그림으로 이해하는 인체 이야기 스포츠 트레이닝의 기본과 이론

스포츠트레이닝의 기본과 이론 ㅣ 그림으로 이해하는 인체 이야기
사쿠마 카즈히코 지음, 홍희정 옮김, 민경훈 감수 / 성안당 / 2023년 4월

스포츠와 인체 구조

책을 선택한 이유

스포츠 트레이닝은 신체 능력 강화와 운동 능력 향상을 위한 훈련이다.

스포츠는 신체 움직임을 수반하므로 신체 구조에 대한 이해가 필수적이다.

우리 몸의 원리를 통한 효과적 스포츠 트레이닝을 알아보기 위해

"그림으로 이해하는 인체 이야기 스포츠 트레이닝의 기본과 이론"을 선택한다.

"그림으로 이해하는 인체 이야기 스포츠 트레이닝의 기본과 이론" 은

제1장 스포츠 트레이닝을 위한 해부생리학

제2장 스포츠 트레이닝의 기초 이론

제3장 각종 트레이닝의 이론과 실천

제4장 스포츠 트레이닝과 부상 관리

로 구성되었다.

제1장 스포츠 트레이닝을 위한 해부생리학 에서는

스포츠 트레이닝은 기량 향상 목적이 있으며,

목적을 달성하기 위해서 몸의 구조를 알아야 한다.

기능해부학, 생리학 지식은 트레이닝 뿐 아니라

일상 컨디션관리, 부상 예방 등에 도움이 된다.

역학적 관점에서 신체 운동을 살펴보면,

관절은 지렛대 원리로 큰 힘을 만들어 낸다.

윤활 관절의 구조와 종류, 뼈 구조와 형성과정,

골격근의 구조와 기능, 근육 수축과 신전,

팔·손의 근육, 어깨의 근육, 가슴·배의 근육,

등의 근육, 몸통의 근육, 다리·발의 근육에 대해 알아본다.

신경계는 정보 통신 네트워크로

중추 신경계와 말초 신경계로 나뉜다.

중추 신경계는 뇌와 척수로 구성되었으며,

말초 신경계는 체성 신경과 장성 신경으로 나뉜다.

말초 신경은 외부 자극을 중추 신경계에 전달하거나

뇌의 지령을 근육이나 장기에 전달하는 통신을 수행한다.

호흡은 필요한 산소를 얻기 위한 활동이다.

호흡기계는 호흡을 담당하는 기관이다.

순환계는 혈액을 온몸에 보낸다.

체순환과 폐순환의 혈액 순환 과정,

동맥과 정맥의 혈액 순환,

림프계, 소화계, 비뇨계를 설명한다.

생리 현상은 스포츠 성과에 큰 영향을 미친다.

트레이닝과 영양소, 식사와 운동,

영양소를 에너지로 변환하는 에너지 대사,

단백질과 아미노산, 트레이닝과 당질,

체지방, 영양 섭취량과 건강 보조 식품,

수분 보충과 스포츠 드링크 섭취,

살기 위한 최소한의 기초대사,

체온, 체중과 BMI,

체력 측정과 트레이닝, 전신 지구력 측정에 대해 알아본다.

제2장 스포츠 트레이닝의 기초 이론 에서는

체력은 행동체력과 방위 체력으로 나뉜다.

행동 체력은 몸을 움직이기 위한 힘이며,

방위 체력은 신체를 지키는 힘이다.

러닝의 구조와 원리,

던지기의 구조와 원리,

점프의 구조와 원리,

발차기의 구조와 원리를 살펴본다.

스포츠 트레이닝은 운동선수뿐 아니라

몸을 움직이는 사람에게 효과적이다.

근력 트레이닝과 지구력 트레이닝을 알아본다.

무산소 운동과 유산소 운동의 차이,

근력 트레이닝, 민첩성 향상을 위한 파워 트레이닝,

지구력 트레이닝, 수중 트레이닝,

운동 강도 설정, 최대 근력, 과부하, 파워,

초회복, 심박수, 최대 산소 섭취량,

전신 지구력 지표 AT/LT, 노화와 체력,

여성의 월경을 고려한 트레이닝,

성장기의 트레이닝을 알아본다.

제3장 각종 트레이닝의 이론과 실천 에서는

스포츠 퍼포먼스에 맞는 트레이닝 목표를 설정하고

트레이닝 계획을 세워야 한다.

트레이닝 종목과 조합법을 알아본다.

세트 시스템, 스플릿 루틴, 주기화의

스케줄 설정에 대해 알아본다.

부하와 강도의 관계, 스트레칭과 유연성

워밍업과 쿨다운, 자중 트레이닝,

프리 웨이트 트레이닝,머신 트레이닝,

슬로 트레이닝, 피라미드법,

아이소메트릭 트레이닝,

몸통 트레이닝,

밸런스 볼, 튜브를 이용한 트레이닝,

밸런스 트레이닝, 워킹과 조깅,

자전거 에르고미터 트레이닝,

스마일 페이스 운동 LSD,

스피드 트레이닝, 인터벌 트레이닝,

다바타식 트레이닝, 프라이오메트릭,

SAQ 트레이닝, 크로스 트레이닝,

고지 트레이닝에 대해 알아본다.

제4장 스포츠 트레이닝과 부상 관리 에서는

운동으로 인한 부상은 외상과 장애로 구분된다.

스포츠 외상과 장애의 원인을 살펴보고

예방 대책을 세워야 한다.

근육, 힘줄 부상, 지발성 근육통,

팔꿈치 부상, 무릎 부상, 골절, 탈구,

노화와 골밀도를 알아본다.

부상 예방을 위해서는 기초 체력과 근력을 키우며

위험 요소를 줄이거나 제거해야 한다.

페어 스트레칭과 마사지,

응급 처치의 기본 RICE,

보조기구 활용을 통한 부상 예방과 재발 방지,

온열 질환, 행거 노크, 칼로리 소모와 보급,

체중 조절, 카보 로딩과 워터 로딩,

피로 물질 제거를 위한 휴식,

피로 해소를 위한 목욕, 샤워, 사우나,

실력 발휘를 위한 멘탈 트레이닝,

내적 동기 유발, 컨디션 체크,

트레이닝 관리, 트레이닝 일지 쓰기에 대해

알아본다.

"그림으로 이해하는 인체 이야기 스포츠 트레이닝의 기본과 이론" 은

스포츠 트레이닝의 바탕이 되는 해부생리학,

스포츠 트레이닝 기초 이론을 소개하고,

스포츠 트레이닝의 이론과 실천방법,

부상 관리에 대해 다룬다.

스포츠 트레이닝으로 기량을 향상시키고,

일상 컨디션관리, 부상 예방을 하기 위해서는

몸의 구조를 알아야 한다.

관절과 근육은 지렛대 원리로 큰 힘을 만들어 내며,

신경계는 정보 통신 네트워크의 기능을 한다.

호흡기계는 호흡을 담당하며,

순환계는 혈액을 온몸에 보낸다.

림프계, 소화계, 비뇨계 등의 기관도 작동하고 있다.

스포츠 성과에 영향을 미치는 생리 현상과 관련된

트레이닝, 에너지 대사, 영앙, 체지방

단백질과 아미노산, 트레이닝과 당질,

체지방, 건강 보조 식품, 수분 보충,

기초대사, 체온, 체중, BMI를 설명하고,

체력 측정과 트레이닝, 전신 지구력 측정을 이야기 한다.

러닝의 구조와 원리,

던지기의 구조와 원리,

점프의 구조와 원리,

발차기의 구조와 원리를 살펴보고,

근력 트레이닝과 지구력 트레이닝,

무산소 운동과 유산소 운동,

근력 트레이닝, 민첩성 향상을 위한 파워 트레이닝,

지구력 트레이닝, 수중 트레이닝,

여성의 월경을 고려한 트레이닝,

성장기의 트레이닝 을 알아본다.

트레이닝을 하기 위한

운동 강도 설정, 최대 근력, 과부하, 파워,

초회복, 심박수, 최대 산소 섭취량,

전신 지구력 지표 AT/LT, 노화와 체력에 대해 알아본다.

트레이닝 목표와 트레이닝 계획 세우기,

트레이닝 종목과 조합법,

스케줄 설정 등의 기초지식을 소개하고,

프리 웨이트 트레이닝,머신 트레이닝,

슬로 트레이닝, 피라미드법,

아이소메트릭 트레이닝,

몸통 트레이닝,

밸런스 볼, 튜브를 이용한 트레이닝,

밸런스 트레이닝, 워킹과 조깅,

자전거 에르고미터 트레이닝,

스마일 페이스 운동 LSD,

스피드 트레이닝, 인터벌 트레이닝,

다바타식 트레이닝, 프라이오메트릭,

SAQ 트레이닝, 크로스 트레이닝,

고지 트레이닝 등 트레이닝 기법을 안내한다.

운동으로 인한 부상의 원인

근육, 힘줄 부상, 지발성 근육통,

팔꿈치 부상, 무릎 부상, 골절, 탈구,

노화와 골밀도 등을 살펴보고,

페어 스트레칭과 마사지,

응급 처치, 보조기구 활용,

행거 노크, 칼로리 소모와 보급,

체중 조절, 카보 로딩과 워터 로딩,

피로 물질 제거를 위한 휴식,

피로 해소를 위한 목욕, 샤워, 사우나 등의

부상 예방법을 안내한다.

멘탈 트레이닝과 트레이닝 일지 쓰기로

실력 발휘를 하도록 한다.

"그림으로 이해하는 인체 이야기 스포츠 트레이닝의 기본과 이론"은

스포츠 트레이닝의 기초와 이론에 대해 안내하면서,

식사와 휴식, 스트레칭 등을 통해 최적 컨디션 유지 방법을 다룬다.

하나의 주제를 2페이지에 걸쳐 보기 쉽게 설명하고,

컬러 일러스트를 통해 이론을 쉽게 이해하도록 돕는다.

POINT에서 요점을 간결하게 요약해서 제시하고,

시험에 나오는 어구를 별도로 정리하여

각종 자격시험에 주로 출제되는 부분을 소개하며,

키워드에서 중요한 용어를 추가적으로 설명하며,

메모를 통해 상세한 해설과 심화 내용을 안내한다.

컬러 일러스트로 신체 구조, 운동 동작,

트레이닝 방법을 시각화 하여 이해를 돕는다.

컬럼을 통해 본문에서 다루지 못한 관련 지식과

깊이 있는 내용을 추가로 다룬다.

찾아보기에서 궁금한 내용을 바로 찾아 볼 수 있도록

색인이 제공된 것도 매력적이다.

"그림으로 이해하는 인체 이야기 스포츠 트레이닝의 기본과 이론"을 통해

스포츠 트레이닝의 개념과 실천 방법에 대해 종합적으로 이해하게 된다.

성안당 과 북유럽 서평단에서

"그림으로 이해하는 인체 이야기 스포츠 트레이닝의 기본과 이론"을 증정해주셨다.

감사드린다.

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