[100자평] 당신의 뇌는 변화가 필요합니다

당신의 뇌는 변화가 필요합니다 - 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술
가비아 톨리키타 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2022년 12월

나 뇌를 점검하고 변화를 위한 포맷하는 방법을 알려줍니다. 먼저 원인에 대한 설명을 해주고 변화를 위한 방법을 알려 줍니다.

당신의 뇌는 변화가 필요합니다

당신의 뇌는 변화가 필요합니다 - 습관, 일, 관계까지 바꿔주는 뇌 최적화의 기술
가비아 톨리키타 지음, 이영래 옮김 / 비즈니스북스 / 2022년 12월

나쁜 습관을 바꾸고 싶은데 잘 되지 않습니다. 우리는 습관을 유지하도록 설계되어 있습니다. 습관을 바꾸려면 뇌에 새로운 네트워크를 뚫어야 하는데 이것에는 많은 에너지가 필요합니다. 습관을 바꾸려면 기존의 습관을 그만두는 것이 아니라 대체 하는 것입니다. 습관과 관련된 욕구들을 직시하고 다른 방법을 찾아야 합니다.  나 뇌를 점검하고 변화를 위한 포맷하는 방법을 알려줍니다. 먼저 원인에 대한 설명을 해주고 변화를 위한 방법을 알려 줍니다. 각 단원의 마지막 장에서 뇌를 바꿔 주는 질문과 답변을 적는 코너가 있습니다. 답변을 직접 채워 넣어 적으면서 나를 알아가는 시간을 갖을수 있어요.  심리학 책들을 읽다 보면은 자주 등장하는 단어가 있습니다. 바로 내면 아이와 애착 관계에 관한 것입니다. 이 두 가지는 어린 시절 부모와의 관계와 연관이 있습니다. 현재의 문제는 과거, 바로 이 어린 시절에서 시작됩니다. 내 안에서 울고 있는 어린아이, 내면아이의 존재를 자각하고 치유하는 방법을 알려줍니다.   심리학 책마다 같은 이야기를 하는 것을 보면 어린 시절과 부모의 중요성을 한 번 더 상기하게 됩니다. 잘못된 부모와의 어린 시절이 집이라고 한다면 뼈대가 약하게 부실공사된 집이 평생 한 흔들리는 것과 같은 것 같아요. 그럼에도 불구하고 부모의 중요성을 간과하는 사람들을 보면 화가 나기도 합니다. 세상에 상처 받는 영혼들이 치유되고 더이상 상처 받는 일이 없기를 바랍니다. 상처 주는 일도요.

하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동

하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동 - 내 몸을 위한 바른 자세 만들기
김승현 지음 / 이너북 / 2022년 12월

저자는 경희대학교에서 스포츠지도학을 전공하고 청담제일정형외과 병원에서 운동처방사로 활동 중입니다. 자세가 나쁘면 신체가 틀어진다는 이야기가 있습니다. 모스틱 자세 운동은 하루에 10분이면 바른 자세를 만들어 주는 바른자세 운동법입니다. 자세 운동을 따라하면서 틀어진 몸을 교정해주어 통증에서 벗어나도록 도와줍니다. 하루 10분이면 되니 부담이 없고 동작들도 집에서 따라할 수 있는 쉬운 동작들 입니다. 통증과 증상에 따른 맞춤형 운동법을 제안합니다. QR 코드로 유튜브에 업로드 된 무료 동영상을 바로 볼 수 있습니다. 사진으로 동작들을 쉽게 따라 할 수 있게 하였고 설명을 덧붙여서 이해를 돕습니다. 

저도 자세가 나빠서 여기저기 통증을 느끼고 있습니다 거북목이라든가 척추가 굽어 있는데요, 증상 맞춤형 운동법을 알려주어서 좋았습니다. 증상별 맞춤형 모스틱 운동법 외에도 '30일 바른 자세 프로젝트'를 구성하고 있습니다. 30일 동안 꾸준히 따라 하면 틀어진 체형을 전체적으로 전신 교정해주어 몸의 균형을 맞춰줍니다. 매일 하루 10분씩 습관적으로 따라하면 좋은 운동법 같아요. 의자에 앉아서 하는 간단한 동작들과 요가매트나 요 위에서 할 수 있는 스트레칭이라 힘들지 않습니다. 이미 나쁜 자세로 몸의 균형이 많이 틀어졌는데, 더 늦기 전에 미리 관리해서 나쁜 자세로 유발되는 질환을 예방하고 싶습니다.

[100자평] 하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동

하루 10분 통증이 사라지는 모스틱 자세 운동 - 내 몸을 위한 바른 자세 만들기
김승현 지음 / 이너북 / 2022년 12월

자세 운동을 따라 하면서 틀어진 몸을 교정해 주어 통증에서 벗어나도록 도와줍니다.

성장할 수 있는 용기

성장할 수 있는 용기 - 조벽·최성애 박사의 라이프코칭
조벽.최성애 지음 / 해냄 / 2022년 11월

심리학에 관심이 많이 생기는 이유는 남에 대해 알고 싶고, 나에 대해 더욱 이해하고 싶어서가 아닐까 싶습니다. 인터넷이 발달하면서 여러 커뮤니티 사이트가 생겨났습니다. 서로 모르는 사람들끼리 정보나 유머를 공유하고 있어요. 인간은 사회적인 동물입니다. 그래서 공감 받기를 원하는 것 같습니다. 그리하여 타인의 감정에 공감을 해주면 상대방은 분노했던 감정이나 슬픈 감정들이 차분해지는것 같습니다.

복잡한 경쟁 사회 속에서 저 뿐만이 아니라 많은 사람들이 마음의 여유가 없다보니 분노가 많아지는 것 같아요. 하버드 비지니스 리뷰에서는 6초의 여유 개념을 제시하였습니다. 우리가 심호흡을 할 떄에 혈중 산소 농도가 증가하면서 온 몸을 이완시키는 효력을 발휘하게 됩니다. 중요한 순간을 앞둔 사람들이 자연스럽게 심호흡을 하게 됩니다. 스트레스 받는 상황에서 심호흡을 하는 습관을 들여봅시다.

미국 하트매스 연구소에서 알려주는 심장 집중 호흡법은 5초동안 숨을 천천히 들이마시고 다시 5초간 숨을 내쉬는 방법입니다. 이때 정신은 심장에 집중시킵니다. 손을 심장 부위에 얹으면 집중에 도움이 되어요. 각 장의 마지막 페이지에서 앞의 내용들을 간단하게 박스 안에 요약해서 정리해주었습니다. 우리의 감정을 이해하고 행복의 성장 방식을 알려줍니다. 마음의 여유를 많이 잃은 현대인들에게 나를 알고 타인을 이해하는데 도움이 되어 줄 것 같네요.