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내면의 평화를 위한 요가 철학 레시피 - 완전한 명상으로 이끄는 요가 수업의 기술
세이지 라운트리.알렉산드라 데시아토 지음, 김지윤 옮김 / 동글디자인 / 2024년 1월
평점 : 
요가로 자기 내면을 탐구하기
책을 선택한 이유
요가는 힌두 브라만과 수행자들이 철학과 수행 측면에서
다듬어지면서 우파니샤드에 집대성된다.
판탄잘리는 요가수트라에서 요가 수행의 8개 경로를
이야기 하면서 요가의 아버지가 된다.
오이겐 잔도우 의 미국식 보디빌딩이 인도에서 인기를 얻고,
전통 요가 수행에 보디빌딩의 운동 포즈나 동작이 가미되면서
요가 대중화가 촉진된다.
요가는 수행의 측면보다 육체 단련 측면이 강조되면서
요가의 본질을 잃어버리고 있다.
요가의 본질을 알아보기 위해
"내면의 평화를 위한 요가 철학 레시피"를 선택한다.
"내면의 평화를 위한 요가 철학 레시피"는
1장 자신만의 목소리를 찾는 법
2장 54가지 요가 수업 주제
3장 공감되는 주제 만들기
로 구성되었다.
1장 자신만의 목소리를 찾는 법 에서는
요가 수업 주제는 클래식 음악의 모티프와 같다.
주제를 떠올리면서 몸을 움직이면서,
몸을 쓰거나 만트라를 반복하면서
주제의 의미를 곰곰히 되새기게 한다.
수업 주제를 성공적으로 전달하려면 수업 초반에
주제를 소개하고, 중간중간 자주 언급하며,
수업이 끝날 때도 상기시켜주어야 한다.
요가 수업에서 주제는 매우 중요하다.
좋은 수업 주제는 몸과 마음을 모두 가꾸도록 한다.
요가는 2천여 년간의 철학적 사유를 바탕으로 한다.
목소리를 키우기, 침묵을 허용하기,
당당하게 말하기 등 수업 시간의 말하기 포인트,
좋은 수업을 벤치마킹하기, 영감을 주는 텍스트 고르기,
멘토의 멘트나 주제를 빌려쓸 때 주의할 점,
진정성을 보여주기, 준비를 통해 자신감 갖기,
자신감에서 나오는 진정성을 보여주기,
프로페셔널하면서도 자연스러움을 연출하기,
취약한 모습을 공유하지 않기를 이야기 한다.
요가 수업에서 다루는 주제는 현실과 관련있어야 한다.
관심이 있고, 놀라며, 흥미가 생기고, 설레는 주제를 골라야 한다.
수업 주제를 논의해보고, SNS에서 주제를 이야기하고,
언어, 톤, 표현을 연습해 보는 것도 좋다.
좋은 요가 수업은 일관성과 다양성이 적절하게 조화된다.
수강생들은 반복을 중시한다.
반복을 통해 배울 수 있으며, 각인되기 위해서 계속 해야 한다.
가장 많이 반복하는 말을 살펴보면서,
더욱 흥미롭고 재미있는 수업을 만들기 위해
의미 있는 말을 해야 한다.
영감을 찾기 위해서는 자기 돌봄, 수업 듣기,
독서 등을 통해 본인의 삶을 돌아봐야 한다.
영감이 생기지 않으면, 공감할 수 있는 주제를 활용하고,
호흡에 집중하는 것을 권한다.
2장 54가지 요가 수업 주제 에서는
54는 신성시 되는 수인 108의 절반이다.
템플릿은 54 개 주제를 다루면서,
요가 수업 주제에 유연하게 활용할 수 있다.
54가지 주제는 일 년동안 한 주에 한 가지
이상의 주제를 사용할 수 있다.
템플릿을 그대로 사용해도 좋고 취사선택해도 된다.
노래들을 활용하면 요가 플레이리스트를 만들 수도 있다.
공감가는 부분을 취사선택하고 아이디어를 적는 것도 좋다.
첫 번째 야마 아힘사 는 요가의 핵심이다.
요가 매트에서 자기 자신을 사랑으로 대해야 하며,
다른 사람에 대해서도 사랑을 이어가야 한다.
사트야, 아스테야, 브라마차리아, 아파리그라하 등
야마를 주제로 한 요가 수업 템플릿을 소개한다.
첫 번째 니야마 사우차 는 깔끔함, 순수함을 의미한다.
깔끔한 동작은 모든부분에서 의도를 가지고 동작하는 것이다.
사우차 를 통해 마음챙김이 깔끔한 요가 동작이 가능함을 깨닫는다.
산토샤, 타파스, 스바드야야, 이스바라 프라니다나 등
니야마를 주제로 한 요가 수업 템플릿을 소개한다.
동지는 어둠에서 빛으로의 변화를 나타낸다.
보금자리에서 휴식을 취하며 인생과 요가 자세로 파고들며,
고요함과 다시 연결되는 것을 의미한다.
춘분, 하지, 추분 등 계절을 주제로 한
요가 수업 템플릿을 소개한다.
아비디야 그릇되게 보기는 번뇌의 근간이자 고통의 근원이다.
아비디야 의 대부분의 해결책은 요가 수련에 있다.
현대 요가 문화는 때때로 세상을 그릇되게 바라보도록 부추긴다.
직관적으로 나아갈 때 가장 분명하게 보이는 경우가 있다.
아스미타, 라가, 드베사, 아비니베샤 등
번뇌를 주제로 한 요가 수업 템플릿을 소개한다.
요가수트라는 요가 자세가 안정적이고 편안해야 한다고 말한다.
스티라와 수카, 노력하기와 힘빼기는 요가 수련의 기본이다.
충분히 견고함을 유지하되, 몸을 유연하고 자유롭게 움직여야 한다.
아브야사와 바이라기야, 야타, 삼스카라,
결과에 연연하지 않기, 구나, 바유 등
고대 요가 철학을 주제로 한 요가 수업 템플릿을 소개한다.
아유르베다에서 설명하는 세 가지 도샤
바타, 피타, 카파는 모두에게 존재한다.
도샤의 균형과 조화가 중요하며,
어떤 특성이 많은지 알며 건강에 도움이 된다.
바타, 피타, 카파를 주제로 한 요가 수업 템플릿을 소개한다.
코샤, 차크라를 주제로 한 요가 수업 템플릿을 소개한다.
빅터 프랭클, 칼릴 지브란, 리처드 바크,
아이리스 머독, 노라 에프론, 윈스턴 처칠,
마사 그레이엄, 메리 올리버 등
영감을 주는 인용구를 주제로 한 요가 수업 템플릿을 소개한다.
예상하지 못한 즐거움, 드리시티, 만트라,
현재에 머무르기, 호흡 인지하기, 장애물이 길이 된다,
주의, 자세를 풀고 싶을 때야말로 자세가 시작되는 순간,
네, 감사합니다, 중단하고 축복하기 등
단순하지만 공감할 수 있는 아이디어를 주제로 한
요가 수업 템플릿을 소개한다.
요가 매트는 삼스카라다.
요가 매트에서 어떻게 움직이고, 호흡하며,
사고하고 느끼는지는 일상에서 하는
활동을 반영한다.
요가 수련은 자기 자신에 대한 비전이자
이상적인 모습을 보여주는 렌즈다.
스트레스와 휴식, 어려움이 없다면 변화도 없다,
오늘은 아니야, 이 개자식아!. 자신의 힘을 받아들이기 등
일상에서 찾은 영감을 주제로 한 요가 수업 템플릿을 소개한다.
3장 공감되는 주제 만들기 에서는
자신만의 주제를 만들 때는 완벽보다는 발전에 초점을 맞추어야 한다.
시작하는 것 자체만으로도 추진력이 생긴다.
자유 글쓰기를 한 후 시간이 지난 뒤 아이디어가 있는지 살펴보는 것도 좋다.
데드라인, 책임감 그룹 만들기,
요가수업 주제를 계획하는 시간을 마련하기도
새로운 영감을 줄 수 있다.
요가 수업 주제로 활용할 수 있는 개념,
신체 부위와 활동에 집중하기, 휴일과 기념일의 의미,
저널에 사용할 수 있는 문구 등을 소개한다.
"내면의 평화를 위한 요가 철학 레시피"는
요가 수업의 주제를 정하는 법,
54가지 요가 수업 주제 템플릿,
공감되는 주제를 만드는 법을 다룬다.
요가 수업 주제를 떠올리며 몸을 움직이며,
몸을 쓰거나 만트라를 반복하면서,
주제의 의미를 곰곰히 되새기게 한다.
수업 초반에 주제를 소개하고,
중간중간 자주 언급하며,
수업이 끝날 때 상기시켜주어야
수업 주제를 성공적으로 전달할 수 있다.
요가는 2천여 년간의 철학적 사유를 바탕으로 하며,
좋은 주제는 몸과 마음을 모두 가꿀 수 있다.
요가 수업에서 다루는 주제는 현실과 관련되며,
관심과 흥미를 유발해야 한다.
좋은 요가 수업은 일관성과 다양성이 적절하게 조화된다.
의미 있는 말을 수업에서 반복하면서 각인시켜야 한다.
주제를 찾기 위한 영감을 얻는 법을 알아본다.
54개 요가 수업 템플릿을 제공한다.
일 년동안 한 주에 한 가지 이상의 주제를 사용할 수 있으머,
공감가는 부분을 취사선택할 수 도 있다.
야마 아힘사 는 요가의 핵심이다.
요가 매트에서 자기 자신을 사랑으로 대해야 하며,
다른 사람에 대해서도 사랑을 이어가야 한다.
니야마 사우차 는 깔끔함, 순수함을 의미한다.
깔끔한 동작은 모든부분에서 의도를 가지고 동작하는 것이다.
사우차 를 통해 마음챙김이 깔끔한 요가 동작이 가능함을 깨닫는다.
동지는 어둠에서 빛으로의 변화를 나타낸다.
보금자리에서 휴식을 취하며 인생과 요가 자세로 파고들며,
고요함과 다시 연결되는 것을 의미한다.
아비디야 그릇되게 보기는 번뇌의 근간이자 고통의 근원이다.
요가 수련은 직관을 통해 아비디야 의 해결책을 제시한다.
요가수트라는 요가 자세가 안정적이고 편안해야 한다고 말한다.
스티라와 수카, 노력하기와 힘빼기는 요가 수련의 기본이다.
충분히 견고함을 유지하되, 몸을 유연하고 자유롭게 움직여야 한다.
아유르베다에서 설명하는 세 가지 도샤
바타, 피타, 카파는 모두에게 존재한다.
도샤의 균형과 조화가 중요하며,
어떤 특성이 많은지 알며 건강에 도움이 된다.
빅터 프랭클, 칼릴 지브란 등이 남긴
영감을 주는 말도 좋다.
요가 수업에서 공감할 수 있는 이야기도 주제로 적합하다.
요가 수련은 자기 자신에 대한 비전이자
이상적인 모습을 보여주는 렌즈다.
일상에서 하는 활동은 요가 매트에서 어떻게 움직이고,
호흡하며, 사고하고 느끼는지에 영향을 준다.
야마, 니야마, 계절, 번뇌, 고대 요가 철학,
도샤, 코샤, 차크라, 영감을 주는 인용구,
단순하지만 공감할 수 있는 아이디어,
일상에서 찾은 영감을 등을 주제로 한
54개 요가 수업 템플릿을 소개한다.
주제를 만들 때는 완벽보다는 발전에 초점을 맞춘다.
자유 글쓰기를 시작한 후 아이디어를 살펴보는 것도 좋다.
새로운 영감을 주는 방법, 주제를 만드는 팁을 소개한다.
요가는 정신 수련법이다.
요가의 운동 특성이 지나치게 강조되면서
정신 수련법이라는 본래의 성격은 사라지고 있다.
요가의 전통 스바드야야 는 자기탐구다.
자신의 사고방식, 느낌, 감정을 관찰하면서,
자기중심적 사고방식에서 벗어나도록 한다.
요가 수업에서 주제를 통해 요가의 본질을 잊지 않고,
자신을 찾아가기 위해 노력하지 않는다면,
신체 단련은 몰라도 올바른 요가 수행이라 할 수 없다.
"내면의 평화를 위한 요가 철학 레시피"는
54가지 요가 주제의 템플릿을 소개하면서,
현실과 괴리되지 않으면서 참된 나를 찾기 위한
요가의 주제를 스스로 만들 수 있도록 돕는다.
"내면의 평화를 위한 요가 철학 레시피"는
요가 철학을 요가 수업에 활용하도록,
주제에 대한 설명과 주제 선정 이유,
주제에 관련된 노래, 만트라, 시, 인용구,
주제에 어울리는 요가 자세, 주제의 표현 문장,
단계별 표현 양식, 주제를 확장할 수 있는 분야 등을 소개하므로,
요가 수업을 운영하는 요가지도자,
요가 수행하는 사람들의 요가 활동에 도움을 준다.
요가 철학에 대해 쉽고 간략하게 설명하므로
요가에 관심이 있는 사람들에게도 유용하다.
"내면의 평화를 위한 요가 철학 레시피"는
요가의 세계를 이해하도록 돕는 좋은 안내서다.
유엑스리뷰 와 컬처블룸 서평단에서
"내면의 평화를 위한 요가 철학 레시피"를 증정해주셨다.
감사드린다.
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