불안하다고 말해요, 괜찮으니까

불안하다고 말해요, 괜찮으니까 - 불안, 걱정, 두려움을 이겨내는 자기회복의 심리학
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2023년 5월

불안한 마음에서 벗어나기

책을 선택한 이유

인생은 평탄한 일만 계속되지 않는다.

언제 닥칠지 모르는 위험과 위기가 존재하므로

삶은 언제나 불안하다.

불안을 대처하는 마음가짐을 알아보기 위해

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까"를 선택한다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 는

1장 불안의 탄생

2장 불안을 어떻게 극복 할까

3장 불안의 형태와 대처법

4장 불안을 이겨내는 긍정의 힘

5장 나의 불안 극복기

로 구성되었다.

1장 불안의 탄생 에서는

불안은 공포, 공포증, 공황과는 다르다.

모호하고 불명확한 위험을 느끼는 불쾌한 감정이다.

불안이 가져오는 신체, 감정, 생각, 행동의 변화,

급성불안과 만성불안을 살펴본다.

위험한 상황이 사라지면 긴장이 완화되지만

지속적이며 과도한 위험이 발생하면

자율신경계는 쇼크나 공격 반응을 일으킨다.

불안의 원인은 위험하다고 판단한 결과다.

공포증 환자의 감정의 ABC를 통해

새로운 평가에 맞는 새로운 행동 습관 학습 필요성을 말한다.

생각 바꾸기 5단계를 통한 생각과 감정, 행동 바꾸기,

불안의 악순환, 바람직한 불안을 판단하기,

불안을 막기 위한 다양한 전략과 한계,

상상과 불안의 관계를 생각해 본다.

2장 불안을 어떻게 극복 할까 에서는

불안의 원인은 판단과 상상이다.

생각과 상상을 바꾸지 않으면 불안도 바뀌지 않는다.

불안할 때 나타나는 기본 반응은 싸움, 도망, 쇼크다.

반응별 생각, 감정, 행동, 신체 반응을 살펴본다.

불안을 극복하기 위한 8단계,

불안 극복에 유용한 팁,

불안에 대처하는 방법을 소개한다.

불안 해소를 위한 호흡 조절, 근육 이완,

체계적 둔감법,

불안을 이기는 식습관과 운동습관 기르기,

예기불안에서 벗어나기,

불안의 호전, 재발 상황을 관리하기,

자신을 압박하는 불안에서 벗어나야 한다.

3장 불안의 형태와 대처법 에서는

불안 장애의 형태별 대처법을 살펴본다.

공포증은 위험하지 않은 상황에서 불안을 느낀다.

공황장애를 동반하지 않는 광장공포증,

공황장애를 동반하는 광장공포증, 특정 공포증,

사회공포증,

공황장애, 외상 후 스트레스 장애, 일반화된 불안장애

등을 살펴본다.

광장공포증은 낯선 상황, 사람들이 많은 장소,

여행에 대한 불쾌감으로 나타난다.

공황발작을 일으킨다고 믿는 상황을 기피하면서

더 심한 긴장을 느끼는 악순환이 일어난다.

광장공포증이 걸리는 이유, 증상, 회피의 결과,

광장공포증에서 벗어나는 법을 설명한다.

공황장애는 스트레스 상황에서 발생하며,

부정적 평가는 공황발작을 일으키거나

발작의 강도를 높인다.

공황과 예기불안에 대처하기는 법을 알아본다.

공포증 환자는 불안이 무의미함을 알면서도

불안을 피하기 위해 대응하면서 긴장한다.

장소에 대한 공포, 대상과 사건에 대한 공포를 살펴보며,

공포증에서 벗어나는 법을 이야기 한다.

사회공포증(대인기피증)은 나쁜 경험을

되풀이하지 않기 위해 공포가 확산된다.

사회공포증에서 벗어나기,

거부당할지 모른다는 두려움을 부르는 태도,

거부당할지 모른다는 두려움을 극복하는 법을 설명한다.

일반화된 불안장애는 나쁜일과 위험의 관점으로

세상을 바라본다.

미래에 일어날 사건들을 지나치게 위험하다고 평가하고,

자신의 능력과 힘은 과소 평가한다.

걱정하는 습관에서 벗어나기를 말한다.

4장 불안을 이겨내는 긍정의 힘 에서는

자존감은 자신을 바라보는 자세다.

소중한 자기 자신을 존중하고 대접해야 한다.

자존감 키우기, 실수에 대처하기,

건강한 책임감 키우는 법을 설명한다.

상상연습을 통해 머릿속 재난 상황에서 빠져 나와야 한다.

인공위성 상상연습, 인생 영화 상상연습,

미래를 준비하는 상상연습에 대해 알아본다.

5장 나의 불안 극복기 에서는

불안을 이겨낸 여성들의 상담사례를 소개한다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 는

불안의 원인을 살펴보고, 불안의 극복,

불안 유형별 대처 방법, 긍정의 힘 키우기,

불안 극복 사례를 다룬다.

불안은 모호하고 불명확한 위험에 반응하는 불쾌한 감정이다.

위험한 상황이 사라지면 긴장이 완화되지만,

지속적이며 과도한 위험이 발생하면

자율신경계는 쇼크나 공격 반응을 일으킨다.

생각과 감정, 행동을 바꾸면서 불안의 악순환에서

벗어나야 한다.

불안의 원인은 판단과 상상이다.

생각과 상상을 바꾸지 않으면 불안도 바뀌지 않는다.

호흡 조절, 근육 이완, 체계적 둔감법,

불안을 이기는 식습관과 운동습관 기르기 등

불안을 극복하고 대처하는 방법을 알아본다.

공포증은 위험하지 않은 상황임을 알면서도 불안해 한다.

광장공포증, 공황장애, 사회공포증(대인기피증),

일반화된 불안장애 등

유형별 공포증의 특징과 심리상태를 살펴보면서

공포증에서 벗어나는 법을 이야기 한다.

자존감은 자기 자신을 존중하고 대접하는 자세다.

건강한 자신감을 키우고, 불안을 가져오는 생각에서

벗어나는 상상연습을 알아본다.

불안은 위험에 대비하도록 준비하면서

험난한 인생을 잘 살아가도록 돕는다.

불안은 삶에서 필요하지만 지나친 불안은 삶을 망친다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 는

불안의 원인과 불안이 발생하는 문제를 살펴보고,

광장공포증, 공황장애, 예기불안,

대상과 장소에 대한 공포, 사회공포증,

일반화된 불안장애 등 불안 장애의 원인과

해결 방법을 소개한다.

공포증 환자의 상황에 대한 부정적 평가는

불안과 공포의 감정과 신체반응을 유도하면서,

무기력, 도주, 싸움, 기피 등으로 연결된다.

불안한 감정을 이해하고, 평가가 적정한지 질문하고,

불안의 감정을 받아들이며, 불안을 지나가게 하기 위해,

불안에서 벗어나는 단계별 접근법과 불안을 이겨내는 팁을 설명한다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 는

불안의 이유를 찾아내고, 불안을 인정하며,

불안을 이해하면서, 불안에서 벗어나는 법을 안내한다.

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까" 을 통해

불안은 없애고 외면해야 하는 것이 아니라

불안의 원인과 마주하면서, 불안한 생각이 드는

생각을 바꾸어야 함을 깨댣게 된다.

생각의 날개 와 북유럽 서평단에서

"불안하다고 말해요, 괜찮으니까"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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