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가짜 생각이 불안이 되지 않게 - 불안으로부터 나를 지키는 자기 초월의 힘
유덕권 지음 / 시크릿하우스 / 2024년 2월
평점 : 
불안함의 원인이 되는 생각 바꾸기
책을 선택한 이유
불안은 마음이 불편한 상태다.
불안은 대부분 뚜렷한 이유가 없으며,
설령 이유가 있어도 불안이 문제를 해결해 주는 것은 아니다.
불안의 해결 방법을 알아보기 위해
"가짜 생각이 불안이 되지 않게"를 선택한다.
"가짜 생각이 불안이 되지 않게"는
1장 불안의 원인을 뿌리 뽑고 싶었다
2장 1단계, 무의식 세팅하기
3장 2단계, 불안과 우울을 없애는 생각 바꾸기
4장 3단계, 불안을 잠재우는 실전 방법
5장 4단계, 마음 챙기기
로 구성되었다.
1장 불안의 원인을 뿌리 뽑고 싶었다 에서는
예술고등학교 교사로 일하면서
학부모, 학생과 갈등은 크지 않지만
학부모, 학생, 선생님이 모두 두려움의 대상이다.
혼자만의 망상에 사로잡혀
전화벨 소리에 심장이 쪼그라 든다.
반복되는 걱정과 함께 신경은 쇠약해졌고
폐렴 판정을 받게 된다.
불안증과 우울증은 사람을 죽음으로 몰아갈
정도의 위험성을 갖고 있다.
두려움 때문에 배우로 성공하기 힘들 것 같아
영극영화 교직 자격증을 취득한다.
불안과 우울증으로 배우의 꿈을 접고 연기과 교사를 하지만
학생을 가르치는 보람을 느끼지 못한다.
사회 불안증의 시작은 유전적 요인과 환경적 요인이다.
사회 불안증 약을 처방받으면서 두려운 느낌이 줄어들지만,
약의 부작용이 불안의 원인이 되자, 인지행동치료를 결심한다.
2장 1단계, 무의식 세팅하기 에서는
무의식은 인생의 운전대 역할을 한다.
무의식은 반복을 좋아하고, 부정적 무의식은 해내지 못하게 하며,
무의식은 의식을 이긴고, 부정문을 이해하지 못하며,
세타파와 알파파 상태에서 쉽게 학습한다.
자기 암시로 자신이 원하는 삶을 살아야 한다.
자신의 선택한 생각이 진정한 자유의지다.
끌어당김의 법칙은 일체유심조다.
양자역학의 이중슬릿 실험은
상상을 통해 원하는 것을 시각화하여
관찰하면 물질세계에 실제로 나타나는
현상을 과학적으로 입증한다.
끌어당김의 강력한 자성의 안테나는 감정이다.
부정적인 생각을 해소한 후 원하는 생각들로
가득채우면서 무의식 속 생각을 다루어야 한다.
목표를 이루기 위한 방법,
자동적 사고의 순기능과 위험성,
상황을 왜곡해서 바라보는 인지 오류를 설명한다.
3장 2단계, 불안과 우울을 없애는 생각 바꾸기
부정적인 미래 예측 바꾸기 에서는
생각을 바꾸면 감정과 신체증상이 바뀐다.
인지행동치료의 첫 번째 과정은 생각 바꾸기 작업이다.
왜곡된 자동적 사고를 합리적 생각으로 바꾼다.
시각화 작업, 노출 훈련, 직면 훈련 등 인지행동치료 과정을 말한다.
부적응적인 사고를 수정하는 것이 생각을 바꾸는데 도움이 된다.
독심술 오류의 왜곡된 사고를 공략하는 질문하기,
재앙화 사고의 자기충족적 예언에서 벗어나기,
점쟁이 예언 오류를 증거찾기로 공략하기,
감정적 추론 오류를 증거로 반박하기를 말한다.
부정적인 신념 바꾸기 에서는
완벽주의는 좁고 높은 성공의 영역을 제외하곤
모두 실패의 영역으로 바라보며, 시도조차 하지 않는다.
현실과 이상의 괴리를 받아들이던가,
지금의 당신을 있는 그대로 인정하면 된다.
완벽이라는 가짜 생각대신 최선을 다하면 충분하다고 믿어야 한다.
당위 진술은 당연히 그렇게 해야 한다는 고정된 생각이다.
가혹한 당위 진술은 마음의 감옥에 가둔다.
완벽주의자는 지나치게 부정적으로 평가하면서,
보이는 외형만을 중시하는 위선적인 사람이다.
당위 진술은 재앙화 사고를 달고 있다.
문제를 똑바로 보고 직면하면서
과장하지 않도록 유의해야 한다.
완벽주의가 아니라 완성주의를 시도하고
세상에 절대 안 되는 것은 없음을 허용해야 한다.
명명하기 오류에 증거 사실을 파악하기,
장점 무시하기 오류에 장점을 찾아보기,
정신적 여과 오류에 중요한 것을 초점 이동하기,
지나친 일반화 오류를 성장형 사고로 수정하기,
왜곡된 핵심 신념을 바꾸며 인지 오류에서 벗어나기를 설명한다.
4장 3단계, 불안을 잠재우는 실전 방법 에서는
나아지려면 두려움을 직면해야 한다.
떨지 안으려고 저항하면 더 떨린다.
강한 저항에 걸맞은 더욱 강한 떨림이 일어난다.
떠는 모습을 보여주면 맷집이 생긴다.
용토끼 훈련은 보여주기 싫은 가슴 속 토끼를 보여주며,
라포르 를 형성하고, 자신의 본 모습을 수용한다.
알렉산더 테크닉을 이용한 긴장한 몸 힘 빼기,
호흡 의식하기를 통해 원하는 감정 상태를 얻어내기,
해야 할 일에 집중하고 해야 할 것에만 집중하기,
신체 자세를 바꾸며 감정 상태를 만들어 내기,
알아차리고 싶은 생각, 도전하고 싶은 생각,
합리적 사고를 적어보기에 대해 말한다.
5장 4단계, 마음 챙기기 에서는
형식적 명상은 정해진 시간, 정해진 장소에서,
특정한 형태로 하는 명상이다.
비형식적 명상은 일상생활이 명상이다.
마음챙김 명상은 인지행동치료 효과와,
인지행동치료가 어려운 부분들까지 치료할 수 있다.
마음챙김 명상은 가짜 생각을 알아차리는데 도움이 된다.
부정적 감정을 완전히 없앤다는 것은 왜곡된 완벽주의적 사고다.
모든 부분을 수용하면서 상처를 치유하는 도구로 사용한다.
알아차림은 나를 관찰하는 것이다.
나를 알아차리는 것은 마음챙김 명상과
인지행동치료의 첫 단계다.
의식은 강력한 것에 초점을 빼앗긴다.
의식을 강화하는 방법은 관찰하는 것이다.
마음의 에너지가 나오게 하려면 내려놓고 받아들이면 된다.
도망가는 것은 가슴을 닫는 것이다.
판단을 내려놓고 마주하면서 분노를 내려놓는다.
명상의 시작과 끝을 원하는 것에 집중하기,
감정을 정화하고 걸림과 저항을 해소하는
진정한 자기 사랑과 삶의 목표에 집중하기,
개성을 수용하고 자신을 받아들이기에 대해 말한다.
"가짜 생각이 불안이 되지 않게"는
사회 불안증 환자가 인지행동치료를 결심한 이유를 소개하고,
무의식, 생각 바꾸기, 불안에 대처하기, 명상에 대해 다룬다.
두려움 때문에 배우로 성공하기 힘들 것 같아
연극영화 교직 자격증을 취득한다.
불안과 우울증으로 배우의 꿈을 접고
교사를 하지만 보람을 느끼지 못한다.
동료들은 유명 스타가 되거나,
방송, 영화계에서 활동하지만,
예술고등학교 연기과 교사로 일하면서
혼자만의 망상에 사로잡혀
학부모, 학생, 선생님을 두려워 한다.
사회 불안증의 시작은 유전적 요인과 환경적 요인이다.
사회 불안증 약을 처방받으면서 두려운 느낌이 줄어들지만,
부작용이 새로운 불안의 원인이 되자, 인지행동치료를 결심한다.
무의식은 인생의 운전대 역할을 한다.
자기 암시로 자신이 원하는 삶을 살아야 한다.
자신의 선택한 생각이 진정한 자유의지다.
끌어당김의 법칙은 일체유심조다.
감정은 생각을 현실로 만드는 끌어당김의 강력한 안테나가 된다.
무의식 속 생각을 원하는 생각들로 가득채워야 한다.
생각을 바꾸면 감정과 신체증상이 바뀐다.
인지행동치료의 첫 번째 과정은 생각 바꾸기 작업이다.
왜곡된 자동적 사고를 합리적 생각으로 바꾸며,
부적응적 사고를 수정하는 것이 생각을 바꾸는데 도움이 된다.
완벽주의는 좁고 높은 성공의 영역을 제외하곤
모두 실패의 영역으로 바라보면서, 시도조차 하지 않는다.
현실과 이상의 괴리를 받아들이고, 지금의 당신을 인정하면 된다.
완벽이라는 가짜 생각 대신 최선을 다하면 충분하다고 믿어야 한다.
당위 진술은 당연히 그렇게 해야 한다는 고정된 생각이다.
가혹한 당위 진술은 마음의 감옥에 가둔다.
완벽주의자는 지나치게 부정적으로 평가하면서,
보이는 외형만을 중시하는 위선적인 사람이다.
당위 진술은 재앙화 사고를 달고 있다.
문제를 똑바로 보고 직면하면서
과장하지 않도록 유의해야 한다.
완벽주의가 아니라 완성주의를 시도하고
세상에 절대 안 되는 것은 없음을 허용해야 한다.
나아지려면 두려움을 직면해야 한다.
떨지 않으려고 저항하면 더 떨린다.
강한 저항에 걸맞은 더욱 강한 떨림이 일어난다.
떠는 모습을 보여주면 맷집이 생긴다.
마음챙김 명상은 인지행동치료 효과와,
인지행동치료가 어려운 부분들까지 치료할 수 있다.
마음챙김 명상은 가짜 생각을 알아차리는데 도움이 된다.
부정적 감정을 완전히 없앤다는 것은 왜곡된 완벽주의적 사고다.
모든 부분을 수용하면서 상처를 치유하는 도구로 사용한다.
알아차림은 나를 관찰하는 것이다.
나를 알아차리는 것은 마음챙김 명상과
인지행동치료의 첫 단계다.
의식은 강력한 것에 초점을 빼앗긴다.
의식을 강화하는 방법은 관찰하는 것이다.
마음의 에너지가 나오게 하려면 내려놓고 받아들이면 된다.
도망가는 것은 가슴을 닫는 것이다.
판단을 내려놓고 마주하면서 분노를 내려놓는다.
"가짜 생각이 불안이 되지 않게"는
두려움의 원인을 이해하고 두려움에서 벗어나는
실제적 방법을 제시한다.
생각 바꾸기 작업은 건강한 자아가
왜곡된 가짜 생각에 질문하면서 사실을 밝혀내는 작업이다.
부적응적 사고, 독심술 오류, 재앙화 사고 오류,
점쟁이 예언 오류, 감정적 추론 오류 등
불안과 우울을 없애는 생각 바꾸기,
강박적 부담 오류, 명명하기 오류, 장점 무시하기 오류,
정신적 여과 오류, 지나친 일반화 오류 등
불안과 우울을 없애는 생각 바꾸기 방법을 설명한다.
본 모습을 보여주는 용토끼 훈련,
알렉산더 테크닉을 이용한 긴장한 몸 힘 빼기,
호흡 의식하기, 중요한 것에 집중하기,
자세로 감정을 바꾸기, 생각을 적기 등
불안을 잠재우는 실전방법을 설명한다.
마음챙김 명상은 가짜 생각을 알아차리면서,
인지행동치료 효과뿐 아니라 인지행동치료가
어려운 부분들까지 치료한다.
나를 알아차리기, 의식을 강화하기,
마음의 에너지가 나오게 하기,
분노를 내려놓기 등 명상의 기술을 배워본다.
불안은 이유없이 나를 망가뜨린다.
불안에서 벗어나기 위해서는
불안해 하는 마음의 근원을 직시하면서
불안이 거짓임을 깨달아야 한다.
"가짜 생각이 불안이 되지 않게"는
인지행동치료, 마음챙김 명상을 이용해
불안에서 벗어나는 효과적인 방법을 안내한다.
"가짜 생각이 불안이 되지 않게"를 통해
불안의 실체를 이해하고, 불안에서 벗어나는
지혜로운 마음가짐을 가져야 함을 깨닫게 된다.
시크릿하우스 와 컬처블룸 서평단에서
"가짜 생각이 불안이 되지 않게"를 증정해주셨다.
감사드린다.
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