아들 셋을 낳는 동안, 나는 다이어트의 신이 되었다

아들 셋을 낳는 동안, 나는 다이어트의 신이 되었다 - 다이어트가 가장 쉬웠어요
진은주 지음 / 아마존북스 / 2023년 12월

요요에 걸리지 않는 다이어트

책을 선택한 이유

다이어트는 식사 계획을 의미한다.

사회가 풍요로워지면서 다이어트는 살빼기라는 의미로 변질된다.

다이어트는 아름다운 몸매와 건강을 가져다 주므로

많은 사람들의 관심사가 된다.

효과적인 체중감량 방법을 알아보기 위해

"아들 셋을 낳는 동안, 나는 다이어트의 신이 되었다"를 선택한다.

"아들 셋을 낳는 동안, 나는 다이어트의 신이 되었다"는

1장 이렇게 살고 싶지 않아 다이어트를 시작했다

2장 태어나 처음 다이어트, 어떻게 시작해야 할까?

3장 엄마의 다이어트는 달라야 한다​

4장 D라인 다이어트는 어떻게 해야 할까?​

5장 평생 가는 건강한 인생 몸매를 만들어라

로 구성되었다.

1장 이렇게 살고 싶지 않아 다이어트를 시작했다 에서는

평범한 체중이었지만, 임신 후 입덧도 없이

아침에 일어나서 잠들기 직전까지 먹게 되고,

출산 후 육아 스트레스를 먹으며 풀게 되면서

몸은 점점 거대해 진다.

친정 아버지가 걱정스러운 듯 살을 빼야 하지

않느냐고 걱정하지만, 다이어트는 사치라 생각한다.

친구 결혼식에서 단체 사진을 찍으면서

임부복을 입은 자신의 몸을 보면서

다이어트를 해야겠다고 결심한다.

헬스장에 등록하고 땀을 빼면서

스트레스와 감정 찌꺼기들이 배출되면서

운동하는 여자의 길로 들어선다.

평소 과식을 했기 때문에 초반에는 먹는 양을

조금만 줄여도 많은 감량을 할 수 있다.

먹는 것을 조금 줄이고, 야식을 참으며,

운동을 병행하는 습관을 기르면,

무리하지 않아도 초반 감량이 가능하다.

다이어트를 시작한지 2년이 지나자

미혼 때보다 날씬하고 탄탄한 몸으로 변화한다.

TV 다이어트 성공 사례 모집 공고에 응모한 인연으로,

방송 출연, 광고 모델 도 하게 된다.

운동은 최고의 성형이며, 노화를 예방하고,

피부미용, 체력 관리에도 좋다.

뚱뚱한 건 죄가 아니지만,

멋진 삶을 포기하는 것은 안타까운 일이다.

2장 태어나 처음 다이어트, 어떻게 시작해야 할까? 에서는

적게 먹어야 살이 빠진다.

먹던 양을 갑자기 줄이면 식욕 제어가 쉽지 않다.

식탐이 많아 밥그릇 크기를 작은 것으로 바꾼다.

작은 그릇이 수북이 쌓아 먹는 것 만으로도

충분히 먹었다고 느껴진다.

위를 줄이는 방법, 체중 측정과 눈바디 기록,

수면, 변비 예방의 중요성, 굶는 다이어트 삼가기,

단백질을 중심으로 골고루 먹는 일반식 다이어트,

반신욕의 효과, 채소부터 먹는 식사 순서 바꾸기,

급 찐살을 방치하지 않기, 생리 주기와 다이어트를 알아본다.

먹는 양을 조금 줄이면 60kg대 까지 감량이 가능하다.

다이어트 정체기 때는 덜 먹거나 운동량을 조금 늘려야 한다.

체중을 지나치게 감량하면서 얼굴이 노화되고,

삶의 질이 떨어지자, 적정 체중을 유지하면서

근력을 높이는 것으로 계획을 변경한다.

요요를 없애는 기초대사량 올리기,

살이 빠지고 있음을 알려주는 신호를 말한다.

3장 엄마의 다이어트는 달라야 한다 에서는

PT 레슨을 받는 것도 좋지만, 헬스 기구를 활용해

운동하는 것도 좋다.

상, 하체 분할 운동, 복근을 키우는 크런치 와 레그레이즈,

하복부를 강화시키는 레그레이즈, 브릿지,

근력운동과 유산소운동의 병행, 스트레칭 마무리,

다이어트를 지속시키는 방법, 다이어트에 좋은 운동,

생활 속 하체 단련법, 다이어트 약과 부작용,

얼굴운동, 과도한 운동에서 발생하는 활성산소 제거,

태닝 과 피부 노화, 일상 속 틈새 운동하기,

땀 빼기 다이어트, 트레일러닝 대회 도전,

다이어트에 좋은 안주, 가족과 함께 운동하기를 이야기 한다.

4장 D라인 다이어트는 어떻게 해야 할까? 에서는

임신 시작과 함께 다이어트를 시작하라는 말은

황당한 소리로 들릴 수 있다.

셋째를 임신하면서 적당한 포만감이 느껴지면

숟가락을 내려놓는다.

평소 섭취량 만으로도 아기에게 충분한 영양이 공급되고,

입덧이 심해도 태아에게 주는 영향은 미미하다.

임신 중 다이어트 식단, 철분제 섭취, 피해야 할 음식,

임신 중 적당한 운동, 출산 후 다이어트를 소개한다.

5장 평생 가는 건강한 인생 몸매를 만들어라 에서는

비슷한 체중이라도 골격근량과 체지방 무게에 따라

몸의 차이는 크다.

마음에 드는 옷을 골라 입게 되면서

옷 고르는 재미도 느껴진다.

몸매가 되면서 어떤 옷도 잘 어울리고,

비싸지 않은 옷도 싸구려처럼 보이지 않는다.

간지가 흐르는 헬스장 운동복을 사 입으면

변화된 몸을 돋보이게 하면서 운동도 잘 된다.

운동을 하면 자신감은 저절로 따라온다.

열심히 운동한 몸을 티 내고 싶어진다.

몸매는 스타일이다.

의미있는 취미 시간을 보내는 운동과 독서,

건강해지는 음식 습관 기르기, 운동과 피부 건강,

운동 대회 도전하기, 운동하는 환경 만들기,

건강한 마음을 위한 건강한 음식,

소식할 때 먹어야 할 음식, 신진대사 높이기,

피부 노화방지 식품, 마음 건강 관리하기,

묵묵하게 자신의 길을 가야 함을 말한다.

"아들 셋을 낳는 동안, 나는 다이어트의 신이 되었다"는

다이어트를 시작하며 생긴 인생의 변화를 소개하고,

다이어트 시작하기, 엄마의 다이어트, 임산부 다이어트,

몸매 관리 습관을 다룬다.

임신 과 육아 스트레스를 먹으며 풀면서,

다이어트는 사치라 생각한다.

친구 결혼식에서 단체 사진을 찍으며,

비만 때문에 임부복을 입게 되면서

다이어트를 해야겠다고 결심한다.

헬스장에 등록하고 땀을 빼면서

운동하는 여자의 길로 들어선다.

먹는 것을 조금 줄이고, 야식을 참으며,

운동을 병행하는 습관을 기르면서,

날씬하고 탄탄한 몸으로 변화하고,

다이어트 성공 사례로 방송 출연, 광고 모델 도 하게 된다.

뚱뚱한 건 죄가 아니지만,

멋진 삶을 포기하는 것은 안타까운 일이다.

적게 먹어야 살이 빠진다.

먹던 양을 갑자기 줄이면 식욕 제어가 쉽지 않다.

밥그릇을 작은 것으로 바꾸면 충분히 먹었다고

느끼게 되면서 식사량을 줄일 수 있다.

다이어트 정체기 때는 덜 먹거나 운동량을 조금 늘려야 한다.

지나친 체중 감량은 노화 및 삶의 질을 떨어뜨리므로,

적정 체중을 유지하며, 근력을 높이는 것이 좋다.

상, 하체 분할 운동, 크런치 와 레그레이즈,

브릿지, 근력운동과 유산소운동의 병행,

스트레칭 마무리 등 운동 방법을 소개하고,

생활 속 하체 단련법, 얼굴운동, 활성산소 제거,

다이어트 지속 요령, 태닝 과 피부 노화,

일상 속 틈새 운동, 땀 빼기 다이어트,

다이어트에 좋은 안주를 소개한다.

운동을 즐기기 위한 트레일러닝 대회 도전,

가족과 함께 운동하기를 이야기 한다.

임신 중에도 평소 섭취량 만으로도 아기에게 충분한

영양이 공급되므로, 과식할 필요는 없다.

임신 중 다이어트 식단, 철분제 섭취, 피해야 할 음식,

임신 중 적당한 운동, 출산 후 다이어트를 소개한다.

골격근량과 체지방 무게에 따라 비슷한 체중이라도

몸의 차이는 크다.

몸매는 스타일이다.

몸매가 좋아지면 어떤 옷도 잘어울리고,

비싸지 않은 옷도 싸구려처럼 보이지 않는다.

운동과 독서, 건강해지는 음식 습관,

운동과 피부 건강, 운동 대회 도전,

마음과 음식, 소식할 때 먹어야 할 음식,

신진대사 높이기, 피부 노화방지 식품,

마음 건강 관리, 자주적인 삶에 대해 이야기 한다.

비만은 가장 뜨거운 관심사다.

2023년 제약 업계는 일대 파란이 펼쳐진다.

제약 업계 부동의 1위 존슨앤존슨 이 무너지고

일라이릴리 가 시총 1위가 된 것은

비만치료제 마운자로 의 힘이다.

다이어트 약은 부작용이 있으며,

약을 먹는다고 비만이 사라질지는 의문이지만

다이어트 약이 기업의 향방을 바꿀 정도로

뜨거운 관심을 갖는 것은 다이어트의 어려움을 잘 말해준다.

비만 의 해법을 모르는 사람은 없지만

비만에서 벗어나기는 쉽지 않다.

"아들 셋을 낳는 동안, 나는 다이어트의 신이 되었다"는

운동과 식습관 개선, 마음건강 유지를 통해

안정적으로 체중을 감량하고, 요요를 겪지 않는

건강한 체중 감량 경험을 제안한다.

효과적인 체중 감량 운동법, 다이어트 관리,

임산부 체중 관리 방법 소개,

운동시 활성산소의 위험성, 자외선 관리,

건강을 해치는 지나친 운동과 다이어트 문제 등

다이어트를 하면서 겪게 된 다양한 어려움 극복 과정은

운동과 다이어트를 계획하고 준비하는데 많은 도움이 된다.

"아들 셋을 낳는 동안, 나는 다이어트의 신이 되었다"는

다이어트 약, 단식 등 체중감소만 치중하는 것이 아니라

절식과 운동 등을 하면서 건강한 몸과 마음을 유지하는

지혜로운 건강 관리 방법을 알려준다.

아마존북스 와 컬처블룸 서평단에서

"아들 셋을 낳는 동안, 나는 다이어트의 신이 되었다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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