-
-
나를 살리는 마음 훈련법 - 깊은 뿌리를 내린 나무처럼 흔들리지 않는 내면 다스리기
김영애 지음 / 라온북 / 2023년 2월
평점 : 
보이지 않는 마음 훈련하기
책을 선택한 이유
마음은 감정이나 생각이 생겨나는 곳을 말한다.
마음은 항상 우리와 함께 하지만 미지의 영역이다.
마음에 대해 동서고금 다양한 생각과 해석이 있지만
마음을 보살피는 것은 쉽지 않다.
마음을 보살피는 지혜를 얻기 위해 "나를 살리는 마음 훈련법"을 선택한다.
"나를 살리는 마음 훈련법" 은
1장 왜 지금 초심력을 말하는가
2장 나를 알기 위한 내 마음 바로보기
3장 내 마음을 만나러 가는 길
4장 세상과 관계를 회복하고 마음을 나누는 방법
5장 마음의 근육을 기르는 루틴 훈련
으로 구성되었다.
1장 왜 지금 초심력을 말하는가 에서는
불안 때문에 남들을 따라하면 불안은 더욱 커진다.
불안의 원인은 미지의 상황, 자기 불신, 목표 부재,
타인과 비교 등 다양하다.
자기 관찰로 몸과 마음의 건강을 찾기,
변화를 이겨낼 수 있는 초심력의 힘을 말한다.
2장 나를 알기 위한 내 마음 바로보기 에서는
같은 상황이라도 마음가짐에 따라 다르게 해석된다.
징크스는 마음가짐을 이해할 수 있다.
사실과 해석을 구분해야 한다.
부정적 해석에 사로잡히면 스스로 부정적 굴레에 갇힌다.
불안할 때 인생의 선택과 책임에 대해 생각하기,
고난과 역경으로 삶의 뿌리를 점검하기,
연꽃의 의미, 원인과 결과의 연결관계를 생각해 본다.
마음 나누기 상담에서
과거 감정의 앙금을 버리지 못하는 사람들과
마음 속 화를 끌어안고 있는 원인을 살펴보면서,
마음에 대해 살펴본다.
마음의 상처에서 벗어날 수 있는 방법,
사건과 반응의 차이, 괴로움이라는 허상,
행복한 사람의 감사하는 태도,
행복과 마음의 자유의 관계를 이야기 한다.
3장 내 마음을 만나러 가는 길 에서는
지금의 나는 과거의 연장선이다.
과거는 현재의 나를 알기 위해 필요하다.
과거의 자신을 인정하기, 내 마음과 만나기,
참회를 통해 과거와 마주하기 등을 통해,
자신의 과거와 화해하면서 자신을 인정해야 한다.
자신의 마음을 꺼내는 편지쓰기,
삶의 기록으로 내 마음을 채우기 등
자신을 마주하고 마음을 회복하는 여행을 알아본다.
호흡의 중요성, 복식호흡과 명상,
눈을 마주치기, 거울로 자신과 대화하기,
나를 제대로 만나기 등을 통해
나는 내 삶의 주인이자 책임자임을 깨닫고
남 탓 하는 어리석음에서 벗어나게 된다.
4장 세상과 관계를 회복하고 마음을 나누는 방법 에서는
말이 통하지 않는 것은 이해하려는 마음이 없기 때문이다.
나 자신이 불통의 원인임을 인정해야 해결책이 나온다.
밴드웨건 효과, 인생의 주도권 찾기,
선택과 책임 받아들이기,
잘못된 도덕적 우월감의 교만심 등의 문제를 이야기 하고,
나의 마음가짐이 상대 행동에 미치는 영향과
자신을 바로보는 마음공부에 대해 생각해 본다.
나를 위한 목표, 목표를 위한 나의 판단,
가난이 불행이 되지 않게 하기,
경제적 자유, 돈의 가치를 이해하기,
건강한 관계를 갖게하는 건강한 믿음,
관계를 성숙시키는 믿음을 이야기 한다.
5장 마음의 근육을 기르는 루틴 훈련 에서는
살아있다는 것은 수많은 사람들의 도움 때문이다.
무조건 감사해야 한다.
금강경은 마음 속 번뇌의 원인이 나에게 있음을 알린다.
오체투지와 108배의 효과,
강점을 효과적으로 개발하기,
분노 조절을 위한 거울 보기,
염불, 심호흡, 찬탄의 효과,
상대를 높이며 분노 다스리기,
셀프 칭찬, 셀프 사랑, 셀프 감사로
자신과의 관계를 회복시키기,
감정의 소용돌이를 멈추는 5분 트레이닝,
심호흡과 명상, 주먹 쥐기, 임종 연습,
번아웃에서 벗어나는 멍때리기,
하늘 멍, 바다 멍, 멍루틴 등의
마음챙김 루틴 훈련법을 소개한다.
"나를 살리는 마음 훈련법"은
변화를 이겨내게 하는 초심력,
나를 알기 위해 자기 마음을 관찰하기,
과거의 자신을 인정하고 화해하기,
세상과 성숙된 관계를 맺기,
마음 훈련에 대해 다룬다.
불안한 마음의 원인을 알아보고
내면을 관찰하면서 변화를 이겨낼
초심력을 길러야 하며,
사실과 해석을 구분하며 감정에 휘둘리지 않기,
불안함을 극복하는 인생에 대한 태도,
마음 속 내면의 상처에서 벗어나기,
자신의 과거를 마주하고 참회하면서,
과거와 현재의 연결성을 인정하고
내 삶의 주인이 나임을 깨닫기.
불통을 해결하는 상대방을 이해하려는 마음,
나의 마음가짐이 상대 행동에 미치는 영향,
건강한 관계와 건강한 믿음,
마음의 힘을 키울 수 있는 훈련법으로
오체투지, 108배, 거울 보기, 염불, 심호흡,
찬탄, 금강경의 가르침,
셀프 칭찬, 셀프 사랑, 셀프 감사,
감정의 소용돌이를 멈추는 5분 트레이닝,
심호흡과 명상, 주먹 쥐기, 임종 연습,
멍때리기, 멍루틴을 소개한다.
마음은 흔들리는 갈대와 같다.
수없이 상태가 바뀌며 변화하며 종잡을 수 없다.
자신이 무엇을 원하는지, 마음 상태가 어떤지
제대로 알고 있는 사람은 드물다.
마음을 다스리지 못하면서 인생을 잘 살기란 어렵다.
"나를 살리는 마음 훈련법"은
변화를 이겨내고 성숙한 관계를 맺기 위해서
자신의 내면을 들여다보며 반성하고,
과거의 자신을 용서하고 인정하며,
현재의 내가 과거의 나와 연결됨을 인정하고,
삶의 주인이 되어 책임있게 행동해야 한다고 말한다.
마음을 힘을 키울 수 있는 명상, 심호흡과 명상,
주먹 쥐기, 멍때리기, 멍루틴 등 다양한 훈련법을 소개한다.
생을 제대로 살아가기 위해서는
마음 속 불안과 상처부터 극복해야 한다.
"나를 살리는 마음 훈련법"은
마음의 불안과 상처, 화의 원인을 이해하고
성숙한 내면을 갖추면서 삶의 문제를 극복하는
마음챙김의 루틴을 안내한다.
"나를 살리는 마음 훈련법"의 저자 김영애 님이
"나를 살리는 마음 훈련법"을 증정해주셨다.
감사드린다.