마음챙김 명상하는 법 호흡을 닻으로 보고 떠나면 다...

마음챙김 명상하는 법
호흡을 닻으로 보고 떠나면 다시 돌아 오는 기준이 된다.

호흡을 일종의 닻(anchor)으로 사용해보라. 마음속에 일어나는 무엇이든 살펴보라. 생각이나 느낌, 소원이나 계획, 상상과 기억들이 왔다가 사라져버리는 것을 살펴보라. 그것이 무엇이건 상관하
지 말고 내버려두라. 잡으려 하지도 말고, 다투려 하지도 말고, 끌려가지도 말라. 열려 있는, 깨어 있는 마음의 공간 속으로 무엇이 지나가든 오직 그것을 수용하겠다는 마음을 가진 채, 호흡 속에
머물고 있으면 평화로운 느낌이 더욱 커질 것이다.

■ 마음속에 나타나 지나가는 것들은 모두 변화하는 성질이라는 것을 알아차림 하라. 의식의 공간 속에 일시적으로 지나가는 어떤 것에 붙잡혀 있을 때 어떤 느낌이 드는가? 또는 붙잡은 그것을 내려놓았을 때는 어떤 느낌이 드는가? 지극히 평화롭고, 광대무변한 의식 그 자체를 알아차림 하라.

ㅁ 자기가 원할 때쯤 명상을 끝내라. 어떻게 느껴졌는지 주목하고 명상의 좋은 점을 취하라.

- P124

[오늘의 한문장] 붓다 브레인

조절을 통한 긍정성 강화를 하고 주의집중으로 학습을 한다. 다양한 선택을 연습한다.

계·정·혜 각각은 이들 기능 중 하나와 특히 긴밀하게 연관되어 있다. 계는 조절에 주로 의존하는데, 양자 모두 긍정적인 경향을 강화하고 부정적인 것을 억제한다. 정은 새로운 것을 학습하게끔 하는데 이는 주의집중을 통해 뇌의 회로가 형성되며 과거 학습의 결과를 안정되고 확고한 인지 상태로 발전시키기 때문이다. 혜는 다양한 선택의 문제인데, 더 큰 즐거움을 위해 사소한 것을 버리는 것 등이 그 예이다. 결과적으로 계정·혜를 발달시키기 위해서는 조절, 학습, 선택이 중요한 것이다. 이들 세 가지 신경계의 기능을 강화시키는 것은 계정혜 세 가지 기둥을 떠받쳐주는 버팀목이 된다.

- P34

[오늘의 한문장] 생각이 자라는 그림책 토론 수업

토론의 방식을 직접 실행해서 이 토론이 가지는 장점을 파악해야겠다.

찬반패널토론이란?
정반대의 주장을 가진 패널들이 팀을 이루어 찬반 토론을 펼치는것을 찬반패널토론이라고 한다. 패널들은 각자 맡은 역할에 따라토론 주제(논제)에 대해 자기 팀 주장의 옳음을 논증을 통해 입증하고, 상대방 주장의 논리적 허점을 찾아 반박함으로써 좀더 합리적이고 타당한 문제 해결을 위해 함께 노력하는 토론을 펼치게 된다.
찬반패널토론은 절차상 네 단계로 이루어진다. 첫째는 입론 과정이다. 입론은 자기의 견해를 정당화하기 위하여 논리적 이유와 실제 증거를 제시하며 핵심 주장을 펼치는 절차이다. 둘째, 확인 질문과정이다. 이는 상대방의 입론에 담긴 논리적 모순과 실제 증거의 타당성 등에 문제가 있음을 짚어주는 확인 질문을 함으로써 상대방
논리의 허점을 드러내는 과정이다. 셋째, 반박 과정이다. 새로운 논리나 증거를 제시하는 것이 아니라 이제까지 나온 입론과 질문의 결과를 재정리하여 반박할 것은 반박하고 더 주장할 것은 강화하여
자기 측 주장을 정당화하는 절차이다. 넷째, 쟁점 정리 과정이다. 토론 과정에서 부딪힌 핵심 쟁점을 분석하여 쟁점별로 정리하고 자신의 입장이 상대방 입장과 비교하여 어떤 점에서 논리적으로 타당한
지, 어느 측이 해당 논제의 문제를 해결하기 위해 더 노력하였는지
최종적으로 정리하고 마무리 발언을 하는 과정이다. - P256

[오늘의 한문장] 명상이 뇌를 바꾼다

의도를 기억하라
의도를 기억하기 위해서는 마음을 고요히 해야한다 그래야 의도를 잊지 않을 수 있다

- 의도에 주의를 기울여라: 지금 이 순간 마음에 모을 수 있도록 도와주는 강력한 요인은 의도(intention)와 주의(attention), 우리가 진정으로 행복한 삶을 지향하겠다는 의도를 가지고 살아간다면 우리의 일거수 일투족은 행복한 삶을 엮어내는 방향으로 나아가기 때문에 행복한 삶이 이루어진다.
지금 이 순간 무엇을 하겠다는 의도를 확고히 하면 대상과의 연결이 이루어지고, 그 연결은 불편감을 알아차려 해결할 수 있도록 해 준다.
첫째 당신의 인생에서 진정으로 이루고 싶은 소망이나 변화시키고 싶은 것이 있다면 그렇게 하려고 하는 의도가 구체적으로 무엇인인지?
둘 째 바로 실천에 옮기는 훈련을 계획해 보라"바로 지금 이 순간 나의 의도는 무엇인가? 나는 지금 이 순간 나의 의도를 실천에 옮기기 위해 무얼하고 있는가?" - P91

[오늘의 한문장] 명상이 뇌를 바꾼다

세상을 살아가는 방법에서 행복을 위한 세 가지 전제 조건이다.

3단계 행복감 훈련

긍정적 경험은 붙잡아 간직하기(감사,장점,아름다운 풍경, 맛있는 음식, 해말은 아이의 얼굴 등 소중하게 여기고 받아들임)

긍정적 경험을 적극적으로 음미

마음 깊숙히 자리 잡도록 상상하고 이완하고  긍정적 감각에 대한 감각, 감정 깊은 호흡과 함께 온 몸에 퍼뜨린다.

- P66