습이 필요하며,

내향형은 혼자 있는 시간을 충분히 갖는 것이 중요하다.

감각형은 두려움을 극복하고, 열린 마음으로 변화를 받아들이며,

직관형은 미리 걱정하지 않고 불안해 하지 않는 습관 형성이 중요하다.

사고형은 자신의 감정을 인정하고 표현하고,

감정형은 자신의 행복을 묵묵히 추구하는 선택이 도움이 된다.

판단형은 완벽을 추구하기보다는 최선을 다하고,

인식형은 작은 일부터 결정을 내리는 연습을 한다.

새로운 일을 준비할 때, 중요한 일을 하고 있을 때,

불안을 키우지 말고 주변 사람의 이야기를 들어본다.

자신이 어떤 사람인지 물어보는 것이 아니라

자신이 잘하고 있는지 물어보면서 불안감을 낮출 수 있다.

계획은 상황에 따라 유연하게 대처하는 데 있다.

계획은 마음의 불안감을 덜 수 있다.

일반적 계획보다는 구체적 계획이 불안감을 줄이는 데 유용하다.

막연한 불안감은 구체적 계획을 통해 낮출 수 있다.

불안과 직면하는 순간은 두렵고 불안할 수 있지만, 최선이다.

직면하기 두렵고 불안한 상황이 있다면 용기를 내본다.

자신을 믿고 상황을 직면하며, 주위 사람들의 도움을 받는다.

불안감을 완화하는 성분이 들어 있는 음식을 소개한다.

"불안이 삶의 무기가 되는 순간"은

불안의 심리, 불안의 긍정적 활용,

불안감을 통제하기, 불안을 이겨내는 행동을 다룬다.

불안은 편안하지 않은 상태를 말한다.

인지행동치료 이론, CBT는 부정적 생각과 행동을

긍정적 신념과 행동으로 바꾸며, 불안의 굴레에서 벗어나게 한다.

걱정만하는 것은 감정과 태도에 전혀 도움이 되지 않는다.

긍정적인 면에서 초점을 맞추며, 불안감을 줄여본다.

부정적 생각의 급발진이 습관적이라면, 원인부터 근본적으로 제거하며,

부정적 생각으로 넘어가지 않도록 차단한다.

불안감이 지나치면 새로운 시도나 도전 자체를 꺼릴 수 있다.

새로운 경험과 도전을 좋아하는 사람은 호기심과 수용성,

개방성이 높다고 할 수 있다.

타인의 시선은 하나의 의견일 뿐, 절대적 평가가 될 수 없다.

피해자 비난 현상은 특정 상황에서 피해를 입은 사람을

비난하거나, 책임을 물으려는 심리적 경향을 의미한다.

공감은 타인과 자신을 이어주는 소중한 끈이다.

불운한 상황에 처한 이들을 비난하는 사람은

타인을 이해할 수 있는 기회를 스스로 포기하는 것이다.

비교하는 행동은 불안감을 키우는 습관이다.

불확실한 미래보다 확실한 현재에 집중함으로써 불안감을 낮출 수 있다.

완벽함의 추구, 정보에 끊임없는 집착,

불규칙한 수면은 불안의 뿌리가 되는 습관이다.

타인이 언제가는 내 곁을 떠나갈 것이라는 불안을 가진다.

어린 시절 안정적 애착관계를 형성하지 못하면

과도한 의존이나 집착을 보이며 불안을 느낄 수 있다.

성인이 안정적인 애착관계를 형성하면

상대에 대한 과도한 의존과 집착을 버릴 수 있다.

선택에 대한 책임은 오로지 자신의 몫이다.

중요한 선택을 할 때는 자신의 판단과 결심을 우선순위로 둔다.

선택의 불안을 줄이기 위한 최선은

선택을 한 후 최선을 다하는 것이다.

불안함을 그대로 표현하기만 해도

불안함을 낮추는 데 도움이 된다.

실수는 할 만하니까 하는 것이다.

중요한 것은 실수를 경험으로 만드는 능력이다.

매력은 결코 절대적이지 않다.

자신이 생각하는 매력과 타인이 생각하는 매력은 다를 수 있다.

원래 모습 그대로를 보여주면, 매력이 섞여 나온다.

아무것도 하지 않는 것은 아무것도 하지 않는 것이 아니다.

휴식은 뇌가 정보를 처리하고 정리하는 시간을 제공하며,

창의성을 촉진하는 데 도움을 준다.

불안을 인정함으로써 불안의 허용량을 늘릴 수 있다.

불안을 억제하고 인정하지 않는 행동은 불안 감소에

도움이 되지 않는다.

불안은 정서적 고통으로 끝나지 않으며,

행동적 특징, 수면 문제, 회피 성향, 신체 문제를 야기한다.

불안은 높은 성과를 창출하도록 독려하고,

위험 신호를 주며, 창의력을 자극한다.

불안감은 새로운 인생을 준비하는 동기 부여가 될 수 있다.

미래에 대한 불안감을 미래에 대한 희망으로 바꾸어야 한다.

불안을 느낀다는 것은 소중하고 절박하다는 마음이다.

불안감을 느낀다면, 잘해보고 싶다는 방증이다.

불안의 패턴을 통해 사람을 파악할 수 있다.

낯선 상황, 낯선 사람에 대해 불안을 잘 느끼면,

내향적이고 회피적 성향이 강하다.

완벽함주의나 의존적 성향이 강한 사람일수록

실수나 실패에 대해 예민하게 반응하며 두려움을 느낀다.

타인이나 사회적 평가에 대해 불안을 잘 느끼는 사람은

타인의 시선에 특히 민감하고 수줍음이 많은 성향이다.

감정 훈련을 통해 불안감을 통제할 수 있다.

불안감은 할 수 없는 것에 초점을 맞출 때 발생하는 감정이다.

할 수 있는 것에 초점을 맞추면 불안을 줄일 수 있다.

자신의 능력을 믿는다면 불안은 작아진다.

막연한 불안은 일단 해보는 시도로 극복할 수 있다.

불안을 모두 제거하는 방법을 아는 것보다

불안과 어떻게 잘 살아갈 수 있는지 아는 것이 중요하다.

불안할 때는 마냥 불안해하지 말고, 이유를 명확히

찾아내고 직면한다.

불안감을 낮추는 데 도움이 되는 자신만의 의식을 만든다.

자신의 불안감을 낮추는 데 도움이 되는 의식을 통해

불안감을 줄이고 일상생활에 지장을 주지 않도록 한다.

몸을 움직이면 불안한 생각을 없앨 수 있다.

몸을 움직이는 것은 주의력을 필요로 하는 작업이다.

스트레스 와 불안을 줄이는 방향으로 뇌의 신경전달 물질을 분비하고,

근육을 이완시키고 긴장을 푸는 데 도움을 준다.

몸을 움직이며 불안감으로부터 떨어져서 상황을 볼 수 있다면

합리적 판단과 현실적 해결책을 찾을 수 있다.

MBTI 유형에 따라 불안을 느끼는 특성과 대응 방법을 알아본다.

외향형, 내향형, 감각형, 직관형, 사고형, 감정형,

판단형, 인식형 등 유형에 따른 불안 대응법을 설명한다.

계획은 마음의 불안감을 덜 수 있다.

막연한 불안감은 구체적 계획을 통해 낮출 수 있다.

불안과 직면하는 순간은 두렵고 불안할 수 있지만, 최선이다.

불안감을 완화하는 성분이 들어 있는 음식을 소개한다.

음식을 섭취하면 불안감을 다루는 데 도움이 된다.

불안감은 성적인 활동에 대한 흥미와 욕구를 줄인다.

파트너 와 불안감에 대해 터놓고 이야기 하면서

다양한 성적 경험을 해본다.

결과에 불안해 하지 않고 잘 기다릴 수 있는 방법은

현실적 기대치를 설정하고, 현재에 집중하며,

불안한 심정을 나누어보는 것이다.

불안은 누구나 흔하게 경험하는 감정이다.

같은 상황에 처해도 불안을 느끼지 않는 사람도 있고,

공황장애에 빠져 고통을 받는 경우도 있다.

불안 때문에 일을 망쳐버리는 사람도 있지만,

불안을 원동력으로 삼아 큰 성취를 이룬 사람도 많다.

불안 자체가 문제가 아니라, 불안을 관리하고,

불안을 활용하려는 적극적 자세가 필요하다.

"불안이 삶의 무기가 되는 순간"은 불안의 모습을 살펴보고,

불안을 다루는 구체적 방법을 제시한다.

실수, 실패에 대한 지나친 공포증, 아티키포비아,

휴식을 취할 때 느끼는 불안감, 싸쏘포비아 등

다양한 불안 증상의 심리적 이유를 알아보고,

불안을 효과적으로 극복할 수 있도록 한다.

인지행동 치료, 마음챙김, 명상, 운동, 식습관 개선,

심리 상담 등 다양한 방법을 소개하므로,

자신에게 맞는 방법을 찾고 활용해 볼 수 있다.

불안은 늘 겪는 감정이다.

하루에도 수많은 불안이 생겼다 사라지기를 반복한다.

불안한 감정을 조율하고 안정감을 찾지 못하면,

삶은 고통스럽고 힘들다.

"불안이 삶의 무기가 되는 순간"은

불안의 원인을 진단하고, MBTI 성격 유형,

불안을 느끼는 심리패턴 유형 등을 이해하면서,

효과적으로 불안을 제거하는 방법을 제시한다.

다른상상 과 컬처블룸 서평단에서 "불안이 삶의 무기가 되는 순간"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#불안이삶의무기가되는순간 #다른상상 #서평 #최정우 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #심리

'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'