행복 전환 연습

행복 전환 연습 - 행복의 함정에서 벗어나는 법
러스 해리스 지음, 김미옥 옮김 / 마인드빌딩 / 2023년 7월

마음챙김으로 삶을 개선하기

책을 선택한 이유

팔정도는 깨달음을 위한 불교의 수행법이다.

정견, 정사유, 정어, 정업, 정명, 정정진,

정념, 정정의 8가지 수행법이다.

깨달기 위해서는 먼저 바르게 보아야 한다.

행동 심리학에서 불교의 전통 수행법을 활용한

마음 챙김을 이해하기 위해

"행복 전환 연습"을 선택한다.

"행복 전환 연습" 은

1부 함정

2부 변화

3부 가치

로 구성되었다.

1부 함정 에서는

동화 속 해피엔딩은 현실이 아니다.

인간은 행복하고, 불행은 불완전하며,

부정적 감정을 긍정적 생각으로 바꾸고,

생각과 감정을 통제해야 한다는 생각은

행복에 대해 잘못된 생각을 하게 한다.

불쾌한 감정을 통제하는 전략은

투쟁 전략과 도피 전략이 있다.

과도한 통제의 사용은 삶의 질을 떨어뜨린다.

행복의 함정에서 빠져나가야 한다.

2부 변화 에서는

해제, 확장, 연결, 관찰하는 자아, 가치,

전념하는 행동 등 ACT의 6대 원칙을 알아본다.

생각은 머릿속에 떠오르는 단어다.

마음속 그림이나 느낌 같은 심상과 다르다.

인지적 융합은 생각은 진실이라고 생각하게 한다.

인지적 해제는 생각은 단어일 뿐임을 깨닫게 한다.

ACT는 이야기는 이야기일 뿐이며,

의미있고 유익한 생각을 이용하고,

마음이 아니라 일에 집중하게 한다.

생각은 삶에 유익해야 한다.

해제는 삶의 문제를 해결한다.

해결할 수 있는 문제를 해결해 내는 용기와

해결할 수 없는 문제를 수용하는 평온함의

차이를 이해해야 한다.

관찰하는 자아는 생각하지 않는다.

생각하는 자아는 경험을 판단하고 받아 들인다.

생각은 주의력을 빼앗는다.

관찰하는 자아는 삶을 변화시키는데 유용하다.

감정은 행동을 통제하지 못한다.

감정이 생기는 단계, 투쟁 도피 반응,

투쟁 스위치, 마음과 불쾌한 감정을 살펴본다.

확장은 감정이 깃들 공간을 준다.

생각하는 자아는 마음이며,

관찰하는 자아는 자각이다.

자각을 통해 자신의 감각에 집중해야 한다.

감각의 관찰, 호흡하기, 인정하기 등 확장의 3단계,

문제를 해결하는 확장에 대해 알아본다.

충동은 행동을 유발한다.

충동에 따른 행동이 롤모델의 행동과 비슷한지,

내가 원하는 삶에 도움이 되는지 생각해야 한다.

충동 파도타기는 충동에 저항하는 것이 아니라

확장을 통해 충동 에너지가 사라지도록 한다.

관찰, 호흡, 파도타기, 확장, 재조명, 가치, 몰두하기의

OBSERVE는 충동 문제에 유용하다.

내면의 경험을 수용하고, 가치를 두는 방향을 선택하며,

행동으로 옮기는 ACT는 삶의 방해가 되는 충동을 해소한다.

불쾌한 감정은 감각이나 충동에 불과하다.

골치 아픈 생각과 이미지 목록을 해제해야 한다.

감정을 수용하면서 감정과의 싸움을 멈추어야

악순환을 끊고 삶을 풍요롭게 할 수 있다.

감각을 관찰하기, 감각에 호흡을 불어넣기,

감각이 왔다 가도록 내버려 두기가 확장의 3단계다.

ACT는 불쾌한 감정을 떠올려 확장 연습을 하면서

삶을 변화시킨다.

확장으로 문제 해결하기, 충동 파도타기,

부정적 감정과 충동, 감각 등을 해제 또는 확장하기,

지금 일어나고 있는 일을 자각하고 전념하기,

불쾌한 감정으로 손해보지 않기,

ACT와 마음챙김의 차이점과 유사점,

심호흡의 효과, 사실적 묘사,

자존감 내려놓기, 패러다임의 변화,

관찰하는 자아, 삶을 관찰하는 자아 등

변화의 기술에 대해 이야기 한다.

3부 가치 에서는

가치를 따라가는 삶은 풍요롭고 의미있다.

가치는 방향이다. 목표는 결과다.

가치는 삶을 살 만한 가치가 있도록 만든다.

타인들과의 관계에서 어떻게 행동할 것인지,

가치있는 삶을 방해하는 잘못된 생각,

목표 정하기, 행동 계획 세우기를 통해

삶의 방향을 정한다.

가치 지향적 삶은 어떤 상황에서도 적용될 수 있다.

풍요로운 삶, 두려움에 직면하기,

기꺼이 감수하기, 전념하기, 낙관주의,

의미 있는 인생 창조하기에 대해 말한다.

삶의 방향을 가리키는 가치와 연결되는

의미 있는 목표를 세우고 추구하면서,

소중한 지금 이 순간을 최대한 누려야

삶을 제대로 살 수 있음을 말한다.

"행복 전환 연습" 은

행복에 대한 잘못된 생각을 알아보고,

삶을 변화시키고, 가치를 지향해야 함을 말한다.

해제는 고통스럽고 불쾌한 생각의 영향에서

벗어나도록 돕는다.

확장은 감정 등을 억누르지 않고 받아들이면서

성가시지 않게 지나가도록 한다.

연결은 일어나는 일에 집중하면서 현재를 산다.

관찰하는 자아는 모든 대상을 열린 마음으로

흥미를 가지고 기록한다.

가치는 진정으로 중요하고 의미 있는 것이

무엇인지를 말한다.

전념하는 행동은 풍요롭고 의미 있는 삶을 살도록 한다.

가치는 삶을 살 만한 가치가 있도록 만든다.

삶의 방향을 가리키는 가치와 연결되는

의미 있는 목표를 세우고 추구하면서,

소중한 지금 이 순간을 최대한 누려야

삶을 제대로 살 수 있다.

"행복 전환 연습" 은 행복한 삶을 살기 위한

마음 챙김의 기법을 소개한다.

ACT는 해제, 확장, 연결, 관찰하는 자아,

가치, 전념하는 행동 등을 통해

가치있고 풍요로운 삶을 살도록 하는

마음챙김의 기술이다.

임상 사례를 통해 ACT 기법을 통한

마음 챙김의 기술을 이해하고,

삶을 변화시킬 수 있도록 돕는다.

심리적 문제에 대한 구체적 사례를 들면서

ACT 기법을 통해 심리적 문제를 해결하는

구체적 과정을 소개하므로,

삶을 변화시킬 수 있는 힘을 길러준다.

생각과 감정에 휘둘리지 않고

가치있는 삶을 살아가면서

인생을 풍요롭게 살아갈 수 있도록 돕는다.

"행복 전환 연습"은 마음 챙김의 기술 ACT를 통해

심리적 안정을 찾는 유용한 방법을 제시한다.

마인드빌딩 에서 "행복 전환 연습"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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