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바디프로필 한 권으로 끝내기 - 재활의학과 전문의가 알려주는
오현승 지음 / 대한의학서적 / 2022년 6월
평점 : 
재활의학과 전문의가 알려주는 바디프로필 만들기
책을 선택한 이유
바디프로필은 바디프로필 사진을 말한다.
멋진 몸매의 바디프로필은 상대방을 사로잡는다.
타고난 몸짱이나 연예인 외의
일반인들도 멋진 몸매를 만들어
바디프로필을 만들 수 없을까?
"바디프로필 한 권으로 끝내기"에서
재활의학과 전문의가 전하는
몸매 만들기 비법을 알아보자.
"바디프로필 한 권으로 끝내기"는
1부 바디프로필을 준비하자
2부 바디프로필을 촬영하자
로 구성되었다.
1부 바디프로필을 준비하자 의
1장 바디프로필 결심하기 에서
바디프로필을 찍는 목적과 이유는 시험과
유사하다. 목표를 정하고, 평가를 통해
몸이 긍정적으로 발전함을 느낄 수 있다.
타고난 몸짱이 아니라도 식욕 조절과 운동으로
누구나 바디프로필을 준비할 수 있다.
바디프로필 과정에서 발생할 수 있는 문제점으로
스트레스, 정서장애, 호르몬 불균형, 탈모, 변비,
저나트륨혈증 등의 부작용이 발생할 수 있다.
충분한 준비 기간을 갖고 적절한 식단 조절과
운동을 통해 부작용 없이 바디프로필을 준비할 수
있음을 말한다.
바디프로필의 핵심인 벌크업 과 커팅,
바디프로필 준비 기간. 바디프로필 비용에
대해 알아본다.
2장 바디프로필 본격적으로 준비하기 에서는
초보자들을 위한 바디프로필 기초 용어를 설명하고,
벌크업 과 커팅 전략, 헬스장과 P.T. 선생님 선택,
헬스에 필요한 필수 아이템, 스튜디오 체크 포인트,
바디프로필 사진 모음집을 통한 촬영 컨셉 잡기,
야외 바디프로필 촬영, 태닝에 대해 알아본다.
3장 바디프로필 식단 계획하기 - 다이어트는 70%가 식단이다! 에서는
바디프로필을 준비하기 전, 간과 신장 등에 대한
건강 상태 부터 반드시 확인해야 한다.
기초 스포츠 영양학을 6대 영양소 중심으로 알아보며,
운동할 때 물의 중요성, 다이어트에서 야채가 필요한 이유,
기초대사량, 활동대사량, 식이성 발열 효과 등을
고려한 식단 짜기를 알아본다.
체지방이 낮으면 근육의 입체감이 강해져서
근육을 더 크게 보이게 한다.
복근이 보이는 체지방률, 남성과 여성의
바디프로필 적정 체지방률을 알아본다.
단백질 보충제의 특징, 이상적 식사 타이밍,
단기간에 바디프로필을 만드는 요령,
보충제와 영양제 소개, 카페인의 효능에 대해
알아본다.
4장 몸을 만들기 위한 운동하기 에서는
유산소 운동 과 무산소 운동을 비교하고,
지방이 가장 잘 타는 러닝머신 속도를
최대심박수 기준으로 알아본다.
유산소 운동과 근손실의 관계,
웨이트 트레이닝을 운동 종류,
세트, 강도, 횟수, 휴식 시간 설정 등을
통해 알아본다.
저자의 운동 루틴 과 복근 만드는 방법을
소개한다.
2부 바디프로필을 촬영하자 의
5장 바디프로필 D-7 에서는
헤어 & 메이크업, 제모,
촬영 포즈 연습 등을 다룬다.
6장 바디프로필 D-3, D-2, D-1 에서는
수분 조절하기, 촬영 전날 식단 조절,
촬영 전날 운동해야 하는지 살펴본다.
7장 바디프로필 당일, the D-day! 에서는
바디프로필 당일 준비물 체크리스트,
촬영 당일 식사, 바디프로필 막판 벼락치기 같은
펌핑 운동을 알아본다.
8장 바디프로필 촬영 후 에서는
바디프로필 촬영 후 촬영 전에 하고 싶었던
일들을 미루고, 간, 신장 검사 부터 하기를
권한다.
바디프로필 후 운동 방법, 폭식증을 방지하는
방법과 식단관리를 소개한다.
1부 바디프로필을 준비하자 에서는
바디프로필 결심하는 이유, 바디프로필 과정에서
발생할 수 있는 문제점을 알아보며,
충분한 준비 기간을 갖고 적절한 식단 조절과
운동을 통해 부작용 없이 바디프로필을 준비할 수
있음을 말한다.
바디프로필 기초 용어, 벌크업 과 커팅 전략,
헬스장과 P.T. 선생님 선택,
바디프로필 식단, 보충제와 영양제, 카페인의
효능에 대해 알아본다.
유산소 운동 과 무산소 운동, 웨이트 트레이닝,
복근 만드는 방법을 알아본다.
2부 바디프로필을 촬영하자 에서는
바디프로필 촬영 7일 전 부터
당일 까지 준비할 사항,
바디프로필 촬영 후 간, 신장 검사 부터
하기를 권하며, 폭식증 방지와 식단관리
방법에 대해 소개한다.
바디프로필은 탄탄한 몸매를 사진으로 남겨
자신의 아름다운 신체를 표현한다.
"바디프로필 한 권으로 끝내기"는
재활의학과 전문의가 의학적 지식에 따른
바른 운동과 식단을 통해
건강을 증진시키는 바디프로필을
준비하는 방법을 상세하게 알려준다.
대한의학과 리뷰어스클럽 서평단 에서
"바디프로필 한 권으로 끝내기"를
증정해주셨다. 감사드린다.