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그린 라이트 다이어트
김근혜 지음 / 마음연결 / 2024년 8월
평점 : 
실패하지 않는 현실적 다이어트
책을 선택한 이유
다이어트에 대한 관심은 매우 크다.
노보노디스크가 출시한 위고비 와 오젬픽,
일라이릴리 의 몬자로 등 비만치료제가 출시되면서,
제약회사 주가에 큰 폭으로 영향을 미치는 상황은
사람들의 다이어트에 대한 관심을 잘 보여준다.
다이어트는 건강에 중요한 영향을 미친다.
성공적인 다이어트 방법을 알아보기 위해
"그린 라이트 다이어트"를 선택한다.
"그린 라이트 다이어트"는
1장 날씬한 여자들의 비법
2장 다이어트는 왜 이렇게 어려울까?
3장 실패하는 다이어트, ‘레드 라이트’
4장 정신에 그린 라이트 켜기
5장 식사에 그린 라이트 켜기
6장 운동으로 그린 라이트 켜기
7장 다이어트할 때 많이 하는 질문
8장 부록
으로 구성되었다.
1장 날씬한 여자들의 비법 에서는
다이어트는 수단이다.
삶을 멋지게 가꾸기 위해 운동을 하고, 내 몸을 사랑하고,
좋은 것만 먹으려고 노력한다.
음식을 먹는 태도는 삶을 대하는 태도다.
음식을 과하게 먹는지, 함부로 먹는지,
빨리 먹는지 생각해 보면서,
음식은 다른 생명에 빚을 지는 것이며,
다른 생명과 스스로를 대하는 태도가 된다.
2장 다이어트는 왜 이렇게 어려울까? 에서는
피트니스 선수이자 트레이너로 근육량이 많지만,
마구잡이식 다이어트를 하다가, 신진대사에 문제가 생겨,
오랜 기간 병원 치료를 받게 된다.
No 오일 다이어트, 저탄고지 다이어트, 쉐이크 선식 다이어트,
비건 다이어트, 원 푸드 다이어트, 디톡스 다이어트,
다이어트 한약, 식욕 억제제 등 다이어트 체험 경험을 소개하고,
다이어트 별 장단점을 설명한다.
다이어트를 실패하면서, 내게 맞는 다이어트는
몸의 소리를 들어야 함을 깨닫는다.
피트니스 잡지 표지 모델 생활을 하면서 화려해 보이지만,
다이어트 때문에 섭식장애로 고생한다.
다이어트는 음식에서 얻을 수 있는 기쁨과 행복을 제한한다.
다이어트는 강제성을 기반으로 삼는다.
다이어트를 하는 중에 생기는 신체적 스트레스와
정신적 스트레스가 이중으로 발생하면,
입 터짐, 요요, 섭식 장애까지 겪는다.
통제는 욕구를 누르고 외면하며 부작용이 온다.
직관적 식사 는 직관적으로 음식을 섭취하면서,
강박을 줄이고 식욕을 줄인다.
다이어트는 지속 가능해야 한다.
다이어트 실패의 주된 원인은 정신적 문제다.
의지는 무한한 자원이 아니며 한계가 있다.
다이어트를 시작하면, 몸은 생존을 위해 식욕을 촉진하고,
에너지가 더 떨어질 경우 근육량을 감소시킨다.
자신의 욕구를 이해하고, 자신을 지키지 못하면,
욕구가 왜곡되어 지나친 통제와 병을 부른다.
말라야 한다는 강박은 단순히 외모의 영역만은 아니다.
자신의 매력을 찾고 내가 원하는 건강한 삶이 무엇인지 고민해 본다.
피트니스 대회 우승 후 잡지나 화보 촬영을 다니는 마른 몸매지만,
병원에서는 합병증, 고지혈증 위험을 경고한다.
지속 가능한 건강 관리를 실천하는 다이어트로
요요 현상에서 벗어나 모델 겸 트레이너 로 복귀한다.
3장 실패하는 다이어트, ‘레드 라이트’ 에서는
레드 라이트 다이어트의 가장 큰 문제는 강박이다.
규칙에 시달리는 다이어터 는 제한과 욕구 사이에서 줄타기를 하며,
폭식 위험이 높아진다.
집착과 강박은 스트레스를 유발하며, 식욕을 자극하는 코르티솔 을 분비시킨다.
요요 는 다양한 질병과 밀접한 관련이 있다.
과도한 음식 통제는 음식에 대한 적응력을 떨어트린다.
레드 라이트 다이어트의 가장 큰 문제는 입 터짐이다.
입터짐은 욕구를 억누를 때 나타나는 자연스러운 반응이다.
음식을 섭취할 때 도파민이 분비되며, 뇌는 쾌락을 얻는다.
절식은 폭식을 유도하고, 뇌는 에너지를 얻지 못한다.
영양소가 부족해지면 몸은 근육을 분해해서 지방으로 축적한다.
몸이 약해지면 다이어트를 잠시 멈춘다.
4장 정신에 그린 라이트 켜기 에서는
건강하고 좋은 라이프 스타일을 가지려고 노력하면,
살은 저절로 빠진다.
그린 라이트 다이어트는 식습관을 관리하며,
자기를 돌보고, 기본 체력을 기르면서,
장기적인 건강과 행복에 초점을 둔다.
목표가 불분명한 다이어트 노력은 자기 착취로 이어진다.
환상은 동기부여가 되기도 하지만, 현실과의 괴리로 좌절하기도 한다.
현실적인 목표를 설정하고, 사소한 계획들을 충족하며,
목표를 하향 조정하면서, 강박과 식사에 대한 두려움에서 벗어난다.
적절한 선에서 먹고 싶은 음식을 먹는다.
다이어트는 몸의 밸런스 를 찾는 과정이다.
자신을 아끼지 않는 다이어트는 통제와 학대로 이어질 뿐이다.
자신을 사랑하는 태도는 지속적인 노력이 필요하다.
잘못 학습된 식욕은 먹지 않아도 될 음식을 먹게 해 잉여 에너지를 만든다.
자각을 통해 진짜 음식을 먹고 싶은지 확인하면 식욕을 관리할 수 있다.
다이어트 하기 전에 건강 검진으로 몸의 기본 상태를 확인해 본다.
자신의 체질, 무엇을 피해야 하는지 확인하기 위해 검진을 받아야 한다.
5장 식사에 그린 라이트 켜기 에서는
집요하게 칼로리 를 계산하고, 성분을 분석하는 다이어리 는 접는다.
하루를 시작하는 To-do 리스트 와 하루를 마감하며 쓰는 일기로,
하루를 반성하거나 좋았던 일, 느낀 점, 감사 일기를 써본다.
하루 중 먹은 음식을 간략하게 기록하는 것은
강박에서 벗어나고, 과잉 섭취를 막기 위해서며,
먹은 음식을 수용할 줄 아는 너그러운 마음을 갖게 한다.
유연한 계획 짜기, 습관 만들기, 여러 음식을 동시에 섭취하지 말기,
식사 규칙 벗어나기, 자기 주도권 회복하기, 감정과 식사의 관계,
통찰 기반 식사, 감정별 대처법, 시간을 정해 식사하기,
공복 시간 유지하기, 포만감, 한 끼 식사량 줄이기, 먹는 순서,
혈당 관리, 식사 환경 조성에 대해 설명한다.
6장 운동으로 그린 라이트 켜기 에서는
직관적 식사는 식사 강박을 놓으면서 배부름을 느끼지만,
체력이 떨어지면 생활 밸런스 가 무너진다.
움직이는 일은 식사만큼 중요하다.
체력을 유지하고 건강한 삶을 살기 위해 지속 가능한 운동이 필요하다.
개인의 신체 조건과 선호도에 따라 운동 효과가 달라진다.
유연성을 키우고 싶은 사람은 요가나 피라테스,
지구력을 키우고 싶은 사람은 수영이나 사이클링,
스트레스를 많이 받는 사람은 유산소 운동이 좋다.
mbti별 운동법, 기분을 이기는 운동, 과한 운동 판단하기,
하체 비만 벗어나는 40초 스트레칭,
고관절 40초 스트레칭, 골반 교정 40초 스트레칭,
허벅지 뒤 종아리 40초 스트레칭,
허벅지 안, 골반 교정 40초 스트레칭,
힙업, 허벅지 안쪽 40초 스트레칭,
누워서 고관절 40초 스트레칭,
40초 고관절, 허리 스트레칭,
40초 허벅지 안쪽 스트레칭,
전신 살빼는 40초 타바타 세트,
세트 1,
스트레칭 20초, 와이드 스쿼트 20초, 런지 20초,
런지 반대로 20초,
세트 2,
상체 운동 20초, 하체와 코어 운동 20초,
무릎 푸쉬업 20초, 복근에 효과적인 크런치 20초,
플랭크 20초 사이드 스텝 20초, 스트레칭 20초,
침대에 누워서 애플힙 만들기 40초 운동,
힙 브릿지 40초, 원 레그 힙 브릿지 40초,
프로그 힙 브릿지 40초, 원 레그 업 다운 40초,
슈퍼맨 40초, 글루테우스 막시무스 원래그 40초,
힙 익스텐션 40초, 덩키 킥 40초, 라잉 레그 레이즈,
40초 하체 운동,
허벅지 앞 라인 40초, 허벅지 뒷 라인 40초,
힙업, 여리탄탄 허벅지 40초,
허벅지 뒤 지방 제거 힙업 40초,
여리여리한 다리라인, 힙업 40초,
허벅지, 엉덩이, 허리 스트레칭 40초,
허벅지 안쪽 살 제거 40초, 전신 스트레칭 40초,
Booty & Legs 40초 운동,
스트레칭, V Squat 40ch, 사이드 런지 40초,
사이드 레그 레이즈 40초, 스탠딩 레그 레이즈 40초,
와이드 스쿼트 40초, 스탠딩 레그 레이즈 프론트 40초,
스텝 40초, 힙 쓰러스트, 힙 어브덕션 40초, 덩키 킥 40초,
팔다리 얇고 배만 볼록한 체형을 위한 40초 운동,
스탠드 핸드 업 40초, 스탠딩 사이드 크런치 40초,
니업 클랩 핸즈 40초, 바디 익스텐션 40초,
스탠딩 트위스트 크런치 40초, 스탠딩 암 백 40초,
사이드 스텝 엘보우 40초, 사이드 잭 40초,
니 업 크런치 40초, 사이드 밴드 40초, 워킹워킹 인 플레이스,
슬림한 팔 라인 40초, 삼두근 강화 운동 40초,
탄력있는 팔 라인 40초, 슬림 탄탄 팔 라인 40초,
팔뚝 살 등살 제거 40초, 팔뚝 살 제거 탄력 가슴 40초,
팔뚝 살 제거 직각 어깨 40초, 팔뚝 살 제거, 탄탄한 팔 라인 40초,
팔뚝 살, 등살, 겨드랑이 살 제거 40초, 팔뚝 살 제거 40초
등 부위별 운동 방법을 소개한다.
7장 다이어트할 때 많이 하는 질문 에서는
먹는 순서를 바꾸면 자연스럽게 살이 빠진다.
채소-단백질-탄수화물 순으로 먹다 보면
먹는 양이 자연스럽게 줄어든다.
고구마 다이어트 는 반드시 다른 채소를 함께 섭취해야 하며,
혈당 관리가 필요하다면 공복에 고구마 섭취를 피한다.
저탄고지 다이어트 는 살이 빠지면서, 피부가 나빠지고,
콜레스테롤 수치가 높아진다.
좋지 않은 음식을 아예 먹지 않으면, 폭식할 수 있다.
다이어트의 목적은 관리와 절제다.
단백질을 많이 먹으면 고지혈증이 오므로,
체중에 따라 양을 조절해야 한다.
가만히 있으면 몸이 망가진다.
성격과 맞는 운동으로 스트레스를 풀 수 있다.
음식을 참으면 폭식을 부른다.
천천히 음미하며서 먹을 때 품위도 챙길 수 있다.
절제를 잘 하는 사람은 자신의 적정량을 안다.
과식했다면 다음 날은 식사를 조절한다.
식사 후 먹는 디저트 는 혈당이 덜 오른다.
영양이 부족하면 다른 음식을 바란다.
다이어트 중에 다른 사람과 식사를 할 경우에도,
그린 라이트 가 제안하는 먹는 순서를 지키고,
양을 조절하면, 어렵지 않게 식사를 관리할 수 있다.
술은 살이 가장 빨리 붙는 지름길이며,
물을 반드시 먹어야 한다.
폭식이 반복되면, 마음의 상처, 분노, 외로움이 있는지
돌아봐야 한다.
다이어트를 훈련하는 방식으로 하면 요요 가 온다.
지속 가능한 다이어트는 라이프 스타일이 되어야 한다.
식사 결정을 내릴 때, 내 몸의 신호에 집중하면,
몸이 무엇을 필요로 하는지 더 잘 이해할 수 있게 돕는다.
식사 전후의 감정과 배고픔의 수준을 기록하면,
감정적 배고픔에 대한 반응을 점검할 수 있다.
음식에 대한 욕망을 억제하면, 생각을 멈출 수 없다.
배고픔은 관리할 수 있다.
간식 섭취를 줄이고, 올바른 식사 규칙을 세우며,
좋은 식습관을 통해 관리한다.
8장 부록 에서는
다이어트 도중에 외식을 안 할 수는 없다.
다이어터 에 좋은 외식 메뉴를 소개한다.
간식을 먹는 것은 다이어트에 도움이 되지 않으므로,
하나 씩 바꿔 가며 건강한 방향을 추구한다.
당류가 적고 포만감을 주는 간식을 알아본다.
알코올의 높은 열량은 몸에 축적되지 않는다.
증류주는 도수가 높지만 당질이 적어 다이어트에 적합하다.
술은 안주를 찾게 되면서, 다이어트 관리를 할 수 없다.
안주로 탄수화물 섭취는 절제하고, 단백질이나 식이 섬유,
비타민 B군이 들어간 음식을 먹는다.
다이어트 도중 살이 덜 찌는 소스 종류,
다이어트 음료, 다이어트 카페 푸드,
케이크 메뉴별 열량 과 당류,
다이어트 시 빵 섭취, 파스타 섭취,
떡볶이 섭취 가이드를 소개한다.
풍선을 누르면 다른 쪽이 부풀어 오르거나, 심하면 터지기도 한다.
다이어트로 식욕을 억누르면 실패하기 쉽다.
다이어트가 실패하면 요요, 폭식, 섭식장애가 일어나기도 한다.
"그린 라이트 다이어트"는 다이어터 의 마음가짐,
다이어트가 어려운 이유, 다이어트의 실패 원인,
성공하는 다이어트를 위한 정신, 식사, 운동,
다이어트의 주요 궁금증, 다이어트 가이드 를 다룬다.
다이어트는 멋진 삶을 가꾸는 수단이다.
음식을 먹는 태도는 삶을 대하는 태도다.
음식은 다른 생명에 빚을 지는 것이며,
다른 생명과 스스로를 대하는 태도가 된다.
내게 맞는 다이어트는 몸의 소리를 들어야 한다.
다이어트는 음식에서 얻을 수 있는 기쁨과 행복을 제한한다.
신체적 스트레스와 정신적 스트레스가 이중으로 발생하면,
입 터짐, 요요, 섭식 장애까지 겪는다.
다이어트는 지속 가능해야 한다.
다이어트를 시작하면, 몸은 생존을 위해 식욕을 촉진하고,
에너지가 더 떨어질 경우 근육량을 감소시킨다.
말라야 한다는 강박은 단순히 외모의 영역만은 아니다.
자신의 매력을 찾고 내가 원하는 건강한 삶이 무엇인지 고민해 본다.
레드 라이트 다이어트의 가장 큰 문제는 강박이다.
집착과 강박은 스트레스를 유발하며, 식욕을 자극하는 코르티솔 을 분비시킨다.
요요 는 다양한 질병과 밀접한 관련이 있다.
과도한 음식 통제는 음식에 대한 적응력을 떨어트린다.
레드 라이트 다이어트의 가장 큰 문제는 입 터짐이다.
입터짐은 욕구를 억누를 때 나타나는 자연스러운 반응이다.
절식은 폭식을 유도하고, 뇌는 에너지를 얻지 못한다.
그린 라이트 다이어트는 식습관을 관리하며,
자기를 돌보고, 기본 체력을 기르면서,
장기적인 건강과 행복에 초점을 둔다.
현실적인 목표를 설정하고, 사소한 계획들을 충족하며,
목표를 하향 조정하면서, 강박과 식사에 대한 두려움에서 벗어난다.
자신을 아끼지 않는 다이어트는 통제와 학대로 이어질 뿐이다.
자신을 사랑하는 태도는 지속적인 노력이 필요하다.
하루 중 먹은 음식을 간략하게 기록하는 것은
강박에서 벗어나고, 과잉 섭취를 막기 위해서며,
먹은 음식을 수용할 줄 아는 너그러운 마음을 갖게 한다.
직관적 식사는 식사 강박을 놓으면서 배부름을 느끼지만,
체력이 떨어지면 생활 밸런스 가 무너진다.
움직이는 일은 식사만큼 중요하다.
체력을 유지하고 건강한 삶을 살기 위해 지속 가능한 운동이 필요하다.
먹는 순서를 바꾸면 자연스럽게 살이 빠진다.
채소-단백질-탄수화물 순으로 먹다 보면
먹는 양이 자연스럽게 줄어든다.
다이어트의 목적은 관리와 절제다.
가만히 있으면 몸이 망가진다.
성격과 맞는 운동으로 스트레스를 풀 수 있다.
음식을 참으면 폭식을 부른다.
절제를 잘 하는 사람은 자신의 적정량을 안다.
폭식이 반복되면, 마음의 상처, 분노, 외로움이 있는지
돌아봐야 한다.
지속 가능한 다이어트는 라이프 스타일이 되어야 한다.
훈련하는 방식으로 다이어트를 하면 요요 가 온다.
식사 결정을 내릴 때, 내 몸의 신호에 집중하면,
몸이 무엇을 필요로 하는지 더 잘 이해할 수 있게 돕는다.
다이어트는 건강을 우선으로 해야 한다.
건강을 살피지 않는 다이어트는 위험하다.
혹독한 다이어트로 폭식증, 섭식장애, 우울증, 대사증후군,
생리불순까지 겪은 다이어트 경험을 통해,
다이어트의 실패 이유를 제대로 이해하고,
성공적인 다이어트를 위한 마음가짐, 식사 관리, 운동 등을 제안한다.
매일 먹은 음식을 기록하고, 유연한 계획을 짜며,
다이어트 습관을 만들고, 식사를 효율적으로 하고,
올바른 식사 습관을 갖추면서 식사를 바르게 하도록 한다.
"그린 라이트 다이어트"는
하체 비만 벗어나는 40초 스트레칭,
전신 살빼는 40초 타바타 세트,
침대에 누워서 애플힙 만들기 40초 운동,
40초 하체 운동,
Booty & Legs 40초 운동,
팔다리 얅고 배만 볼록한 체형을 위한 40초 운동,
등 다이어트 중 몸매를 효과적으로 관리할 수 있는
부위별 운동 방법을 소개하므로 건강한 몸을 갖도록 돕는다.
"그린 라이트 다이어트"는
다이어터 에 좋은 외식 메뉴,
당류가 적고 포만감을 주는 간식,
다이어트 시 음주 요령,
살이 덜 찌는 소스 종류,
다이어트 음료, 다이어트 카페 푸드,
케이크 메뉴별 열량 과 당류,
다이어트 시 빵 섭취, 파스타 섭취,
떡볶이 섭취 가이드 등을 제공하므로,
일상에서 다이어트 음식을 고를 때 참고할 수 있도록 한다.
식욕은 인간의 기본적 욕구다.
기본적 욕구를 억누르는 다이어트는 성공하기 어렵다.
다이어트의 속성을 제대로 알고, 이해하지 않으면,
다이어트 성공은 쉽지 않다.
"그린 라이트 다이어트"는 정신에 그린 라이트 켜기,
식사에 그린 라이트 켜기, 운동으로 그린 라이트 켜기 를 통해
다이어트의 어려움을 극복하고, 실패하지 않는 다이어트로,
건강을 유지하면서, 체중을 감량하고, 날씬한 몸매를
갖출 수 있도록 한다.
"그린 라이트 다이어트"는 다이어트에 대한 올바른 마인드를 가지고,
식이 습관과 운동을 통해 건강하고 날씬한 몸을 갖출 수 있도록 돕는다.
마음연결 과 컬처블룸 서평단에서 "그린 라이트 다이어트"를 증정해주셨다.
감사드린다.
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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'