심리학이 분노에 답하다

심리학이 분노에 답하다 - 분노라는 가면을 쓴 진짜 감정 6가지
충페이충 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 9월

분노를 알아보자

책을 선택한 이유

분노는 마음을 가라앉히지 못하고

화를 내는 마음이다.

원초적이고 강렬한 분노의 감정에서

벗어나기는 어렵다.

부처님은 대장엄론경에서

화는 성난 불길과 같다.

화가 일어나면 남을 태우기 전에

먼저 자기 자신을 태운다고 하셨다.

분노를 다스리기 위해서는

분노에 대해 알아야 할 것이다.

분노의 원인을 이해하고 다스리기 위해

"심리학이 분노에 답하다"를

선택하였다.

"심리학이 분노에 답하다"는

1장 분노를 이해하면 인생이 달라진다

2장 라벨링에 따라 분노가 올라온다 

:분노는 심판이다

3장 과잉 기대가 불러온 분노

:분노는 기대다

4장 상대방을 향한 요구는 나에 대한 요구다

:분노는 자기 요구다

5장 내가 울적하면 너도 울적해야 해

:분노는 감정의 연결이다

6장 걱정이 분노로 표출된다

:분노는 두려움이다

7장 헌신할수록 쉽게 분노한다

:분노는 사랑이다

로 구성되었다.

1장 분노를 이해하면 인생이 달라진다 에서는

분노를 알기 위해서 분노를 대처하는

태도를 알아야 한다.

분노를 억누르기, 자기 강요, 자기 위안,

분노를 부인하기, 주의 돌리기 등

분노를 대처하는 방식을 살펴본다.

분노를 억누르는 이유 와 부작용,

분노를 참을 수 없을 때 행동하기,

분노가 보여주는 신호, 

분노를 삶의 에너지로 바꿀 때 효과를

이야기 한다.

2장 라벨링에 따라 분노가 올라온다 :분노는 심판이다 에서는

라벨링은 타인의 행위에 대한 해석이다.

라벨링의 문제점, 분노를 해결하기 위해서는

라벨의 차이를 인지해야 함을 말한다.

라벨링보다 더 심각한 문제는 상대방의 

라벨을 표현하지 않는 것이다.

소통하기 위해서 라벨을 드러내기

소통과 설명에 대해 이야기 한다.

라벨이 발생하는 과정, 분노를 해소하기,

라벨을 판단하기, 부정과 분노감정 형성,

관찰자와 기준의 문제에 대해 말한다.

분노를 정당화하는 전면 부정, 선택적 주의에

대해 이야기 한다.

규칙은 마음속 지뢰와 같다.

분노를 통해 규칙을 찾아내기,

사람마다 다른 규칙의 중요도,

자신의 규칙으로 사람들을 비난하기,

분노가 끓어 오르는 4단계 과정,

관계를 유지하기 위한 지뢰 줄이기,

갈등을 해결하기, 다름을 인정하지

않을 때 발생하는 문제를 이야기 한다.

분노아 자와의 관계, 규칙에 대한 

유연한 태도의 필요성을 이야기 한다.

조화롭게 차이를 해결하기 위한

중립과 호기심, 차이의 수용, 존중,

학습과 통합, 감사에 대해 말한다.

3장 과잉 기대가 불러온 분노 :분노는 기대다 에서는

분노는 타인에 대한 기대가 클 때 생긴다.

나의 기대를 처리하기, 기대와 슬픔,

타인의 분노에 표현하기, 

부정 화법의 장점, 미움의 해결과 분노 해결,

상대를 미워하면서 자신의 가치감 느끼기,

분노할 수 있는 안전한 관계 선호,

칭찬이 분노를 치료하는 이유,

문제와 관계 사이에서 충실한 선택하기,

적의 없는 단호함 보여주기,

관점과 사람을 구분해야 하는 이유,

친밀 수치심, 친밀함의 심리적 거리,

친밀함의 문제점,

분노가 야기하는 폭력과 무관심,

징벌, 나르시시즘, 반박, 주목, 

무력감과 분노의 관계,

타인을 향한 기대를 해결하고

자신의 기대에 책임지는 성숙한 인간,

분노와 편집증에 대해 이야기 한다.

4장 상대방을 향한 요구는 나에 대한 요구다 :분노는 자기 요구다 에서는

분노를 표현하는 공식, 

메시지, 집중도 등 분노의 효과,

스트레스를 견딜 수 없는 이유,

타인의 분노에 대응하기,

서로 다른 관점이 화에 미치는 영향,

요구와 실행의 차이,자신의 요구 해결,

포기의 황금비율, 요구를 낮추는 자기 존중을

설명한다.

페르소나는 자신이 갖고 싶은 이미지다.

그림자는 좋아하지 않는 자신을 말한다.

분노를 통해 자기 요구를 해결하기,

분노로 그림자 인격을 배척하면 발생하는

부정적 대가에 대해 이야기 한다.

5장 내가 울적하면 너도 울적해야 해 :분노는 감정의 연결이다 에서는

분노로 상대방의 행동을 바꾸더라도

화가 사라지지 않는다.

타인의 행복 불수용 증후군, 

나와 상대의 심리적 균형,

상대의 감정을 통제하려는 분노의 속성,

분노에 숨겨진 감정, 나약함 해결하기,

분노의 감정 전달, 분노에 대한 반응,

심리적 균형, 관심과 주목, 이해,

친밀함의 추구 등

사랑을 갈망하는 분노에 대해 말하다.

6장 걱정이 분노로 표출된다 :분노는 두려움이다 에서는

편안함과 올바름의 행동 원칙,

감성의 견인과 이성의 견인 등

삶의 방식을 살펴보고,

쉽게 분노하는 사람의 특징을 알아본다.

보호하기 위한 분노, 사랑의 두 관점,

피해가 우려된다고 동기를 부정해서는 

안된다고 말한다.

분노의 해소는 두려움을 찾아내 고친다.

분노를 발생하고 모형화 시키는 자동적 사고,

자동적 사고 타파,  내면의 두려움 발견하기에

대해 이야기 한다.

7장 헌신할수록 쉽게 분노한다 : 분노는 사랑이다 에서는

분노의 목표는 상대방의 헌신을 요구한다.

분노와 사랑의 결핍, 표현하기 어려운 사랑의 욕구,

관계를 손상시키는 원인 감정,

상대방의 희생을 강요하는 

이익 추구와 위험 회피,

관계 개선을 위한 상대방의 이해,

두려움을 이용하기, 

평등하고 안정적인 거래 관계에 대해

이야기 한다.

분노는 상대방에 대가를 요구한다.

상대방의 관심을 바라는 헌신,

헌신감의 형성, 헌신에 대한 

부정적 반응의 이유,

인위적 헌신의 소모와 희생이 주는

분노 유발, 억울함 감수하기, 

내 감정 돌보기, 

타인의 이해를 바라지만 자신을 

이해하지 못하는 문제,

타인의 존중이 요구하기 전, 자신에 대한

존중이 필요함을 말한다.

분노는 사람의 원초적 감정이다.

분노는 발생하면 화를 억누르려고 하지만

정작 분노가 왜 발생하는지는 생각하지 않는다.

"심리학이 분노에 답하다"에서는

사람들이 분노에 대처하는 방식,

분노의 발생 원인, 분노의 효과를

살펴보고,

분노가 발생하는 원인이 되는

자신만의 규칙으로 상대방을 판단하기,

미워하면서 자신의 가치감을 느끼기,

자신의 목적 달성을 위해 분노하기,

상대방에 자신의 감정을 강요하는 분노,

두려움과 걱정에 의한 분노 표출,

헌신에 의해 발생하는 분노에 대해 다룬다.

분노 뒤에 숨겨져 있는

심판, 기대, 자기 요구, 감정 연결, 두려움,

사랑의 원인 감정을 이해하고

원인 감정이 분노로 발생하는 작용 원리를

이해하도록 하여,

스스로를 이해한 성숙한 인격을 갖추고

분노를 효과적으로 다룰 수 있도록 한다.

"심리학이 분노에 답하다"를 통해

분노를 무조건 나쁘게 생각할 것이 아니라

효과적인 의사 소통 수단으로 사용하여

분노에 휘둘리지 않는 현명한 처신의

방법을 생각해 보게 된다.

미디어숲 에서

"심리학이 분노에 답하다"를 증정해주셨다.

감사드린다.