-
-
절제할 용기 - 내 인생을 바꾸는 10단계 루틴
데이먼 자하리아데스 지음, 김송호 옮김 / 국일미디어(국일출판사) / 2024년 5월
평점 : 
절제력을 키워보자
책을 선택한 이유
중용은 처세의 기본이다.
공자는 지나친 것은 모자른 것과 같다고 말한다.
절제는 정도에 넘치지 않게 스스로 조절하는 것이다.
절제의 실천 방법을 알아보기 위해 "절제할 용기"를 선택한다.
"절제할 용기"는
제1부 절제의 원칙
제2부 절제력 향상 10단계
제3부 절제력 유지
로 구성되었다.
제1부 절제의 원칙 에서는
절제는 순간적 감정과는 상관없이 자신의 목표, 가치관,
신념에 따라 행동할 수 있는 능력이다.
참는 힘은 절제가 아니라 자기통제다.
절제는 일을 지속하고 실행하는 힘이다.
목표를 정하고 해야 하는 일에 몰두하면,
목표 달성에 부정적인 행동을 하지 않게 된다.
절제는 자유다.
충동과 유혹으로부터의 자유다.
욕구대로 사는 것은 의지를 포기하는 것이다.
절제력은 습관의 원리를 이용해 행동을 올바르게 이끌어가는 힘이다.
원하는 바를 이루려면 필요한 행동을 실행하도록
스스로를 강요해야 한다.
충동은 인간관계의 갈등을 확산시키는 반면
절제는 화목함을 가져온다.
장기적인 성취를 이루려면 절제를 발휘해야 한다.
절제력을 갖추려면 시간과 노력을 투자해야 한다.
보상 지연은 미래의 더 큰 보상을 위해
현재의 보상을 기꺼이 포기하는 행위다.
보상 지연을 잘하기 위해서는
작은 목표부터 시작하며, 유혹의 대가를 인식하고,
정확한 미래보상을 설정해야 한다.
스트레스 와 절제는 대립한다.
통제 불능감이 클수록 스트레스를 크게 느끼며,
스트레스를 많이 겪을수록 통제 불능감이 커진다.
전두엽은 명령을 재점검하고 감정을 조절한다.
스트레스 상황은 절제를 악화시키며,
절제력을 키우면 스트레스를 덜 받게 된다.
스트레스 상황에서 절제를 발휘하기 위해서는
스트레스 원인을 파악하고, 최악의 결말을 상상하며,
행동과 결정에 대한 책임을 명심해야 한다.
절제력에 대한 잘못된 오해들을 알아본다.
의지력은 순간순간에 이루어지는 결정이며,
절제력은 습관과 루틴을 바꾸는 것이다.
의지력은 고갈되므로, 조절하기 어렵다.
절제는 실행해야 할 행동을 루틴으로 만들므로,
고갈되는 자원이 아니다.
의지력을 키우기 위한 보상 결합 기법,
행동 원인 추적, 수면의 질 높이기를 설명한다.
동기부여는 행동을 하고 싶은 마음이다.
외적 동기부여는 타인, 외부 상황에 의해 마음이 생기며,
내적 동기부여는 자신의 느낌에 의해 행동할 마음을 얻는다.
동기부여 없이 목표를 쟁취하는 것은 불가능하지만
동기부여만으로는 목표를 쟁취할 수 없다.
동기부여는 절제력을 키우는 데 필수적이지만 신뢰할 수 없다.
절제의 습관을 갖추기 위해 동기부여를 유지하는
명확한 목적, 시작 루틴, 타임블록에 대해 설명한다.
부정적 성향, 비현실적 목표, 부정확한 목표,
너무 많은 선택지, 나쁜 자기인식, 감정습관,
현재 자아 편애, 수치심 등 절제력의 방해물을 살펴본다.
제2부 절제력 향상 10단계
1단계 작지만 달성 가능한 목표를 세워라 에서는
꿈은 꿈에 불과하다.
장기적인 목표는 비현실적으로 느껴지며,
행동을 이끌어내는 힘도 약하다.
단기적 목표의 이점, 작은 목표 설정,
외골수의 함정, 자기연민에 대해 설명한다.
2단계 성취도를 체계적으로 측정하라 에서는
성취도를 측정하지 않으면 유횩에 빠지기 쉬워지고
결과는 나빠진다.
측정시스템은 행동 변화를 이끌어내는 도구다.
사인펠드 핵 을 이용한 측정시스템 만들기,
측정시스템 만들 때 고려할 사항,
측정시스템을 언제까지 써야 하는지 이야기 한다.
3단계 왜라는 이유를 확실하게 파악하라 에서는
변화가 필요하다는 사실을 자각하고,
변화시켜야 할 것이 무엇인지 파악하며,
변화를 해야 하는 이유를 알아내야 한다.
이유를 찾는 작업은 생각보다 어렵다.
성향들은 정신에 강력한 영향력을 미치면서도,
의식의 표면 아래 숨어있어 존재를 인식하기 어렵다.
목표와 행동의 이유를 한 문장으로 압축 표현해 본다.
4단계 내적·외적 저항을 극복하라 에서는
저항은 목표를 성취하는 것을 방해한다.
절제력을 키우기 위해서는 내적, 외적 저항을 몰아내야 한다.
내적 저항을 다루는 방법은 성취하고자 하는 바와
감정적 동기를 연계하는 것이며,
외적저항을 이겨내기 위해서는 외부와의 경계선을
설정하고 고수하는 것이 중요하다.
5단계 무엇을 희생할지 명확하게 인식하라 에서는
희생은 어떤 대가를 치르는지 명확히 알고 내어주는 것이다.
목표를 성취하기 위해 무엇을 희생할지 인지하는 것이 중요하다.
포기로 예상되는 희생의 양과 질을 명확히 파악해야 한다.
희생에 대한 목적의식은 포기하고 싶은 유혹을
이겨내도록 만들어주고, 부정적 감정을 방지한다.
6단계 10·10·10 규칙으로 유혹을 이겨내라 에서는
절제는 본질적으로 의사결정이다.
10·10·10 규칙은 상황에 맞는 결정을
하는 데 도움을 준다.
10·10·10 규칙은 이성을 활용해서 감정을 누그러뜨리며,
감정에 휩쓸리는 문제를 해결한다.
현재 자아로 하여금 미래 자아가 원하는 행동을
하도록 설득하고 훈련과 보상을 한다.
7단계 불편함을 받아들이는 훈련을 하라 에서는
불편함이 도움이 된다면 불편함을 받아들일 수 있다.
불편함을 이용하면 절제력을 강화시킬 수 있다.
불편함에 대한 기대치 조정, 참을성을 기르는 저항 훈련,
휴식과 시련을 반복하는 인터벌 훈련을 소개한다.
8단계 행동시스템을 통한 절제를 습관화하라 에서는
의지력이 고갈됐을 때도 절제를 유지하기 위해서는
행동시스템 안에 존재해야 한다.
행동시스템이 습관이 되면 절제력을 발휘하기 위해
의지력에 의존하지 않아도 된다.
내면의 비판가는 망설이게 하고 일을 방해한다.
행동 시스템은 내면의 비판가를 무시하며,
무엇을 언제 얼마만큼 해야 하는지 알게 한다.
9단계 스트레스 요인을 최소화하라 에서는
스트레스 는 절제에 도움을 주지 않으며,
몸을 서서히 망가뜨린다.
두뇌의 생존 메커니즘은 스트레스 반응을 일으키고,
감정적 긴장 상황에 몰아넣는다.
스트레스 관리 방법을 설명한다.
10단계 시행착오를 겪어도 자책하지 말라 에서는
실패와 후회 뒤에는 자신을 용서해야 한다.
한계점을 깨닫고, 왜 그런 일이 발생했는지 알아내고,
거기로부터 배워야 한다.
실수를 하는 것은 자연스런 일이다.
문제는 똑같은 실수를 반복해서 저지르는 것이다.
실패의 원인을 파악하고 문제점을 단계적으로 해결하면서,
실패를 피할 수 있도록 다시 도전하는 방법을 설명한다.
Tip1 책임감을 키워줄 파트너를 찾아라 에서는
측정시스템에 파트너를 개입시키면
개인적 수준과는 전혀 다른 책임감을 느끼게 된다.
기질과 필요에 맞는 파트너와 파트너십을 맺고 활용해야 한다.
이상적 파트너 선택법을 설명한다.
Tip2 결과가 좋다면 스스로에게 보상하라 에서는
보상은 특정 방향으로 행동하도록 동기를 부여하며,
의사 결정 과정에 영향을 끼친다.
벌칙은 절제에 실패했을 때 주어진다.
보상과 벌칙을 활용하면 행동과 결정에 좋은 영향을 미칠 수 있다.
더하기 보상, 더하기 벌칙, 빼기 보상, 빼기 벌칙 등
보상과 벌칙 메커니즘,
맞춤형 보상 벌칙 시스템을 설명한다.
Tip3 따라할 수 있는 롤모델을 찾아라 에서는
롤모델 설정은 타인의 도움을 얻어 절제력을 키우는 방법이다.
롤모델은 정체성 형성에 도움이 되며,
어떤 사람이 될지를 정의하는 데 중요한 역할을 한다.
적합한 롤모델을 찾아내는 법, 부정적인 롤모델에 대해 설명한다.
제3부 절제력 유지 에서는
절제하는 삶을 시작하기 위해서는
절제를 받아들이고, 절제를 키우기 위해 노력해야 한다.
거창한 목표를 이루려는 대신에 차근차근 절제력을 기르고,
점진적인 개선에 초점을 맞춰야 한다.
절제를 방해하는 장애물을 인식하고 즉시 처리해야 한다.
절제력은 많이 사용할수록 더 강해지고,
사용하지 않으면 쇠약해진다.
작은 목표를 설정하고, 이루길 반복하는 습관은
절제력을 유지하는 데 도움이 된다.
절제력을 유지하는 습관 또한 스케줄화 하며,
절제를 완수하면 보상을 제공해야 한다.
과도한 절제는 큰 대가를 치를 수 있다.
절제 자체가 아닌, 절제를 통해 얻는 이익이
삶에 유의미한 결과를 가져온다.
바람직한 절제 균형을 갖추는 방법을 설명한다.
"절제할 용기"는 절제의 원칙,절제력 향상,
절제력 유지 방법을 다룬다.
절제는 순간적 감정과는 상관없이 자신의 목표, 가치관,
신념에 따라 행동할 수 있는 능력이다.
절제는 참는 자기통제가 아니라
일을 지속하고 실행하는 힘이다.
절제는 자유다.
절제력은 습관의 원리를 이용해 행동을 올바르게 이끌어가는 힘이다.
장기적인 성취를 이루려면 절제를 발휘해야 한다.
보상 지연은 미래의 더 큰 보상을 위해
현재의 보상을 기꺼이 포기하는 행위다.
보상 지연을 잘하기 위해서는
작은 목표부터 시작하며, 유혹의 대가를 인식하고,
정확한 미래보상을 설정해야 한다.
스트레스 와 절제는 대립한다.
스트레스 상황에서 절제를 발휘하기 위해서는
스트레스 원인을 파악하고, 최악의 결말을 상상하며,
행동과 결정에 대한 책임을 명심해야 한다.
의지력은 고갈되며, 조절하기 어렵다.
절제는 실행해야 할 행동을 루틴으로 만들므로,
고갈되지 않는다.
동기부여는 행동을 하고 싶은 마음이다.
동기부여는 절제력을 키우는 데 필수적이지만 신뢰할 수 없다.
절제의 습관을 갖추기 위해 동기부여를 유지하는
명확한 목적, 시작 루틴, 타임블록에 대해 설명한다.
작지만 달성 가능한 목표를 세우기,
성취도를 체계적으로 측정하기,
변화의 이유를 확실하게 파악하기,
내적·외적 저항을 극복하기,
무엇을 희생할지 명확하게 인식하기,
10·10·10 규칙으로 유혹을 이겨내기,
불편함을 받아들이는 훈련을 하기,
행동시스템을 통한 절제를 습관화하기,
스트레스 요인을 최소화하기,
시행착오를 겪어도 자책하지 말기
등 절제력을 향상시키는 구체적 방법을 안내한다.
측정시스템에 파트너십을 활용하기,
보상을 통해 스스로 동기를 부여하기,
롤모델 설정하기 등 절제력에 도움을 주는 요소를 소개한다.
절제하는 삶을 시작하기 위해서는
차근차근 절제력을 기르고, 점진적 개선을 해야 한다.
작은 목표를 설정하고, 이루길 반복하는 습관은
절제력을 유지하는 데 도움이 된다.
과도한 절제는 큰 대가를 치를 수 있다.
바람직한 절제 균형을 갖추는 방법을 설명한다.
절제는 금욕과 유사한 느낌을 주면서,
범접하기 어려운 인상을 준다.
"절제할 용기"는 절제력은 누구나 익힐 수 있으며,
습관을 들일 수 있는 기술이라고 말한다.
절제에 대한 잘못된 오해를 바로 잡고,
절제외 혼동되는 의지력과 동기부여와의
차이를 명확하게 설명한다.
절제력을 향상 시키는 효과적 기법을 익히고,
절제력에 도움을 주는 요소를 이해하면서,
절제력을 갖출 수 있도록 돕는다.
절제력은 성공을 위한 유용한 요소지만,
절제력은 결코 만능이 아니다.
절제력의 한계를 바르게 이해하고,
효과적으로 활용하는 것이 필요하다.
막연한 절제는 목표를 달성할 수 없게 하며,
절제를 착각하면 심각한 결과를 초래할 수 있다.
"절제할 용기"는 절제력의 본질을 깨닫고,
절제하는 습관을 키우는 기술을 통해,
절제력을 향상시킬 수 있도록 돕는다.
국일미디어 와 컬처블룸 서평단에서
"절제할 용기"를 증정해주셨다.
감사드린다.
#절제할용기 #국일미디어 #서평#데이먼자하리아데스
#김송호 #컬처블룸 #컬처블룸서평단
#자기계발서추천 #자기계발도서추천 #멘탈관리책추천
