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생각 중독자를 위한 관계 수업 - 복잡한 인간관계를 풀어주는 생각 정리 솔루션
닉 트렌턴 지음, 신솔잎 옮김 / 청림출판 / 2025년 7월
평점 :
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'되새기고 곱씹을수록 관계는 꼬인다!'⠀
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업무 회의 중에⠀
자신의 발표가 끝난 후⠀
상사가 말합니다.⠀
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"자, 이제 본론으로 들어가지."⠀
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생각 중독자는 ⠀
생각에 꼬리를 물기 시작합니다.⠀
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'질문을 받았을 때 내가 너무 당황했나?'⠀
'내가 너무 횡설수설 했나?'⠀
'너무 말이 많았었나?'⠀
'본론으로 들어가자는 말은 나를 겨냥한 것일까?'⠀
'내 대답이 정말 한심했던 걸까?'⠀
'누군가 기분 상하게 했나?⠀
'선을 넘었나?'⠀
'내 말이 끝난 뒤 왜 정적이 감돌았지?'⠀
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생각 과잉 정도의 차이는 있겠지만⠀
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누구나 중도적 시각을 잃고⠀
내 위주로 생각하고⠀
혼자만의 생각을 곱씹으며⠀
근거없는 불안으로 ⠀
시간을 낭비해본 적이 있을 겁니다. ⠀
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되새기고 곱씹으며⠀
생각에 매몰되어 ⠀
그 순간에도 집중하지 못할 뿐더러⠀
집에 돌아와서도 반추하며 ⠀
자신을 괴롭히고⠀
관계까지 왜곡하는 생각 중독자.⠀
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불안을 잠재우고⠀
생각 과잉의 덫에서 빠져나오려면⠀
어떻게 해야 할까요?⠀
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《생각 중독자를 위한 관계 수업》⠀
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전 세계 150만 부 판매!⠀
아마존 베스트셀러 작가!⠀
행동심리 전문가!⠀
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저자 닉 트렌턴이 전하는⠀
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'생각 중독자가 건강하게 인간관계를 쌓는 방법' ⠀
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1장 생각 중독자의 머릿속에서 벌어지는 일⠀
2장 나만의 복잡한 머릿속에서 벗어나는 방법⠀
3장 변화가 시작되는 세 가지 마음의 기술⠀
4장 편안한 관계를 만드는 네 가지 행동 전략⠀
5장 모든 관계에 적용되는 의사소통의 세 가지 원칙⠀
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✔️반추, 스포트라이트 효과, 일반화⠀
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- 하루를 곱씹으며 자책⠀
- 사람들이 지켜보고 있다는 왜곡⠀
- 자신을 싫어할 거라는 오해⠀
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생각 과잉의 악순환으로 ⠀
어떤 생각과 어떤 행동을 하게 되는지 ⠀
명확하게 짚어줍니다.⠀
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✔️ 생각을 바꾸기 위한 뇌의 재설계⠀
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- 시각화로 내면을 다스리는 방법⠀
- 경계심을 낮추기 위한 무작위적 선행⠀
- 대화를 잘 시작하는 나만의 방법 찾기⠀
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생각에서 벗어나고 ⠀
변화를 위해 마음을 바꾸고⠀
건강한 관계를 위한 행동 지침과 ⠀
의사소통의 원칙을 제시합니다. ⠀
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저자는 ⠀
관계에 불안을 가진 이들이⠀
자존감이 낮거나 ⠀
사회성이 부족한 게 아니라⠀
생각이 많은 거라고 해요.⠀
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오히려⠀
생각 중독자들이 가진⠀
타인을 배려하는 마음이나 공감능력이⠀
건강한 관계를 위한 조건이니⠀
조금만 노력해보자고 용기를 줍니다. ⠀
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📖⠀
"생각으로 생각 과잉을 벗어나거나, ⠀
걱정으로 불안에서 벗어날 수 없다."⠀
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다양한 사례와⠀
구체적인 단계별 지침 중에서⠀
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저는 "걱정 시간 정하기"를⠀
제일 먼저 실천해보려 합니다.⠀
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15분에서 20분 정도⠀
오로지 걱정하는 데만 마음을 쏟고⠀
그 시간이 끝나면 걱정하지 않는 겁니다.⠀
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걱정시간은 또 돌아올테니까요. ⠀
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남의 평가가 걱정되어 ⠀
생각에 꼬리를 물고 계시다면, ⠀
관계가 어려워⠀
사람들과 어울리기를 꺼려 하는 당신이라면.⠀
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책을 꼭 펼쳐보시길 바랍니다.
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