완전한 다이어트

완전한 다이어트 - 건강한 다이어트를 위해 놓치지 말아야 할 모든 지식
이종형 지음 / 노토스 / 2024년 10월

건강을 지키는 다이어트 지식

책을 선택한 이유

다이어트 는 건강을 위해 식습관과 식단을 조절하는 것이다.

다이어트 가 체중 감량을 위한 식단 조절법처럼 인식되고 있는 것은

체중 조절의 어려움을 잘 말해 준다.

수많은 다이어트 법이 생겨나고 사라지기를 반복하고 있다.

한의사의 다이어트 에 대해 알아보기 위해 "완전한 다이어트"를 선택한다.

세상에는 수많은 다이어트 방법이 있다.

원 푸드 다이어트, 황제 다이어트, 채식 다이어트,

몸짱 다이어트, 간헐적 단식 등 다양한 다이어트 방법이

유행하고, 사라지기를 반복하고 있다.

다양한 다이어트 법이 존재한다는 것은

사람이 처한 상황마다 다이어트 방법이 다를 수 있음을 말한다.

자신에게 잘 맞는 다이어트 방법을 선택하고, 지속적으로 실천하는 것이

성공적인 다이어트 의 첩경이다.

다이어트 방법의 특징과 장단점을 바르게 이해하고,

자신의 몸 상태에 적합한 체중 관리 방법을 꾸준히 지속해야 한다.

"완전한 다이어트"는 다이어트 에 영향을 주는 요소,

다이어트 와 건강의 기본이 되는 수면, 소화, 배변,

간헐적 단식, 저탄고지, 채식 식단의 장단점,

한약 다이어트 의 특징, 부작용, 한약 복용 준비,

침 치료, 약침 치료, 코어근육과 올바른 자세 등

다이어트 방법을 다룬다.

다이어트 성공에서 중요한 것은 체중 감량 의지와

체중을 지속적으로 관리하는 실천 능력이다.

과체중 기준 몸무게도 사회 분위기와 문화에 영향을 받는다.

성공적 다이어트 는 내적 욕구를 잘 파악하고 사회적 용납 수준과

현실성 등을 고려해 진정 원하는 이상적인 몸을 그린다.

인슐린 저항성은 고지혈증을 유발하고, 혈당이 높아지면서,

혈관의 탄력성이 떨어지며, 혈압 상승으로 이어진다.

탄수화물 섭취를 자제하고, 섬유질과 단백질을 먼저 섭취하며,

음식 섭취 후 가벼운 운동을 통해 혈당 상승을 완화할 수 있다.

스트레스 호르몬, 코티솔 은 내장지방을 축적하고, 과식을 유도한다.

수면은 코티솔 분비에 영향을 주므로 적정 수면 시간 확보가 중요하다.

음주를 즐긴다고 비만율이 무조건 높지 않다.

과음은 체중 증가의 원인이 되므로 좋은 음주 습관을 지킨다.

흡연은 체중 관리에 플러스 요인과 방해 요인이 있으나,

대사증후군 발병 가능성을 높인다.

체중이 증가하면, 지방세포의 결합조직이 해체되므로,

체중 감량 후 늘어난 결합조직에 빠른 속도로 살이 찌게 한다.

운동량을 늘리고, 근육을 키워서 원활한 에너지 소비가 일어나게 한다.

다이어트 와 건강을 위해서 수면, 소화, 배변에 문제가 없어야 한다.

한약 다이어트 는 환자 상태에 따라 한약 구성에 변화를 줘서,

수면장애와 다이어트 치료 효과를 동시에 기대할 수 있다.

체중 감량 한약은 소화기능을 회복시키며,

장내 세균총 비율을 개선한다.

간헐적 단식은 반복적으로 특정 기간 동안 음식과 음료를 섭취하지 않는 것이다.

단식 기간이 지나치게 길어질 경우 질병 발병 위험이 높아지고,

인슐린 저항성 증가, 단식으로 인한 소화장애 가능성도 있다.

육식 다이어트, 저탄고지 다이어트, 황제 다이어트 는

LDL 콜레스테롤 이 심혈관 질환 위협을 높이고,

적색육 헴 철분이 유전자 변형을 유발하고, 발암물질 생성을 촉진한다.

지나친 단백질 섭취는 신장 기능을 떨어뜨릴 수 있고,

과도한 탄수화물 섭취는 간에 부담을 준다.

규칙적이고 균형 잡힌 식단을 지속하면서, 적절한 운동을 시행했을 때

건강한 다이어트 가 가능해진다.

채소에 함유되어 있는 풍부한 섬유질은 장내 세균총을 건강한 비율로 안정화시킨다.

채소의 섬유질은 건강한 장내 세균총 유지를 위해서도,

육류 섭취 등으로 인한 부작용을 완화하기 위해서도 필수적이다.

환원주의적 관점에서 본 한약재들의 다이어트 효과 기전은

혈당 강화, 교감신경 항진, 소화기능 개선, 변비 치료 등이다.

한의학은 효과가 나타날 만한 사람을 구별하고, 부작용 상황을 가려내며,

적절한 약재들을 취합하여 한약을 구성한다.

마황의 에페드린 은 심박출량을 늘리고 혈액순환을 촉진하면서,

다이어트 한약에 활용되지만, 교감신경을 자극해 부작용이 발생할 수 있다.

에페드린 의 부작용 고혈압, 수면 장애, 과민 반응이 나타나면 한의사에게 꼭 알려야 한다.

임산부나 수유부의 경우 마황은 복용 금지 약물은 아니지만,

한의사의 상담을 받아 보는 것이 좋다.

개별 약재의 통계적 분석 결과에 기반한 한약재 독성의 근거는

통합주의적 관점에서는 대응이 되지 않는다.

한약재들을 전탕하여 복용하면, 흡수되어 활성화되는 비율이 떨어지며,

치료 효과를 나타내도록 사용법을 제시하는 한의학의 역할이 빠져 있다.

글루타티온 은 간의 해독 작용에 큰 비중을 차지하는 물질이며,

글루타티온 고갈을 방지하여 간 건강을 유지하기 위해서는

글루타티온 의 재료가 되는 고단백 음식을 섭취해야 한다.

메티오닌 과 시스테인 을 많이 함유한 고단백 음식 위주로,

충분한 채소, 적당량의 탄수화물, 지방을 곁들여 균형 잡힌

식사를 규칙적으로 하는 것이 한약 복용을 위한 준비사항이다.

침 치료는 장내 세균총의 긍정적 변화를 이끌어 낼 수 있으며,

약침 치료는 지방 분해 효과가 크지는 않지만, 안전하고 가벼운 시술이다.

코어근육들을 이용해 올바른 자세를 유지하고,

기초대사량이 커지면, 체중 관리도 용이해진다.

적절한 신체상의 수립, 규칙적이고 균형 잡힌 식단,

적당한 운동과 휴식은 오래 지속할 수 있는 건강한 다이어트 를 가능하게 한다.

"완전한 다이어트"는 한의사의 입장에서

유행하는 다이어트 방법의 장단점을 살펴보고,

한약 다이어트, 침, 약침 치료, 코어근육 강화, 체형 교정 등

다이어트 도구에 대해 소개한다.

비만은 건강을 해친다.

평범한 일상 생활을 살아가기도 불편해지고,

사회적으로도 부정적 인식에 시달린다.

체중 감량을 하기 위해서는 건강한 식습관과 운동 습관을

지속적으로 유지하는 것이 필수다.

건강을 위해 다이어트 를 시작하게 되면서,

효과적인 다이어트 를 위해 약물의 도움을 받기도 한다.

"완전한 다이어트"는 한약 다이어트 의 특징을 설명하고,

한약 효과를 극대화하기 위한 생활습관 개선 방법,

다양한 다이어트 방법에 대해 소개한다.

다이어트 법의 학술자료를 통해 다이어트 의 장단점을 이해하고,

자신에게 맞는 다이어트 전략을 선택할 수 있도록 한다.

한의사로서 다이어트 햔약에 대해 소개하므로,

한약 다이어트 를 할 때 유의할 사항을 이해하면서,

한약 다이어트 를 성공적으로 수행할 수 있도록 한다.

부록으로는 인플루언서 들의 다이어트 노하우 에 대한

주요 궁금증에 대한 인터뷰 를 소개한다.

성공적인 체중 관리 노하우 를 들어 보면서,

자신에게 맞는 다이어트 기법을 연구하는 것도 좋을 것 같다.

"완전한 다이어트"는 건강을 해치지 않고,

자신에게 적합한 다이어트 방법을 통해,

체중을 관리할 수 있도록 돕는다.

노토스 와 리뷰어스 클럽 서평단에서

"완전한 다이어트"을 증정해주셨다.

감사드린다.

#다이어터 #다이어트지식 #완전한다이어트 #노토스

#이종형 #리뷰어스클럽 #리뷰어스클럽서평단

#다이어터 #다이어트지식 #완전한다이어트

@matilly_eunji @daolum @sooyeon_kr