늙지 않는 뇌의 비밀

늙지 않는 뇌의 비밀 - 죽기 전까지 스마트한 사람들의 전두엽 단련법
와다 히데키 지음, 이주희 옮김 / 포텐업 / 2024년 1월

노후 건강을 위한 전두엽 단련법

책을 선택한 이유

백세 시대라고 한다.

평균수명이 과거보다 늘어난 것은 사실이지만

건강수명이 과거보다 늘어났는지는 의문이다.

백세 동안 건강하고 활기차게 살지 못한다면

늘어난 수명은 오히려 고통이 된다.

평균 수명이 늘어나면서 증가하는 치매 등 노인성 질환은

본인뿐만 아니라 가족의 삶까지 위협한다.

노후 건강을 위한 지혜로운 두뇌 관리 방법을 알아보기 위해

"늙지 않는 뇌의 비밀"을 선택한다.

"늙지 않는 뇌의 비밀" 은

1장 뇌는 40대에 줄어들기 시작한다

2장 전두엽 기능부전의 7가지 증세

3장 죽기 전까지 스마트한 사람들의 전두엽 단련법

4장 시행착오는 왜 뇌에 좋을까?

5장 100세 시대, 즐겁게 사는 사람들의 조건

6장 나이대별 전두엽 단련법

으로 구성되었다.

1장 뇌는 40대에 줄어들기 시작한다 에서는

뇌의 노화는 40대부터 시작되며,

전두엽이 노화되면서 활동 능력이 떨어진다.

전두엽은 정보 처리, 감정 조절, 창의성, 계획성,

사회성 등 인간의 지성 자체를 관장한다.

전두엽 기능이 떨어지면 감정 조절이 안된다.

노화, 뇌의 외상, 뇌혈관 질환, 치매, 알코올,

스트레스 등 다양한 요인으로 뇌가 줄어든다.

뇌의 노화는 전두엽에서 시작되며,

전두엽의 노화는 감정 조절을 어렵게 한다.

2장 전두엽 기능부전의 7가지 증세 에서는

전두엽도 단련 하게 되면 기능이 유지되거나

오히려 향상되기도 한다.

건망증은 대부분 기억력 장애로

치매나 뇌에 돌이킬 수 없는 문제가 생긴 것은 아니다.

기억에는 정보를 인풋하는 기명력, 아웃풋하는 상기력,

기억을 유지하는 유지력이 적용된다.

치매 여부를 진단할 때 신경 쓰는 것은 지남력 장애다.

보속증, 변화를 인식하지 못하기, 한 가지 패턴,

아웃풋, 무관심, 외로움, 의욕 저하 등

전두엽 퇴화로 인해 발생하는 증상을 알아본다.

3장 죽기 전까지 스마트한 사람들의 전두엽 단련법 에서는

전두엽은 지금까지 하던 방식이 통하지 않는 상황에

대응하는 기능이 있다.

손상된 뇌 신경세포는 다시 회복할 수 없지만

손상을 입지 않은 다른 신경세포는 회로를

형성하면서 새로운 네트워크를 만들어낸다.

뇌가 활성화되면 뉴런과 뉴런의 연결 고리인

시냅스가 늘어나며 뇌가 활성화되는 선순환이 만들어진다.

변화를 받아들이고 새로운 패러다임에 도전하는 것이

전두엽에 자극이 되고 건강과 장수로 이어진다.

기준치 절대주의의 함정, 이분법적 사고 버리기,

확률론의 한계와 새로운 시도의 중요성,

즐거운 인생을 위한 전두엽의 사용,

운동으로 뇌 혈류량 증가시키기, 타인과의 관계 형성,

인풋을 상황에 맞는 형태로 가공해 아웃풋 하기,

아웃풋의 전 단계 인풋의 중요성을 설명한다.

고령기는 그동안 편안하게 산 대가를 치르는 시기다.

전두엽을 편안하게 살아서 뇌의 노화가 진행되면

개인의 발전은 물론 즐거움도 줄어든다.

전두엽을 단련하는 방법을 소개한다.

4장 시행착오는 왜 뇌에 좋을까? 에서는

전두엽 기능이 약해지면 자기 인식이 제대로

작동하지 않는다.

자기 인식에는 타인의 피드백이 필수적이며,

피드백이 가능하다는 것은 전두엽이 작동하고

있다는 것이다.

스키마에 갇히면 사회가 침체된다.

질문하지 않는 사회 풍토, 인풋 중심 주입식 교육의 효과,

활발한 토론 문화로 아웃풋 훈련 및 교육 필요성을 말한다.

5장 100세 시대, 즐겁게 사는 사람들의 조건 에서는

코로나 사태로 가장 큰 피해를 입은 사람은 고령자다.

고령자 감영 위험이 지나치게 강조되면서

고령자의 외출, 면회가 금지되면서,

노화로 인한 신체 기능이나 능력 저하가 심각해 진다.

뇌 신경세포는 세포 분열을 하지 않고 평생 같은

세포를 사용하기 때문에 노화를 멈출 수 없다.

치매를 대비하는 준비와 마음가짐에 따라

인생을 행복하게 마무리할 수 있는지 결정되는 시대가 된다.

노인이 교통사고를 일으키므로 운전면허를 반납해야 하며,

노인이 엑셀과 브레이크를 구분하지 못한다는 주장이 있다.

고령자 사고 데이터를 보면 노인이 사고를 많이 낸다는

주장은 근거가 부족하며, 인지기능이 아니라 저혈압이나

저혈당 등이 사고의 원인일 가능성이 높다.

하고 싶은 일을 하면서 두뇌를 자극하기,

할 수 있는 일을 포기하지 말고 두뇌를 자극하기,

수준 높은 자극을 위해 돈을 사용하면서

인생을 즐겨야 함을 말한다.

6장 나이대별 전두엽 단련법 에서는

40대 후반은 행복지수가 가장 낮아진다.

더 이상 젊지 않으며 전두엽을 관리해야 한다.

테스토스테론 감소, 우울증, 남성갱년기,

남성호르몬 보충요법을 소개한다.

50대는 전두엽 위축이 진행된다.

생활 습관을 개선하고 사고 훈련을 하면서

전두엽 기능 저하를 늦출 수 있다.

의식적으로 뇌에 자극을 주도록 노력하고

운동 습관을 기르고 남성호르몬을 보충해야 한다.

호르몬 분균형과 갱년기 증상에 대해 말한다.

60대는 전두엽 기능이 저하되고 의욕이 사라지는 시기다.

정년 퇴직을 하면 머리와 몸을 쓰지 못하게 되면서

늙어버리기 쉽다.

부모 간병 문제, 정년 퇴직 후 일하기에 대해 말한다.

70대는 치매 발병률이 우울증을 역전하는 시기다.

일을 하는 것이 힘들어지면서 전두엽 노화가 가속화된다.

치매에 걸렸다고 해도 방 안에만 갇혀 있지 말고

할 수 있는 일을 하려는 의지가 매우 중요하다.

운동과 영양섭취에 대해 이야기 한다.

80대는 대부분 알츠하이머형 변성이 나타나고

치매 발병율이 높아진다.

노력해도 유지할 수 없는 것을 깨닫게 되면서,

할 수 없는 것은 포기하고, 할 수 있는 것을

유지할 것인가를 고민해야 한다.

"늙지 않는 뇌의 비밀" 은

뇌의 노화와 전두엽의 중요성을 알아보고,

전두엽 기능 악화로 발생하는 증세,

뇌의 노화를 막기 위한 전두엽 단련법,

뇌를 자극하는 문화와 교육 풍토,

노인들의 두뇌 관리 요령,

40대부터 80대 까지 두뇌 관리법을 소개한다.

뇌의 전두엽은 인간의 지성을 관장한다

40대부터 전두엽의 노화가 시작되면서

활동 능력이 떨어지고, 감정 조절이 어려워진다.

기억은 정보를 인풋하는 기명력, 아웃풋하는 상기력,

기억을 유지하는 유지력이 적용된다.

전두엽 퇴화로 인해 발생하는 증상을 알아본다.

손상된 뇌 신경세포는 다시 회복할 수 없지만

손상을 입지 않은 다른 신경세포는 회로를

형성하면서 새로운 네트워크를 만들어낸다.

전두엽은 지금까지 하던 방식이 통하지 않는 상황에 대응한다.

변화를 받아들이고 새로운 패러다임에 도전하면,

전두엽에 자극이 되고 건강과 장수로 이어진다.

전두엽을 사용하지 않아 뇌의 노화가 진행되면

고령기에는 편안하게 산 대가를 치르게 된다.

전두엽은 타인을 피드백 하면서 자기 인식을 한다.

인풋을 중심으로 하는 주입식 교육도 중요하지만,

아웃풋 훈련도 필요하다.

뇌 신경세포는 평생 같은 세포를 사용하기 때문에 노화를 멈출 수 없다.

치매를 대비하는 준비와 마음가짐에 따라 인생의 행복이 결정된다.

고령자 운전면허 반납 주장의 부당성을 이야기 하고,

하고 싶은 일을 하고, 할 수 있는 일을 포기하지 않으며,

수준 높은 자극을 체험하면서 인생을 즐겨야 한다.

40대 후반부터 전두엽 관리를 시작해야 하며,

50대는 생활 습관을 개선하고 사고 훈련을 하면서

전두엽 위축에 따른 기능 저하를 늦춰야 한다.

60대는 전두엽 기능이 저하되고 의욕이 사라지는 시기며,

정년 퇴직 후 머리와 몸을 쓰면서 일해야 한다.

70대는 일을 하는 것이 힘들어지면서 전두엽 노화가 가속화되지만,

방 안에만 갇혀 있지 말고 일을 하려는 의지가 매우 중요하다.

80대는 치매 발병율이 높아지며, 할 수 없는 것은 포기하고,

할 수 있는 것을 유지하도록 고민해야 한다.

"늙지 않는 뇌의 비밀"은

전두엽의 중요성을 소개하고,

전두엽을 강화하는 방법을 소개한다.

두뇌의 노화 과정과 작동 원리를 이해하고,

두뇌를 단련하고 노화를 지연하는 방법을 알아본다.

신체 중에서 중요하지 않은 부분이 없지만

두뇌가 제대로 작동하지 않으면

인간의 존엄성을 더 이상 유지하기 어렵다.

뇌 관련 질환은 본인과 가족의 삶을 고통스럽게 하는

심각한 질병이다.

뇌 신경세포는 재생 되지 않으므로,

젊을 때부터 뇌 세포를 제대로 관리해야 한다.

뇌를 제대로 관리하기 위해서는

뇌를 제대로 알고 노화를 최대한 지연시켜야 한다.

뇌에 대한 잘못된 상식에서 벗어나,

올바른 뇌 지식을 통해 뇌를 건강하게 유지하고,

세심하게 관리해야 한다.

백세시대가 축복이 될지 재앙이 될지는

우리가 건강을 어떻게 관리하느냐에 달렸다.

장수가 축복이 되기 위해서는 건강한 뇌 관리가 필수다.

뇌 관리는 아무리 강조해도 부족하지 않다.

"늙지 않는 뇌의 비밀"에서 소개하는

전두엽 단련법, 전두엽 건강에 대한 이야기는

뇌 건강을 유지하는 좋은 지침이 된다.

포텐업 과 컬처블룸 서평단에서

"늙지 않는 뇌의 비밀"을 증정해주셨다.

감사드린다.

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