말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야

말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야 - 나도 몰랐던 내면의 상처까지 치유하는 언어의 심리학
가바사와 시온 지음, 이주희 옮김 / 동양북스(동양문고) / 2023년 7월

고민을 해결하는 말의 힘

책을 선택한 이유

말은 힘이 있다.

힘을 주기도 하고 힘을 앗아가기도 한다.

말의 힘을 통해 고민을 해결하는 방법을 알아보기 위해

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"를 선택한다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야" 는

1장 어차피 고민은 사라지지 않는다

2장 고민을 분석하는 3가지 축

3장 고민을 해소하는 3가지 방법

4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1)

5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2)

6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1)

7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2)

8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화)

9장 고민이 사라지는 궁극의 방법

으로 구성되었다.

1장 어차피 고민은 사라지지 않는다 에서는

고민은 곤란하고 괴로운 문제에 부딪혀서 나가지 못하는 상태다.

부정적 감정에 휩싸여서 뭘 해야 할 지 모르게 되면,

생각이나 행동이 정지된다.

고민의 원인을 없애려는 생각부터 바꿔야 한다.

당장 내가 할 수 있는 것부터 조금씩 해소해야 한다.

고민은 단점이지만, 성장의 기회로 활용할 수 있다.

​2장 고민을 분석하는 3가지 축 에서는

통제감을 되찾는 말과 잃게 하는 말을 알아보자.

통제할 수 없는 일을 하는 것은

하고 싶지 않은 일을 하는 상태와 같다.

고민의 근본적 원인을 없애지 못하더라도

통제감이 있으면 불안감이 사라지게 된다.

공황 상태에서 벗어나는 말을 알아보자.

과거의 일을 후회하기 보다는 지금 할 수 있는

일은 무엇인지 생각해야 한다.

지금 이 순간에 집중하고 내가 할 수 있는 일을

찾아야 한다.

인간 관계를 개선하는 캐치볼에 대해 알아보자.

남을 바꾸려고 하는 것은 헛된 노력이다.

인간은 바꿀 수 없지만 인각관계는 바꿀 수 있다.

3장 고민을 해소하는 3가지 방법에서는

고민이 깊으면 대처법을 찾을 수 있다는

사실조차 잊어버린다.

인터넷을 검색하거나 상담하면서

새로운 아이디어를 떠올려야 한다.

공황 상태에서 벗어나는 말을 알아본다.

스트레스에 견디는 스루력을 키우는 말하기,

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법을 알아본다.

4장 관점을 살짝 바꾸면 다른 세상이 보인다(관점 전환 #1) 에서는

관점은 사물을 보는 시선, 입장을 뜻한다.

고민 해소를 위해서는 관점을 전환해야 한다.

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법을 알아본다.

관점을 전환시키는 마법의 한마디,

관점을 바꾸는 중립 상태에서 보기,

멀리서 보기, 극단적 사고방식에서 벗어나기,

흑백 논리 버리기, 부정적 감정 버리기에 대해 말한다.

5장 혼자 고민하지 않기(관점 전환 #2) 에서는

자신의 관점만으로는 한계가 있다.

시야가 좁아지면 타인의 관점을 빌리지 못한다.

전문가의 경험과 지식을 빌리면 대처법을 찾을 수 있다.

타인의 관점으로 바꾸는 질문법을 알아본다.

도전을 위해서는 미래의 관점에서 사물을 바라보고

지금 할 수 있는 일을 찾아야 한다.

미래 관점이 생기는 질문을 알아본다.

6장 말로 표현하는 순간 고민이 사라진다(언어화 #1) 에서는

심리상담의 첫번째 목표는 언어화다.

말로 언어화 하면 무의식은 의식으로 바뀐다.

언어화를 통해 분석하면서 해결책을 찾을 수도 있다.

언어화 작업으로 뇌의 부담을 줄여주기,

외화를 통해 뇌를 가볍게 만들기,

생각을 말로 언어화하면서 고민이 해소되고

치유가 이루어지는 원리를 설명한다.

7장 ‘있는 그대로의 나’를 드러내라(언어화 #2) 에서는

자기 개방은 있는 그대로의 나를 드러낸다.

사회화의 가면은 자신을 드러내기에 두려움을 느끼게 한다.

나의 고민의 언어화는 고민 해소의 첫걸음이다.

풍선이 부풀어 오르기 전 가스 빼기를 하면 터지지 않는다.

생각하는 것, 느끼는 것을 그대로 말해야 한다.

잘못된 가스 빼기, 가스를 빼는 말하기와 듣기 요령,

자이가르닉 효과에 대해 알아본다.

고민을 글로 쓰면 사실과 감정이 분류된다.

쓰기 언어화를 통해 고민을 해소하는

세 줄 긍정일기 작성법에 대해 알아본다.

8장 행동하면 고민은 사라진다(행동화) 에서는

행동해야 현실이 바뀐다.

행동해야 고민이 사라진다.

뇌가 피로하면 기억력이 감소되며, 시야가 좁아지고,

의욕을 잃어 버린다.

뇌피로 개선을 위해 내 몸을 돌보는 방법을 알아본다.

행동을 취하면 불안은 가라앉고 아무 것도 하지 않으면

불안과 공포가 심해진다.

미래에 대한 불안을 없애는 말을 알아본다.

고민 해소를 위해 해야 할 일과 하지 말아야 할 일,

부정을 긍정으로 바꾸는 말을 알아본다.

9장 고민이 사라지는 궁극의 방법 에서는

포기를 통해 할 수 있는 일과 할 수 없는 일을 구분하기,

감정이 정리되는 말을 알아본다.

그만두기 , 버리기는 다음을 위해 물러나는 것이다.

내 길이 아닐 때는 빨리 포기해야 한다.

최고의 고민 해결법은 타인에게 공헌하는 것이다.

친절과 감사는 행복으로 이어진다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"

고민의 원인과 해소 방법을 알아보고,

고민에 대한 관점의 전환,고민의 언어화,

행동화를 통해 고민을 사라지게 하는 법을 배운다.

고민은 곤란하고 괴로운 문제에 부딪혀서 나가지 못하는 상태다.

고민의 원인을 없애려는 생각부터 바꿔야 하며,

당장 내가 할 수 있는 것부터 조금씩 해소해야 한다.

통제감이 있으면 불안감이 사라지게 된다.

과거의 일을 후회하기 보다는 지금 할 수 있는

일은 무엇인지 생각해야 한다.

지금 이 순간에 집중하고 내가 할 수 있는 일을

찾아야 한다.

남을 바꾸려고 하는 것은 헛된 노력이며,

인간 관계를 개선하는 캐치볼을 이해해야 한다.

고민을 해소하기 위해서는

검색, 상담으로 새로운 아이디어를 떠올려야 하며,

스트레스에 견디는 스루력을 키우고

고민을 재설정하면서 해결책을 찾아야 한다.

관점은 사물을 보는 시선, 입장을 뜻한다.

고민 해소를 위해서는 관점을 전환해야 한다.

중립 상태에서 보기, 멀리서 보기,

극단적 사고방식에서 벗어나기를 통해,

관점을 바꾸어야 한다.

전문가에게 물어보고, 타인의 관점으로 질문하고,

미래의 관점을 생각하면서

문제를 보는 관점을 전환해야 한다.

말로 언어화 하면 무의식은 의식으로 바뀐다.

언어화를 통해 분석하면서 해결책을 찾을 수도 있다.

언어화 작업의 효과와 치유의 원리를 알아본다.

고민의 언어화는 고민 해소의 첫걸음이다.

풍선의 가스를 빼면 터지지 않듯

생각하는 것, 느끼는 것을 그대로 말해야 한다.

고민을 글로 쓰면 사실과 감정이 분류되며 해소한다.

행동해야 현실이 바뀐다.

행동을 취하면 불안은 가라앉고 아무 것도 하지 않으면

불안과 공포가 심해진다.

포기하기, 그만두기와 버리기, 친절-감사-공헌으로

고민을 사라지게 하는 법을 말한다.

고민의 속성을 바로 알아야

고민을 이해하고 해소하면서 빠져나갈 수 있다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

고민의 원인을 이해하고 고민에 대한 관점 전환,

고민의 언어화, 고민을 사라지게 하는 행동으로

고민을 해결하는 방법을 안내한다.

고민에 대한 관점을 바꾸고 혼자 고민하지 않으며,

고민을 말로 표현하면서 고민을 객관화 시키고,

고민에서 벗어나게 되는 실질적인 해결방법은 유용하다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

통제 축, 시간 축, 자기 축으로 고민을 분석하고

현재의 나에 초점을 맞춰 생각하면서 고민을 해소한다.

통제감을 되찾는 말과 잃게 하는 말,

공황 상태에서 벗어나는 말,

스트레스에 견디는 스루력을 키우는 말,

고민을 재설정하면서 해결책을 찾는 질문법,.

타인의 관점으로 바꾸는 질문법,

미래에 대한 불안을 없애는 말,

부정을 긍정으로 바꾸는 말 등

고민을 구체적으로 해결할 수 있는

실제적이고 유용한 해결 방법 등

문제에 대한 유용한 해결법을 제안한다.

고민은 힘들지만 극복할 수 있다.

말을 사용하는 습관을 바꾸면서

고민을 버리고 삶을 바꾸게 하면서

내면의 상처까지 치유하는 말의 힘은 놀랍다.

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"는

전문가에 상의하거나 말의 힘으로 고민을 해결하는

말하는 방법을 소개하면서, 스스로 고민을 탈출하는

유용한 해결책을 제시한다.

동양북스 와 컬처블룸 서평단에서

"말로 표현하면 모든 슬픔이 사라질 거야"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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