내가 나를 어쩌지 못한다면

내가 나를 어쩌지 못한다면
샘 아크바 지음, 박지혜 옮김 / 한문화 / 2023년 3월

생각과 감정을 관리하는 명상의 기술

책을 선택한 이유

감정은 현상에 대해 느끼는 기분을 말한다.

감정의 효과적 관리는 삶에 중요하다.

감정 관리 기법을 알아보기 위해

"내가 나를 어쩌지 못한다면" 을 선택한다.

"내가 나를 어쩌지 못한다면" 은

1장 우리 뇌의 작동 원리

마음을 잘 다루려면 뇌를 이해해야 한다

2장 생각을 다루는 법

생각과 당신의 관계를 바꿔라

3장 감정을 다루는 법

감정에 일정한 자리를 내어주자

4장 관점을 갖는 법

내면세계의 관찰자가 되어야 한다

5장 현재에 집중하는 법

지금 이 순간 여기에 존재하라

6장 중요한 가치를 좇아 사는 법

‘삶의 가치’라는 무기를 찾아라

7장 행동하는 법

큰 변화는 작은 발걸음에서 시작된다

8장 자기 자비를 실천하는 법

고통받는 친구를 돕듯 자신을 돌보자

9장 자신을 이해하는 법

지금의 당신을 만든 경험을 돌아보라

로 구성되었다.

1장 우리 뇌의 작동 원리

마음을 잘 다루려면 뇌를 이해해야 한다 에서는

인류의 뇌는 생존을 위해 진화한다.

편도체는 공포에 대한 경계 태세를 갖춘다.

편도체를 진정시키는 전전두엽 피질에 대해 소개한다.

2장 생각을 다루는 법

생각과 당신의 관계를 바꿔라 에서는

생각을 다루지 못하면서 인생을 바꿀 수 없다.

뇌는 문제를 해결하도록 작동하지만

내면의 문제는 제대로 해결하지 못한다.

생각을 조절하기 위한 CAGE 기법,

생각에 얽혀 버리는 인지적 융합의 문제,

생각을 바꾸는 것이 아니라 생각과 분리되기,

생각에서 해방되기, 긍정적 사고의 한계를 말한다.

3장 감정을 다루는 법

감정에 일정한 자리를 내어주자 에서는

스트레스 회복탄력성은 유연하게 살아가며,

중요한 가치에 따라 행동하도록 한다.

감정은 인간의 본성이다.

예상치 못한 감정에서 벗어나는 것이 문제다.

원하지 않는 감정을 밀어내려는 경험회피,

감정을 다루기, 감정에 이름 붙이기,

감각을 탐색하기, 호흡하기 등

감정을 받아들이기,

충동을 효과적으로 관리하는 충동 서핑,

생각 분리하기와 감정 분리하기 기술의

중요성에 대해 생각해 본다.

4장 관점을 갖는 법

내면세계의 관찰자가 되어야 한다 에서는

생각하는 자아는 세상에 대해 생각한다.

관찰하는 자아는 생각하는 자아를 인지하는 자아다.

관찰하는 자아를 연습하는 방법을 소개한다.

5장 현재에 집중하는 법

지금 이 순간 여기에 존재하라 에서는

과거의 상처를 되새기는 정신적 되새김질,

미래에 대한 걱정, 마음을 놓치는 자동 조종 모드는

현재의 순간을 만나지 못하도록 방해한다.

마음챙김과 스트레스, 마음챙김의 목적,

마음챙김 연습방법을 소개한다.

6장 중요한 가치를 좇아 사는 법

‘삶의 가치’라는 무기를 찾아라 에서는

가치는 올바른 방향을 향하게 하는 내면의 나침반이다.

가치와 자기 강화, 가치와 행동, 가치의 힘,

가치의 방향, 가치와 삶의 의미, 우선순위,

자신의 가치 발견하기에 대해 설명한다.

7장 행동하는 법

큰 변화는 작은 발걸음에서 시작된다 에서는

행동은 자기 강화를 가져온다.

가치가 있어야 행동을 유지할 수 있다.

SMART 목표 세우기, 환경 조성하기,

습관을 활용하기, 의식적 행동 통제,

작지만 일관성 있는 행동하기,

관찰을 통해 변화를 확인하기,

회복탄력성의 의미에 대해 이야기 한다.

8장 자기 자비를 실천하는 법

고통받는 친구를 돕듯 자신을 돌보자 에서는

자기 자비는 스스로를 공감한다.

자기 친절, 보편적 인간성, 마음챙김 등

자기 자비의 구성요소,

위협 체계, 충동 체계, 진정 체계의 균형을 위해

뇌의 자기 인식 능력을 활용하면

발전하는 삶을 살 수 있다고 말한다.

자기 자비의 의미, 자기 자비를 일상에 적용하는

방법을 생각해 본다.

9장 자신을 이해하는 법

지금의 당신을 만든 경험을 돌아보라 에서는

자기 인지는 인생을 돌아보면서 해방감을 경험하게 한다.

삶의 연대기 그리기, 물리적 연대기 만들기,

인생의 주요 사건 서술하기, 연대기 그리기를

안내한다.

"내가 나를 어쩌지 못한다면" 은

뇌의 작동 원리를 설명하고,

생각과 관점을 다루는 방법을 소개하고,

내면세계를 관찰하기, 현재에 집중하기,

삶의 가치를 찾기, 행동하기,

자기 자비 실천 방법을 안내한다.

인류의 뇌는 문제 해결을 위해 진화했지만

내면의 문제 해결에 서투르다.

생각을 조절하고 생각에서 해방되는

생각 분리하기,

감정 다루기, 감정에 이름 붙이기,

감각을 탐색하기, 호흡하기 등

감정 분리하기를 설명한다.

생각하는 자아는 세상에 대해 생각한다.

관찰하는 자아는 생각하는 자아를 인지하는 자아다.

관찰하는 자아를 연습하는 방법을 소개한다.

현재의 순간을 만나지 못하도록 방해하는 요소를 살펴보고,

마음챙김 연습방법을 소개한다.

삶을 올바른 방향으로 향하게 하는 가치 발견,

인생의 목표를 향한 행동하기,

자기 자비를 실천하기,

자기 자신을 돌아보는 자기 인지에 대해 안내한다.

감정에 휘둘리는 삶은 행복하기 어렵다.

감정을 관리하고 이끌어야 한다.

"내가 나를 어쩌지 못한다면"은

뇌의 작동 원리를 이해하고,

뇌가 마음에 미치는 영향을 살펴보면서,

삶의 다양한 문제를 해결하는

심리 기술을 안내한다.

감정을 객관화 시키면서 감정에서 벗어나기,

과거와 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재를 살기,

중요한 자신의 가치를 찾아내기,

목표를 달성하기 위한 행동하기,

자기 자비로 스스로를 돌보기,

인생을 돌아보면서 자신을 이해하기 등

생각과 감정에 휘둘리지 않고

삶의 다양한 문제를 해결하기 위한

심리적 기법을 살펴보면서,

생각을 다루고 감정을 통제하는 기술을 통해

삶을 풍요롭고 행복하게 만들 수 있는 원리를

이해하게 된다.

"내가 나를 어쩌지 못한다면" 을 통해

지혜로운 마음 관리의 중요성에 대해 생각하게 한다.

한문화 와 북유럽 서평단에서

"내가 나를 어쩌지 못한다면"을 증정해주셨다.

감사드린다.

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