오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다

오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다
린 로시 지음, 서윤정 옮김 / 책이있는풍경 / 2022년 3월

마음챙김 식사법을 배워보자

개구리 올챙이 적 생각 못한다.

우리나라 경제가 고도 성장한 결과로 

식사를 잘 하게 된 것도 최근의 일이다.

"진지 드셨습니까?"를 인사로 나눌 정도로

​배고픔과 끼니를 해결하는 것이 큰 걱정거리였다.

잘 먹어 배가 나온 사람은 선망의 대상이기도

했으니 지금과는 정서가 많이 달랐다.

이제는 너무 잘 먹어서 비만을 걱정해야 하는

행복한 고민을 하게 되는 시대가 되었다.

마음챙김 식사법을 통한 바른 식이요법을 배우기 위해 

"오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다"를 선택하였다.

"오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다"는

1장 서두르지 말고 자신의 감각을 찾으세요

2장 (먹지 말고) 감정을 가라앉히세요

3장 자신을 가두는 생각에서 벗어나세요

4장 미소 지으며 나만의 행복을 만드세요 

​5장 모든 순간을 음미하세요 

로 구성되었다.

1장 서두르지 말고 자신의 감각을 찾으세요 에서는

바쁘고 정신없는 삶에서 벗어나 침착하게 현재에 집중하기,

자신을 깨우는 훈련, 자신의 인생에 대해 감사하기,

심호흡의 효과, 배를 만지고 진실한 애정을 표현하기,

자리에 앉아 음식을 먹는데 집중하기, 두가지 배고픔,

한입 한입이 주는 즐거움, 식사와 심호흡

급한일 보다는 중요한 일을 하자 등을 이야기 한다.

2장 (먹지 말고) 감정을 가라앉히세요 에서는

기분을 제대로 바라보기, 기분을 분석하는 RAIN 기법,

세 종류의 기분, 으로 나눠보기, 5가지 문제를 해결하기,

손길의 효과, 감정에 휩쓸리지 않기, 운동의 중요성,

지루함은 관심 부족이며, 몸이 보내는 신호에 민감해지기,

자신에게 최고의 친구가 되자 등을 말한다.

3장 자신을 가두는 생각에서 벗어나세요 에서는

​있는 그대로 받아들여야 바뀔 수 있다,

음식에 대한 욕망을 받아들이기, 음식에 대한 마음가짐,

두 살배기 자아의 복수, 필요한 만큼 먹기,

더 먹기 전에 자리를 뜨기, 무분별하게 먹는 환경,

음식이 나를 달래줄 수 있나, 두려움과 욕망을 마주하기,

완벽주의는 잊어라, 행복은 몸무게가 아니다 등을

소개한다.

4장 미소 지으며 나만의 행복을 만드세요 에서는

행복을 선택하라, 미소의 힘, 나만을 위한 활동,

요가를 하고 춤을 추기, 감사의 효과,

자신에게 사랑이 깃든 친절과 축하해 주기,

식사와 신체의 권한은 나에게 있다, 만족하는 방법,

행복의 네가지 열쇠에 대해 서술한다, 

5장 모든 순간을 음미하세요 에서는

음식을 음미하라, 좋아하는 음식을 음미하라,

기분 좋은 일에 마음껏 행복하라,

삶의 모든 순간을 만끽하라, 몸의 움직임을 하나하나 느껴라,

음식의 모양, 냄새, 소리를 맛보라, 한 번에 하나씩 음미하라,

자연을 느끼자, 집착 대신 친절하라, 인생을 즐겨라 등을

이야기 한다.

생활에 필요한 만큼 먹는다면 살찌지 않을 것이며,

살을 빼기 위해 힘들게 다이어트 할 필요도 없을 것이다.

인간은 어리석게 많이 먹고 다이어트의 고통을 자초한다.

체중을 감량하려고 하기 전에 

좋은 몸매를 유지하려는 마음과 달리

음식을 많이 먹고 후회하는 이유에 대해

생각해 보아야 할 것이다.

마음챙김은 올바른 시각으로 문제를 바라보고,

우리의 선택에 따라 결과가 달라짐을 이해하고,

앞으로 나아갈 방향을 결정하게 한다.

욕망, 분노, 불면, 걱정, 의심의 5가지 요소는

우리의 마음과 행동을 병들게 한다.

자신을 사랑하고 잘 대접하고 친절을 베풀면서

긍정적으로 변화하는데 더 많은 에너지를 투자해야 한다

음식을 먹는 행동은 일시적 즐거움을 줄 뿐이며

필요한 양보다 더 많이 먹는 것은 해롭다.

우리 몸은 쓰레기 통이 아니라 소중한 존재다. 

필요하지 않은 음식을 거부할 권리는 나에게 있다.

음식에 대한 집착을 내려 놓기 위한 방법으로

몸이 보내는 신호에 민감해지기, 음식에 대한 욕망을 받아들이기,

필요한 만큼 먹기, 더 먹기 전에 자리를 뜨기, 두려움과 욕망을 마주하기,

완벽주의를 잊기, 명상, 요가 등을 제시한다.

음식을 먹을 때는 음식에 집중해야 한다.

좋아하는 음식을 음미하며 먹으며 행복을 만끽하고,

음식의 모양, 냄새, 소리를 천천히 맛보면서, 

한 번에 하나씩 음미한다.

음식을 음미하면, 지금 이 순간은 행복으로 가득차게 된다.

세상에 감사하게 되고 행복을 느끼면서 삶의 모든 것을

최선을 다해 누릴 수 있다.

행복을 느끼는 당신에게 필요 이상의 음식을 

더 이상 먹을 필요는 없는 것이다.

마음챙김 기법은 다이어트에만 필요한 것이 아니다.

어려운 프로젝트를 접할 때, 현재의 작은 일에 집중하는 것은

복잡한 일을 간단하게 나누어 새로운 해결책을 발견할 수도 있다.

자연 속에서 마음챙김의 시간을 갖는다면, 마음의 안정을 찾아

음식 중독 등에 빠질 가능성이 줄어든다. 

마음챙김 식사법은 자신을 찾아가면서 삶의 소중한 가치를 깨닫고

타인에게 친절해지며, 즐거운 삶을 누리게 하는 것이다.

"오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다"는 마음챙김 식사법을 통해

음식의 유혹에서 벗어나고, 행복한 삶을 살 수 있는 방법을

제시한다.

음식에 탐닉하는 원인을 찾고 우리 마음의 문제를 해결하여

다이어트 뿐 아니라 우리 삶을 업그레이드 할 수 있는

지혜를 준다.

​책이있는풍경과 책과콩나무 서평단에서

"오늘도 허겁지겁 먹고 말았습니다"를 증정해주셨다.

감사드린다.

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