케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월

스트레스가 없는 사람이 있을까. 스트레스가 쌓이면 맛있는 것을 찾아 먹고(내 경우, 떡볶이), 좋아하는 것을 하거나(내 경우, 영화보기, 여행) 것도 힘들면 시체놀이를 꿈꾼다. 근데 막상 그런 것들을 해도 스트레스 하나도 안 줄거나, 오히려 더 무기력해 지기도 한다. 이런 현상과 관련한 책이다.

케이크 먹고 헬스하고 영화보면 기분이 나아질 줄 알았다

제목이 눈이 가는데, 정신과 전문의가 쓴 글이라 해서 읽어 보게 됐다. 멘탈 탁더 시도(Sidow)님으로 SNS 총 구독자가 10만명이 넘는 분이라고 한다.

책에서는 스트레스는 상대적이고, 적당한 스트레스는 생활에 필요하다고 한다. 맞는 말이다. 본인은 굉장히 스트레스 받는 상황인데, 주변이 볼때 그렇지 못한 경우 지지도 받지 못하게 된다. 긍정적인 인식을 가지는 것만으로 긍정적인 성과를 불러올 수 있다는 말이 와 닿았다. 나의 경우, 업무량이 많아 스트레스가 과도할 때가 있다. 어떻게든 해야 된다, 할 수 있을까, 또 야근을 얼마나 해야 되는 건가, 망치면 안 된다는 생각을 하게 된다. 이 때, 이제까지 해 온 게 있는데 한번 해 보자, 야근 좀 하면 어때, 실수/실패해도 괜찮아, 많던 일을 하나씩 하니 일이 정리되고 좋아 등 긍정적으로 생각해 보라는 거다.

또한, 흔히들 알고 있는 스트레스 해소법에 대해서 정정해 준다. 달콤한 디저트 먹기가 스트레스해소에 도움이 된다고 알려져 있지만, 그 양이 많거나 습관화될 경우 죄책감을 느껴서 좋지 않다는 것이다. 그래서 스트레스 받을 때 마다 당 땡긴다며 먹고 후회하지 말고, 하루 날 잡아서 걱정 없이 하루 먹고 즐기는 것이 좋다는 것!

여행이 스트레스 호르몬 감소 효과가 있지만, 힘들 때 억지로 여행가는 것보다 평소처럼 즐길 수 있을 때 여행가는 것이 좋다고 한다. 그러니 심신이 지쳐 있을 때 무리해서 여행 혹은 외출을 하지 말자. ㅎㅎ

OECD 자살율 1위인 우리나라는 상당히 특이한 것 같다. 빠르게 경제 성장을 이룬 만큼 그림자도 짙다. 거기다가 더단일 민족(무늬 뿐이지만)이고 땅 덩어리도 작아서 그런지, 비교도 매우 많이 한다. 과로와 상대적 빈곤, 남을 의식하고 끊임 없이 비교하는 문화에서 스트레스가 없기가 쉽지 않다. 전문의가 쓴 글이지만 잡지나 에세이처럼 편하게 읽을 수 있는 책이다. 목차를 보면서 지금 현재 나의 상태에 맞춰서 읽어 봐도 도움이 될 것 같다.

지금 유독 스트레스로 힘들어하는 사람에게 넌지시 건네 볼 만 하다.

#스트레스해소법 #케이크먹고헬스하고영화보면기분이나아질줄알았다

<리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

[100자평] 케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다

케이크 먹고 헬스하고 영화 보면 기분이 나아질 줄 알았다
멘탈 닥터 시도 지음, 이수은 옮김 / 밀리언서재 / 2024년 3월

더 쌓이는 스트레스 해소법 말고 제대로 스트레스 해소하기

조직 토론, 토의 문화 활성화하기(feat. 토론의정석 디베이트)

토론 교육의 정석 디베이트 - 글로벌 교육 리더들이 주목하는 토론 학습의 모든 것
케빈 리 지음 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2023년 10월

중장기계획 수립을 위한 직원연수 준비 중에 이 책을 보게 되었다.

내가 속한 조직은 조직의 미션, 비전, 핵심가치, 구성원들간의 합의를 중요시한다. 사회복지조직에서 일의 성과에 서비스 수행자인 사회복지사가 많은 부분을 차지하기 때문이다. 조직의 리더나 중간관리자급에서 나온 의견이 가장 최선이 아닐 때도 있다. 각자 하고 있는 역할이나 개인적 성향에 따라 관점이 다를 수 있기 때문에, 서로간 의사소통이 중요하다.

설령 같은 결정이라고 해도 자신이 의사결정과정에 참여했느냐 아느냐에 따라 다르게 받아들여질 수 있다. 소통을 통해서 해당 결정에 대한 이해도가 높아지고 의미를 공유하기 때문이다. 이는 결국 조직 구성원인 사회복지사의 업무 만족도에도 영향을 미칠 것이다.

현 직장에서는 주로 토의 형태의 합의를 중요시한다. 찬성, 반대, 중도 등 다양한 이야기를 나누다가 어느 하나의 결론에 이르는 것이다. 본 책에서는 디베이트를 혼용되는 토론의 의미 중에서 하나로 정의내린다. 디베이트는 특별한 주제를 정해놓고 청중 앞에서 두 사람 이상이 서로 반대되는 입장을 개진하는 형식이 분명한 토론이다. 여기에 교육 프로그램의 형태를 더 하면, 찬반으로 편을 나누어 발언 순서와 시간을 미리 정해 놓고 토론한다는 것이다.

이번 직원 연수에 완전히 적용이 힘들 수 있지만, 디베이트 주제는 찬반이 명확히 나오는 주제여야 하기에, 다양한 견해가 있는 것은 주제가 될 수 없기 때문이다.

그래도 조직에 바로 적용할 것 두 가지 정도 생각할 수 있었다.

첫째, 토론할 때에 시간 분배를 명확히 하지 않았는데 시간 배분을 좀 더 명확히 해야 겠다는 생각도 들었다. 가능하면 한 마디씩은 할 수 있도록 하는데, 시간에 대한 균형감도 놓치지 않도록 해야 겠다.

둘째, 기존 자기 생각을 반대하는 입장을 의도적으로 취해 보자는 것이다. 이를 통해 사안에 대한 보다 광범위한 이해를 할 수 있을 것이다. 책에서는 디베이트 형식을 통해 보다 근본적인 생각을 하게 되고, 주제의 배후에 깔려 있는 핵심가치의 충동을 주목할 수 있게 된다고 한다.

책에서 배운 디베이트 토론 방식은 향후, 직원 스터디나 정책 이슈와 관련하여 토론시 적용해 보고자 한다.

구체적인 예시, 최신 경향 반영(인공지능과 디베이트 등), 유튜브 영상 자료 제공 등으로 유용하였다. 한국디베이트 코치 자격 과정에 대한 설명도 수록되어 있었다. 우리나라에도 계속해서 열린 사고, 토론 문화가 많이 활성화되길 바래본다.

#토론 #토론의정석디베이트 #사회복지조직에서의토론문화 #토론토의 #디베이트

<리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>

[100자평] 토론 교육의 정석 디베이트

토론 교육의 정석 디베이트 - 글로벌 교육 리더들이 주목하는 토론 학습의 모든 것
케빈 리 지음 / 이지스에듀(이지스퍼블리싱) / 2023년 10월

구체적인 예시, 최신 경향 반영(인공지능과 디베이트 등), 유튜브 영상 자료 제공 등으로 유용하였다. 한국디베이트 코치 자격 과정에 대한 설명도 수록되어 있다.

챗GPT는 심리상담을 할 수 있을까?

챗GPT는 심리상담을 할 수 있을까? - 챗GPT를 통해 진정한 인간의 마음을 만나다
박정혜 지음 / 오도스(odos) / 2023년 8월

요즘 챗GPT가 핫하다. 제목을 보자마자 흥미로웠다. 챗GPT는 심리상담을 할 수 있을까? 산업화 시대에는 단순 노동을 기계가 대체했지만, 인공지능의 등장으로 전문 노동을 기계가 점차 대체하고 있다.

이 책에서는 세 가지 존재가 나온다. 자기 성찰과 질문을 하는 <그림자>, 이에 즉각 대답하는 챗GPT<라>, 그림자로부터 깨달은 얻어낸 심리치료사 <시아>이다.

저자는 아직까지는 챗GPT가 대답한 대답이 3차원적이며 심리치유 와는 다르다고 말한다. 책에서 저자가 이름 붙인 ‘라’의 대답은 성실히 답했는지만 엉성하기 짝이 없다는 것이다. 치료사인 ‘시아’의 대답을 읽고 감탄하기도 했지만, 저자의 생각이 오만하게 느껴졌다. 사람마다 다르게 느낄 수 있고, 인공지능은 계속 진화할 것이기 때문이다. 그래서 저자도 ‘아직은’이라고 말한다.

인공지능 ’라‘의 대답은 사고형이나 개관적인 이해를 바라는 이에게 더 적합할 수도 있다. 정보나 자원을 연결하는 상담은 오히려 빠르게 회신을 받을 수 있어 더 만족도가 높을 수 있다. 가령 각종 민원 상담 말이다. 사회복지상담도 예외는 아닐 것 이다.

글을 보고 상담사나 심리사가 쓴 책 일줄 알았는데, 지은이를 20년 근무했던 정신건강간호사, 상처를 극복한 치료사 라고 소개했다. 상담사로서 뿐만 아니라, 자신의 그림자를개방하고 스스로 성찰한 용기가 좋아보였다. 누구나 느낄 것 같은 감정, 생각들이 담겨 있다.

사회복지사인 나는 얼마나 인간답게 상담하고 있는가, 사람으로 얼마나 대화 하고 있는가를 돌아보게 했다. 인공지능이 대체하는 상담 영역을 덜어내고 무얼 할 수 있을까.

우선은 변화하는 시대에 따라 GPT 활용법 배워 잘 활용해야 겠다 싶다.

멀지 않아 왠만한 사람보다 괜찮은 GPT상담이 유행할지도 모르겠다. 관계성을 원하는 인간 본성에 따라, GPT를 의인화 할 것 같다. 생명이 있다 여길 것 같다.

사람과 사람을 연결하는 형태가 아닌, 그 자리에 사람을 대신할까봐 섬뜩하기도 하다. 고도경쟁, 분노사회는 진정한 만남보다 안전한 관계, 자기편의적인 관계를 추구하게 될 것이기 때문에. 그렇지 않기를 인간의 선함이 이기길 바래본다.

#챗GPT #챗GPT는심리상담을할수있을까

<리뷰어스 클럽의 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다>