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인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라 - 최신 과학이 밝혀낸 새로운 가능성을 여는 힘
노만 파브.진델 시걸 지음, 이윤정 옮김 / 토네이도 / 2024년 5월
평점 : 
감각을 활용한 삶의 업그레이드
책을 선택한 이유
감각은 일상의 변화를 감지하는 능력이며
일상에서 흔히 경험하게 된다.
일상에서 겪게 되는 감각에 대해 알아보기 위해
"인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라"를 선택한다.
"인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라"는
1장 어딘가에 갇혀 있는 기분
2장 습관의 집에서 나와야 하는 이유
3장 당신의 뇌에서 일어나는 일
4장 감각 근육을 키워라
5장 당신의 기대를 업데이트하다
6장 뇌의 감각 스위치를 켜다
7장 감각의 세계를 탐험하는 법
8장 인생을 레벨업하는 작은 스위치들
9장 감각과 습관 사이를 오가다
10장 감각하는 미래가 펼쳐지다
로 구성되었다.
1장 어딘가에 갇혀 있는 기분 에서는
안전해 보이는 현재가 지속되는 일은 대개 없다.
현대는 매슬로의 욕구 1단계가 충족되는 비율이
가장 높은 시대지만, 사람들은 만족스럽지 않다.
한스 셀리에 의 스트레스 연구는
현대인은 잘 먹고 안정된 생활을 하지만,
정보 혁명을 거치며 , 급격한 변화의 한계점에서,
불안과 긴장감에 시달리며 쇠약해짐을 알게 된다.
마음챙김 운동은 부정적인 생각을 지나가는 생각으로
취급함으로써 생각의 중요성을 박탈한다.
마음챙김과 명상의 기반이 되는 불교는
자아의 렌즈를 통해 사물을 보는 것이
고통과 분열의 원인이라고 가르친다.
기능적 자아공명영상 데이터를 분석하면서,
마음챔김 명상은 자아를 확장시키는 것을 알게 된다.
감각을 풍부하게 사용하면서 스트레스는 완화되고
정신이 맑아진다.
시각, 촉각, 청각, 후각, 미각 등 감각에 집중하면,
습관과 사고에 고착되었는지 알 수 있다.
2장 습관의 집에서 나와야 하는 이유 에서는
DMN은 습관적이고 강박적인 패턴으로 끌어들이는 습관의 집이다.
DMN에 의해 형성된 학습된 반응은 효율적이지만,
상황에 맞는 습관을 불러내기 위해 바쁘게 움직인다.
뇌는 문제를 해결하고 세상과 소통하도록 설정되지만
DMN은 끊임없는 자기 성찰과 습관을 유도하면서,
상황을 자동적으로 이해하도록 돕는다.
자동화된 행동은 상황에 맞을 때만 유용하다.
DMN은 습관적인 방식으로 습관적인 일을 할 것을 고집한다.
DMN은 처음 받았던 부정적 감정을 고정하고,
이후부터는 경험 법칙에 따라 부정적 감정을 정당화한다.
3장 당신의 뇌에서 일어나는 일 에서는
감각과 반응을 구분하는 것은 뇌 구조를 이해하는 기본적 방식이다.
감각은 뇌의 뒤쪽에서 시작되며,
감각에 대한 반응은 앞쪽에서 생성된다.
외부 세계로부터 몸으로 들어오는 입력은
대부분 뇌의 뒤쪽에 도달하고,
몸에서 나가는 출력은 뇌의 앞쪽에서 출발한다.
슬픔은 뇌섬엽을 억제하고, 뇌섬엽 활동이 저조할수록 기분은 나빠진다.
DMN 활성화가 아니라 감각의 비활성화가 기분을 나쁘게 한다.
스트레스를 받을 때 괴로움, 우울증, 불안, 무력감이라는
익숙한 틀에 갇히게 되며,
안전한 방식으로 새로운 의미를 찾을 수 있는 메커니즘이 필요하다.
4장 감각 근육을 키워라 에서는
뇌를 재구성하고 감각을 활성화해 습관을 바꾸려면
감각에 주의를 기울여야 한다.
감각 근육 형성의 중요성에 대해 알아보고,
시각, 촉각, 청각, 후각, 미각의 변화와 움직임에
집중하면서 감각에 몰입하는 방법을 설명한다.
5장 당신의 기대를 업데이트하다 에서는
뇌의 예측 코딩 모델 은 끊임없이 추측하고 결과를 처리한다.
자동화된 인식 시스템을 지원하는 뇌 영역이 손상되면,
감각 정보를 해독하지 못한다.
뇌의 가장 중요한 목표는 기대와 감각 간의 차이인
예측 오류를 줄이는 것이다.
혼란과 불확실성의 순간을 최소화하며 안정감을 느끼지만,
언제나 어긋나는 상황에 맞닥뜨리게 된다.
능동적 추론은 예측 오류를 해결하는 조치를 통해
예측과 현실을 일치시키는 서구식 방법이다.
지각적 추론은 세상을 기대에 맞추려 하지 않고,
기대를 업데이트 하면서, 사고를 전환할 기회를 제공한다.
내부 감각은 문제를 해결하고 의사결정을 내릴 때
더 나은 주체가 될 수 있게 한다는 서양의 생각과 달리,
동양에서는 통제할 수 있다는 주체성에 대한 욕구를
줄이면 통찰의 기회를 얻을 수 있다고 본다.
서양은 내부 감각의 핵심이 능동적 추론을 촉진한다고 보며,
지각적 추론을 일상을 탐색하는 유용한 접근법으로 보지 않는다.
능동적 추론을 따랐는데도 감각에 변화가 없을 때는
우리의 기대가 바뀌어야 한다는 신호다.
능동적 추론과 지각적 추론 사이에서 균형을 잡는 것이 가장 좋다.
급진적 수용은 삶을 그대로 인정한다.
변증법적 행동치료에서는 지각적 추론과 함께
급진적 수용 기술을 가르친다.
감각에 수반되는 미묘한 톤을 살펴보고,
감정에 수반되는 행동과 감정을 분리한다.
시각, 촉각, 청각, 냄새, 맛의 톤을 느끼며,
지각적 추론을 통해 현존감을 경험해 본다.
6장 뇌의 감각 스위치를 켜다 에서는
현저성 네트워크 는 예측 오류가 발생했다는 신호를 보낸다.
현저성 네트워크는 지각적 추론을 통해 상황을 새롭게 바라보는
신호가 될 수도 있다.
예측 오류에 대한 대응은 오류의 해결이다.
현저성 네트워크 는 예측 오류가 발생했다는 신호를 보낸다.
예측 오류에 대한 대응은 오류의 해결이다.
지각적 추론은 가정을 재검토 하라고 제안하며,
현저성 네트워크를 능동적 추론으로만 대응하는
태도는 학습 능력을 제한한다.
감각 찾기는 수용적인 태도로 새로운 방법이
어떤 결과를 가져올지 탐색한다.
인지 치료, CT와 마음챙김 기반 인지 치료 MBCT 모두
효과적인 치료는 탐색적 행동을 유도한다.
감각 찾기는 안전한 공간에서, 새로운 방법이 가져올
결과를 탐색하는 수용적 태도며,
탈중심화와 고통 감내력으로 구성된다.
전두엽이 감각에서 새로운 정보를 밀어낼 때
우울증 취약성은 높아진다.
회복탄력성이 높은 사람은 스트레스에 직면할 때
자신을 들여다보고, 발견한 것을 감내하는 용기를 갖는다.
장보기를 통해 자신의 선택에 호기심을 가지고
감각에 몰입한 환경의 느낌을 알아본다.
7장 감각의 세계를 탐험하는 법 에서는
탐색에 대한 개방적 태도는 도전을
배움과 성장의 기회로 여긴다는 것이다.
현재의 상황과 변화해야 할 상황 사이에
차이가 있다는 점을 알게 되면,
변화를 시도할 동기를 찾을 수 있다.
정신적 습관에 호기심을 갖고 감각 찾기를 하기 위한
적절한 장소를 마련한다.
자신을 변화시키려면 현실의 경험을 거부하는
자신의 일부를 부수고 세상을 받아들여야 한다.
DMN의 지배를 무너뜨려야 습관을 넘어
새로운 무언가가 될 기회를 얻을 수 있다.
억지로 하지 않기, 선택하기, 편재성, 완전성,
구체성, 몰입, 안전, 책임 등 감각 찾기를 위한
규칙을 설명한다.
8장 인생을 레벨업하는 작은 스위치들 에서는
DMN에서 벗어나는 비결은 실패를 정상화하는 것이다.
감각 찾기 경험을 쌓아가며 적합한 도구를 찾아야 한다.
자연에서 시간을 보내기, 운동, 예술, 여행, 명상 등
자신에게 맞는 접근 지점 찾기 이야기 한다,
감각 찾기를 할 때 고려할 사항을 이야기 한다.
9장 감각과 습관 사이를 오가다 에서는
감각 찾기는 습관의 집에서 탈출하고,
경직된 생각과 가능성에 대한 관점을 느슨하게 한다.
습관과 감각 사이에서 스위치를 전환하는 것은
기본 모드 사이에서 균형을 찾는 것이다.
세상에 대한 정신 모델을 형성하고 활용하는 능력은
모델을 업데이트 하는 능력에 우선한다
모델 업데이트 로 전환하는 능력은 후천적으로 발달하는
능력이지만 보편적인 능력이다.
세상을 이해하는 것은 가지고 있는 정신 모델을
적절한 시기에 업데이트하는 것이다.
DMN은 우리 자신과 세상에 대해 생각하는 유형에
일관성을 부여하며, 감정과 행동을 예측하는
현재의 정신 모델일 뿐이다.
전환이란 감각 찾기를 활용하여 개념 모델을 업데이트하고
성장을 위해 사용하는 것을 의미한다.
황홀경은 통제 욕구에서 벗어날 수 있을 만큼
충분히 안정된 상태를 말한다.
감각을 언어로 전환하는 것은 감각 찾기의 결과를
업데이트 된 정신 모델에 통합하는 구체적 행위다.
감각에 이름 붙이기는 경험을 피하거나 지나치지 않고,
감각의 수준에 머물도록 도와준다.
감각 찾기를 하는 데 시간을 소비하더라도
결국은 느낀 감각에 대한 적극적 추론을 해야 한다.
행동하기 전에 해결할 문제가 무엇인지 생각해볼 공간이 필요하다.
문제 해결을 시도하기 전에 진짜 문제를 파악하려면
능동적 추론에서 지각적 추론으로의 전환이 필요하다.
감각 찾기는 기존 지식과 새로운 것을 탐색하는 사이에서
균형을 추구하는 것이다.
자기 자신을 이해하고 삶의 목적과 의미를 찾기 위해
능동적 추론과 지각적 추론을 조정해야 한다.
자신을 지배하는 패턴을 알아보고,
더 나은 모델을 찾는 방향으로 전환해야 한다.
10장 감각하는 미래가 펼쳐지다 에서는
영국 학교에서 마음챙김 커리큘럼을 도입했지만
실천하고 효과를 얻은 학생은 극소수다.
개인의 감각 찾기를 강화하는 것은
타인의 가치 체계를 사는 것과는 다르다.
중요하고 중요하지 않는지에 대한
모델을 업데이트하고 경험의 영역에서 찾아낸다.
감각 찾기는 개념 모델을 업데이트 하며,
지각적 추론을 강화한다.
감각 찾기를 이해하는 데 도움이 되는 자가 진단을 소개한다.
핵심 가치는 무엇을 위해 감각 찾기를 선택하는 것이다.
감각 찾기는 가치관과 의지를 공고히 하는 시작이 될 수 있다.
"인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라"는
만성적 스트레스에 시달리는 이유, 습관을 가져오는 DMN,
감각과 반응의 구분, 감각에 몰입하기,
지각적 추론, 변증법적 행동치료,
현저성 네트워크, 감각 찾기를 다룬다.
현대인은 잘 먹고 안정된 생활을 하지만,
정보 혁명의 급격한 변화의 스트레스를 받으며,
불안과 긴장감에 시달리며 쇠약해진다.
불교는 자아의 렌즈를 통해 사물을 보는 것이
고통과 분열의 원인이라고 지적하면서,
마음챙김과 명상의 기반이 된다.
마음챙김 운동은 부정적인 생각을 지나가는 생각으로 취급하며,
마음챔김 명상은 자아를 확장시킨다.
감각을 풍부하게 사용하면 스트레스는 완화되고 정신이 맑아진다.
DMN은 단일한 사고법을 관장하는 네트워크며,
습관적이고 강박적인 패턴으로 끌어들인다.
DMN에 의해 형성된 학습된 반응은
상황에 맞는 습관을 효율적으로 불러오며,
끊임없는 자기 성찰과 습관을 유도하면서,
상황을 자동적으로 이해하도록 돕는다.
DMN은 처음 받았던 부정적 감정을 고정하고,
경험 법칙에 따라 부정적 감정을 정당화하며,
습관적인 방식으로 습관적인 일을 할 것을 고집한다.
감각은 뇌의 뒤쪽에서 시작되며,
감각에 대한 반응은 앞쪽에서 생성된다.
뇌섬엽 활동이 저조할수록 기분은 나빠진다.
DMN 활성화가 아니라 감각의 비활성화가 기분을 나쁘게 한다.
뇌를 재구성하고 감각을 활성화해 습관을 바꾸려면
감각에 주의를 기울여야 한다.
시각, 촉각, 청각, 후각, 미각의 변화와 움직임에
집중하면서 감각에 몰입하는 방법을 설명한다.
뇌의 가장 중요한 목표는 기대와 감각 간의 차이인
예측 오류를 줄이는 것이다.
능동적 추론은 예측 오류를 해결하며 예측 오류를 줄이며,
지각적 추론은 기대를 업데이트 하면서, 사고를 전환한다.
서양 사회는 능동적 추론을 통해 문제를 해결할 수 있다고 보나,
동양은 주체성에 대한 욕구를 줄이면서 예측 오류를 줄이려 한다.
서양은 내부 감각의 핵심이 능동적 추론을 촉진한다고 보며,
지각적 추론을 유용한 접근법으로 보지 않지만,
능동적 추론과 지각적 추론 사이에서 균형을 잡아야 한다.
변증법적 행동치료에서는 지각적 추론과 함께
급진적 수용 기술을 가르친다.
급진적 수용은 삶을 그대로 인정하며,
감각에 수반되는 미묘한 톤을 살펴보고,
감정에 수반되는 행동과 감정을 분리한다.
현저성 네트워크 는 예측 오류가 발생했다는 신호를 보낸다.
예측 오류에 대한 대응은 오류의 해결이다.
지각적 추론은 가정을 재검토 하라고 제안하며,
현저성 네트워크를 능동적 추론으로만 대응하는
태도는 학습 능력을 제한한다.
감각 찾기는 수용적인 태도로 새로운 방법이
어떤 결과를 가져올지 탐색한다.
감각 찾기는 안전한 공간에서, 새로운 방법이 가져올
결과를 탐색하는 수용적 태도며,
탈중심화와 고통 감내력으로 구성된다.
회복탄력성이 높은 사람은 스트레스에 직면할 때
자신을 들여다보고, 발견한 것을 감내하는 용기를 갖는다.
현재의 상황과 변화해야 할 상황 사이에
차이가 있다는 점을 알게 되면,
변화를 시도할 동기를 찾을 수 있다.
자신을 변화시키려면 현실의 경험을 거부하는
자신의 일부를 부수고 세상을 받아들여야 한다.
DMN의 지배를 무너뜨려야 습관을 넘어
새로운 무언가가 될 기회를 얻을 수 있다.
DMN에서 벗어나는 비결은 실패를 정상화하는 것이다.
감각 찾기 경험을 쌓아가며 적합한 도구를 찾아야 한다.
감각 찾기는 습관의 집에서 탈출하고,
경직된 생각과 가능성에 대한 관점을 느슨하게 한다.
습관과 감각 사이에서 스위치를 전환하는 것은
기본 모드 사이에서 균형을 찾는 것이다.
세상에 대한 정신 모델을 형성하고 활용하는 능력은
모델을 업데이트 하는 능력에 우선한다
모델 업데이트 로 전환하는 능력은 후천적으로 발달하는
능력이지만 보편적인 능력이다.
세상을 이해하는 것은 가지고 있는 정신 모델을
적절한 시기에 업데이트하는 것이다.
전환이란 감각 찾기를 활용하여 개념 모델을 업데이트하고
성장을 위해 사용하는 것을 의미한다.
감각에 이름 붙이기는 경험을 피하거나 지나치지 않고,
감각의 수준에 머물도록 도와준다.
문제 해결을 시도하기 전에 진짜 문제를 파악하려면
능동적 추론에서 지각적 추론으로의 전환이 필요하다.
자기 자신을 이해하고 삶의 목적과 의미를 찾기 위해
능동적 추론과 지각적 추론을 조정하면서,
더 나은 모델을 찾는 방향으로 전환해야 한다.
개인의 감각 찾기를 강화하는 것은
타인의 가치 체계를 사는 것과는 다르다.
중요하고 중요하지 않는지에 대한
모델을 업데이트하고 경험의 영역에서 찾아낸다.
감각 찾기는 개념 모델을 업데이트하며,
지각적 추론을 강화한다.
감각 찾기를 이해하는 데 도움이 되는 자가 진단을 소개한다.
핵심 가치는 무엇을 위해 감각 찾기를 선택하는 것이다.
감각 찾기는 가치관과 의지를 공고히 하는 시작이 될 수 있다.
"인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라"는
인생의 문제를 파악하고 해결하기 위해서,
DMN의 습관에서 벗어나는 방법을 다룬다.
감각 찾기와 능동적 추론의 적용을 통해
정신 모델을 업데이트 하면서,
자기 자신을 이해하고 삶의 목적과 의미를 찾으면서
안전한 방식으로 새로운 의미를 찾을 수 있는 메커니즘을 소개한다.
세상이 고통스럽다고 세상을 바꾸는 것은 어렵다.
문제는 세상이 아니라 자기 자신일 수 있다.
DMN은 우리 자신과 세상에 대해 생각하는 유형에
일관성을 부여하며, 감정과 행동을 예측하는
현재의 정신 모델일 뿐이다.
자기 자신을 이해하고 삶의 목적과 의미를 찾기 위해서는
능동적 추론과 지각적 추론을 조정하면서,
더 나은 정신 모델을 찾아야 한다.
"인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라"는
마음챙김 기반 인지 치료 MBCT 최신 연구 결과를 소개하고,
마음챙김의 과학적 원리를 상세하게 소개한다.
명상 수행의 놀라운 효과를 모르는 사람은 없지만
명상 수행의 원리를 이해하는 사람은 적다.
"인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라"는
인지 신경과학을 통해 감각 찾기의 효과와 원리를 이해하면서,
정신적 고통을 해결할 수 있는 유용한 방법을 제시한다.
토네이도 와 컬처블룸 서평단에서
"인생을 레벨업하는 감각 스위치를 켜라"를 증정해주셨다.
감사드린다.
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