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스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북 - 모든 움직임에는 이유가 있다!
신동열 지음, 손성준 감수 / 현익출판 / 2024년 7월
평점 : 
움직임의 작동 원리를 알아보기
책을 선택한 이유
물고기는 물 속에서 물을 느끼지 못한다.
건강하면 몸의 움직임을 당연하다고 여기지만,
몸이 불편하면 움직임이 당연하지 않음을 느끼게 된다.
몸이 움직이는 원리를 이해하면,
몸을 효율적이며 안전하게 유지할 수 있을 것이다.
움직임의 작동원리를 알아보기 위해
"스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북"을 선택한다.
"스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북"은
1장 구조
2장 적응
3장 예측
4장 맥락
으로 구성되었다.
1장 구조 에서는
몸의 구조와 기능은 정교한 오케스트라 연주와 같다.
뇌는 모든 움직임을 지휘하고 조정하며,
조화롭고 효율적으로 움직일 수 있도록 돕는다.
안정성은 외부의 변화나 움직임에서 직립 자세를
유지하고 효율적으로 움직일 수 있게 한다.
갓난아기는 몸통, 체간을 밀어내면서,
팔과 다리가 따라오게 한다.
발레 도 체간을 중심축으로 직립하여,
무게 중심을 조절하고 균형을 잡는다.
몸이 틀어질 때, 반대쪽을 맞추려는 행동은
축의 기능을 상실하면서 몸이 더 틀어진다.
스트레칭을 하는 이유는 근육의 긴장 상태를 보기 위함이다.
자가억제 메커니즘은 근육을 보호하는 과정이며,
상호억제 메커니즘은 몸이 더 효율적으로 움직이도록 돕는다.
신장 반사는 근육과 관절을 보호하는 반사적 근수축이다.
PNF 스트레칭 은 긴장을 감소시켜 이완을 도모하며,
근육의 가동 범위를 증가시키고 부상 위험을 줄인다.
운동 수행 시 개인의 체형 구조를 고려한 적절한 운동 자세는
운동 효과를 최대화하고 부상 위험을 최소화 한다.
축은 안정적이고 명확한 지지점으로 직립과 연관되며,
신체 구조를 정확하게 이해하고, 구조에 맞는
적절한 움직임과 운동 수행 방식을 찾아야 한다.
2장 적응 에서는
몸은 반복적인 연습을 통해서 상황에 맞는
자연스러운 움직임을 만들어 내고 스스로 적응해 나간다.
몸의 조절 방식은 외부의 변화에 효과적으로 대응하기 위해
신체의 기능을 조절하는 과정이다.
몸은 수동적 시스템 뼈와 인대, 능동적 시스템 근육과 건,
신경 시스템이 상호 보완적으로 작동하면서 최적의
움직임을 찾아낸다.
외부의 감각 정보에 대한 민감한 반응은
위험을 회피하고 움직임을 조절하는 데 중요하다.
내부의 감각 정보, 고유수용성 감각은
몸의 위치 정보를 통해서, 움직임을 무의식적으로
만들어 낸다.
외부 감각 정보와 내부 감각 정보의 중요성을
이해하는 것은 몸의 움직임과 균형을 더 잘 조절하고
유지할 수 있도록 돕는다.
체성 감각은 근육, 관절, 인대로부터 감각 정보를 통해,
몸의 위치와 움직임을 인지하게 한다.
균형 감각은 시각, 전정 기관, 체성 감각 의
복잡한 상호 작용의 결과다.
인간의 적응 능력에는 양면성이 있다.
부상으로 인해 잘못된 감각 정보가 전달되면,
의존도가 높아지고, 다른 근육들이 대신하면서,
변형된 자세와 부정적 움직임을 만들며,
통증과 부상이 유발되기도 한다.
시각, 전정 기관, 피부, 근육에서 오는
감각들을 제대로 인지하는 트레이닝 방법을 알아본다.
고립 운동은 특정 근육을 자극하기 위해서,
동원되는 관절의 수를 최대한 줄이고,
하나의 관절에서 하나의 근육만을 고립해서,
천천히 진행되는 운동이다.
고립운동은 근육의 관절의 예민도를 높이거나,
약해진 근육을 집중적으로 강화시킨다.
운동 환경 설정은 근육이 효과적으로 수축하고,
이완하기 위한 기준점, 고정점을 설정한다.
운동 경로 설정은 근육을 수축시킬 경로를 설정한다.
적응은 균형과 효율성을 유지하고자 신체를
지속적으로 조절하고 변화시키는 능력이다.
적응은 움직임 패턴을 의식적으로 인지하고,
적절히 조정하는 데 중요하다.
3장 예측 에서는
움직임은 무의식적 반응과 의식적 결정의 상호 작용으로 이루어진다.
예측은 누적된 경험과 정보들을 범주화 하고,
새로운 개념들을 형성하는 개념화를 포함한다.
피드포워드는 무의식적으로 우리 몸에 형성되어
특정 상황이 오면 몸이 반응하는 단계다.
범주화와 개념화는 뇌가 과거의 경험과 개념을 구조화하여
미래의 움직임을 예측하는 데 필수적이다.
잘못된 이해, 예측은 부정적인 결과로 이어진다.
운동을 할 때 어떤 관절이 먼저 움직이느냐에 따라,
운동 목적이 완전히 달라질 수 있다.
패턴은 구조, 부상, 통증에 대한 두려움,
잘못된 정보에 대한 믿음, 근력과 가동성 등
여러 요인에 의해 복합적으로 형성된다.
뇌는 최적의 움직임을 예측하여 결정하며,
예측 과정을 정확하게 이해하고, 움직임과
신체 반응을 최적화하는 것이 필요하다.
4장 맥락 에서는
반복 없는 반복은 동일한 움직임의 단순 반복이 아닌
상황에 맞춰 실시간으로 움직임을 조절하는 것이다.
특정 상황의 맥락에 맞는 적절한 움직임을 익혀야 하며,
맥락이 분명할 때, 학습된 움직임은 더욱 의미 있고 중요하다.
내재적 초점 은 개인이 신체적 움직임에 주의를 기울이며,
외재적 초점 은 외부 요소에 주의를 기울인다.
맥락적으로 움직임을 이해하는 외재적 초점은
운동 학습에 효과적이다.
특정 상황을 설명하면 상황에 맞게 효과적으로 움직일 수 있다.
코어 안정성은 과도한 긴장을 방지하고 관절의 움직임을
적절히 지원하며, 신체 안정성 유지에 도움이 된다.
안정성이라는 의미는 움직임을 수행하는 맥락에 따라 달라진다.
좋은 움직임이란 목적을 달성하기 위해 올바르게 상황을 해석하고,
맥락을 고려하여 수행하는 최적의 움직임을 말한다.
"스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북"은
몸을 구조가 움직임에 미치는 영향, 상황에 맞는 몸의 적응,
예측이 신체반응에 미치는 효과, 맥락에 맞는 움직임을 다룬다.
몸의 구조와 기능은 뇌가 모든 움직임을 지휘하고 조정하는
정교한 오케스트라 연주와 같다.
안정성은 외부의 변화나 움직임에서 직립 자세를
유지하고 효율적으로 움직일 수 있게 한다.
자가억제 메커니즘은 근육을 보호하는 과정이며,
상호억제 메커니즘은 몸이 더 효율적으로 움직이도록 돕는다.
PNF 스트레칭 은 긴장을 감소시켜 이완을 도모하며,
근육의 가동 범위를 증가시키고 부상 위험을 줄인다.
축은 안정적이고 명확한 지지점으로 직립과 연관되며,
신체 구조를 정확하게 이해하고, 구조에 맞는
적절한 움직임과 운동 수행 방식을 찾아야 한다.
몸은 수동적 시스템 뼈와 인대, 능동적 시스템 근육과 건,
신경 시스템이 상호 보완적으로 작동하면서 최적의
움직임을 찾아낸다.
외부의 감각 정보에 대한 민감한 반응은
위험을 회피하고 움직임을 조절하는 데 중요하다.
내부의 감각 정보, 고유수용성 감각은
몸의 위치 정보를 통해서, 움직임을 무의식적으로
만들어 낸다.
체성 감각은 근육, 관절, 인대로부터 감각 정보를 통해,
몸의 위치와 움직임을 인지하게 한다.
균형 감각은 시각, 전정 기관, 체성 감각 의
복잡한 상호 작용의 결과다.
부상으로 인해 잘못된 감각 정보가 전달되면,
의존도가 높아지고, 다른 근육들이 대신하면서,
변형된 자세와 부정적 움직임을 만들며,
통증과 부상이 유발되기도 한다.
운동 환경 설정은 근육이 효과적으로 수축하고,
이완하기 위한 기준점, 고정점을 설정한다.
운동 경로 설정은 근육을 수축시킬 경로를 설정한다.
적응은 균형과 효율성을 유지하고자 신체를
지속적으로 조절하고 변화시키는 능력이다.
예측은 누적된 경험과 정보들을 범주화 하고,
새로운 개념들을 형성하는 개념화를 포함한다.
피드포워드는 무의식적으로 우리 몸에 형성되어
특정 상황이 오면 몸이 반응하는 단계다.
범주화와 개념화는 뇌가 과거의 경험과 개념을 구조화하여
미래의 움직임을 에측하는 데 필수적이다.
패턴은 구조, 부상, 통증에 대한 두려움,
잘못된 정보에 대한 믿음, 근력과 가동성 등
여러 요인에 의해 복합적으로 형성된다.
반복 없는 반복은 동일한 움직임의 단순 반복이 아닌
상황에 맞춰 실시간으로 움직임을 조절하는 것이다.
특정 상황을 설명하면 상황에 맞게 효과적으로 움직일 수 있다.
외재적 초점 은 외부 요소에 주의를 기울인다.
맥락적으로 움직임을 이해하는 외재적 초점은
운동 학습에 효과적이다.
코어 안정성은 과도한 긴장을 방지하고 관절의 움직임을
적절히 지원하며, 신체 안정성 유지에 도움이 된다.
몸은 복잡하고 섬세한 구조로 이루어졌고
정교하게 움직인다.
몸의 구조와 작동원리를 제대로 알지 못하면,
잘못된 자세로 몸의 건강을 해칠 수 있으며,
효율적으로 몸을 움직일 수 없다.
개인의 체형 구조를 고려한 적절한 운동 자세는
운동 효과를 최대화하고 부상 위험을 최소화 한다.
"스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북"은
몸의 구조와 움직임, 환경에 적응하는 움직임,
최적의 움직임을 만드는 예측, 맥락에 맞는 움직임을 다룬다.
움직임은 신체의 구조적 특성과 깊이 연결되며,
적응은 움직임 패턴을 의식적으로 인지하고,
적절히 조정하는 데 중요하다.
뇌는 최적의 움직임을 예측하여 결정하며,
예측 과정을 정확하게 이해하고, 움직임과
신체 반응을 최적화하는 것이 필요하다.
좋은 움직임은 맥락을 고려하여 목적을 달성하기 위해
상황을 해석하고, 최적의 움직임을 수행한다.
매일 몸을 움직이면서도, 몸에 대해 무지하다.
신체 구조와 움직임의 원리에 대해 모르면,
운동이나 일상 생활에서 몸을 무리하거나, 다칠 확률이 높다.
스포츠의학에 대한 이해는 몸이 움직이는 원리를 이해하고,
올바른 동작으로 건강한 운동을 할 수 있게 한다.
"스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북"은
몸의 작동 원리를 이해하면서, 몸의 움직임과 균형을 조절하고,
몸을 효과적으로 움직일 수 있도록 돕는다.
현익출판 과 컬처블룸 서평단에서
"스포츠의학 전문가가 알려주는 움직임 핸드북"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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이 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사에서 도서를 제공 받아, 직접 읽고 작성한 리뷰입니다.