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멘탈 퍼포먼스 - 긍정을 뛰어넘는 초긍정 마인드
이상우 지음 / 대경북스 / 2024년 1월
평점 : 
경기력 향상을 위한 멘탈 코칭
책을 선택한 이유
정신일도 하사불성 은 정신력의 중요성을 잘 말해준다.
스포츠는 다양한 변수로 승부가 뒤바뀐며,
정신력이 매우 중요하다.
스포츠맨 멘탈 관리를 알아보기 위해 "멘탈 퍼포먼스"를 선택한다.
"멘탈 퍼포먼스" 는
1부 마음과 생각 관리의 첫걸음
2부 강한 멘탈은 준비과정에서부터 시작된다
3부 마음의 중심이 견고해야 더 강해질 수 있다
4부 신뢰로 뭉친 팀은 쉽게 패배하지 않는다
5부 멘탈이 단단해야 흔들리지 않는다
6부 훌륭한 지도자는 노력을 통해 만들어진다
7부 훌륭한 부모가 훌륭한 선수를 만든다
로 구성되었다.
1부 마음과 생각 관리의 첫걸음 에서는
심리기술훈련은 노력한 만큼 그라운드에서 실력을 발휘하고,
크고 작은 어려움에도 버틸 수 있게 한다.
선수 은퇴 이후 스포츠 심리전문가로 활동하게 된다.
멘탈은 훈련을 통해 강해질 수 있으며,
멘탈 측면을 준비 해야 좋은 경기력을 발휘할 수 있다.
학업과 축구를 병행하면서 경험을 이론으로 재해석하고,
선수 은퇴 후 박사학위를 취득하고 스포츠 심리전문가로 활동한다.
스포츠 심리전문가는 어려움을 극복할 수 있는 다양한
심리기술 전략을 공유하고 현명한 판단을 내리도록 돕는다.
소프츠 심리전문가가 되기 위해 알아야 할 사항을 소개한다.
심리기술훈련은 스포츠 선수가 시합 상황에서 최고의 경기력을
발휘할 수 있도록 마음과 생각을 관리하는 훈련 방법이다.
멘탈은 훈련을 통해 만들어지고, 꾸준한 심리기술 훈련이 필요하며,
지도자가 심리기술 전략을 활용할 수 있도록 팀 분위기를 조성해야 한다.
심리기술훈련은 선수가 필요로 할 때 가장 좋은 효과를 기대할 수 있다.
멘탈이 시합에 미치는 영향을 알아본다.
2부 강한 멘탈은 준비과정에서부터 시작된다 에서는
성공하는 선수는 불안이 반갑다.
불안을 긍정적으로 해석하면 경기력에 도움이 되지만,
부정적으로 해석하면 경기력이 떨어진다.
선수는 경기를 준비하면서 인지불안과 신체불안을 경험한다.
선수는 통제 가능성을 구분하고, 과정 단서에 집중하면서
불안을 효과적으로 관리해야 한다.
카타스트로피 이론은 적정 수준의 인지불안은
선수 경기력에 도움을 줄 수 있음을 말한다.
이미지와 자기암시, 음악 등 에너지 수준 관리 방법을 소개한다.
요즘 학생 선수들은 기량을 너무 믿고 개인적 노력을 거의 하지 않는다.
조금만 마음에 들지 않으면 운동을 그만두려고 한다.
목표 설정은 목표를 달성하기 위해 더 집중하게 해주고,
더 노력하게 하며, 노력을 지속시켜 준다.
목표 설정 방법, 효과적인 목표, 지도자와 부모의 도움,
목표 설정 습관화에 대해 말한다.
선수들은 동계훈련에서 경기력을 증명하고,
팀 전술전략 실행을 통해 입지를 다져야 한다.
자신감은 선수가 가지고 있는 능력을 성공적으로
발휘할 수 있는 믿음과 확신을 말한다.
자기효능감은 세부 과제를 성공할 수 있는 믿음이다.
수행성취, 간접경험, 언어적 설득, 신체 정서적 상태 등
자기효능감의 4가지 원천을 알아본다.
시즌이 가까워질수록 컨디션을 효과적으로 관리해야 한다.
매크로 루틴은 최고의 컨디션을 만들기 위해
습관적으로 하는 행동이나 절차를 말한다.
매크로 루틴은 시험 당일까지 팀 훈련 강도를 고려하여
자신만의 컨디션을 관리하는 방법이다.
자신만의 맞춤형 매크로 루틴 설정 방법을 알아본다.
유소년 선수가 실수 후에 무너지는 것은
실수 극복 능력이 부족하기 때문이다.
ASDR 논박법은 실수를 극복하기 위한 실수극복 루틴이다.
자각, 정지, 논박, 긍정적 자기암시 등 ASDR 논박법을 알아본다.
3부 마음의 중심이 견고해야 더 강해질 수 있다 에서는
경기 출전 기회를 얻지 못하면 심리적 어려움을 겪게 된다.
멘탈 터프니스 는 의도적 행동을 꾸준히 실천하면서
자신이 해야 할 역할 과 임무를 꾸준하게 실행에 옮기면서
기분이 태도가 되지 않게 한다.
명확한 정체성, 의도적 작은 행동, 매크로 루틴 실천,
현재에 집중하기, 의도적 연습 실천 등 터프한 멘탈 전략을 소개한다.
착한 선수는 강한 정신력이 없는 선수다.
기술에만 집중하며 어려움에 쉽게 흔들리며,
도전적이고 과감한 플레이를 시도조차 하지 않는다.
프로 세계는 보여주고 증명하지 못하면 버틸 수 없다.
윈 어글리 전략은 승리하기 위해 모든 전략을 총동원 한다.
다양한 심리기술 전략을 효과적으로 활용할 수 있어야
윈 어글리 전략 실천이 가능하다.
멘탈 관리는 경기 종료 후에 더 중요하다.
멘탈이 우수한 선수는 승패와 상관없이 멘탈을 관리한다.
긍정적인 귀인에 대해 알아본다.
연습과 훈련은 목적이 다른다.
과정단서는 부족한 기술을 성공시키는 핵심 포인트며,
연습을 통한 성공경험에서 찾을 수 있다.
연습을 진행할 때 유의할 점, 훈련시 체크할 사항을 알아본다.
멘탈 플랜은 높은 수준의 멘탈을 관리하기 위한 계획이다.
경기 전 멘탈 플랜은 분 단위로 설정하고 실천해야 한다.
선수의 행동과 심리기술 전략이 조화를 이뤄야 한다.
경기 상황에서 맨탈 플랜은 상황별로 설정해야 하며,
경기 종료 후에도 빠르게 회복할 수 있는 멘탈 플랜이 필요하다.
선수는 헌신의 중요성을 이해하고 발휘해야 한다.
자유 시간, 올바른 결정, 좋은 컨디션 유지,
균형 있는 삶 등 선수에게 필요한 헌신을 말한다.
부상을 당하면 양가감정을 경험하게 된다.
빠른 부상 회복을 위해서 부상 치료와 심리 기술 전략을 활용해야 한다.
부상에서 회복 중인 선수는 코칭스태프의 눈치를 보며
스포츠 선수로서 정체성을 잃게 될 가능성이 높다.
부상 회복에 대처하기, 복귀 시기 판단에 대해 이야기 한다.
은퇴도 반박자 빨라야 한다.
은퇴 준비가 안 된 상황에서 은퇴를 하게 되는 경우
자신의 정체성에 혼란을 겪게 된다.
은퇴 후 성공적인 삶을 이어가기 위해 알아야 할 사항을 말한다.
4부 신뢰로 뭉친 팀은 쉽게 패배하지 않는다 에서는
좋은 지도자는 끊임없는 노력으로 만들어진다.
지도자는 팀 선수들에게 긍정적 영향을 주기 위해
의도적 행동을 해야 한다.
연구와 학습, 신뢰와 믿음 형성에 대해 이야기 한다.
지도자는 선수의 동기부여를 책임져야 한다.
선수들의 동기 수준을 높이기 위한 동기 분위기는
지도방식, 리더십, 긍정적 말과 행동으로 나타난다.
지도자의 숙달 분위기, 수행 분위기에 대해 설명한다.
타겟 원칙은 세부적인 동기 분위기를 만드는 전략이다.
과제, 권위, 인정, 집단 편성, 평가, 시간 등을 알아본다.
태도가 성과를 만든다.
대부분의 지도자들은 선수들의 잘못된 태도를 지적한다.
지도자들이 요구하는 선수들의 올바른 태도를 알아본다.
좋은 환경에서 훌륭한 선수가 자란다.
유소년 선수 지도에 중요한 것은 팀 선수들에게
좋은 환경을 만들어 주는 것이다.
긍정적 코칭 행동을 팀 선수들에게 발휘하면서
선수들이 자기 주도적으로 경기 할 수 있도록 이끈다.
좋은 환경의 기준은 조금 더 큰 틀에서 바라보고 인식해야 한다.
휴식기에는 팀 빌딩을 통해 원 팀을 만들어야 한다.
휴식기에는 기술적인 전술전략을 수정 보완 하고,
팀 빌딩 활동을 통해 멘탈적인 부분을 보완해야 한다.
지도자는 필요한 정보를 교환하고 팀을 긍정적인
방향으로 이끌 수 있어야 하며,
팀 선수들이 자신이 생각과 감정을 솔직하게 표현하도록
편안한 분위기를 만들어주어야 한다.
지도자의 팀 빌딩 활동에 대해 알아본다.
K리그 승강플레이오프를 준비하는 지도자는
경기 결과에 엄청난 압박감과 부담감을 마주한다.
승강플레이오프 준비 과정에서부터 멘탈적인 전략을
계획하고 실천하여 신뢰할 수 있는 팀으로 변화시켜야 한다.
승강 플레이오프 준비에 필요한 멘탈 전략을 소개한다.
번아웃을 스스로 예방하는 것도 실력이다.
번아웃 전에 맥이 빠지는 스테일네스를 면저 경험한다.
수행 저하 시기를 미리 체크하면 자기관리 향상으로 이어진다.
아웃을 사전에 예방하기 위한 행동을 알아본다.
심판도 멘탈 관리가 필요하다.
경기를 앞두고 좋은 컨디션을 유지하기 위해 많은 노력과 준비를 하지만
준비한 만큼 좋은 경기를 진행하지 못하면 심리적 어려움에 처한다.
처우가 불안정하며, 판정에 따른 부정적 자극으로 심리적 어려움을 겪는다.
컨디션을 유지하기 위한 대안을 추천하고 멘탈의 중요성을 말한다.
5부 멘탈이 단단해야 흔들리지 않는다 에서는
부상 후 경기력 저조를 벗어나게 한 GRIT을 소개한다.
스포츠 상황에서 승리와 패배는 간단한 문제가 아니다.
심리기술 전략은 현 상황에서 가장 현명한 판단과 결정을
내릴 수 있게 한다.
그릿은 성공과 목표를 달성하는데 필요한 투지와 용기며,
성장, 회복력, 내적 동기, 끈기 등의 개념을 가지고 있다.
유리 멘탈에서 벗어나게 한 심리기술 훈련 세션,
버티기 전략으로 힘듦과 어려움을 이겨내기,
긍정적 귀인을 통해 높은 동기수준 유지하기,
선수들과의 라포 형성과 교육 환경의 중요성,
코칭스태프의 심리 교육 이해와 활용의 중요성을 말한다.
6부 훌륭한 지도자는 노력을 통해 만들어진다 에서는
프로에서 성공한 유스는 성공의 요인을 가진다.
좋은 자질, 올바른 태도, 우수한 자기관리 능력 등
프로 유스 선수들의 성공 조건을 알아본다.
명장 세뇰 귀네슈는 한국에서 무관의 감독이었지만
오늘날 한국 축구를 위해 헌신했다고 재평가 받는다.
공격 축구, 효과적 체력 관리로 축구 수준을 향상시키고,
스포츠 멘탈의 중요성을 강조하는 선진 축구 접목은,
현재 한국을 이끄는 우수한 지도자를 양성한다.
김태영 감독의 도광양회 변혁적 리더십,
홍명보 감독의 MBTI 활용한 긍정적 의사소통,
이정효 감독의 시합에 대한 높은 준비 수준,
송주희 감독의 진심을 전하는 진성 리더십을 소개한다.
7부 훌륭한 부모가 훌륭한 선수를 만든다 에서는
유소년 축구 시장은 발전하지만 부모의 역할에 대한
방향성은 명확하지 못한 실정이다.
유소년 선수 부모가 알아야 할 오레오 기법 등
올바른 부모의 역할에 대해 이야기 한다.
고등학생 선수는 대학 진학 또는 프로 진출을 선택해야 한다.
감독은 대회에서 좋은 성적을 거둘 수 있게 하는 것이 역할이다.
고등학생 선수 부모의 올바른 역할에 대해 알아본다.
훌륭한 선수 옆에는 정신이 건강한 부모가 있다.
부모의 역할 기준이 필요한 이유는 학년이 올라갈 수록
부모가 도움을 줄 수 있는 범위가 줄어들고
기대치는 더욱 증가하기 때문이다.
부모는 자신의 자신의 정신 건강을 관리하고 유지해야 한다.
정신 건강을 관리하고 유지하는 방법을 이야기 한다.
선수로 살아가는 삶보다 선수 이후의 삶이 더 길다.
부모가 학생 선수에게 아낌 없는 지원을 했다고 해서
꼭 좋은 성과가 나오는 것은 아니다.
선수 이후 진로를 미리 준비할 수 있도록
중고등학교 시기 학습권을 보장해 주어야 한다.
선수 이후 진로까지 미리 준비할 수 있도록
방향을 제시해 주고 도움을 줄 수 있어야 한다.
인성은 개인의 올바른 판단을 통해 발휘되는 태도와 행동이다.
올바른 인성을 갖춰야 오래 활약할 수 있으며,
올바른 인성은 적응력과 통제력이 발휘되어야 한다.
선수가 갖춰야 할 올바른 인성기준에 대해 알아본다.
학생 선수는 K리거의 꿈을 이루지 못했을 때 정체성에 혼란을 겪는다.
K리거가 되는 것은 매우 어려우며, K리거는 평생직장이 아니다.
운동선수 이후에 살아갈 날이 더 많음을 배워야 한다.
"멘탈 퍼포먼스" 는 심리기술훈련의 중요성,
선수의 시즌 준비, 시즌 중, 부상 극복 멘탈 관리,
팀 빌딩 전략, 지도자와 선수 부모의 멘탈 관리를 다룬다.
심리기술훈련은 스포츠 선수가 시합 상황에서 최고의 경기력을
발휘할 수 있도록 마음과 생각을 관리하는 훈련 방법이다.
심리기술훈련을 통해 그라운드에서 실력을 발휘하고,
크고 작은 어려움에도 버틸 수 있다.
멘탈은 꾸준한 심리기술 훈련을 통해 강해질 수 있으며,
지도자는 심리기술 전략을 활용하는 팀 분위기를 조성해야 한다.
성공하는 선수는 불안이 반갑다.
불안을 긍정적으로 해석하면 경기력에 도움이 되지만,
부정적으로 해석하면 경기력이 떨어진다.
카타스트로피 이론은 적정 수준의 인지불안은
선수 경기력에 도움을 줄 수 있음을 말한다.
요즘 학생 선수들은 기량을 너무 믿고 개인적 노력을 거의 하지 않는다.
조금만 마음에 들지 않으면 운동을 그만두려고 한다.
목표 설정은 목표를 달성하기 위해 더 집중하게 해주고,
더 노력하게 하며, 노력을 지속시켜 준다.
선수들은 동계훈련에서 경기력을 증명하고,
팀 전술전략 실행을 통해 입지를 다져야 한다.
자신감은 선수가 가지고 있는 능력을 성공적으로
발휘할 수 있는 믿음과 확신을 말한다.
자기효능감은 세부 과제를 성공할 수 있는 믿음이다.
자기효능감의 4가지 원천을 알아본다.
시즌이 가까워질수록 컨디션을 효과적으로 관리해야 한다.
매크로 루틴은 최고의 컨디션을 만들기 위해
습관적 행동이나 절차를 통해 컨디션을 관리하는 방법이다.
실수 후에 무너지는 것은 실수극복 능력이 부족하기 때문이다.
실수를 극복하는 실수극복 루틴 ASDR 논박법을 알아본다.
멘탈 터프니스 는 의도적 행동을 꾸준히 실천하면서
자신이 해야 할 역할 과 임무를 꾸준하게 실행에 옮기면서
기분이 태도가 되지 않게 한다.
착한 선수는 강한 정신력이 없는 선수다.
프로 세계는 보여주고 증명하지 못하면 버틸 수 없다.
윈 어글리 전략은 승리하기 위해 다양한 심리기술 전략을
총동원 하면서 활용한다.
멘탈 관리는 경기 종료 후에 더 중요하다.
멘탈이 우수한 선수는 긍정적인 귀인을 가지고
승패와 상관없이 멘탈을 관리한다.
연습과 훈련은 목적이 다른다.
연습을 진행할 때 유의할 점, 훈련시 체크할 사항을 알아본다.
멘탈 플랜은 높은 수준의 멘탈을 관리하기 위한 계획이다.
경기 전 멘탈 플랜은 분 단위로 설정하고 실천해야 하며,
경기 상황에서 맨탈 플랜은 상황별로 설정해야 한다.
선수는 헌신의 중요성을 이해하고 발휘해야 한다.
자유 시간, 올바른 결정, 좋은 컨디션 유지,
균형 있는 삶 등 선수에게 필요한 헌신을 말한다.
빠른 부상 회복을 위해서 부상 치료와 심리 기술 전략을 활용해야 한다.
부상에서 회복 중인 선수는 선수의 정체성을 잃게 될 가능성이 높다.
부상 회복에 대처하기 , 복귀 시기 판단에 대해 이야기 한다.
은퇴도 반박자 빨라야 한다.
은퇴 후 성공적인 삶을 이어가기 위해서는
은퇴 전에 은퇴를 준비해야 한다.
좋은 지도자는 팀 선수들에게 긍정적 영향을 주기 위해
의도적 행동을 해야 한다.
지도자는 선수의 동기부여를 책임져야 한다.
세부적 동기 분위기를 만드는 타겟 원칙 전략을 소개한다.
태도가 성과를 만든다.
지도자들이 요구하는 선수들의 올바른 태도를 알아본다.
좋은 환경에서 훌륭한 선수가 자란다.
팀 선수들이 자기 주도적으로 경기 할 수 있도록
좋은 환경을 만들어 주는 것이다.
휴식기에는 팀 빌딩을 통해 원 팀을 만들어야 한다.
휴식기에는 기술적인 전술전략을 수정 보완 하고,
팀 빌딩 활동을 통해 멘탈적인 부분을 보완해야 한다.
필요한 정보를 교환하고, 팀 선수들이 솔직하게 표현하도록
편안한 분위기를 만들어주어야 한다.
지도자의 팀 빌딩 활동, 승강플레이오프 준비,
번아웃의 멘탈 관리에 대해 이야기 한다.
부상 후 경기력 저조를 벗어나게 한 GRIT,
유리 멘탈에서 벗어나게 한 심리기술 훈련 세션,
버티기 전략으로 힘듦과 어려움을 이겨내기,
긍정적 귀인을 통해 높은 동기수준 유지하기,
선수들과의 라포 형성과 교육 환경의 중요성,
코칭스태프의 심리 교육 이해와 활용의 중요성을 설명한다.
프로 유스 선수들의 성공 조건을 알아본다.
세뇰 귀네슈, 김태영, 홍명보, 이정효,송주희 감독의
리더십에 대해 알아본다.
유소년 선수 부모가 알아야 할 오레오 기법,
고등학생 선수 부모의 올바른 역할,
부모의 멘탈 관리, 자녀 선수의 은퇴 이후 대비,
올바른 인성 기준 등 부모의 역할을 소개한다.
모든 일에서 정신력은 중요하지만
스포츠의 성패에서 정신력이 매우 중요하다.
정신력 향상을 위해 무작정 강한 마음을 요구하는 것은 비효율적이다.
"멘탈 퍼포먼스"는 K리거로 활동하면서,
박사학위를 받은 스포츠 심리전문가가,
축구 경기에서 겪게되는 선수의 심리 문제를 소개하고,
심리기술훈련을 통한 해결 방법을 제시한다.
축구 선수가 시즌을 준비하고, 시즌을 거치면서
부딪히게 되는 다양한 문제 상황을 극복하기 위해,
멘탈을 어떻게 관리해야 하는지 알아본다.
지도자가 팀 빌딩을 통해 팀의 멘탈을 관리하고,
팀을 운영하면서 겪게 되는 어려움을 극복하는
멘탈 관리 방법에 대해 살펴본다.
선수 부모의 바람직한 역할과 선수 자녀에 대해
적절한 조언을 할 수 있는 방법 등은 유용하다.
스포츠는 멘탈이 중요하다.
경기력을 효과적으로 향상하기 위해서는
제대로 된 심리기술 전략이 필요하다.
"멘탈 퍼포먼스"는 축구 선수, 학생 축구 선수, 지도자,
선수 부모, 스포츠 심리학에 관심 있는 사람들에게
스포츠 멘탈 관리에 대해 이해하게 한다.
"멘탈 퍼포먼스"는 스포츠 경기에서 멘탈의 중요성과
멘탈 관리 기술을 상황별로 살펴보면서,
멘탈 관리에 대한 유용한 정보를 제공한다.
대경북스 와 컬처블룸 서평단에서 "멘탈 퍼포먼스"를 증정해주셨다.
감사드린다.
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