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지금 당장 건강에 투자하라!
윤민호 지음 / 매일경제신문사 / 2022년 8월
평점 : 
지혜로운 약과 영양제 활용
책을 선택한 이유
약은 질병이나 상처 치료에 쓰는 물품을 말한다.
약을 효과적으로 활용해서
건강을 유지하는 방법을 알아보기 위해
"지금 당장 건강에 투자하라!"를 선택하였다.
"지금 당장 건강에 투자하라!"는
1장 Medicine_약에 투자하라
2장 Nutrition_영양에 투자하라
3장 Nutrition Supplements organization_마법의 영양제 조합
4장 Diet_식단에 투자하라
5장 Exercise_운동에 투자하라
로 구성되었다.
1장 Medicine_약에 투자하라 에서는
증상이 나타날 때 초기에 적정한 약을 먹으면
증세가 악화되지 않는다.
몸살감기, 기침감기, 코감기, 목감기,
구내염, 위염, 식도염, 과식, 소화불량,
설사, 복통, 변비, 안구건조, 다래끼,
두통, 치통, 생리통, 근육통, 피부염,
무좀에서 좋은 약을 소개한다.
2장 Nutrition_영양에 투자하라 에서는
영양제는 부작용이 드물며, 건강 상태를
유지하고 활력을 증가시키며, 질환을
예방하는 효과가 있다.
활력이 넘치는 최상의 컨디션을 갖고,
비타민과 미네랄이 결핍된 현대인의 식단,
권장 섭취량 만으로는 충분하지 않은 이유,
지식노동 중심 사회에서 부족한 영양소를
이야기 하며,
건강과 활력, 면역력을 위해 음식으로
섭취하기 어려운 영양제를 섭취해야 하는
이유를 설명한다.
종합비타민, 오메가3, 칼슘, 마그네슘,
비타민D, 프로바이오틱스 유산균,
단백질 보충제, 비타민C, 비타민D,
루테인 & 지아잔틴, 실리마린 에 대해
설명한다.
3장 Nutrition Supplements organization_마법의 영양제 조합 에서는
높은 수준의 건강상태를 유지하기 위해
영양제는 필요하다.
대부분의 영양제는 음식에서 얻는 것과 같으며,
동시에 먹어도 간이나 신장에 무리가
가지 않는다.
고함량 종합비타민, 마그네슘, 오메가3 는
기본적으로 섭취해야 할 영양제다.
눈에 좋은 영양제, 피로회복에 좋은 영양제,
탈모에 좋은 영양제, 면역에 좋은 영양제,
혈액순환에 좋은 영양제, 만성염증에 좋은 영양제,
피부에 좋은 영양제, 위장에 좋은 영양제,
여성 호르몬에 좋은 영양제, 관절에 좋은 영양제,
간에 좋은 영양제, 뇌에 좋은 영양제,
혈압에 좋은 영양제, 당뇨에 좋은 영양제,
고지혈증에 좋은 영양제를 소개한다.
세대별 건강 상태와 상황에 맞는 영양제 조합을
20대, 30대 청년, 40대, 50대 중년,
60대, 70대 노년으로 구분하여 알려준다.
4장 Diet_식단에 투자하라 에서는
히포크라테스는 음식이 약이며 약이 음식이라고 했다.
식습관은 고치기 어려우므로, 지금 먹는 한 끼가
평생 건강을 좌우한다는 생각으로 신중하게
식단을 짜야 한다.
대표 건강 식단으로
대시 식단, 지중해식 식단, 채식 식단,
팔레오 식단, 키토제닉 식단을 소개한다.
하버드 푸드 피라미드 에서는
하버드 공중보건대학에서 제시한
하버드 푸드 피라미드를 통해
규칙적 운동과 체중 관리가 제일 중요하며,
음식 종류별 섭취 비중을 달리 해야 함을 알아본다.
하버드 건강 식판 에서는
최고의 식단을 구성하는 3가지 요소,
음식 종류별 섭취 비율을 소개한다.
기적의 식사법 : 먹는 방법만 바꿔도 건강해진다? 에서는
먹는 방법을 바꾸는 식사법을 통해
속이 편해지고 영양소 흡수율을 높일 수 있다.
간헐적 단식 : 굶으면 몸이 회복된다? 에서는
음식을 먹는다면 휴식을 취할 수 없다.
공복 시간을 유지해서 장이 휴식을 취할 수 있도록
해야 한다.
간헐적 단식 3가지 방법을 알아보고
단식 중 우리 몸에서 일어나는 효과를 소개한다.
5장 Exercise_운동에 투자하라 에서는
운동의 9가지 효과를 소개하며,
미국 스포츠의학회 질병통제예방센터 권장 운동량을
소개하면서 건강에 투자하는 가장 확실한 방법은
운동임을 알린다.
"지금 당장 건강에 투자하라!"는
약사가 건강하고 활기찬 삶을 위해
실생활에서 즉시 활용할 수 있는
효과적 의학 정보를 소개한다.
약편에서는
주요 질병별 증상과 원인을 설명하고
질병에 효과적인 양약과 한약을 소개한다.
약의 효과와 부작용 등을 상세히 소개하고
초기에 증상에 맞는 약을 섭취하도록 하여
병이 중증으로 악화되는 것을 방지하도록 한다.
질병별 약가이드를 도표로 요약하여
책을 읽지 않아도 증상에 따른
약을 손쉽게 선택할 수 있도록 한다.
영양제 편에서는
주요 영양제의 효능, 효과,
영양제를 고르는 기준을 알려주어,
몸에 좋은 영양제를 판단할 수 있도록 한다.
영양제를 고르는 기준을 그림으로 표시하고
권장 섭취량을 도표로 만들어
쉽게 이해할 수 있도록 한다.
마법의 영양제 조합편 에서는
건강상태, 질병에 따라 효과를 볼 수 있는
영양제 조합을 소개하여,
건강 상태에 따라 영양제를 조합하여
효과적으로 섭취하도록 한다.
눈의 노화. 만성 피로 등 개선해야 할
건강 상태에 효과적인 영양제 조합을
소개하여, 건강을 효과적으로
개선 시킬 수 있도록 하고,
청년, 중년, 노년 별 사회 활동과
건강 상황에 맞는 효과적인
영양제 조합을 추천한다.
다이어트 편에서는
음식은 우리의 몸을 구성하므로
건강에 직접적 영향을 미친다.
건강 식단 구성과 식사 방법을 개선하고,
간헐적 단식을 통해 몸을 정화 할 수
있도록 안내한다.
운동 편에서는
운동의 효과, 권장 운동량을 소개하며
건강을 위해 하루 30분 운동을 권한다.
건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이다.
돈, 명예, 권력도 건강이 없다면
부질없는 것이다.
형편이 좋지 않더라도 건강하다면
언제든지 만회할 기회는 있을 것이다.
건강을 지키기 위해서는 바른 생활 습관과
올바른 의학 지식으로 몸을 관리해야 할 것이다.
"지금 당장 건강에 투자하라!"에서는
약, 영양제, 식단, 운동에 대한
검증된 의학 지식을 소개하여
질병을 초기에 치료하고, 활력이 넘치는
인생을 살 수 있도록 한다.
의약품에 대한 효능, 부작용 등의
정보를 통해, 약물 오남용을 방지하고
증상의 악화를 예방하고,
자신에 몸에 맞는 효과적인 영양제
섭취를 통해, 건강을 관리하면서,
좋은 식단과 운동을 지속한다면
세상에서 가장 소중한 자산인
나의 몸을 오랫동안 건강하게 유지할 수
있을 것이다.
"지금 당장 건강에 투자하라!를 통해
건강한 몸을 위한 의학 정보의 중요성과
몸의 소중함을 느끼게 된다.
두드림미디어 와 컬처블룸 서평단에서
"지금 당장 건강에 투자하라!"를 증정해주셨다.
감사드린다.