평생 써먹는 기적의 운동 20

평생 써먹는 기적의 운동 20
카르스텐 레쿠타트 지음, 이은미 옮김 / FIKALIFE(피카라이프) / 2023년 5월

삶에 필요한 적정한 운동하기

책을 선택한 이유

운동은 건강에 필요하지만 바쁜 삶에서 운동하기는 쉽지 않다.

몸에 꼭 필요한 효과적인 운동 방법을 알아보기 위해

"평생 써먹는 기적의 운동 20"을 선택한다.

"평생 써먹는 기적의 운동 20" 은

1부 몸

2부 정신

으로 구성되었다.

1부 몸 에서는

마라톤이 건강에 좋지 않다는 것을 모르는 사람은 없지만

마라톤 훈련은 건강에 좋다.

중요한 것은 양이다.

운동은 수많은 과업 중 하나에 불과하다.

몸과 건강을 최적 상태로 만들어야 한다.

건강은 유전, 행동, 운 으로 결정된다.

건강에 신경쓰지 않으면 삶을 살아가는데 필요한

능력들이 모르는 사이 사라지게 된다.

삶의 즐거움과 건강한 활동 사이에서

균형 잡힌 즐거운 삶을 살 수 있다.

달려서 출근하면서 시간을 의미있게 사용하고,

통증은 사라지며, 몸을 움직이면서 즐겁다.

적정량은 자기 자신을 조심스럽게 대하면서,

넘어선 안 될 한계를 깨닫게 한다.

운동 전 건강 문제를 의사와 상의하기,

현대 항노화 기술, 바이오 해킹,

WHO의 운동 권장 사항, 대사당량과 활동,

시간을 절약하는 고강도 운동의 중요성을 이야기 한다.

형식적이지 않은 활동은 근육과 심혈관계를

촉진하기 위한 에너지를 요구하며,

형식적 활동은 건강을 향상하거나 유지하는데 중요하다.

활동은 최적 영역 범위 내에서는 건강에 좋지만

범위를 넘어가면 건강에 피해를 줄 수 있다.

일상생활 속 프리스타일 운동의 장점을 알아본다.

월 푸시업,다이아몬드 푸시업, 월싯,

월 사이드 플랭크,

의자 스쿼트, 의자 크런치, 의자 삼두근 딥,

의자 플랭크를 소개한다.

다양한 근력운동의 목표, 근육 단련을 위한 고강도 운동,

최소 효과 용량으로 과도한 훈련하지 않기,

최대산소섭취량 향상을 위한 고강도 간헐적 훈련,

최대 심박수 설정과 한계점에 도전하기,

고강도 순환 반복 훈련으로 지구력과 심장 단련하기,

무브먼트 프렙스에 도전해 보자.

점핑 잭, 윌싯, 푸시업, 크런치, 의자 스텝업,

스쿼트, 의자 삼두근 딥, 플랭크, 무릎 높여 달리기,

런지, 사이드 푸시업, 사이드 플랭크를 소개한다.

2부 정신 에서는

몸과 정신은 한 단위다.

정신을 통해 몸도 건강해진다.

디폴트 모드 네트워크는 다른 곳에 초점을 두며

불행을 느끼게 된다.

관심과 기분전환을 통해 불행을 막을 수 있다.

명상, 점진적 근육 이완법, 청소, 섹스 등

다양한 마음챙김의 방법을 알아본다.

앉아서 명상하기는 디폴트 모드 네트워크에서

벗어나게 한다.

"평생 써먹는 기적의 운동 20" 은

효과적으로 몸을 관리하는 운동과

정신 건강을 위한 명상에 대해 다룬다.

운동은 인생에서 해야하는 일 중 하나다.

건강에 신경쓰지 않으면 삶의 능력들이 사라진다.

삶의 즐거움과 건강한 활동 사이에서

균형 잡힌 즐거운 삶을 살 수 있다.

활동은 최적 영역 범위 내에서는 건강에 좋지만

범위를 넘어가면 건강에 피해를 줄 수 있다.

월 푸시업,다이아몬드 푸시업, 월싯,

월 사이드 플랭크, 의자 스쿼트,

의자 크런치, 의자 삼두근 딥, 의자 플랭크 등

일상생활 속 프리스타일 운동과

점핑 잭, 윌싯, 푸시업, 크런치, 의자 스텝업,

스쿼트, 의자 삼두근 딥, 플랭크, 무릎 높여 달리기,

런지, 사이드 푸시업, 사이드 플랭크 등

고강도 간헐적 훈련과 고강도 순환 반복 훈련으로

지구력과 심장 단련하는 법을 소개한다.

디폴트 모드 네트워크가 가져오는 정신적 문제를 설명하고,

디폴트 모드 네트워크 상태에서 벗어나기 위한

명상, 점진적 근육 이완법, 청소, 섹스 등의 효과 등을 소개한다.

과유 불급이다.

운동이라고 예외는 아니다.

운동 선수가 일찍 단명하는 경우가 많다.

운동은 건강을 위해 필요하지만

운동이 삶의 목표가 되는 것은 어렵다.

삶과 균형을 이루기 위해서 적절한 운동이 필요하다.

건강하기 위해서는 운동을 많이 해야 하는 것이 아니라

정확하고 바른 방법으로 적당량 해야 한다.

지나친 운동은 유익하지 않고 오히려 해가 되기 때문이다.

"평생 써먹는 기적의 운동 20" 은

몸과 마음의 건강을 유지하기 위해서

특별한 도구 없이도 일상생활 속에서 할 수 있는

운동과 마음챙김의 방법을 소개한다.

몸이 요구하는 운동은 많은 시간을 요하지 않으며,

짧지만 적절한 강도와 부하를 요구한다.

많은 시간을 운동에 사용하기 보다는

건강을 위해 필요한 적정량의 운동을 하는 것이

현대인의 삶에 필요할 것이다.

"평생 써먹는 기적의 운동 20"에서 알려주는

20가지 간단한 운동을 하면서

고혈압, 당뇨, 비만 같은 만성질환부터

심근경색, 뇌졸증, 감염질한 등 다양한 질병을

극복할 수 있는 것은 매력적이다.

"평생 써먹는 기적의 운동 20"을 통해

신체의 조화와 균형을 찾아가면서 안정감을 찾아가는

효과적인 건강법을 이해하게 된다.

FIKA 에서 "평생 써먹는 기적의 운동 20"을 주셨다.

감사드린다.

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