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화를 이기는 불편한 심리학
다카시나 다카유키 지음, 신찬 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 7월
평점 : 
내면에 숨겨진 유사 사이코패스
책을 선택한 이유
인간이 선한 존재인가, 악한 존재인가에 대한 오랜 논쟁이 있다.
사이코패스 는 윤리의식과 공감 능력이 결여된 극단적 인간상이지만,
인간 내면의 악한 성품이 사이코패스 만의 것은 아닐 것이다.
내면의 악마성을 알아보기 위해 "화를 이기는 불편한 심리학"을 선택한다.
"화를 이기는 불편한 심리학"은
1장 가까운 사람일수록 공격하는 심리
2장 불편한 심리를 마주하는 것이 첫걸음
3장‘얕고 느슨한 사이코패스’가 눈뜨는 순간
4장 무의식에서 튀어나온 ‘깊고 느슨한 사이코패스’
5장 왜 사랑과 배려가 분노로 변하는가?
6장 나를 지키는 대반격의 드라마
로 구성되었다.
1장 가까운 사람일수록 공격하는 심리 에서는
사이코패스 의 특징은 사이코패스 가 아닌 사람에게도 발현된다.
동조 압력과 거짓 정의는 양심이나 공감 능력을 사라지게 하고
사이코패스 처럼 다른 사람을 공격하게 한다.
스트레스는 공감 능력을 잃고 공격적인 태도를 보이게 한다.
사이코패스 는 선천적이다.
사이코패스 가 아닌 사람도, 조건이 갖춰지면
사이코패스 와 비슷한 느슨한 사이코패스 가 된다.
얕고 느슨한 사이코패스, 깊고 느슨한 사이코패스를 말한다.
진짜 사이코패스 는 아무런 감정 없이 사람을 공격하지만,
느슨한 사이코패스 는 섬세한 유형, 노력가 유형, 성급한 유형,
강한 척하는 유형, 완벽주의 유형 등 사이코패스 로 돌변시키는
마음의 버릇이 있다.
마음의 버릇은 무의식의 얕은 곳에 있다.
분노의 근원은 존재, 대인관계, 성장, 건강, 성공 및 수행,
생각 및 감정 등 무의식 속 깊은 곳의 금지된 명령이다.
2장 불편한 심리를 마주하는 것이 첫걸음 에서는
섬세한 유형은 사람을 기쁘게 해주고 싶어 한다.
순종하는 듯 보이지만 무의식적으로 분노를 키우는 사람은
조언을 받아들이는 듯하다가, 다른 행동을 한다.
스트레스를 받으면 착한 아이에서 무서운 공격자로 돌변한다.
상대가 자신을 정당하게 평가하지 않거나 비판한다는
거짓 정의로 공격성을 띨 수 있다.
노력가 유형은 노력을 중시하고, 자기가 결정하고 싶어한다.
노력하지 않는 사람은 가치가 없다고 평가하며,
다른 사람에도 노력을 강요한다.
성급한 유형은 남보다 뛰어나고 싶다는 무의식에 사로잡힌다.
다른 사람에게 빨리할 것을 재촉한다.
서두를 수 없는 상황이 되면 거칠어진다.
강한 척하는 유형은 자기표현에 서툰 대신,
혼자 묵묵히 일을 잘해내는 경향이 있다.
상대방의 태도가 자신의 생각이나 태도를
이끌어냈다는 식으로 말하는 특징이 있다.
완벽주의 유형은 자신의 완벽함을 해치지 않기 위해
논리정연하지만 애매하게 말한다.
완벽주의 유형은 가까운 미래만 보고 현상을 제대로 보지 못한다.
3장‘얕고 느슨한 사이코패스’가 눈뜨는 순간 에서는
분노의 근원은 스트레스로부터 살아남으려는
마음의 서바이벌 기술이다.
존재하지 마라는, 강력한 공격성을 가진다.
스플리팅 은 좋고 나쁨을 확실히 구분하고,
주위 사람들을 둘 중 하나의 범주에 넣으려는 심리적 특징이다.
상대를 나쁜 사람이라고 인식하는 순간 강한 분노가 표출되어
깊고 느슨한 사이코패스 로 돌변할 수 있다.
유기 불안을 품고 있어 자책하거나, 과격한 언행을 보이고,
공격적인 태도를 취하기도 한다.
너 자신을 부정하라는, 존재와 관련된 강한 분노의 근원이다.
지금의 자신이 본래의 자신과 다르다고 느끼는 간극에서
비롯된 괴로움은 비정상적일 정도로 노력하게 한다.
4장 무의식에서 튀어나온 ‘깊고 느슨한 사이코패스’ 에서는
습관적으로 인간관계를 리셋하는 사람은 유기 불안이 잠재되어
버림받고 상처받기 전에 스스로 떠난다.
친하게 지내지 마라는 분노의 근원을 지닌 사람은
인간을 혐오하는 특징이 있다.
투영은 자신의 생각을 상대의 생각인 양 취급하는 심리다.
투영은 부정적 감정에서도 일어난다.
부정적인 감정을 품는 것을 무의식적으로 회피하면,
공격과 다름없는 모습으로 불쾌하게 비쳐진다.
분노의 근원을 깨닫고 벗어나야 행복해질 수 있다.
깊고 느슨한 사이코패스의 분노는 비교적 약한 공격성을 띠는,
마음의 버릇의 형태로 표출될 수 있다.
완벽해지고 싶다는 마음의 버릇이 뜻대로 이루어지지 않으면
자포자기하게 되며, 거짓 정의와 합쳐져 자신이나 타인을
강하게 공격하기도 한다.
소속되지 마라는 분노의 근원에 빠진 사람은
다른 사람과 다르다, 아웃사이더 등의 의식에 사로잡힌 채
성장하면 분노의 근원에 지배당할 수 있다.
소속되지 마라는 분노의 근원에 빠져 있지만,
소속되고 싶다는 강한 욕구가 뒤에 숨어 있다.
강한 척하는 유형에 해당하는 마음의 버릇이
소속되지 마라는 분노의 근원과 조합되면,
강하면 소속되어도 좋다고 생각하게 된다.
5장 왜 사랑과 배려가 분노로 변하는가? 에서는
성장하지 마라는 분노의 근원은 여러 가지 문제를 일으키고,
반복적으로 부모에게 읍소하는 언행으로 나타난다.
깊고 느슨한 사이코패스로 돌변한 자녀의 공격을
받고 있지 않은지 생각해봐야 한다.
생각하지 마라는 분노의 근원에 빠진 사람은
특정한 화제에 대해서만 생각하지 못하게 된다.
생각하지 마라는 분노의 근원에 빠지면,
돈이나 성적인 부분을 건드려서 파멸에 이른다.
생각하면 안된다는 스트레스를 안고 살기 때문에,
생각을 강요당하는 상황에서 분노가 치밀어 오를 수 있다.
느끼지 마라는 분노의 근원에 빠진 사람은
자연스러운 감정 표현이 서툴다.
자연스럽게 드러나는 감정을 부정당하거나,
부정당했다고 느낀 경험은 올바른 감정 표현을 거세한다.
자신의 감정을 제대로 발산하지 못하면
억압된 감정으로 인해 심신증, 자율신경실조증,
강박성 장애 등 정신적 문제를 일으킨다.
느끼지 마라는 분노의 근원에 빠진 사람은
진짜 사이코패스처럼 공감력이 현저히 낮을 수 있다.
느끼지 마라는 분노의 근원에 빠진 깊고 느슨한
사이코패스는 자신의 아픔이나 타인의 아픔에도
둔감해서 잔혹한 짓을 저지를 수 있다.
6장 나를 지키는 대반격의 드라마 에서는
괴롭힘이나 갑질은 피해자의 위치에 자리 잡는 것에서 시작되며,
피해자의 위치에 머무는 것으로 확대된다.
얕고 느슨한 사이코패스는 안심하고 공격할 수 있는 대상을
냉정한 눈으로 주변을 살핀다.
얕고 느슨한 사이코패스는 깊고 느슨한 사이코패스나
진짜 사이코패스와 달리 공포심을 느끼기 때문에
반격을 두려워한다.
섬세한 유형은 남의 눈치를 보느라 가해자조차
배려하는 마음이 앞서므로 공격의 대상이 되기 쉽다.
가면 교류는 본심과 다른 겉모습을 이용한 커뮤니케이션이다.
가짜 정의의 가면을 쓰고 상대를 그럴싸하게 비판한다.
마음의 버릇에 얽매인 사람은 공격하는 사람이 원하는 대로
따르기 때문에 아주 좋은 먹잇감이 된다.
마음의 버릇에 얽매이지 말고, 나는 피해자라고 명확하게
인식하는 것이 중요하다.
싫다는 느낌이 들면 외면하지 말고,
자신의 기분을 최우선으로 생각하는 것이 중요하다.
드라마 삼각형은 특정인에게 괴롭힘이나 폭언 등의
공격을 당했을 때, 공격하는 자, 공격당하는 자,
공격당하는 자를 돕는 자로 나누어 생각한다.
드라마 삼각형의 박해자와 희생자의 위치가 고정되기 전
삼각형의 자리를 옮기는 것이 중요하다.
희생자의 위치에 놓이게 되면, 마음속 가상의 희생자를
만들고 재빨리 구원자의 위치로 돌아가야 한다.
누군가를 돕기 위해서라도 괴롭힘이나 갑질을 당하고
있을 수 없다라고 생각하는 것이 강력한 동기부여가 된다.
피해자의 위치에서 벗어나기 위한 핵심은
상상 속 새로운 희생자를 만들고, 새로운 희생자를
돕기 위한 구원자가 된다.
괴롭힘이나 갑질 등의 공격도 괴롭힘을 당한
정황이나 증거를 모아두는 것이 중요하다.
박해자가 얕고 느슨한 사이코패스라면
사회적 제재를 받지 않으려 공격을 그만둘 수 있다.
깊고 느슨한 사이코패스라면, 공격을 계속할
가능성이 높으므로 신중한 방법을 강구해야 한다.
희생자의 감각에 의존해서 사이코패스의
얕고 깊음을 판단해도 좋다.
느슨한 사이코패스는 담담하게 사실을 알리는 것이 포인트다.
얕고 느슨한 사이코패스라면 이성적인 사고를 하고
괴롭힘을 그만둘 가능성이 높다.
깊고 느슨한 사이코패스에게는 과할 정도로
충분한 주의가 필요하므로, 치밀하게 대처해야 한다.
사이코패스가 잠재되어 있을 가능성이 충분하다.
마음의 버릇과 분노의 근원은 쉽게 뿌리 뽑을 수 없다.
마음의 버릇을 스스로 허락하면서 조금씩 수정해야 한다.
건전한 몰입은 편견을 없애는 방법이다.
특정 동작과 허락을 같이 실행하면, 분노의 근원에서
비롯된 공격을 효율적으로 막을 수 있다.
허락과 건전한 몰입을 계속 이어나가다 보면
마음이 해방되고 있다는 것을 깨닫게 되며,
나를 소중히 여기는 나 자신을 만나게 된다.
"화를 이기는 불편한 심리학"은
사이코패스 와 유사한 얕고 느슨한 사이코패스,
깊고 느슨한 사이코패스에 대해 다룬다.
사이코패스 가 아닌 사람도, 조건이 갖춰지면,
얕고 느슨한 사이코패스, 깊고 느슨한 사이코패스 의
특징이 발현된다.
느슨한 사이코패스 는 섬세한 유형, 노력가 유형, 성급한 유형,
강한 척하는 유형, 완벽주의 유형 등 사이코패스 로 돌변시키는
마음의 버릇이 있다.
분노의 근원은 존재, 대인관계, 성장, 건강, 성공 및 수행,
생각 및 감정 등 무의식 속 깊은 곳의 금지된 명령이다.
섬세한 유형은 사람을 기쁘게 해주고 싶어 한다.
노력가 유형은 노력을 중시하고, 자기가 결정하고 싶어한다.
성급한 유형은 남보다 뛰어나고 싶다는 무의식에 사로잡힌다.
강한 척하는 유형은 자기표현에 서툴며, 혼자 묵묵히 일을 한다.
완벽주의 유형은 자신의 완벽함을 해치지 않기 위해 애매하게 말한다.
존재하지 마라는 분노의 근원은 강력한 공격성을 가진다.
너 자신을 부정하라는 분노의 근원은 존재와 관련된 강한 분노의 근원이다.
친하게 지내지 마라는 분노의 근원은 인간을 혐오하는 특징이 있다.
소속되지 마라는 분노의 근원은 다른 사람과 다르다는 의식에 사로잡힌다.
성장하지 마라는 분노의 근원은 반복적으로 부모에게 읍소하는 언행으로 나타난다.
생각하지 마라는 분노의 근원은 특정한 화제에 대해서만 생각하지 못하게 된다.
느끼지 마라는 분노의 근원에 빠진 사람은 공감력이 현저히 낮을 수 있다.
얕고 느슨한 사이코패스는 안심하고 공격할 수 있는 대상을
냉정한 눈으로 주변을 살핀다.
가면 교류는 본심과 다른 겉모습을 이용한 커뮤니케이션이다.
가짜 정의의 가면을 쓰고 상대를 그럴싸하게 비판한다.
마음의 버릇에 얽매인 사람은 공격하는 사람이 원하는 대로
따르기 때문에 아주 좋은 먹잇감이 된다.
드라마 삼각형은 특정인에게 괴롭힘이나 폭언 등의
공격을 당했을 때, 공격하는 자, 공격당하는 자,
공격당하는 자를 돕는 자로 나누어 생각한다.
드라마 삼각형의 박해자와 희생자의 위치가 고정되기 전
삼각형의 자리를 옮기는 것이 중요하다.
희생자의 위치에 놓이게 되면, 마음속 가상의 희생자를
만들고 재빨리 구원자의 위치로 돌아가야 한다.
깊고 느슨한 사이코패스라면, 공격을 계속할
가능성이 높으므로 신중한 방법을 강구해야 한다.
느슨한 사이코패스는 담담하게 사실을 알리는 것이 포인트다.
얕고 느슨한 사이코패스라면 이성적인 사고를 하고
괴롭힘을 그만둘 가능성이 높다.
마음의 버릇과 분노의 근원은 쉽게 뿌리 뽑을 수 없다.
마음의 버릇을 스스로 허락하면서 조금씩 수정해야 한다.
건전한 몰입은 편견을 없애는 방법이다.
특정 동작과 허락을 같이 실행하면, 분노의 근원에서
비롯된 공격을 효율적으로 막을 수 있다.
허락과 건전한 몰입을 계속 이어나가다 보면
마음이 해방되고 있다는 것을 깨닫게 되며,
나를 소중히 여기는 나 자신을 만나게 된다.
인간은 선한 본성과 악한 본성을 동시에 가지고 있다.
악마성은 사이코패스 같은 미치광이만의 전유물이 아니다.
무의식의 얕은 곳에 있는 마음의 버릇,
무의식 속 깊은 곳에 있는 분노의 근원의 금지된 명령이
조건이 갖춰지면 얕고 느슨한 사이코패스,
깊고 느슨한 사이코패스가 되게 된다.
"화를 이기는 불편한 심리학"은 내면의 무의식에 깃든
분노의 스위치 와 분노의 근원에 의해 발현되는,
분노의 실체를 명확하게 들여다보면서,
인간의 공격성이 발현되는 과정을 이해하면서,
사이코패스 같은 공격에서 벗어날 수 있는
드라마 삼각형 등 구체적 해법을 제안한다.
인간은 선한 본성도, 악한 본성도 있다.
인간의 악한 본성을 제대로 이해해야,
남을 해치거나, 해침을 당하지 않을 것이다.
"화를 이기는 불편한 심리학"은 사이코패스 같이 변하는 인간성을
이성적 컨트롤이 가능해서 비교적 다루기 쉬운 얕고 느슨한 사이코패스,
매우 강한 분노가 표출되어 컨트롤이 불가능한 깊고 느슨한 사이코패스 로
나누어 효과적으로 대처할 수 있도록 한다.
"화를 이기는 불편한 심리학"은
인간 본성의 사이코패스 적 성격을 이해하면서,
효과적으로 위험에 대처하도록 돕는다.
밀리언서재 와 컬처블룸 서평단에서 "불편한 심리학"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.