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고관절 혁명 - 건강의 바로미터 ㅣ 100세 건강시리즈 3
김태영.조승익 지음 / 국일미디어(국일출판사) / 2024년 6월
평점 : 
고관절 건강을 유지하기
책을 선택한 이유
고관절은 골반과 다리를 연결하는 중요한 부위다.
노년기 고관절 손상은 사망으로 이어지는 경우가 많다.
고관절 건강 관리 방법을 알아보기 위해 "고관절 혁명"을 선택한다.
"고관절 혁명"은
1부 건강의 바로미터 고관절
2부 통증의 99%는 고관절 문제다
3부 고관절 통증 완화를 위한 운동법과 생활습관
으로 구성되었다.
1부 건강의 바로미터 고관절 에서는
몸의 수많은 뼈는 서로 연결되어 기능을 발휘하며,
관절은 뼈와 뼈가 연결되는 곳이다.
고관절은 튼튼한 허벅지와 엉덩이 쪽 근육으로
잘 보호받고 있는 강하고 안정적인 구조다.
고관절은 사람의 모든 움직임에 관여하며,
고관절에 문제가 생기면 기본적 움직임에 제한받는다.
골반 끝에서 사타구니 쪽으로 집게손가락 길이만큼
내려간 곳에서, 양쪽 골반과 양쪽 대퇴골을 연결한다.
관절은 뼈와 뼈가 만나는 지점을 활액이 채우고,
연골과 인대, 근육과 힘줄이 자리하고 있다.
관절을 튼튼하게 한다는 것은 관절을 이루고 있는
뼈와 근육을 튼튼하게 한다는 의미다.
근육은 사람이 인위적으로 튼튼하게 할 수 있다.
연골과 인대는 근육과 비교할 수 없을 정도로
강한 조직으로 되어 있지만 회복이 어려우므로,
연골과 인대는 손상받지 않게 잘 보호해야 한다.
적당한 운동과 스트레칭으로 고관절의 연골과
주변 인대를 유연하게 해야 한다.
사람의 고관절 가동 범위 또한 다른 동물과 달리
무척 넓고 다양하다.
인간은 똑바로 설 수 있을 뿐 아니라,
선 상태에서 아주 빠른 속도로 달릴 수 있다.
발달한 고관절은 자유로운 움직임을 가능하게 한다.
고관절은 엄청난 힘을 받아내야 하며,
잠자리에 들기 전까지 고관절에게 휴식은 없다.
고관절 주변을 많은 근육이 감싸고 있어,
민감도가 낮기 때문에 통증을 느끼기 시작했다면
이미 고관절 문제가 많이 진행된 뒤다.
나이가 들면 몸이 구부정하게 되고,
움직임에 힘이 없어지게 되는 것은
자신을 보호하기 위해 허리가 굽고,
어깨를 움츠리게 되는 것이다.
고관절에 문제가 생기면 눕는 것만 가능하다.
사람에게서 움직임의 기능을 완전히 빼앗아 간다.
고관절의 균형이 맞지 않으면,
다리가 저리거나 무릎과 발목에 통증이 생기며,
척추가 옆으로 휘고, 요통도 발생한다.
고관절의 균형이 깨졌는지 확인하는 방법,
관절 유연성, 관절 건강 테스트를 설명한다.
고관절은 여러 근육으로 둘러싸여 있어
통증으로 문제를 알아차리기 어렵다.
관절을 이루는 주요 조직인 연골에는
통증을 느끼게 하는 신경세포가 없다.
연골은 통증을 느끼지 못하며,
시간이 지날수록 점점 망가지기만 한다.
한 발을 내디뎠을 때 사타구니에서
통증이 느껴지면 고관절에 문제가 있다는 신호다.
고관절은 상체와 하체의 모든 관절에 영향을 미친다.
고관절에 이상이 있는지 알아보는 자가 진단법,
고관절 통증과 허리 통증 구별법을 알아본다.
고관절은 중요성만큼이나 생길 수 있는 질병도 많다.
고관절 건염, 석회성 고관절 건염, 오십고,
이상근 증후군, 발음성 고관절, 퇴행성 고관절염,
고관절 활액막염, 류마티스성 고관절염,
비구순 파열, 고관절 충돌증후군, 비구이형성증,
대퇴골두무혈성괴사, 고관절 골절
등 주요 질병의 증상, 치료 포인트, 예방에 좋은 운동을 소개한다.
고관절은 튼튼하고 잘 보호받고 있지만,
다쳤을 때 치료가 더 어렵고 손실이 크다는 것을 뜻한다.
고령층에서는 허리나 무릎보다 고관절을 다치는 경우가 많다.
여성의 경우 완경기 이후 에스트로겐 분비가 줄어들면서,
칼슘 흡수가되지 않고 뼈 밀도가 낮아져 골다공증이 심해진다.
고관절 골절 환자는 합병증 때문에 사망률이 높다.
누워 있는 기간이 길어지면 여러 가지 합병증이 생기며
환자의 사망률을 높인다.
자세가 바르지 않으면 양쪽 고관절의 평행이 맞지 않으며,
고관절이 틀어지면 골반도 틀어지고, 허리가 편평해지거나
활처럼 휘게 되는 척추후만증이 생긴다.
무릎관절과 고관절은 연결되어 있으며,
서로 균형을 유지하면서 충격을 주고 받는다.
골반의 전방경사는 나쁜 자세 때문이며,
몸이 균형을 맞추기 위해 골반을 앞으로 기울인다.
골반의 후방경사는 의자에 앉아 생활하는 시간이
많은 학생과 젊은 직장인들에게 많이 관찰된다.
같은 자세로 오래 앉아 있는 것을 피하고,
고관절 주변 근육의 유연성을 길러주는 스트레칭이 필요하다.
피로가 쌓이는 것은 나쁜 자세 때문이다.
잘못된 자세로 인한 피로 누적은 관절도 무리하게 되고,
근육은 몸의 균형을 유지하기 위해 과도하게 힘을 쓰게 된다.
만성피로를 이겨내는 효과적인 방법은 스트레칭이다.
2부 통증의 99%는 고관절 문제다 에서는
급성 통증은 우리 몸을 위협으로부터 보호하려는 신호체계며,
만성 통증은 일상 생활을 위협하는 심각한 질병이다.
만성 통증은 심리적 위축을 가져오며, 면역력까지 떨어뜨린다.
고관절 이상으로 인한 나쁜 자세가 척추를 휘게 하고
만성피로까지 유발하면서 통증을 일으킨다.
몸의 무게 중심 변화에 넘어지지 않고 원하는 동작을
계속할 수 있는 것은 고관절이 균형을 잡아주기 때문이다.
골격이 평행을 이루지 못하고 비뚤어지게 되면,
하중이 집중되면서 통증이 발생한다.
고관절이 약하면 팔자걸음이 되며,
팔자걸음이 고관절을 뒤틀리게 한다.
나쁜 자세를 취했는 데 몸이 편한 것은
몸이 많이 망가져 있다는 증거다.
발목이나 무릎이 좋지 않으면 무게를 고관절이 받아
처리하게 되면서 고관절 이상을 불러올 수 있다.
연골, 인대, 힘줄은 혈관이 거의 없으므로
손상을 입고 나면 재생이 쉽지 않다.
고관절 주변의 조직들을 유연하고 탄력성 있게 유지하면
통증이 찾아오는 시기를 늦출 수 있다.
수술은 최선이 아니다.
적절한 운동과 스트레칭을 통해 고관절의 유연성을
오랫동안 유지하는 것이 가장 좋다.
급성 고관절염은 통증이 극심하고 열이 나며,
손상의 진행이 아주 빠르게 나타난다.
세균성 고관절염은 빠른 발견과 빠른 치료를 통해
관절 주변의 세균과 염증을 제거하는 것이 중요하다.
인대와 힘줄은 손상을 입으면 회복이 안 되며,
고관절을 잡아주는 힘은 예전보다 약하게 된다.
만성화된 고관절염은 치료도 중요하지만,
적절한 관리로 최대한 오랫동안 사용할 수 있게
하는 것이 중요하다.
튼튼한 근육은 느슨한 인대와 힘줄을 대신할 수 있다.
고관절 방향에 관여하는 근육은 작고, 짧고, 얇아
원하는 방향을 섬세하게 구현해 낼 수 있다.
고관절 주변의 근육 손상을 막기 위해서는
큰 힘을 쓸 때는 정방향으로 몸을 움직이고,
방향을 틀 때 큰 힘을 가해서는 안되며,
근육의 유연성을 유지해야 한다.
혈관 건강과 관절 건강은 밀접한 관계가 있다.
나이가 들고 운동량이 부족해지면 관절 주변의
조직들이 딱딱해진다.
조직들의 신축성이 유연하지 못하면
움직임이 자유롭지 못하게 되므로,
무리하지 않는 범위 내에서 게속 움직여야 한다.
통증의 원인을 정확하게 아는 것이 중요하다.
고관절에 통증이 생기면 병원에 가서 정확한
진단을 받는 것이 중요하다.
치료를 한 후 관리를 잘하면 큰 불편 없이 살아갈 수 있다.
적절한 운동과 스트레칭을 통해 고관절이
유연하고 부드러운 상태를 유지할 수 있도록 해야 한다.
인공 고관절 치환 수술은 더 이상 큰 수술이 아니다.
수술할 때 가장 중요한 것은 환자의 건강 상태다.
인공 고관절 치환 수술에 대한 주요 이슈를 살펴본다.
3부 고관절 통증 완화를 위한 운동법과 생활습관 에서는
고관절 질병의 대부분은 연골의 탄력성 문제다.
연골은 혈관이 아니라 관절의 활액으로부터 영양분을 공급받는다.
적당한 움직임으로 관절 내부가 활성화되면 연골은 부드러워지고
탄력성도 더 좋아진다.
걷기는 고관절을 튼튼하게 하고 사망률을 닞츨 수 있다.
적정 보폭, 바르게 앉기, 성큼성큼 걷기, 물 마시기,
걷기의 주요 이슈에 대해 설명한다.
햄스트링은 고관절에서 무릎관절까지 이어진다.
해부학적으로 길이가 짧아지기 쉬우며 스트레칭으로
햄스트링의 신축성을 유지해야 한다.
햄스트링이 쭉 펴지기 위해서는 고관절을 구부리고,
무릎관절을 펴야 한다.
햄스트링 3방향 스트레칭을 알아본다.
튼튼하고 유연한 고관절의 효과, 고관절 스트레칭,
고관절을 튼튼하게 하는 근력 운동을 알아본다.
근감소증을 막기 위해서는 젊었을 때 근육을 충분히 만들고
나이가 들어가면서 근육이 줄어드는 속도를 줄여야 한다.
근육 감소를 줄이기 위한 단백질 섭취,
고관절 근력 강화 운동을 설명한다.
충분한 수면은 만성 염증을 완화하며,
근육 건강과는 밀접한 관련이 있다.
짝다리의 문제점, 가방을 메는 요령, 하이힐,
좋은 식생활 습관, 고관절에 좋지 않은 동작,
고관절 골유합 수술 후 관리 요령, 재활 운동,
인공 고관절 치환 수술 후 관리 요령을 설명한다.
"고관절 혁명"은 고관절에 대해 알아보고,
고관절 통증의 원인, 통증 예방 운동법과 생활 습관을 다룬다.
고관절은 사람의 모든 움직임에 관여하며,
고관절에 문제가 생기면 기본적 움직임에 제한받는다.
고관절은 튼튼한 허벅지와 엉덩이 쪽 근육으로
잘 보호받고 있는 강하고 안정적인 구조다.
관절을 튼튼하게 한다는 것은 관절을 이루고 있는
뼈와 근육을 튼튼하게 한다는 의미다.
근육은 사람이 인위적으로 튼튼하게 할 수 있다.
연골과 인대는 근육과 비교할 수 없을 정도로
강한 조직으로 되어 있지만 회복이 어려우므로,
연골과 인대는 손상받지 않게 잘 보호해야 한다.
적당한 운동과 스트레칭으로 고관절의 연골과
주변 인대를 유연하게 해야 한다.
고관절은 엄청난 힘을 받아내야 하며,
잠자리에 들기 전까지 고관절에게 휴식은 없다.
고관절 주변은 민감도가 낮기 때문에,
통증을 느끼기 시작했다면
이미 고관절 문제가 많이 진행된 뒤다.
고관절의 균형이 맞지 않으면,
다리가 저리거나 무릎과 발목에 틍증이 생기며,
척추가 옆으로 휘고, 요통도 발생한다.
관절을 이루는 주요 조직인 연골에는
통증을 느끼게 하는 신경세포가 없다.
연골은 통증을 느끼지 못하며,
시간이 지날수록 점점 망가지기만 한다.
고관절은 튼튼하고 잘 보호받고 있지만,
다쳤을 때 치료가 더 어렵고 손실이 크다.
여성의 경우 완경기 이후 에스트로겐 분비가 줄어들면서,
칼슘 흡수가되지 않고 뼈 밀도가 낮아져 골다공증이 심해진다.
고관절 골절 환자는 누워 있는 기간이 길어지면서
여러 가지 합병증이 생기며 환자의 사망률을 높인다.
무릎관절과 고관절은 연결되어 있으며,
서로 균형을 유지하면서 충격을 주고 받는다.
같은 자세로 오래 앉아 있는 것을 피하고,
고관절 주변 근육의 유연성을 길러주는 스트레칭이 필요하다.
피로가 쌓이는 것은 나쁜 자세 때문이다.
잘못된 자세로 인한 피로 누적은 관절, 근육을 무리하게 하며,
만성피로를 이겨내는 효과적인 방법은 스트레칭이다.
고관절은 중요성만큼이나 생길 수 있는 질병도 많다.
고관절 건염, 석회성 고관절 건염, 오십고,
이상근 증후군, 발음성 고관절, 퇴행성 고관절염,
고관절 활액막염, 류마티스성 고관절염,
비구순 파열, 고관절 충돌증후군, 비구이형성증,
대퇴골두무혈성괴사, 고관절 골절
등 주요 질병의 증상, 치료 포인트, 예방에 좋은 운동을 소개한다.
자세가 바르지 않으면 양쪽 고관절의 평행이 맞지 않으며,
고관절이 틀어지면 골반도 틀어지고, 허리가 편평해지거나
활처럼 휘게 되는 척추후만증이 생긴다.
고관절 이상으로 인한 나쁜 자세가 척추를 휘게 하고
만성피로까지 유발하면서 통증을 일으킨다.
골격이 평행을 이루지 못하고 비뚤어지게 되면,
하중이 집중되면서 통증이 발생한다.
발목이나 무릎이 좋지 않으면 무게를 고관절이 받아
처리하게 되면서 고관절 이상을 불러올 수 있다.
연골, 인대, 힘줄은 혈관이 거의 없으므로
손상을 입고 나면 재생이 쉽지 않다.
고관절 주변의 조직들을 유연하고 탄력성 있게 유지하면
통증이 찾아오는 시기를 늦출 수 있다.
적절한 운동과 스트레칭을 통해 고관절의 유연성을
오랫동안 유지하는 것이 가장 좋다.
인대와 힘줄은 손상을 입으면 회복이 안 되며,
고관절을 잡아주는 힘은 예전보다 약하게 된다.
만성화된 고관절염은 치료도 중요하지만,
적절한 관리로 최대한 오랫동안 사용할 수 있게
하는 것이 중요하다.
통증의 원인을 정확하게 아는 것이 중요하다.
통증이 생기면 정확한 진단을 받고, 치료를 한 후
관리를 잘하면 큰 불편 없이 살아갈 수 있다.
적절한 운동과 스트레칭을 통해 고관절이
유연하고 부드러운 상태를 유지할 수 있도록 해야 한다.
고관절 주변의 근육 손상을 막기 위해서는
큰 힘을 쓸 때는 정방향으로 몸을 움직이고,
방향을 틀 때 큰 힘을 가해서는 안되며,
근육의 유연성을 유지해야 한다.
튼튼한 근육은 느슨한 인대와 힘줄을 대신할 수 있다.
고관절 질병의 대부분은 연골의 탄력성 문제다.
연골은 혈관이 아니라 관절의 활액으로부터 영양분을 공급받는다.
적당한 움직임으로 관절 내부가 활성화되면 연골은 부드러워지고
탄력성도 더 좋아진다.
근감소증을 막기 위해서는 젊었을 때 근육을 충분히 만들고
나이가 들어가면서 근육이 줄어드는 속도를 줄여야 한다.
고관절은 몸을 움직이는 핵심이 되는 부분이지만,
고관절의 중요성은 잘 알려져 있지 않다.
노년기 고관절 이상으로 몸을 제대로 움직일 수 없다면,
삶의 질은 떨어지고, 생명을 유지하기 어렵다.
고령화 사회가 진행되면서 고관절 건강은 더욱 중요하다
"고관절 혁명"은 고관절의 구조에 대해 이해하고,
관절을 이루고 있는 뼈와 근육을 튼튼하게 하고,
연골과 인대를 손상받지 않게 잘 보호하면서,
적당한 운동과 스트레칭으로 고관절 건강을
유지하는 방법을 설명한다.
고관절 건염, 석회성 고관절 건염, 오십고,
이상근 증후군, 발음성 고관절, 퇴행성 고관절염,
고관절 활액막염, 류마티스성 고관절염,
비구순 파열, 고관절 충돌증후군, 비구이형성증,
대퇴골두무혈성괴사, 고관절 골절 등
고관절에 발생하는 주요 질병의 증상을 이해하고,
고관절 질병에 대처할 수 있도록 한다.
급성 고관절염, 세균성 고관절염 등
고관절 주변의 세균과 염증에 의해 발생하는 문제를 이해하고,
고관절 통증의 원인을 정확하게 파악하고,
정확한 진단과 치료로 관리해야 함을 말한다.
걷기, 고관절 스트레칭, 고관절 근력 강화 운동,
단백질 섭취, 충분한 수면, 식생활 습관 등
고관절 건강을 향상시키는 방법,
짝다리, 한쪽으로 가방 메기, 하이힐 신기
등 고관절에 좋지 않은 동작을 알아보면서,
건강한 고관절을 유지할 수 있도록 한다.
고관절 골유합 수술 후 관리 요령,
인공 고관절 치환 수술 후 관리 요령,
재활 운동 등 고관절 질병을 안정적으로
치료할 수 있도록 한다.
고관절을 다치면 몸을 움직일 수 없다.
몸을 제대로 움직일 수 없으면,
사회적 활동은 사실상 불가능하고,
건강한 여생을 보낼 수 없게 된다.
고관절 건강은 매우 중요하므로,
건강한 습관과 운동을 통해 건강을 유지하고,
주요 고관절 질병에 대처해야 한다.
고관절은 몸의 주춧돌이며 중심축이다.
고관절이 건강하지 않으면 몸을 제대로 움직일 수 없다.
고관절 질병을 예방하고, 현명하게 대처해야 한다.
"고관절 혁명"은 고관절 구조를 이해하고,
고관절 건강을 해치는 문제의 원인을 파악하면서,
고관절 건강을 오랫동안 유지할 수 있도록 돕는다.
국일 출판사 와 컬처블룸 서평단에서
"고관절 혁명"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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