동작 분석의 기본

동작 분석의 기본 ㅣ 그림으로 이해하는 인체 이야기
이시이 신이치로 지음, 김선숙 옮김, 박지혜 감수 / 성안당 / 2023년 9월

몸이 움직이는 원리를 알아보자

책을 선택한 이유

몸을 다치면 몸을 마음껏 움직일 수 있는 것이 얼마나 고마운지 알게 된다.

몸은 근육과 뼈, 관절 등이 유기적인 조화를 이루도록 만들어졌고

어느 한 부분이라도 이상이 있으면 몸을 제대로 쓸 수 없다.

몸의 동작이 가능하게 되는 원리에 대해 알아보기 위해

"동작 분석의 기본"을 선택한다.

"동작 분석의 기본"은

1장 동작 분석의 기본

2장 자세 제어의 생체역학

3장 뒤집기 동작의 분석

4장 일어나기 동작의 분석

5장 일어서기·앉기 동작의 분석

6장 걷기 동작의 분석

으로 구성되었다.

1장 동작 분석의 기본 에서는

재활 훈련은 부상이나 질병으로 저하된 동작의

기능을 회복시키기 위해 실시하는 신체 교정운동이다.

동작 분석은 기본 동작을 방해하는 요인을 찾아내

동작 수행 능력의 문제점을 찾아내고 치료 방법을 결정한다.

기본 동작은 뒤집기, 일어나기, 일어서기-앉기, 걷기 로 구성된다.

동작은 복수의 동작 메커니즘으로 성립된다.

일탈 동작은 정상적인 동작을 하지 못하고 다른 동작을 하는 것이다.

보상 동작은 정상적인 동작을 하지 못하고 대체 동작을 하는 것이다.

동작 분석은 일탈 동작과 보상 동작이 크다.

비정상 동작은 근육의 기능 장애와 관련있다.

근육의 수축은 구심성 수축, 원심성 수축, 등척성 수축이며,

대부분의 동작 장애는 원심성 수축 문제에서 발생한다.

근육이 기능부전에 빠지는 원인,

관절의 가동범위 이상을 초래하는 강직과 구축,

통증을 피하려는 일탈 동작과 균형 불안이 야기하는 보상 동작을 말한다.

2장 자세 제어의 생체역학 에서는

생체역학은 인체 구조와 운동을 물리 역학으로 분석한다.

생체역학을 이해하기 위해서는 힘의 작용과 운동,

가속도 운동, 작용과 반작용, 균형, 힘의 모멘트 등

역학을 알아야 한다.

정지 자세와 힘의 균형, 정렬과 체위 변화를 수반하는 자세 제어,

체위 변화와 무게중심 제어, 몸의 무게중심 이동,

무게중심을 제어하는 엉덩관절의 역할을 알아본다.

3장 뒤집기 동작의 분석 에서는

기본 동작 중 뒤집기 동작은 누운 자세에서

다른 자세로 이행하는 기본 동작의 원형이다.

척추의 회전 운동에 의해 일어나는 견갑대와

골반대 사이의 회전의 체축 안쪽 돌림이 일어난다.

뒤집기 동작의 기본 패턴,

다리나 골반대부터 온몸을 옆으로 비트는 신전 회전,

머리부터 온몸을 뒤집는 굴곡 회전,

굴곡 회전 뒤집기 동작의 단계별 시퀀스 움직임,

굴곡 회전 운동시 선행 동작인 두경부 조절,

굴곡 회전 운동 방향을 유도하는 위쪽 어깨뼈의 움직임,

굴곡 회전을 지탱하는 아래쪽 어깨뼈와 팔의 역할,

체축 안쪽돌림을 돕는 갈비뼈 간의 가동성,

상체의 무게를 지탱해주는 골반과 다리의 역할,

굴곡 회전 패턴 2단계인 몸통 아랫부분에 대한

몸통 윗부분의 회전 운동에 관여하는 근육의 동작,

굴곡 회전 운동 시 체중 이동 과정, 뒤집기 동작 관찰 포인트,

머리, 팔, 어깨뼈와 몸통, 팔과 다리 동작 에서 관찰되는

일탈 동작의 유형과 원인에 대해 설명한다.

4장 일어나기 동작의 분석 에서는

일어나기 동작은 일상 생활에서 매우 중요하다.

중력에 맞서 움직이는 운동량을 만들어 내고,

기저면의 변화에 따라 몸의 무게중심을 이동할 수 있어야 한다.

일어나기 동작은 뒤집기 동작의 발전형이다.

정상적인 일어나기 동작은 뒤집기 동작에서

완만하게 일어나기 동작으로 이어지지만,

비정상적인 일어나기 동작은 옆으로 누운 자세에서

손바닥으로 바닥을 세게 짚으면서 동작이 구분된다.

일어나기 동작의 단계별 시퀀스 중

전반 2단계는 뒤집기 동작, 나머지가 일어나기 동작이다.

역학의 관성 법칙을 이용하는 회전의 기세 이용하기,

회전 운동에 급제동을 걸어 온 엘보 회전 운동 전환하기,

상체를 일으킬 수 있도록 하는 견갑대의 안정화,

몸통 무게를 지탱하는 일어나기 동작 메커니즘,

일어나기 동작을 가능하게 하는 메커니즘,

일어나기 동작의 마지막 단계와 상지선의 역할,

일어나기 동작의 관찰, 일어나기 동작 체크 포인트,

난간 사용으로 일어나기, 균형추 비활성화,

손을 짚는 위치와 일어서기의 문제점 파악,

체중을 지탱하지 못하고 무너지는 이유,

몸의 무게중심을 옮기지 못하는 원인을 살펴본다.

5장 일어서기·앉기 동작의 분석 에서는

일어서기, 앉기는 일상생활의 기본 동작이다.

선 자세와 앉은 자세는 기본 동작이지만

자세 제어의 난도가 높은 동작이다.

일어서기, 앉기 동작의 기저면과 무게중심의 변화,

일어서기 동작의 안정화 전략과 운동량 전략,

앉기 동작의 운동 패턴과 보편적 특성,

일어서기 동작의 3단계, 앉기 동작의 3단계,

좌골 결절의 이동과 무게 중심의 전방 이동,

의자에서 엉덩이를 들 때 신체 메커니즘,

몸의 무게중심 변화와 기저면의 관계,

안정적인 앉기 동작을 위한 무게중심 제어,

일어서기, 앉기 동작의 관찰 포인트,

무게중심 전방 가속이 불충분한 경우,

종아리의 정렬, 발뒤꿈치와 지면의 유격,

몸통의 과도한 기울임, 좌우 비대칭 동작 등

일어서기 동작이 어려운 이유,

엉덩방아를 찧는 듯한 앉기 동작의 원인을 알아본다.

6장 걷기 동작의 분석 에서는

걷기의 메커니즘은 도립진자 모델로 설명할 수 있다.

다리의 회전과 몸의 무게 중심이 이동하면서,

위치 에너지와 운동 에너지가 번갈아 바뀐다.

걷기 동작의 첫 단계인 초기 접지기와 부하 반응기,

입각기의 한 발 지지의 시퀸스와 하중의 이동,

유각기의 단계별 동작,발꿈치의 회전축 역할,

발목관절과 전족부의 흔들지레 역할,

하지 각 관절의 작용, 관절과 골반의 충격 흡수,

무게중심의 상승, 골반의 수평 이동과 무게중심,

걷기 동작의 관찰 포인트,

초기 접지기의 발 뒤꿈치와 접지,

무릎 관절의 과신전, 무릎 꺽임 현상,

무릎의 흔들림, 외측 밀림과 내측 밀림,

트렌델렌버그 징후와 뒤시엔느 징후,

중간 입각기의 무릎 관절 구부러짐,

말기 입각기의 엉덩관절 펴지지 않기,

유각기의 비정상 동작, 몸통의 흔들림,

휘돌림 걸음 등 비정상 보행의 원인을 알아본다.

"동작 분석의 기본"은

동작 분석과 기본 동작, 자세 제어의 생체역학,

뒤집기, 일어나기, 일어서기·앉기 동작 등

기본 동작의 원리 및 비정상 동작의 이유를 다룬다.

기본 동작은 뒤집기, 일어나기, 일어서기-앉기, 걷기 로 구성된다.

동작은 복수의 동작 메커니즘으로 성립된다.

일탈 동작은 정상적인 동작을 하지 못하고 다른 동작을 하는 것이다.

보상 동작은 정상적인 동작을 하지 못하고 대체 동작을 하는 것이다.

동작 분석은 일탈 동작과 보상 동작이 크다.

동작 분석은 기본 동작을 방해하는 요인을 찾아내

동작 수행 능력의 문제점을 찾아내고 치료 방법을 결정한다.

비정상 동작은 근육의 기능 장애와 관련있다.

생체역학은 인체 구조와 운동을 물리 역학으로 분석한다.

생체역학을 이해하기 위해서는 힘의 작용과 운동,

가속도 운동, 작용과 반작용, 균형, 힘의 모멘트 등

역학을 알아야 한다.

기본 동작 중 뒤집기 동작은 누운 자세에서

다른 자세로 이행하는 기본 동작의 원형이다.

일어나기 동작은 일상 생활에서 매우 중요하다.

중력에 맞서 움직이는 운동량을 만들어 내고,

기저면의 변화에 따라 몸의 무게중심을 이동할 수 있어야 한다.

일어나기 동작은 뒤집기 동작의 발전형이다.

일어서기, 앉기는 일상생활의 기본 동작이다.

선 자세와 앉은 자세는 기본 동작이지만

자세 제어의 난도가 높은 동작이다.

걷기의 메커니즘은 도립진자 모델로 설명할 수 있다.

다리의 회전과 몸의 무게 중심이 이동하면서,

위치 에너지와 운동 에너지가 번갈아 바뀐다.

근육의 수축, 기능부전, 관절의 강직과 구축,

신체 통증 등은 일탈 동작을 일으킨다.

"동작 분석의 기본"은 기본 동작의 원리를 살펴보고,

동작을 관찰하면서 일탈 동작을 찾아내고 문제를 발견하는

효과적인 기법을 소개한다.

그림과 도해를 통해 몸의 동작의 원리를 직관적으로

이해할 수 있도록 하면서 기본 동작에 대해 설명한다.

각 장의 포인트에서 중요사항을 항목별로 정리하여

학습의 편의를 돕는다.

측면 주석의 키워드, 메모 란에서는

본문 학습 내용 중 추가적 설명이 필요한 사항이나,

심화 학습할 사항을 별도로 표시하여 이해를 돕는다.

본문에서 설명한 동작 분석 이론의 각 동작을

핵심 포인트를 강조한 컬러 일러스트로 설명하므로,

동작 분석의 이해를 돕는다.

칼럼 란에서는 스포츠 전반의 지식을 더욱 심화하거나

폭넓은 지식, 물리치료에 대한 상세한 내용을 알려준다.

몸의 동작 원리를 아는 것은 질병이나 부상 치료뿐 아니라

건강한 몸을 유지하기 위해서 필요하다.

고령화 사회가 되면서 근력이 떨어지고 관절이 노화되면서

일상 동작도 힙겹게 하는 노인들이 많다.

몸의 구조와 동작의 원리를 이해하고 노년기의 건강을 위해

필요한 운동과 습관에 대해서 생각해 보면서,

몸을 어떻게 관리하고 운동하면서 노년기를 대비해야 할지

생각해 보는 것도 좋을 것이다.

"동작 분석의 기본"의 신체 구조에 대한 지식은

의료인, 스포츠인에게 필요하지만,

일반인도 자신의 신체 건강을 유지하기 위해 알아두면 유용하다.

성안당 과 컬처블룸 서평단에서 "동작 분석의 기본"을 증정해주셨다.

감사드린다.

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