잘 살고 싶다면 면역이 답이다

잘 살고 싶다면 면역이 답이다 - 강남허준 박용환 원장의 3대 핵심 면역법
박용환 지음 / RISE(떠오름) / 2023년 1월

면역을 키우자

책을 선택한 이유

3년 넘게 전세계를 괴롭히던 코로나 사태가 끝나가고 있다.

3년 동안 전체주의 독재국가 에서나 벌어질

사회적 거리두기, 방역패스 등이 실시되었지만

별다른 효과가 없었고,

백신 접종도 코로나 예방 효과는 크지 않았다.

결국 삼천만 명이 넘는 코로나 환자가 발생하고 끝나게 된다.

코로나 사태의 교훈은 질병을 이겨낼 수 있는 것은

건강한 신체라는 평범한 진리가 아닐까 싶다.

면역력을 키우는 법을 알아보기 위해

"잘 살고 싶다면 면역이 답이다"를 선택하였다.

"잘 살고 싶다면 면역이 답이다"는

1부 혈

2부 체온

3부 자율신경

으로 구성되었다.

1부 혈

1장 왜 피가 깨끗해야 하는가? 에서는

한의학의 핵심은 기와 혈이다.

혈은 영양분, 기는 힘이다.

혈은 깨끗한 상태로 몸의 구석구석을 흘러야 한다.

깨끗한 혈은 좋은 음식과 건강한 장이 필요하다.

혈을 탁하게 만드는 식단,

혈을 만드는 좋은 음식,

다이어트 중 뷔페에서 음식 먹는 순서,

장 상태와 면역, 대변으로 보는 장 상태,

변을 좋게 하는 식습관, 뇌와 장의 관계,

장을 살리는 장 마사지를 소개한다.

2장 피를 맑게 하는 생활 습관 에서는

물을 마시는 것이 제일 좋지만, 건강을 지키면서

맛있고 기분이 좋은 음료를 섭취해도 좋다.

식초는 건강하게 마실 수 있는 음료다.

감식초 만들기, 식초의 효능, 소염다초,

과일을 껍질까지 먹어야 하는 이유,

현미, 밤, 귤, 수박, 양파 등 속껍질 섭취,

무가당의 함정, 건강한 물 마시기 습관,

보리차 등 전통적 약차,

절구나 압착식 주서기로 기로 주스 내리기,

채소수프 만들기,

약차를 음용해서 면역력 높이기,

약초를 계속 복용하면 안되는 이유,

약차에 쓰이는 약초의 효능과 부작용,

약초의 배합 정도는 알아야 하며,

약초의 분류와 추출 요령, 약차 권장량,

무난하게 섭취할 수 있는 약차 종류,

비타민B군의 효과, 채식시 부족해지는

비타민에 대해 이야기 한다.

2부 체온

1장 왜 체온이 중요한가 에서는

면역이 작용하면 열이 발생한다.

체온 저하는 면역이 떨어지는 것이다.

체온을 떨어뜨리는 생활습관,

체온을 높이는 생활습관,

저체온증 체크, 체온 유지법,

운동 습관 갖기, 균형 잡힌 운동,

아침 식사하기, 절식의 효과,

체중 감량을 위한 식단 조절,

좋은 탄수화물 섭취하기,

잠의 역할, 수면 패턴 관리,

숙면을 취하는 방법을 알아본다.

2장 몸을 따뜻하게 하는 생활습관 에서는

목욕은 몸을 따뜻하게 데우는 쉬운 방법이다.

전신 혈액순환에는 반신욕, 각탕, 족욕이

더 효과적이다.

따뜻한 몸에 온 몸을 담가서 체온을 올린 후

반신욕 등으로 전환하면 좋다.

각탕을 효과적으로 하는 방법, 아로마 요법,

발에 생기는 질병, 체온을 올리는 방법,

간단하게 핫팩 만들기, 감기 이기는 방법,

비염 퇴치 습관을 말한다.

3부 자율신경

1장 왜 자율신경이 건강해야 하는가? 에서는

면역은 적정 균형이 중요하다.

양적 반응을 하는 교감신경계와

음적 반응을 하는 부교감신경계를

자율신경계라 부른다.

양 신경계의 균형이 손상되면

면역도 무너진다.

척수와 자율신경계의 관계,

호흡, 경락 시스템 자극 등 자율신경 안정화,

스트레스와 면역력, 자율신경 조절 장치,

스트레스 조절 요법에 대해 이야기 한다.

2장 자율신경을 관리하는 생활습관 에서는

참을 인 세 개면 살인을 면한다.

잠시 호흡 하면서 마음을 가다듬으면

기운은 안정된다.

아유르베다의 차크라, 단전호흡 등

복식호흡을 통한 자율신경 조절,

기운의 흐름을 원활하게 하는 호흡,

호흡과 명상, 씹기와 건강의 관계,

쪼그려 앉기 자세의 장단점,

건강에 큰 영향을 미치는 일상용품,

바른 자세, 코어 수축, 올바르게 걷기,

엉덩이 근육의 중요성, 디스크 유발 동작,

의자의 중요성, 다리를 꼬아 앉지 않기,

경침의 활용법,

허리 통증에 영향을 미치는 근육,

손, 발 끝의 경락 자극법을 이야기 한다.

"잘 살고 싶다면 면역이 답이다"는

신체 면역력 향상을 위해 혈, 체온, 자율신경을

건강하게 관리하는 법을 이야기 한다.

혈은 깨끗한 영양분을 몸 전체에 전달해야 한다.

피를 맑게 하는 식품, 장 건강을 향상시키는

식습관 등을 소개한다.

체온은 면역과 직접적으로 관련된다.

낮은 체온은 면역을 떨어뜨린다.

체온을 유지하는 생활습관, 숙면 취하기 등

혈 건강에 필요한 요소와

각탕, 숙면 등 효과적 체온 유지 방법을 소개한다.

자율신경 균형이 무너지면 면역도 손상된다.

자율신경 안정화 방법, 스트레스 조절을 위한

생활습관 키우기에 대해 이야기 한다.

저자는 임상 경험을 통해 현대인의 면역력이 떨어졌고

면역과 관련된 질환이 증가하고 있다고 진단한다.

환자들은 면역을 키우려는 노력을 하기 보다는

약에 의존하거나, 색다른 방법을 찾아다니는 등

단편적 치료 방법에 의존한다.

면역은 약뿐만 아니라 좋은 생활습관도 중요하며,

예방을 하는 것도 매우 중요하다.

"잘 살고 싶다면 면역이 답이다"는

면역력이 떨어지는 원인을 혈, 체온, 자율신경

측면에서 구체적으로 살펴보고,

올바른 식습관, 생활습관을 통해

면역력을 키우는 방법을 안내한다.

건강한 몸을 유지하기 위해서는

질병의 원인을 이해하고 대처해야 한다.

"잘 살고 싶다면 면역이 답이다"를 통해

면역의 중요성을 이해하고

면역력을 키우기 위한 건강한 식습관,

생활습관, 운동, 자세, 호흡과 명상,

숙면, 일상용품 관리법 등을 알게되면서.

면역력 저하의 원인을 알고 제거하는 것이

면역 향상의 지름길임을 이해하게 된다.

떠오름과 리앤프리 서평단에서

"잘 살고 싶다면 면역이 답이다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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#떠오름