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점프력의 비밀 - 제자리멀리뛰기 국내 1위 준경쌤의 점프력 교과서
고준경 지음 / 브레인스토어 / 2024년 7월
평점 : 
입시 체육계의 고수가 알려주는 점프 의 비결
책을 선택한 이유
인간은 날 수 없다.
날 수 없는 인간의 꿈을 실현시키기 위해
현실적으로 선택할 수 있는 것은 점프 밖에 없다.
점프를 잘하는 방법을 알아보기 위해 "점프력의 비밀"을 선택한다.
"점프력의 비밀"은
1장 왜 점프력인가?
2장 기초체력 테스트
3장 점프의 이론
4장 수평 점프 3WAY
5장 수직 점프 2WAY
6장 부상과의 전쟁
7장 기록 향상을 위한 보조훈련
8장 4주 완성 점프력 프로그램
으로 구성되었다.
1장 왜 점프력인가? 에서는
피지컬 의 시대다.
육체 능력을 의미하는 피지컬 은 SNS 단골 소재며,
대리만족 수준에 그치지 않고 직접 피지컬의 최전선에
뛰어들어야 하는 사람들이 있다.
점프력은 개인이 보유한 육체 능력을 반영하는
가장 직관적인 지표다.
달리기마저 점프의 일종이다.
달리기란 아주 미세한 멀리뛰기다.
제자리멀리뛰기는 단순한 운동이다.
제자리멀리뛰기는 기초실기로 분류되는 대표적 종목이며,
기록이 정체되면 인생의 쓴잔을 마시게 된다.
서전트 점프 는 수직 방향 점프 다.
인체가 가진 가장 자연적인 힘을 보여주지만,
정확한 점프 높이를 측정하기가 쉽지 않다.
맥스 버티컬 점프 는 달려오는 도움닫기 속도를 활용해
높게 뛰어오를 수 있는 점프 방식이다.
제대로 기술을 배우지 못하면 서전트 점프 기록에도 못미친다.
점프력 수준을 가능할 수 있는 지표를 알아본다.
2장 기초체력 테스트 에서는
공중에 떴다 착지할 때, 하체에는 자신의 체중 이외에도
중력 가속도가 붙어 8배 가까운 부하가 순간적으로 가해진다.
동작 검사로 몸 상태가 점프를 위한 준비가 되어 있는지 확인하고,
몸 안의 약한 고리와 불균형을 식별하고 교정하는 과정이 필요하다.
하체가동성은 최우선 순위로 확보되어야 한다.
가동성은 단순히 늘어날 뿐만 아니라 근육의 능동적 수축력,
근력을 가지고 의식적으로 힘을 조절할 수 있는 범위를 말한다.
하체 근력 안정성은 부상예방과 기록 향상 차원에
필수적으로 확보되어야 하는 능력이다.
안전성은 내 의지대로 움직이지 않을 능력이며,
근력이 필수적이다.
후면가동성은 장기적 기록 향상을 위한 것이다.
후면부가 뻣뻣하면 상급자 단계에서 기록이 정체되므로,
점프력 강화 훈련과 병행해서 가동 범위를 늘려야 한다.
상체가동성은 어깨관절의 가동성을 의미한다.
최고 수준에 이를 때 상체의 가동 범위가 제한되면
기록의 한계가 찾아온다.
제멀왕 동작검사 프로세스를 소개한다.
만세 스쿼트 는 상체와 하체의 가동성을 동시에 평가할 수 있는 전신운동이다.
일종의 테스트인 동시에 연습이기 때문에 동작 자체를 수시로 반복하는 것이 좋다.
한 다리 내밀기는 좌우 비대칭을 확인하기 위해 실시한다.
하체의 좌우 근력 비대칭뿐마 아니라 발목, 무릎, 고관절,
발바닥이 내재근들까지 안정적으로 조절되는가를 확인한다.
Y밸런스 검사는 한 다리를 여러 방향으로 중심 이동을 할 때
안정적으로 몸을 지탱할 수 있는 안전성, 사지와 몸통의 협응을
종합 테스트 한다.
한 다리 의자 앉기는 점프 훈련 가능성 여부를 측정할 수 있는
최종 훈련을 활용하기 좋다.
안전성 테스트 를 겸하지만 직접적 근력 운동 성격이 짙다.
도마뱀 자세는 하체 가동성이 부족할 때 권하는 보조운동이다.
어깨 밑 겨드랑이에 무릎이 닿을 정도의 가동 범위가 나오지 않거나
통증이 생긴다면 매일 꾸준히 실시해 몸을 풀어 준다.
하지직거상 & 좌전굴은 인체 후면 사슬의 가동성을 검사한다.
후면부 가동 범위에 의존해 기록이 결정되므로, 장기적 측면에서
꾸준히 연습해야 한다.
벽천사 자세는 상체 가동 범위를 증가시켜 준다.
어깨가 뻣뻣하면 팔치기의 가동 범위가 제한되며,
인체의 정상범위 내 어깨 움직임은 앞으로 회전할 때 180도,
뒤로 회전시킬 때 60도 정도가 나와야 한다.
폼롤러 는 굳은 연부조직을 마사지해 가동 범위를 늘려준다.
3장 점프의 이론 에서는
점프 는 제자리 점프, 런닝 점프, 근력 점프, 탄력 점프 로 분류된다.
점프력을 결정짓는 구조적 요소는
높이뛰기를 위해선 무게중심이 높을수록 유리하다.
근력적 요소는 가장 단련하기 쉽고, 효과도 빠르다.
단기간 효과를 볼 수 있지만, 기술적 피드백 없이 목표에 도달하기 어렵다.
기술적 요소는 개인차가 크게 작용하는 영역이다.
단순해 보이는 점프 동작도 매우 복잡하고 정교한 기술이다.
점프력에 가장 직접적인 영향을 미치는 곳은 엉덩이다.
후면 사슬은 뒷통수부터 뒤꿈치까지 이어진 인체 뒷면의 근육들이
마치 한 덩어리처럼 연동되는 것에서 착안한 이름이다.
점프력 향상을 위해선 무릎 구부리는 동작에 집중하는 풀스쿼트 는 비효울적이며,
후면 사슬 수축력을 단련하는 데드리프트 가 가장 효율적이다.
탄성 점프 는 발목 점프, 무릎 점프 처럼 발 전체를 지면에서 완전히 떼었다가
다시 접촉시키는 순간 발생하는 충격력을 활용하는 연습동작이다.
엉덩이 근력 강화를 생략한 상태에서 탄성 점프 훈련에만 집중하는 것은
훈련의 경중과 우선순위가 뒤바뀐 오류다.
3단 신전 동작은 발목, 무릎, 고관절을 동시에 뻗는 것을 말한다.
폭발력, 순발력이라 부르는 힘의 근간이다.
지면반력은 스포츠 종목 전반에서 매우 중요하다.
지면반력은 반작용이며, 의식적으로 지면을 밟아 누른다.
팔을 젓는 범위가 커질수록 위치에너지에 운동에너지를 가산해
큰 수직항력으로 전환한다.
지연된 무릎 펴기는 고관절이 무릎보다 먼저 펴지는 것이다.
바운딩 점프 는 뒷무릎각을 고정한 상태로 고관절의 힘만 이용해
최대한 지면을 강하게 누르도록 유도하면서, 지연된 무릎 펴기를
체득하기 위한 것이다.
근력 점프 와 탄력 점프 는 건과 인대를 얼마나 적극적으로
활용하느냐에 따라 나눌 수 있다.
점프 방향과 방식에 따른 개별성도 크다.
원하는 점프의 특성을 파악하고 목표에 맞는 훈련방식을 찾아야 한다.
결합조직 건과 인대의 강화는 어렵다는 인식이 많다.
인대와 건은 소모품이 아니며 쓰면 쓸수록 단련되어,
강화된 탄성을 얻을 수 있다는 주장이 힘을 얻고 있다.
4장 수평 점프 3WAY 에서는
제자리멀리뛰기 는 수평 방향의 점프 다.
스쿼트 점프 스타일 은 본질적 의미에 충실한 점프 방식이다.
다소 깊게 주저앉았다가, 트리플 스트레치 동작과 함께
지면을 박차 오르는 초보적 방식의 점프 다.
유연한 발목은 멀리뛰기 기록 향상에 도움이 되며,
팔치기가 기록에서 차지하는 비중은 10% 정도로 잡는다.
스쿼트 점프 스타일 의 도약은 도약을 극대화하는 대신
착지의 이점을 포기하는 선택과 집중을 해야 한다.
트랩바 를 이용한 중량 점프, 무릎 점프, 스플릿 스쿼트
등 보조운동을 소개한다.
행 앤 폴드 스타일 은 상당한 후면 사슬 근력이 요구되는 상급자용 기술이다.
‘젖혀뛰기’ 이론을 제멀에 적용하면 기록이 줄어들 수도 있다.
롱 점프 에서 몸이 곧게 서는 것을 감안하지 않으면,
멀리뛰기가 아닌 높이뛰기에 가까운 궤적을 그리게 된다.
모든 동작을 반박자 빠르게 실시한다는 큐잉을 자각하며,
도약이 시작되는 순간 미리 행을 준비해야 한다.
행 은 강인한 후면 사슬 수축력을 견디는 과정에서
자연스럽게 나타나는 연쇄반응이다.
착지 직전 본능적으로 팔을 뒤로 젓는 것은
제자리멀리뛰기에서는 바람직하지 않다.
보조자와 함께 하는 유연성 운동,
의자를 활용한 착지 연습,
행잉 레그 레이즈 게열의 코어운동을 소개한다.
세일 앤 킥 스타일 은 무릎뛰기를 제자리멀리뛰기에 맞춰 재구성한다.
착지 기술은 단기적 기록 향상 효과가 크지만,
착지에만 집착해 도약력이 줄어들면 기록 향상은 어렵다.
착지의 선행조건은 당겨 뻗기다.
당기는 단계를 생략하면 제대로 된 착지가 나올 수 없다.
햄스트링 이 유연하지 않으면 다리를 펴기위해 힘을 주므로,
활강 없이 뚝 떨어지는 착지가 일어난다.
중량 무릎가슴닿기, 브이업 밸런스, 가슴 닿고 착지,
햄스트링 스트레칭 을 소개한다.
5장 수직 점프 2WAY 에서는
서전트 점프 와 제자리멀리뛰기는 유사성이 크지만 다르다.
서전트 점프 의 특징을 정확히 아는 것이 기록 향상의 첫걸음이다.
점프력이 좋은 사람은 다른 운동도 잘할 가능성이 높다.
제자리멀리뛰기와 서전트 점프 사이에 미묘한 차이가 있다.
순수 기초체력을 반영하는 것은 서전트 점프 다.
제자리멀리뛰기 가 서전트 점프보다 손쉽게, 정확히 측정할 수 있다.
서전트 점프 준비동작과 점프동작을 설명하고,
과도한 상체각, 무릎각과 발목각 등 주의사항,
서전트 점프력 향상을 위한 보조운동 PAP 훈련을 설명한다.
맥스 버티컬 점프 는 서전트 와 달리 기술적 요소가 관건이다.
플라이오메트릭 의 핵심은 충격요법이다.
맥스 버티컬 점프 는 쇼크 메소드 를 활용하는 점프 방식이다.
탄성 점프 는 근육보다 건과 인대가 결정적으로 작용한다.
에너지 보존법칙 은 충격량이 점프력으로 연결된다.
순간적인 임팩트 를 줘서 수직 방향의 충격량으로 잘 전환시키는
기술에 달려 있다.
탄력 점프 를 하는 순간 몸은 거대한 막대기처럼 활용한다.
도움닫기, 마지막 오른발 스텝, 팔치기,
마지막 왼발 스텝, 도약, 착지 등 맥스 버티컬,
한 다리 점프 성격, 무릎과 발목 부상 예방,
팔치기 강화, 고관절 굴곡근 활용을 설명한다.
6장 부상과의 전쟁 에서는
외과수술 후 필수적이지만 잘 모르는 재활 단계는
수술자국 흉터 마사지 다.
섬유화된 흉터를 방치하면 미관은 물론 기록에 악영향을 미친다.
흉터는 수술 전보다 관절의 가동 범위가 줄어든다.
수술 자극이 완전히 봉합되었다면 마사지를 통해
회복을 촉진시켜 줘야 한다.
뒤로 걷기, 폴리퀸 스텝업, 스플릿 스쿼트,
리버스 노르딕 등 단계별 무릎 강화 운동을 소개한다.
피로골절이 골절인 경우는 거의 없다.
절대다수는 근육통의 일종이다.
뼈를 다친 거라고 작각하는 것은 심층부 가자미근이
타격을 받았기 때문이다.
전경골근의 피로가 쌓이면 정강이 앞쪽이 깨지는 느낌이 든다.
KOT 카프 레이즈, 티비아 레이즈 등 통증 예방 운동을 소개한다.
발목 부상은 스포츠 상해 외에도 일상 속에서 자주 발생한다.
심하면 3주 이상의 고정이 요구되며, 전거비인대, 종비인대의
완전 파열이 일어났을 가능성이 크다.
외번해서 걷기로 운동으로 발목 부상을 예방해 본다.
실제 스포츠 현장에서 부상을 예방할 수 있는 수단은
최대한 가동 범위를 늘린 상태에서, 스트레스를 받는
속근육의 근력을 강화하는 것이다.
요통 및 허리 부상 예방법의 실마리는 요방형근의 힘을 키우는 것이다.
복대를 착용하면 복압이 올라가서 요방형근에 마사지 효과가 생긴다.
예방 운동으로 요방형근까지 직접 움직여 강화하면 허리 상태가 개선된다.
속근육을 위한 외측굴곡 강화운동, 사이드 싯업,
가동 범위를 늘리는 시티드 굿모닝을 설명한다.
짝발은 당락을 결정지을 수도 있다.
짝발 교정을 위해선 어느 부위에서 비대칭이 일어났으며,
해결 방안에 대한 구체적 해설이 필요하다.
골반불균형, 골반비대칭은 다리 길이 차이의 골반 좌우 비대칭 때문에
양쪽 다리의 위치가 어긋난 결과다.
L-AIC패턴 은 왼쪽 골반이 앞으로 튀어나오고 오른쪽이 뒤로 빠지는 자세다.
PRI 교정 운동은 인체 비대칭 패턴을 개선해 퍼포먼스 향상을 꾀한다.
횡경막 확장 흉복식 호흡, 왼쪽 햄스트링 활성화,
왼쪽 내전근 긴장 완화, 오른쪽 대둔근 강화,
심부 코어 강화 등 교정 운동을 소개한다.
7장 기록 향상을 위한 보조훈련 에서는
기술은 해당 종목에 특화된 움직임이다.
힘은 기술의 가장 단순화된 형태다.
체력은 유연성, 근지구력, 심폐 능력, 순발력,
최대근력 등 다양한 요소들을 종합해 도출된 결과물이다.
순발력은 근육을 강하게 수축시키는 것이 아니라,
짧은 시간 안에 얼마나 강하게 수축시켰는가를 나타낸다.
힘만 세고 둔한 사람과 약해 보이지만 점프력이 뛰어난 사람도 보인다.
순발력은 힘과 수축 속도의 곱으로 생겨난다.
힘을 속도로 전환시킨다는 사실을 놓치면 안된다.
기록 향상의 비결 세 가지 방법으로,
힘을 키우는 신장성 수축,
순발력을 키우는 최대출력지향 훈련,
최대속도지향 훈련을 소개한다.
주기화는 훈련의 성격을 명확히 구분하여
계획표를 작성하는 것이다.
각 구간마다 한 가지 콘셉트를 정해 해당 능력치에
집중하는 블록 주기화 훈련이 점프력 강화 훈련의 표준이다.
연간 주기화 선형 16주, 동시적 주기화 16주 트레이닝을 소개한다.
건과 인대는 딱딱한 캐러멜, 껌에 가까운 특성을 갖는다.
점탄력성은 갑자기 세게 잡아당기면 뚝 끊어지는 성질이며,
점프 동작은 점탄성을 활용하는 기술 훈련에 가깝고,
점탄성 자체를 강화하는 효과는 부족하다.
건과 인대를 위한 웨이트 트레이닝은 가동 범위를 늘리고 버텨내는 것이다.
발가락 강화 훈련, 아킬레스건 강화 훈련, 드롭점프,
뎁스점프 등 강화 훈련법을 소개한다.
8장 4주 완성 점프력 프로그램 에서는
1주 차 기초 근육운동, 2주 차 고중량 저반복,
3주 차 가속 1단계 기구 빠르게,
4주 차 가속 2단계 맨몸 더 빠르게
점프력 프로그램을 소개한다.
"점프력의 비밀"은 점프력의 중요성,
점프할 수 있는 몸을 체크하는 기초체력 테스트,
점프의 이론, 수평 점프, 수직 점프, 부상 예방 운동,
기록 향상을 위한 보조훈련, 점프력 향상 프로그램을 다룬다.
피지컬 의 시대다.
점프력은 개인이 보유한 육체 능력을 반영하는
가장 직관적인 지표다.
제자리멀리뛰기는 단순한 운동이지만,
기초실기로 분류되는 대표적 종목이다.
서전트 점프 는 수직 방향 점프 다.
맥스 버티컬 점프 는 달려오는 도움닫기 속도를 활용해
높게 뛰어오를 수 있는 점프 방식이다.
공중에 떴다 착지할 때 하체에는 자신의 체중 이외에도
중력 가속도가 붙어 8배 가까운 부하가 순간적으로 가해진다.
동작 검사로 몸 상태가 점프를 위한 준비가 되어 있는지 확인하고,
몸 안의 약한 고리와 불균형을 식별하고 교정하는 과정이 필요하다.
하체가동성, 하체 근력 안전성, 후면가동성, 상체가동성,
등을 기초 동작 검사를 통해 확인해야 한다.
만세 스쿼트 는 상체와 하체의 가동성을 동시에 평가할 수 있는 전신운동이다.
한 다리 내밀기는 좌우 비대칭을 확인하기 위해 실시한다.
Y밸런스 검사는 한 다리를 여러 방향으로 중심 이동을 할 때
안정적으로 몸을 지탱할 수 있는 안전성, 사지와 몸통의 협응을
종합 테스트 한다.
한 다리 의자 앉기는 점프 훈련 가능성 여부를 측정할 수 있는
최종 훈련을 활용하기 좋다.
도마뱀 자세는 하체 가동성이 부족할 때 권하는 보조운동이다.
하지직거상 & 좌전굴은 인체 후면 사슬의 가동성을 검사한다.
벽천사 자세는 상체 가동 범위를 증가시켜 준다.
폼롤러 는 굳은 연부조직을 마사지해 가동 범위를 늘려준다.
점프 는 제자리 점프, 런닝 점프, 근력 점프, 탄력 점프 로 분류된다.
근력적 요소는 가장 단련하기 쉽고, 효과도 빠르다.
단기간 효과를 볼 수 있지만, 기술적 피드백 없이 목표에 도달하기 어렵다.
기술적 요소는 개인차가 크게 작용하는 영역이다.
단순해 보이는 점프 동작도 매우 복잡하고 정교한 기술이다.
점프력에 가장 직접적인 영향을 미치는 곳은 엉덩이다.
후면 사슬은 뒷통수부터 뒤꿈치까지 이어진 인체 뒷면의 근육들이
마치 한 덩어리처럼 연동되는 것에서 착안한 이름이다.
점프력 향상을 위해선 무릎 구부리는 동작에 집중하는 풀스쿼트 는 비효울적이며,
후면 사슬 수축력을 단련하는 데드리프트 가 가장 효율적이다.
탄성 점프 는 발목 점프, 무릎 점프 처럼 발 전체를 지면에서 완전히 떼었다가
다시 접촉시키는 순간 발생하는 충격력을 활용하는 연습동작이다.
지면반력은 반작용이며, 의식적으로 지면을 밟아 누른다.
팔을 젓는 범위가 커질수록 위치에너지에 운동에너지를 가산해
큰 수직항력으로 전환한다.
바운딩 점프 는 뒷무릎각을 고정한 상태로 고관절의 힘만 이용해
최대한 지면을 강하게 누르도록 유도하면서, 지연된 무릎 펴기를
체득하기 위한 것이다.
근력 점프 와 탄력 점프 는 건과 인대를 얼마나 적극적으로
활용하느냐에 따라 나눌 수 있다.
점프 방향과 방식에 따른 개별성도 크다.
원하는 점프의 특성을 파악하고 목표에 맞는 훈련방식을 찾아야 한다.
제자리멀리뛰기 는 수평 방향의 점프 다.
스쿼트 점프 스타일 은 본질적 의미에 충실한 점프 방식이다.
다소 깊게 주저앉았다가, 트리플 스트레치 동작과 함께
지면을 박차 오르는 초보적 방식의 점프 다.
스쿼트 점프 스타일 의 도약은 도약을 극대화하는 대신
착지의 이점을 포기하는 선택과 집중을 해야 한다.
행 앤 폴드 스타일 은 상당한 후면 사슬 근력이 요구되는 상급자용 기술이다.
롱 점프 에서 몸이 곧게 서는 것을 감안하지 않으면,
멀리뛰기가 아닌 높이뛰기에 가까운 궤적을 그리게 된다.
모든 동작을 반박자 빠르게 실시한다는 큐잉을 자각하며,
도약이 시작되는 순간 미리 행을 준비해야 한다.
행 은 강인한 후면 사슬 수축력을 견디는 과정에서
자연스럽게 나타나는 연쇄반응이다.
세일 앤 킥 스타일 은 무릎뛰기를 제자리멀리뛰기에 맞춰 재구성한다.
착지의 선행조건은 당겨 뻗기다.
당기는 단계를 생략하면 제대로 된 착지가 나올 수 없다.
햄스트링 이 유연하지 않으면 다리를 펴기위해 힘을 주므로,
활강 없이 뚝 떨어지는 착지가 일어난다.
서전트 점프 와 제자리멀리뛰기는 유사성이 크지만 다르다.
서전트 점프 의 특징을 정확히 아는 것이 기록 향상의 첫걸음이다.
제자리멀리뛰기와 서전트 점프 사이에 미묘한 차이가 있다.
순수 기초체력을 반영하는 것은 서전트 점프 다.
서전트 점프 준비동작과 점프동작을 설명하고,
과도한 상체각, 무릎각과 발목각 등 주의사항,
서전트 점프력 향상을 위한 보조운동 PAP 훈련을 설명한다.
맥스 버티컬 점프 는 서전트 와 달리 기술적 요소가 관건이다.
맥스 버티컬 점프 는 쇼크 메소드 를 활용하는 점프 방식이다.
탄성 점프 는 근육보다 건과 인대가 결정적으로 작용한다.
탄력 점프 를 하는 순간 몸은 거대한 막대기처럼 활용한다.
외과수술 후 필수적이지만 잘 모르는 재활 단계는
수술자국 흉터 마사지 다.
수술 자극이 완전히 봉합되었다면 마사지를 통해
회복을 촉진시켜 줘야 한다.
KOT 카프 레이즈, 티비아 레이즈 등 통증 예방 운동을 소개한다.
발목 부상은 스포츠 상해 외에도 일상 속에서 자주 발생한다.
외번해서 걷기로 운동으로 발목 부상을 예방해 본다.
요통 및 허리 부상 예방법의 실마리는 요방형근의 힘을 키우는 것이다.
복대를 착용하면 복압이 올라가서 요방형근에 마사지 효과가 생긴다.
예방 운동으로 요방형근까지 직접 움직여 강화하면 허리 상태가 개선된다.
짝발은 당락을 결정지을 수도 있다.
짝발 교정을 위해선 어느 부위에서 비대칭이 일어났으며,
해결 방안에 대한 구체적 해설이 필요하다.
L-AIC패턴 은 왼쪽 골반이 앞으로 튀어나오고 오른쪽이 뒤로 빠지는 자세다.
PRI 교정 운동은 인체 비대칭 패턴을 개선해 퍼포먼스 향상을 꾀한다.
기술은 해당 종목에 특화된 움직임이다.
힘은 기술의 가장 단순화된 형태다.
체력은 유연성, 근지구력, 심폐 능력, 순발력,
최대근력 등 다양한 요소들을 종합해 도출된 결과물이다.
순발력은 근육을 강하게 수축시키는 것이 아니라,
짧은 시간 안에 얼마나 강하게 수축시켰는가를 나타낸다.
순발력은 힘과 수축 속도의 곱으로 생겨난다.
힘을 속도로 전환시킨다는 사실을 놓치면 안된다.
주기화는 훈련의 성격을 명확히 구분하여
계획표를 작성하는 것이다.
각 구간마다 한 가지 콘셉트를 정해 해당 능력치에
집중하는 블록 주기화 훈련이 점프력 강화 훈련의 표준이다.
점탄력성은 갑자기 세게 잡아당기면 뚝 끊어지는 성질이며,
점프 동작은 점탄성을 활용하는 기술 훈련에 가깝고,
점탄성 자체를 강화하는 효과는 부족하다.
건과 인대를 위한 웨이트 트레이닝은 가동 범위를 늘리고 버텨내는 것이다.
건강하고 활력있는 몸은 누구나 원한다.
운동능력을 키우는 기본은 점프력이다.
스포츠의 기본이 되는 것도 점프력이다.
각종 입시, 수험에서 체력을 측정하는 기준은 점프 다.
점프력은 피지컬의 척도가 되는 것이다.
"점프력의 비밀"은 점프의 개념을 알려주고,
점프력을 결정짓는 요인을 상세히 설명한다.
점프력과 부상 가능성을 파악하는 기초체력 테스트,
점프 와 관련된 신체 각부분을 강화하는 방법을 알아보고,
스쿼트 점프 스타일, 행 앤 폴드 스타일, 세일 앤 킥 스타일 등
제자리 멀리뛰기 스타일별 훈련법,
수직 점프인 서전트 점프, 맥스 버티컬 점프 훈련법,
부상 유형과 재활 방법, 부상을 예방하는 훈련법,
중량 운동, 건과 인대의 강화를 통한 기록 향상 훈련법,
1주 차 기초 근육운동, 2주 차 고중량 저반복,
3주 차 가속 1단계 기구 빠르게,
4주 차 가속 2단계 맨몸 더 빠르게 등
점프력 향상 프로그램을 소개한다.
점프력은 개인이 보유한 육체 능력을 반영하는 가장 직관적인 지표며,
스포츠 능력을 향상시키거나, 입시, 수험에 합격하기 위해 익혀야 한다.
"점프력의 비밀"은 점프를 잘하고 싶은 사람들에게
점프를 이해하고 점프력 향상 트레이닝 기법을 알려준다.
"점프력의 비밀"은 점프력을 구체적으로 이해하고
점프력을 향상시킬 수 있도록 돕는 효과적인 안내서다.
브레인스토어 와 컬처블룸 서평단에서 "점프력의 비밀"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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'이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.'