변비의 80%는 출구 변비 탓입니다

변비의 80%는 출구 변비 탓입니다
사사키 미노리 지음, 박유미 옮김 / 시그마북스 / 2024년 7월

변비를 해결하는 엉덩이 건강 회복법

책을 선택한 이유

변비는 현대인을 괴롭히는 질병이다.

변비의 원인과 해법을 알아보기 위해

"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"를 선택한다.

"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는

1장 당신의 변은 엉덩이에 감춰져 있다!

2장 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 바로 당신

3장 엉덩이와 마음은 연결되어 있다

로 구성되었다.

1장 당신의 변은 엉덩이에 감춰져 있다! 에서는

변비는 배의 변비 와 출구 변비 로 나뉜다.

대장은 변을 만들어서 운반하고,

출구인 직장과 항문은 몸밖으로 내보낸다.

변비를 제대로 치료하기 위해서는

변비가 일어나는 곳을 확인하는 것이 중요하다.

변비가 장의 문제라는 생각은 변비를 악화시킨다.

배의 변비 는 이완성 변비, 경련성 변비로 나뉘며,

출구 변비 는 직장성 변비 다.

대변은 횡행 결장과 하행 결장에 머물러 있으며,

배변할 때 복압이 상승하면서 완전히 배변하면,

항문은 원래대로 다시 텅 비게 된다.

대변이 출구에서 정체되어 있으면 정체 상태를

해결하지 않으면 점점 악화된다.

변이 배설되지 못하고 직장에 머무르면

수분이 빠져나와 딱딱해져서 동글동글한 변이 된다.

배변을 하면 완전히 내보내고 직장과 항문이

비어 있어야 한다.

직장이나 항문에 잔변이 남아 있으면

딱딱한 변 위에 새로 내려온 부드러운 변이

쌓이는 2층 구조가 된다.

대변의 구성요소, 이상적인 대변의 형태,

대변 냄새의 원인을 알아본다.

변의는 15분이 지나면 사라지지만,

직장까지 내려온 변은 배변 태세를

갖추고 있으므로 화장실에 가는 것이 중요하다.

출구 변비는 변의를 참는 습관에서 시작된다.

변을 참는 습관은 다양한 증상을 일으키는 원인이 된다.

어릴 때부터 변비가 계속되면 배변 기능을

제대로 키울 수 없으며 정신적으로도

나쁜 영향을 미친다.

초등학생 등이 학교에서 배변을 하는 비율,

화장실 볼일을 참는 이유를 알아본다.

출구에 변이 막혀 있는 경우 장은 자기 조절 기능에 따라

변을 내보내려고 한다.

변비인데 설사가 나는 이유,

방귀, 땀, 입 냄새의 원인이 되는 잔변,

가짜 변실금의 원인이 되는 배변 장애,

매일 배변해도 치질인 이유,

온수 세정 변기 증후군이 야기하는 문제,

변실금과 항문 괄약근, 분변 매복 질환,

대변 매복 제거 시술, 잘못된 치질 정보,

지나친 청결로 발생하는 치질,

치질에 걸리기 쉬운 생활 습관,

배변 후 변이 깨끗하게 닦이지 않는 이유,

치질과 출구 변비의 인과 관계,

주요 치질의 종류, 치질 예방 습관,

과잉 위생증후군 문제, 엉덩이 세정의 위험성,

항문 소양증의 원인, 올바른 엉덩이 관리법,

엉덩이 관리 용품에 들어 있는 화학물질,

엉덩이 문제가 얼굴에 미치는 영향,

출구 변비 때문에 생기는 각종 신체 증상,

출구 변비 체크 리스트, 변비를 악화시키는 식품,

과민성 장 증후군, 궤양성 대장염, 장 누수 증후군,

SIBO, 크론병, 이중 변비, 출구 변비 관련 주요 질문,

엉덩이를 닦는 방법을 설명한다.

2장 엉덩이 문제를 예방하는 것도 치료하는 것도 바로 당신 에서는

설사약은 만들어진 변과 딱딱한 잔변에 효과가 없다.

설사약을 계속 복용하면 설사약을 사용하지 않으면

변이 나오지 않게 된다.

안트라퀴논계 설사약은 생약에서 유래하지만,

습관성이나 의존성이 강하며, 대장 흑색증의 원인이다.

산화마그네슘은 장내 삼투합을 이용해

변에 수분을 공급해서 부드럽게 만드는 완화제 다.

장기간 사용하면 고마그네슘 혈증을 일으키며,

복부 팽만 증세가 있다.

염류 하제, 자극성 하제, 당류 하제,

점막 상피 기능 변용약 등 주요 변비약을 알아본다.

항문 협착은 항문이 좁아져서 변이 나오지 못하거나,

가는 변만 나오는 상태를 말한다.

무른 변, 설사, 빈변이 계속되면 항문이 좁아진다.

항문이 좁아지는 원인과 예방법을 알아본다.

건강한 항문이라 정상적인 배변을 하는 엉덩이다.

엉덩이가 비어 있는 느낌을 되찾기 위해서는

식사, 수면, 운동, 부교감 신경을 바꿔 나가야 한다.

배변을 바로잡기 위해서는 변비에 걸리게 된

생활 습관을 고쳐야 한다.

좋은 것을 챙겨 먹기 전에 해로운 것부터 피해야 한다.

식사, 수면, 운동, 부교감 신경 등

변비에 걸리기 쉬운 생활 습관 개선을 알아본다.

장내 환경이 좋아지면 장의 연동 운동도 활성화 된다.

글루텐 과 카제인 은 소화가 잘 되지 않고,

장내에 오래 머물러 있어 다양한 증상을 일으킨다.

글루텐 프리, 카제인 프리, 식생활을 하면

배변이 개선되는 경우가 많다.

글루텐 프리, 카제인 프리 의 효과를 설명한다.

좋은 변을 만들어서 좋은 변을 내보낼 수 있도록 해야 한다.

저녁 식사는 취침 3시간 전에 끝내고,

천천히 씹어 먹으면 포만감을 얻을 수 있다.

출구 변비의 경우 아침 배변을 고집할 필요는 없으며,

핸드폰을 하면서 볼일을 보는 것은 엉덩이에 부담을 준다.

정상적인 배변에는 변 감지력, 변의, 배설력이 필요하다.

의식하고 통제할 수 있는 것은 배설력뿐이며,

배설력을 억제하면 변 감지력, 변의가 쇠퇴하며

출구 변비가 점점 심해진다.

배변하기 좋은 자세, 배변 반사를 이용하기,

온수 세척 주의 사항, 하복부 흔들기,

12시간 공복 시간 유지하는 방법,

평균 체온을 올리는 온활, 아와오도리 등 상하 운동,

변비에 효과 있는 경혈과 발바닥 반사구,

좌약과 관장, 항문과 선택 방법 등을 알아본다.

3장 엉덩이와 마음은 연결되어 있다 에서는

자율 신경은 엑셀 역할을 하는 교감 신경,

휴식할 때 사용되는 부교감 신경으로 나뉜다.

교감 신경이 우위가 되면 배변 장애 증상이 나타난다.

부교감 신경을 우위로 만들어 소화와 배설 능력을

높이는 방법을 설명한다.

부교감 신경을 우위로 만들어 배변을 좋게 하는

방법으로는 심호흡이 간편하고 효과적이다.

통하는 호흡은 변이 통하고, 자신의 몸과 대화하여

몸과 마음이 통하도록 한다.

변비 해소를 위한 통하는 호흡을 설명한다.

긴장을 풀고 몸을 편안하게 하면 마음도 풀린다.

많이 참지 않아야 마음도 가벼워지고,

마음이 가벼워지면 배변도 개선된다.

엉덩이가 텅 비어 있는지 확인하는 체크 시트,

변비 치료 사례를 소개한다.

"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는

변비의 주요 원인이 되는 출구 변비를 알아보고,

엉덩이 질병을 예방하고, 건강을 유지하는 법을 다룬다.

변비를 제대로 치료하기 위해서는

변비가 일어나는 곳을 확인하는 것이 중요하다.

대장은 변을 만들어서 운반하고,

출구인 직장과 항문은 몸밖으로 내보낸다.

배의 변비 는 이완성 변비, 경련성 변비로 나뉘며,

출구 변비 는 직장성 변비 다.

대변이 출구에서 정체되어 있으면 정체 상태를

해결하지 않으면 점점 악화된다.

배변을 하면 완전히 내보내고 직장과 항문이

비어 있어야 한다.

직장이나 항문에 잔변이 남아 있으면

수분이 빠져나와 딱딱해진다.

설사약은 만들어진 변과 딱딱한 잔변에 효과가 없다.

설사약을 계속 복용하면 설사약을 사용하지 않으면

변이 나오지 않게 된다.

건강한 항문이라 정상적인 배변을 하는 엉덩이다.

엉덩이가 비어 있는 느낌을 되찾기 위해서는

식사, 수면, 운동, 부교감 신경을 바꿔 나가야 한다.

배변을 바로잡기 위해서는 변비에 걸리게 된

생활 습관을 고쳐야 한다.

자율 신경은 엑셀 역할을 하는 교감 신경,

휴식할 때 사용되는 부교감 신경으로 나뉜다.

교감 신경이 우위가 되면 배변 장애 증상이 나타난다.

부교감 신경을 우위로 만들어 소화와 배설 능력을

높이는 방법을 설명한다.

많은 사람들이 변비로 고생하지만

제대로 치료를 받거나 대처하는 경우는 드물다.

변비약을 먹거나 민간요법에 의존하면서,

그때그때 증상을 견디는 것이 대부분이다.

"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는

변비의 주된 원인이 출구 변비가 원인이며,

변비약에 의존한 변비 치료가 왜 실패하는지

원인을 제시하고,

변비를 제대로 이해하면서, 엉덩이 건강을 해치는

잘못된 건강 습관을 버리고, 배변을 바로잡으면서

변비에서 해결할 수 있는 방법을 제시한다.

건강의 기본은 잘 먹고 잘 싸는 것이다.

아무리 좋은 음식을 먹어도 제대로 배설하지 못하면

건강할 수는 없다.

"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"는

변비의 주된 원인이 출구 변비임을 밝히고,

올바른 엉덩이 건강 관리, 생활 습관으로

변비에서 해방될 수 있는 구체적 방법을 안내한다.

시그마북스 와 컬처블룸 서평단에서

"변비의 80%는 출구 변비 탓입니다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.