-
-
당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요 - 명랑한 척하느라 힘겨운 내향성 인간을 위한 마음 처방
양스위엔 지음, 박영란 옮김 / 미디어숲 / 2023년 6월
평점 : 
마음의 문제 해결하기
책을 선택한 이유
페르소나는 연극배우가 쓰던 가면이다.
인생을 살아가며 다양한 페르소나를 연기하면서
생기는 심리 문제의 원인과 해결 방법을 알아보기 위해
"당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요"를 선택한다.
"당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요" 는
1장 외향성 고독
-알고 보면 내향형 인간입니다
2장 내적 치유
-마음의 상처는 어떻게 돌봐야 할까요
3장 경계 의식
-내 중심을 잡으면 휘둘리지 않아요
4장 관계의 실체
-친밀한 관계 속에서 더 나은 내가 됩니다
5장 단단한 자아 만들기
-진짜 행복은 단단한 자아에서 옵니다
로 구성되었다.
1장 외향성 고독
-알고 보면 내향형 인간입니다 에서는
서사적 자아는 나는 누구인가에 답하기 위해
자신의 표현과 경험에 의미를 부여한다.
인싸가 자기감정의 필요는 무시하고
다른 사람의 감정적 에너지원이 되면
극심한 피로를 느끼게 된다.
다른 사람의 감정에 책임을 져야 한다는
잘못된 인식에서 벗어나기를 이야기 한다.
우울증은 감정을 표현하지 않는 자기 억압과 관련된다.
감정과 느낌을 표현하고 취약함을 드러내면서
감정을 존중해야 함을 이야기 한다.
진정한 친밀감은 깊고 자유로운 연결이 필요하다.
무관계에서 벗어나 진실한 관계를 맺기를 이야기 한다.
심리적 방어기제는 갈등 상황에서
내면의 불안을 해소하여 심신의 균형과 안정을
유지하려는 심리적 행동패턴이다.
상황을 받아들이며, 이타적 방어기제의 자아 공격에서
벗어나기를 이야기 한다.
타인의 기분을 맞추는 성격은 세상과 관계를
맺는데 굉장히 익숙하다.
내면의 두려움을 떨쳐버리고 갈등을 직면해야 함을 말한다.
정서적 안정은 부정적 감정의 존재를 인식하고
적절하게 대처하는 방법을 배워야 한다.
자아 정체성 회복으로 정서적 안정을 느껴야 한다.
내향적인 사람들은 사회적 오해와 압박을 받으며
부정적 인식의 불공평한 대우를 받는다.
내향적 사람이 사회에서 적응하는 법을 알아본다.
2장 내적 치유
-마음의 상처는 어떻게 돌봐야 할까요 에서는
사회적 불안 장애는 무리 안에서 침묵하거나
도망치고 싶은 충동을 느낀다.
사회적 불안 장애가 생기는 원인을 알아보고,
자신을 인정하고 받아들이며 변화를 시도해야 한다.
착하고 겸손하고 포용적이지만 정상적 인간관계를
맺기 어려운 것은 내현적 자기애와 관련된다.
남보다 우월하다는 방어기제에서 벗어나서
자기와의 화해가 이루어져야 한다.
도움을 청하는 것이 어려운 것은
자기의 자기애적 환상이 충족되지 않았기 때문이다.
가짜 자립에 작별을 고하고 연약함을 보여 주어야 한다.
행복할 수 있는 능력을 잃은 사람은
다른 사람의 만족에서 가치를 찾으며 자신의 요구를 감춘다.
자신의 소망을 스스로 충족시켜야 함을 말한다.
부정적 감정에 빠질 때 도피는 답이 될 수 없다.
감정과 진실을 분리하면서 감정의 주인이 되어야 한다.
원가족은 세대 간 전이로 대물림 된다.
부모로부터 정서적 독립하기를 생각해 본다.
성격의 유연성은 변화에 대한 적응력을 말한다.
자아의 발달은 유연한 성격과 관련된다.
성격 유연성 향상시키기를 이야기 한다.
3장 경계 의식
-내 중심을 잡으면 휘둘리지 않아요 에서는
괴롭히고 공격하는 사람의 행동을 닮아가면서
두려움을 극복하는 공격자와 동일시 방어기제는
자기 정체성 확립을 어렵게 한다.
경계 의식을 뚜렷이 하는 방법을 알아본다.
부모의 과도한 통제와 간섭은
무가치와 무기력감을 경험하게 한다.
무감각한 삶을 바꾸고 무가치감에서 벗어나기 위해
주도권을 잡아야 한다.
직설적 소통 방식이 담고 있는 의미를 살펴보고,
원만한 인간관계를 맺기 위한 표현 방식의
조절을 이야기 한다.
병적 수치심은 자신을 비하하고 단점을 과장한다.
자신의 존재를 인식하는 능력을 상실하면
자신을 부정하면서 완벽한 자아를 갈망한다.
부정적 자기 인식에서 벗어나기 위해 자기 존재의
합리성을 인정해야 함을 말한다.
수동적 공격성은 불만을 직접 표현하지 않지만
은밀하게 부정적 감정을 표현한다.
관계를 파괴할 뿐만 아니라 정신 건강을 해친다.
수동적 공격의 악순환에서 벗어나는 방법을 알아본다.
투사는 조작을 통해 부정적 이미지를 만든다.
나를 보호하는 방어기제는 공격으로 변하며,
상대방을 이해한다는 허상에서 벗어나야 함을 말한다.
배우자의 휴대전화를 확인하는 것은
사적 심리 공간을 침범하며 친밀한 관계를 파괴한다.
적정한 거리의 유지에 대해 생각해 본다.
4장 관계의 실체
-친밀한 관계 속에서 더 나은 내가 됩니다 에서는
친밀한 관계는 서로의 경계를 허물고 하나가 되는
과정에서 형성된다.
갈등의 올바른 대처 방법에 대해 이야기 한다.
회피형 애착은 깊은 관계 맺기를 어렵게 한다.
회피형 애착자는 사랑을 갈망하면서 외면한다.
허세를 버리고 진실함으로 친밀한 관계를 맺도록 한다.
솔직해야 효과적 의사소통이 가능하지만
상처를 받지 않기 위해 자신과 상대를 속인다.
솔직한 의사소통의 중요성을 말한다.
거짓말을 하는 이유는 진짜 모습을 감추기 위해서다.
반동형성의 심리적 방어기제와 일관된 의사소통을 알아본다.
질투심은 소속감과 안정감이 위협받기 때문이다.
회고적 질투의 양상, 친밀한 관계 유지를 위해서
원칙과 한계를 정해야 함을 말한다.
방어적 경청은 말의 내용이 아니라 악의를 찾으면서
피해자 코스프레를 연출한다.
세상은 그렇게 적대적이지 않음을 깨닫고
다른 사람을 신뢰하는 법을 배울 것을 충고한다.
냉전은 언어적 소통을 피하는 정신적 폭력이다.
정신적 폭력의 유형을 살펴보고,
정신적 폭력에서 벗어나는 마음가짐을 알아본다.
5장 단단한 자아 만들기
-진짜 행복은 단단한 자아에서 옵니다 에서는
인생의 본질과 목적은 정체성을 찾는 과정이다.
인생에서 주저앉는 이유는 내적 정체성과 확신이
부족하기 때문이다.
최선을 다하고 원래의 모습을 받아들이는
보통의 힘에 대해 이야기 한다.
기대를 실현하면서 고통을 느낀다면
내면의 진정한 요구인지 생각해야 한다.
내면의 감정과 행복에 대해 생각해 본다.
새로운 사랑이 현재의 어려움을 해결해 줄 수 없다.
문제를 해결하기 위한 환경 바꾸기의 한계와
자신에게 집중해야 하는 이유를 말한다.
비현실적 환상을 필사적으로 추구하면
고통이 따를 수밖에 없다.
실망은 피할 수 없다.
비난하기보다는 담담하게 받아들여야 한다.
작심삼일의 원인은 계획이 어려워서가 아니라
잘못된 방법으로 행동하기 때문이다.
사소한 습관부터 점진적으로 변화해야 한다.
만족 지연은 현재의 충동적 만족을 포기하고
장기적 결과를 기다리는 자기통제력이다.
만족 지연 능력 부족은 불안을 부른다.
만족 지연 능력을 키우는 법을 알아본다.
인생의 난제를 해결하는 고통의 효과를 알아본다.
"당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요" 는
내향형 인간이 겪는 어려움 극복하기,
마음의 상처 치유, 자기 정체성 확립,
친밀한 관계 형성, 정체성 찾기를 다룬다.
타인의 평가와 거리두기, 감정을 존중하기,
진실한 관계 맺기, 상황을 받아들이기,
자아 정체성 회복 등
사회에서 내향적 사람으로 살아가는 법을 알아본다.
사회적 불안 장애, 내현적 자기애, 가짜 자립,
행복 찾기, 부정적 감정, 성격의 유연성 등
마음의 상처를 치료하는 치유 방법을 살펴본다.
공격자와 동일시 방어기제, 무가치와 무기력감,
직설적 소통 방식, 병적 수치심, 수동적 공격성,
투사, 사적 심리 공간 침범 문제 등을 통해
자기 정체성 확립에 대해 생각해 본다.
회피형 애착, 솔직한 의사소통, 거짓말,
질투심, 방어적 경청, 정신적 폭력 등을 통해
서로의 경계를 허물고 하나가 되는
친밀한 관계 형성 방법을 알아본다.
내적 정체성과 확신을 위한 보통의 힘,
문제 해결을 위해 자신에게 집중하기,
비현실적 환상 버리기, 사소한 습관부터 바꾸기,
만족 지연 능력을 키우기를 통해
자아를 키우는 방법을 소개한다.
인생의 다양한 심리문제는 정체성 형성에서 비롯된다.
"당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요"는
자신의 본래의 모습을 받아들이고,
정체성을 확립하면서,
마음의 상처를 치유하고, 관계를 개선하도록 한다.
"당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요"는
예제 장면을 통해 사례를 소개하고
문제가 발생하게 된 심리적 원인을 살펴보면서
해결방안을 생각해 본다.
"당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요"를 통해
심리적 문제에 있어 자기 정체성의 중요성을
이해하게 된다.
미디어숲에서
"당신은 어떤 가면을 쓰고 있나요"를 증정해주셨다.
감사드린다.
#양스위엔 #미디어숲 #심리 #마음처방전 #행복심리학 #박영란