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하루 15분, 흔들리지 않는 멘탈 코칭 - 내 마음 속 빛을 밝히는 연습
박은선.최희순.한미옥 지음 / 두드림미디어 / 2024년 3월
평점 : 
멘탈 코칭 기법을 알아보자
책을 선택한 이유
멘탈은 중요하다.
집중력 있게 승부에 임해야 하는 스포츠 경기부터
다양한 분야로 멘탈 코칭은 확산되고 있다.
멘탈 코칭에 대해 알아보기 위해
"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"을 선택한다.
"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은
1장 멘탈 코칭의 첫걸음
2장 멘탈 코칭의 핵심 열쇠 : 나는 누구인가?
3장 소중한 나를 돕는 멘탈 코칭
4장 더 단단한 삶 더 빛나는 삶
으로 구성되었다.
1장 멘탈 코칭의 첫걸음 에서는
멘탈 코칭은 개인의 잠재능력과 정신적 전략을
잘 발휘할 수 있도록 돕는 과정이다.
마인드셋은 자신이 이루고 싶은 모습과
인생의 가치를실현살 수 있는지를 결정한다.
고정 마인드셋은 능력이 고정되어 있다고 믿으며,
성장 마인드셋은 성장하고 성공할 수 있다고 생각한다.
멘탈을 강화시키기 위해서는 스스로 멘탈을 점검하는
셀프 멘탈 코칭이 필요하다.
멘탈 수레바퀴는 통제, 자신감, 전념, 도전, 긍정성 등
멘탈 수레바퀴 요소에 점수를 부여하고 이유를 작성한다.
멘탈 지수는 하루아침에 높아지지 않는다.
멘탈 지수는 성장 마인드셋과 연결되며,
삶의 모든 영역에 영향을 미친다.
멘탈 지수를 매일 기록하고, 이유를 작성해 본다.
목표를 이루기 위해서는 지식, 개발, 태도의
실천 목표가 중요하다.
궁극적인 목표는 진짜 원하는 것을 아는 것이다.
구체적인 목표 설계하기,
목표를 이루기 위한 K.D.A 설계,
시간관리 매트릭스를 만들면서,
자신의 가치 기준에 맞는 최대 성과를 가져오기 위해
자신을 관리해야 한다.
궁극적 목표와 핵심 요소를 중심으로
자신의 목표를 구체화시키는 만다라트 기법을 알아본다.
2장 멘탈 코칭의 핵심 열쇠 : 나는 누구인가? 에서는
셀프 멘탈 코치가 되기 위해서는
셀프 멘탈 코치로서의 비전과 자기 이해가 필요하다.
멘탈과 회복 탄력성을 높이기 위해서는 자기 이해와
자기 인식이 중요하다.
멘탈 형성 과정에서 지혜와 용기는 중요하다.
손가락 질문은 자신의 능력과 가능성을 믿고
도전하도록 자극한다.
촉각은 잠자고 있던 감각을 깨어나게 한다.
인생 나침반은 자신의 삶을 돌아보고 답을 달아본다.
자신이 겪은 경험을 통해 인생에서 중요하다고 꼽는
가치들을 발견할 수 있다.
자신의 강점과 가치를 찾은 후
자신이 원하는 미래의 모습을 떠올리고
새로운 인생설계를 세워본다.
라이프 서클의 15개 영역의 모습은
균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 한다.
탁월성은 원하는 목표를 즐겁고 효과적으로
도달할 수 있도록 돕는다.
탁월성을 발견하고 자아 선언문을 작성해 본다.
미래 일기는 긍정적 미래를 향한 원동력을
구체화시킬 수 있다.
원하는 미래의 모습을 그린 미래 일기를 작성하고,
매일 멘탈 일기를 작성하면서 목표를 향해 나가야 한다.
3장 소중한 나를 돕는 멘탈 코칭 에서는
긍정적 사고는 합리적 생각을 이끌고,
합리적 생각은 삶의 목적에 도움이 된다.
비합리적 생각은 논리적으로 모순이 많고
삶의 목적 달성에 방해가 된다.
셀프 멘탈 코칭을 하기 위해서는 당위적 사고를
이상적 사고로 전환해야 한다.
능력을 최대한 활용할 수 있는 방법은
자신이 원하는 일에 몰두하는 것이다.
비거게임은 핵심 질문에 답을 하면서
자신이 정말 원하는 것을 이루기 위해
몰두하게 된다.
라이프 9보드 질문에 맞춰 셀프 코칭을 해 본다.
마음의 소리를 잘 듣기 위해서는
경청에 대한 올바른 이해가 필요하다.
내적 경청, 공감 경청이 이루어졌을 때
상대방의 언어적 표현 이면에 자리한
감정과 욕구, 바람을 이해하고 공감할 수 있다.
셀프 멘탈을 강화시키기 위해서는
욕구와 감정을 알아차리고,
진정으로 무엇을 바라고 원하는지를 들어야 한다.
자극에 반응하는 책임은 자신에게 있다.
멘탈이 강한 사람은 외부 자극에 즉각 반응하지 않고,
공간을 활용하면서 선택할 수 있다.
멘탈 지수를 높이기 위해서는 마음에서 들려오는
소리와 피드백에 집중해야 한다.
마음소리는 내면의 소리를 스스로 알아차릴 수 있게 한다.
마음소리카드 작성에 대해 알아본다.
멘탈 코치는 마음 신호등을 관리해야 한다.
감정을 알아차리고 잠시 멈추면서,
긍정적 초록 신호등을 작동시켜야 한다.
4장 더 단단한 삶 더 빛나는 삶 에서는
일상 생활 중 잠재의식 속 자기암시들은
기적을 만들어낼 수 있다.
적극적이면서 긍정적이며, 기대와 희망에 가득 찬
자신만의 암시로 잠재의식과 이야기해야 한다.
셀프 토크, 셀프 멘탈력 기르기를 설명한다.
What, Why, How 질문지는
나의 사명, 유지하고 싶은 인간관계,
가까운 사람들의 우선순위와 목표,
주변 사람들에게 기대하는 것,
단기, 중기, 장기적 계획에 대한 질문하면서
인생을 검토하는 데 도움이 된다.
SWOT 분석은 강점, 약점, 기회 요인,
위협 요인을 분석하면서 성과를 내도록 돕는다.
자신만이 가치를 찾고, 가치 실현을 위해
노력하는 것은 의미 있는 일이다.
자신이 소중하게 생각하는 가치를 찾고,
가치에 대한 의미를 부여해 본다.
멘탈 코칭 과정에서 프레즌스 는 매우 중요하다.
프레즌스, 현존 은 코칭의 중심을 잡고
고객이 원하는 결과를 얻는 데 중요하다.
역량을 키우고, 에고를 내려놓으며,
연습하고, 중립적으로 표현하며,
신뢰할 수 있는 태도를 길러야 한다.
멘탈 코칭 전문가로 거듭나기 위한
다섯 박자 댄싱 멘탈 코칭을 소개한다.
멘탈 감각 깨우기는 긍정적 사고의 확장을 넘어
좋은 영향력을 모든 영역으로 확대하는 것이다.
감정 인식, 자기 인식, 자기 확신 등
멘탈감각 깨우기 훈련 방법을 설명한다.
칭찬은 기분을 좋게 해주며 긍지와 자부심을 갖게 한다.
개인이 노력한 과정과 성과에 대해
진심 어린 인정을 한다.
세븐 센스 매직볼을 만들고 부정적 마음을 씻어낸다.
마음소리카드는 개인이 원하는 삶을 살아가느 데 있어
궁극적 목표를 이룰 수 있게 돕는다.
"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은
마인드셋과 멘탈 점검, 자기 이해, 목표 정하기,
멘탈 코칭 기법, 멘탈 강화를 다룬다.
멘탈 코칭은 개인의 잠재능력과 정신적 전략을
잘 발휘할 수 있도록 돕는 과정이다.
멘탈을 강화시키기 위해서는 스스로 멘탈을 점검하는
셀프 멘탈 코칭이 필요하다.
멘탈 지수는 성장 마인드셋과 연결되며,
삶의 모든 영역에 영향을 미친다.
목표는 진짜 원하는 것을 아는 것이다.
구체적인 목표를 설계하고,
K.D.A 설계, 시간관리 매트릭스를 활용해
성과를 내기 위해 자신을 관리해야 한다.
멘탈과 회복 탄력성을 높이기 위해서는 자기 이해와
자기 인식이 중요하다.
인생 나침반은 자신의 삶을 돌아보고 답을 달아본다.
자신이 겪은 경험을 통해 인생에서 중요하다고 꼽는
가치들을 발견할 수 있다.
라이프 서클의 15개 영역의 모습은
균형 잡힌 삶을 살 수 있도록 한다.
탁월성은 원하는 목표를 즐겁고 효과적으로
도달할 수 있도록 돕는다.
탁월성을 발견하고 자아 선언문을 작성해 본다.
미래 일기는 긍정적 미래를 향한 원동력을
구체화시킬 수 있다.
긍정적 사고는 합리적 생각을 이끌고,
합리적 생각은 삶의 목적에 도움이 된다.
셀프 멘탈 코칭을 하기 위해서는 당위적 사고를
이상적 사고로 전환해야 한다.
마음의 소리를 잘 듣기 위해서는
경청에 대한 올바른 이해가 필요하다.
멘탈이 강한 사람은 외부 자극에 즉각 반응하지 않고,
공간을 활용하면서 선택할 수 있다.
멘탈 지수를 높이기 위해서는 마음에서 들려오는
소리와 피드백에 집중해야 한다.
일상 생활 중 기적을 만들어내기 위해서는
적극적이면서 긍정적이며, 기대와 희망에 가득 찬
자신만의 암시로 잠재의식과 이야기해야 한다.
자신만이 가치를 찾고, 가치 실현을 위해
노력하는 것은 의미 있는 일이다.
프레즌스 는 코칭의 중심을 잡고
고객이 원하는 결과를 얻는 데 중요하다.
역량을 키우고, 에고를 내려놓으며,
연습하고, 중립적으로 표현하며,
신뢰할 수 있는 태도를 길러야 한다.
멘탈 감각 깨우기는 긍정적 사고의 확장을 넘어
좋은 영향력을 모든 영역으로 확대하는 것이다.
칭찬은 기분을 좋게 해주며 긍지와 자부심을 갖게 한다.
개인이 노력한 과정과 성과에 대해
진심 어린 인정을 한다.
멘탈 코칭은 정신적인 안정을 제공하면서,
내면의 힘을 성장시키고 강점을 개발하도록 이끌어준다.
"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은
멘탈 코칭을 이해하고, 멘탈 지수를 높이며,
멘탈 코칭의 핵심인 자신을 이해하도록 한다.
멘탈을 강화하는 구체적 멘탈 코칭 기법을 소개하고,
의미 있는 삶을 살아가기 위한 멘탈력을 기르도록 한다.
"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은
멘탈 코칭에 대한 이론과 함께,
멘탈 점검 체크리스트, 목표 설계,
시간 활용 매트릭스, 만다라트,
실천 목표 점검표, 인생 나침반,
라이프 서클, 탁월성 표, 자아선언문,
미래 일기, 멘탈 일기, 라이프 9보드,
경청 수준 점검표, 마음소리카드
셀프 멘탈력 점검, What, Why, How 질문지,
SWOT 분석, 가치 찾기, 다섯 박자 댄싱,
등 멘탈 코칭 기법을 소개하므로,
스스로 멘탈 코칭을 실행하면서
멘탈력을 키울 수 있도록 돕는다.
목표를 달성하기 위해서는
멘탈을 제대로 점검하고 관리해야 한다.
"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"은
멘탈 코칭 연습을 통해 효과적으로
멘탈을 향상시킬 수 있도록 돕는다.
두드림미디어 와 컬처블룸 서평단에서
"하루 15분 흔들리지 않는 멘탈코칭"을 증정해주셨다.
감사드린다.
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