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케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월
평점 : 
스트레스의 효과적 해소법을 알아보자
책을 선택한 이유
스트레스는 외부의 위협에서 신체를 보호하려는 반응이다.
올바른 스트레스 해소법을 알아보기 위해
"케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다"를 선택한다.
"케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다"는
스트레스의 원인을 이해하고, 스트레스를 예방하며,
스트레스 상황을 벗어나며, 해소하는 방법을 다룬다.
스트레스는 외부의 자극으로 심신에 생기는 기능 변화다.
스트레스 코핑은 원인이 되는 자극에 접근하면서,
스트레스를 원만하게 해결한다.
스트레스 원인을 가급적 줄이고 쌓인 스트레스를
초반에 해소하면 스트레스에 잘 대처할 수 있다.
급성 스트레스 상항에서 몸은 투쟁이나 도망을 하며,
만성 스트레스는 코르티솔 호르몬이 폭주한다.
물리적 스트레스는 피해야 하지만,
심리적 스트레스는 쌓아두지 말고,
적절하게 해소하는 것이 중요하다.
스트레스가 쌓이지 않도록 유의하는 것이
더 수월하고 효율적이다.
성격과 스트레스는 밀접한 관계가 있다.
환경이 좋지 않을수록 스트레스는 쌓여간다.
슬플 때나 속상할 때는 감정에 몸을 맡겨본다.
전력 질주하고 완전히 지치지 않기 위해
몸과 마음이 쉴 수 있는 시간을 확보해야 한다.
스트레스를 받고 있을 때 즐거운 추억을 회상하거나,
주위에 동조해서 원하지 않는 일을 하는
상황은 피해야 한다.
감정을 드러내지 않는 것이 아니라
감정에 의해 자신을 잃어버리지 않는 것이 중요하다.
사고 억제는 역설적으로 부정적 기억을 강화한다.
긍정적 사고는 좌절하는 것이 아니라
실패의 원인을 반성하고 되풀이하지 않는 것이다.
불평은 스트레스가 축적됐을 때 재빨리
해소하는 방법으로 효과적이다.
같은 고민을 두고 다른 사람의 사고방식을
그대로 적용하는 것은 의미가 없다.
DMN, 디폴트 모드 네트워크 신경회로가 활발해지면,
가만히 쉬는데도 오히려 뇌가 쉽게 피로해지므로,
가볍게 집중할 수 있는 일을 하는 것이 좋다.
남과 비교할 때는 자신의 멘탈에 악영향을
미치지 않도록 효과적으로 비교하는 것이 중요하다.
남과 비교할 때는 자신의 멘탈에 악영향을
미치지 않도록 효과적으로 비교하는 것이 중요하다.
기대감은 허들에 비유할 수 있다.
자신의 예상에 대한 기대감이었다면
과하게 비난하지 않고 자기 예상이 틀렸다고 생각한다.
노라고 하지 않으면 상대는 개선되지 않는다.
감정을 분명하게 전하면서 조치를 취해달라고
확실하게 말하는 것이 중요하다.
성격을 바꾸기는 쉽지 않다.
성격을 바꾸는 행동을 찾아내고 꾸준히 반복하며,
주변 환경을 바꾸면서 성격을 바꿔야 한다.
다양한 사람들을 만나면 시야가 넓어지고,
커뮤니케이션 능력이 향상될 수도 있다.
신뢰하는 사람의 주위에서 연결 고리를 확장해나가며,
사람들과 교류를 늘린다.
기분이나 감정은 순간적이지만 이유를 알다 보면
상황을 객관적으로 볼 수 있다.
수면의 질과 리듬은 피로를 푸는 데 중요하다.
수면 시간은 너무 길어도, 짧아도 좋지 않다.
술은 적당히 즐겨야 한다.
SNS는 스트레스 해소에 효과적이지만
마음이 힘들 때는 최대한 SNS를 들여다 보지 않는 것이 좋다.
쇼핑, 적당한 운동, 당질 섭취, 여행, 카페인, 동영상 시청,
외출 등의 스트레스 해소 효과에 대해 알아본다.
스트레스 없는 삶은 없다.
스트레스를 바르게 이해하고,
스트레스를 관리하는 것이 핵심이다.
"케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다"는
스트레스의 원인을 이해하고, 스트레스를 해소하기 위한
마음 관리 방법에 대해 설명한다.
스트레스를 해소하기 위해 일반적으로 선택하는 방법이
실제 스트레스를 해소하는 효과가 있는지 알아보고,
정확한 스트레스 해소법을 알아보는 것은 흥미롭다.
"케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다"는
스트레스의 원인을 이해하고 효과적으로 스트레스를
해소하도록 이야기 한다.
밀리언서재 와 리뷰어스 클럽 서평단에서
"케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다"를 증정해주셨다.
감사드린다.
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