뱃살을 빼야 살 수 있습니다

뱃살을 빼야 살 수 있습니다 - 내장지방 명의의 내 몸을 살리는 지방간 다이어트
구리하라 다케시 지음, 윤지나 옮김 / 서사원 / 2023년 7월

양치질을 해야 뱃살이 빠진다!

책을 선택한 이유

코로나 팬데믹 기간에는 실내생활을 계속하면서

비만율이 급격히 상승한다.

팬데믹이 끝난 후 첫 여름은 폭염의 계절이다.

무더운 여름에는 옷으로 몸을 가릴 수 없다.

슬림한 몸매는 가장 좋은 패션이다.

아무리 예쁜 옷도 몸에 맞지 않으면 소용없다.

효과적인 다이어트에 대해 알아보기 위해

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다"를 선택한다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

1장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ①

살이 빠지지 않는 원인은 지방간이었다!

2장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ②

이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다!

3장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ③

금세 몸이 달라지는! 가장 강력한 살 빠지는 식사법

4장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ④

적당한 운동이 마른 체질에 도움 된다

로 구성되었다.

1장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ①

살이 빠지지 않는 원인은 지방간이었다! 에서는

간은 우리 몸에서 가장 큰 장기다.

지방간은 간에 지방이 과다하게 쌓인 상태다.

간에 중성지방이 필요 이상으로 쌓이면

비만과 동맥경화 등 질병으로 이어진다.

간이 건강하지 않으면 다이어트 효과를 기대하기 어렵다.

당질을 과다 섭취하거나, 지나치게 제한하는 것도

지방간의 원인이 된다.

간 기능 검사, 체질량 지수로 지방간 확인하기,

체지방 종류에 따른 다이어트의 차이,

지방간과 당뇨병, 생활습관병의 관계를 알아본다.

2장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ②

이를 잘 닦아야 살을 뺄 수 있다! 에서는

입안의 유해균은 장내 환경에까지 영향을 미친다.

치주병은 당뇨병과 밀접히 관련되어 있다.

제대로 이 닦는 방법, 칫솔과 치약 고르기,

혀 닦기, 구강 건조, 입안 환경과 건강의 관계,

셀프 케어와 전문가 케어로 치주병 예방하기를 설명한다.

3장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ③

금세 몸이 달라지는! 가장 강력한 살 빠지는 식사법 에서는

혈당치는 혈액 속에 녹아 있는 당의 농도다.

인슐린은 혈당치의 급격한 상승을 억제한다.

급격한 혈당치 상승은 인슐린의 지방 합성을 촉진한다.

다크 초콜릿 섭취로 혈당치 상승을 억제하기,

다크 초콜릿 먹는 법, 다크 초콜릿의 건강 효과,

녹차 카테킨의 지방 연소 촉진 및 당 흡수 억제,

녹차 마시는 법, 우리는 온도에 따른 녹차의 효능,

칼로리 제한 다이어트의 문제점,

당질을 줄이고 다른 식품으로 보충하기,

효과적인 단백질 섭취하기,

살 빠지는 식사 순서, 천천히 먹기,

적당한 음주 하기, 아침과 점심을 거르지 않기,

과일, 음료와 다이어트의 관계를 설명한다.

4장 내장지방 명의가 알려주는 새로운 상식 ④

적당한 운동이 마른 체질에 도움 된다 에서는

과격한 운동은 중성지방을 근육에 쌓이게 한다.

가볍고 긴 시간 지속할 수 있는 운동이 지방을 연소시킨다.

유산소운동은 지방을 연소시키고,

무산소 운동은 근육량을 늘린다.

근육이 많을수록 지방을 많이 소비한다.

효과적으로 근육량을 늘리는 하체 근육 단련,

제2의 심장 종아리를 단련하는 근력운동,

특별한 도구 없이 일상에서 실천하는 걷기 운동,

살 빠지는 목욕법, 좋은 수면 환경 만들기,

자율신경 안정과 스트레스 관리를 설명한다.

원인을 알아야 해법이 있다.

다이어트가 실패하는 이유는

다이어트의 원리를 모르기 때문이다.

엉뚱한 방법으로 다이어트를 계속하면

몸과 마음만 고생하고 별다른 효과를 얻지 못한다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

다이어트가 되지 않는 원인을 살펴보고

다이어트를 제대로 하는 법을 안내한다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

양치질로 입안 깨끗이 하기,

다크 초콜릿 먹기, 녹차 마시기,

당질 살짝 줄이기, 가벼운 운동하기 등

누구나 어렵지 않게 쉽게 행동할 수 있는

다이어트 방법을 제시한다.

치주병이 장내 환경에까지 악영향을 미치고,

신체에 염증을 일으키면서 당뇨병과 다양한

질병을 일으키면서 비만의 원인이 되며,

지방간이 치매, 당뇨병, 고혈압 등으로 이어지는

생활습관병의 주요 원인이 되므로,

당질을 과다 섭취하는 습관을 버리는 것이

다이어트 뿐 아니라 전신 건강을 유지하는데

도움이 되는 등

몸의 신체 원리를 활용한 올바른 다이어트 요법의

필요성을 상세하게 안내한다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

그림과 도표 등 다양한 일러스트로

이론을 쉽게 이해할 수 있도록 도우며,

칫솔, 혀 닦기, 녹차 우리기 등

건강을 효과적으로 관리하는 법을 설명한다.

살 빠지는 식사 순서, 근력 운동 방법 등

일상에서 쉽고 유용하게 다이어트 할 수 있는

방법을 상세하게 제시한다.

다이어트가 효과 없는 방법은

엉뚱한 방법으로 다이어트 하기 때문이다.

살이 찌는 의학적 원리를 이해하고

올바른 다이어트를 하는 것이 현명하다.

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

지방간, 염증성 사이토카인, 혈당치 억제,

근력 향상 등의 방법을 통해,

먹는 것을 지나치게 억제하려다가

실패를 반복하는 잘못된 다이어트에서

벗어나는 방법을 제시한다.

일주일 만에 ‘다이어트 스위치’가 켜지는

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다" 는

비만의 원리를 이해하면서 비만을 제거하는

다이어트에 대한 새로운 길을 제시한다.

서사원 과 컬처블룸 서평단에서

"뱃살을 빼야 살 수 있습니다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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