[마이리뷰] Wonder

Wonder (Paperback, 미국판, International Edition) - 『아름다운 아이』원서
R. J. Palacio / Random House USA Inc / 2014년 6월

Henry Ward Beecher was, of course, the nineteenth-century abolitionist-and fiery sermonizer for human rights-after whom this school was named," Mr. Tushman was sayingwhen I started paying attention again.
"While reading up on his life in preparation for this award,
I came upon a passage that he wrote that seemed particularlyconsistent with the themes I touched on earlier, themes I‘ve beenruminating upon all year long. Not just the nature of kindness,
but the nature of one‘s kindness. The power of one‘s friendship.
The test of one‘s character. The strength of one‘s courage-"
And here the weirdest thing happened: Mr. Tushman‘s voicecracked a bit, like he got all choked up. He actually cleared histhroat and took a big sip of water. I started paying attention, forreal now, to what he was saying.
"The strength of one‘s courage," he repeated quietly, nodding and smiling. - P303

He held up his right hand like he was countingoff. "Courage. Kindness. Friendship. Character. These are thequalities that define us as human beings, and propel us, onoccasion, to greatness. And this is what the Henry Ward Beechermedal is about: recognizing greatness.
"But how do we do that? How do we measure something likegreatness? Again, there‘s no yardstick for that kind of thing. Howdo we even define it? Well, Beecher actually had an answer forthat."
He put his reading glasses on again, leafed through a book,
and started to read. "Greatness,‘ wrote Beecher, ‘lies not inbeing strong, but in the right using of strength. . . . He is thegreatest whose strength carries up the most hearts..."‘"
And again, out of the blue, he got all choked up. He put histwo index fingers over his mouth for a second before continuing.
"He is the greatest,"" he finally continued, "whose strengthcarries up the most hearts by the attraction of his own.‘ Withoutfurther ado, this year I am very proud to award the Henry WardBeecher medal to the student whose quiet strength has carriedup the most hearts.
"So will August Pullman please come up here to receive thisaward?" - P304

"Children, what I want to impart to you today is anunderstanding of the value of that simple thing called kindness.
And that‘s all I want to leave you with today. I know I‘m kind ofinfamous for my ... um... verbosity..."
Here everybody laughed again. I guess he knew he was knownfor his long speeches.
"... but what I want you, my students, to take away from yourmiddle-school experience," he continued, "is the sure knowledgethat, in the future you make for yourselves, anything is possible.
If every single person in this room made it a rule that whereveryou are, whenever you can, you will try to act a little kinder thanis necessary the world really would be a better place. And if youdo this, if you act just a little kinder than is necessary, someoneelse, somewhere, someday, may recognize in you, in every singleone of you, the face of God." - P301

그다음에는 습관회로를 만들어야 한다. 운동을 아주 높...

그다음에는 습관회로를 만들어야 한다. 운동을 아주 높은 우선순위로 두고 지속 가능한 습관으로 만드는 방법을 설계해야 한다.
‘퇴근하고 집에 가면 피곤해 죽을 것 같아서 누워서 유튜브를 보다가 잠드는 습관이 형성되어 있는 경우가 많다. 이러한 습관이 고착화되면 체력이 점점 떨어지고 몸에는 딱딱한 관절과 지방조직만남는다. 반대로 조금이라도 제대로 된 운동을 습관으로 만들면 선순환이 싹트기 시작한다. 하루 15~20분이라도 스마트폰 달력 앱에 일정을 등록하고 간단한 맨몸운동이라도 시작해야 한다. 홈트레이닝이 잘 안 되는 이유는, 집이라는 장소가 ‘집에서 누워서 유튜브를 보다가 잠드는 습관회로의 환경적 신호이기 때문이다. 이런경우에는 바로 운동을 할 수 있게 방의 환경을 약간 바꾸면 도움이된다. - P61

명상의 핵심은 시종일관 노출되던 좋지 않은 자극을 줄...

명상의 핵심은 시종일관 노출되던 좋지 않은 자극을 줄이고,
그 해로운 자극에 노출되어 있을 시간 대신에 바로 그 순간을 느끼는 것이다. 의료인의 번아웃증후군burnout syndrome(마음의 엔트로피가 극단적으로 높아 뇌를 마비시킨 결과)을 완화하는 데 잠깐의 심호흡이 도움이 된다는 연구 결과가 있다. 만원 지하철 안에서나 지루할 정도로 느리게 움직이는 엘리베이터를 기다리면서 스마트폰을 내려놓고 호흡과 서 있는 자세에 집중하는 것부터 시작해볼 수도 있다.
처음에는 어색하고 온갖 생각이 떠오르며 스마트폰으로 자꾸 손이가겠지만, 의식적으로 자극을 없애고 호흡과 자세를 관찰하는 연습을 하면 일상에서 명상을 할 수 있다. 거창한 자세를 유지하거나경구를 외우는 등 복잡한 수련까지 하지 않아도 되는 것이다.
마음의 엔트로피를 낮추는 훈련은 근력운동과 비슷하다. 집중력이 떨어진 마음방황 상태에 익숙하면 몰입은 특별한 재능처럼보일 수 있다. 하지만 지금에 집중하는 연습을 꾸준히 하면 점점높은 수준의 정신 상태에 이르는 것을 경험할 수 있다. - P46

도파민 리모델링을 시작하자반대로 이 적응 개념을 이해...

도파민 리모델링을 시작하자반대로 이 적응 개념을 이해하면 몸과 마음에 유익하고 사회적으로도 지속 가능한 삶을 설계할 수 있다. 삶에서 어떤 자극원이 지금 도파민을 분비시키는지 알고, 해롭고 강력한 것들부터 덜어내는 식으로 ‘도파민 리모델링‘ 일지를 적어보자. 예를 들어 단것이나술이 당긴다면 언제 당기는지, 그때의 마음은 어땠는지, 왜 그런생각을 했는지, 그냥 목이 말랐던 것인지, 스트레스를 받았던 것은아닌지, 당이 든 음료수나 맥주를 마시는 대신 물 두 컵을 마시고나니 어떤 느낌이었는지 기록해본다. 같은 방식으로 잠들기 전에유튜브 대신 책을 보면 어떤 느낌이 드는지, 지하철에서 구부정하게 스마트폰을 보지 않고 바르게 앉거나 서서 호흡에 집중하면 어떤 느낌이 드는지 등을 매일매일 간략하게 기록해보는 것이 좋다. - P37

그러면 포털사이트나 쇼핑앱을 열고 이유없이 스크롤을 시작할때 잠깐 멈추고 다음과 같이 생각하게 된다. ‘아, 내가 지금 무언가결핍감을 느끼고 있구나. 왜 그럴까? 배가 고픈 걸까 마음이 힘든걸까?‘ 인지행동치료 cognitive behavioral therapy, CBT와 비슷한데, ‘하지 말아야지, 하지 말아야지‘ 하고 억누르는 것보다 이렇게 멈추고 생각하는 것이 훨씬 효과가 좋다. 억누르기만 하면 스프링을 누르고 있다가 잘못하면 튕겨나가는 것처럼 더 큰 반작용을 만들게 된다.
도파민 리모델링을 하는 데는 의외로 시간이 오래 걸리지 않는다. 며칠 내에 악순환의 고리가 약해지는 것을 느끼고, 2~3주면일상에 변화가 꽤 생기며, 2~3개월이면 인지와 정서, 체형에 이르기까지 광범위한 변화가 생긴다. - P38

사람이 산업화 이전부터 시간을 보내던 방법인 풍경 보...

사람이 산업화 이전부터 시간을 보내던 방법인 풍경 보기, 새와벌레의 소리 듣기, 묵상, 독서, 악기 연주, 산책 등은 충분히 많은보상을 주는 활동이었다. 이제는 이러한 활동으로 얻는 보상의 정도가 스마트폰이 주는 보상 강도를 이기지 못한다. SNS 게시물을확인할 때, 메신저 알림이 울릴 때, 메일이 올 때, 새로운 동영상을발견할 때 분비되는 도파민이 훨씬 강력하다. 결국 스마트폰 화면을 제외한 실제 세상은 흐린 흑백 화면처럼 바뀌어 보인다. 헤로인중독자의 눈에 세상이 흑백으로 보이는 것과 마찬가지다. 업무는따분하게 느껴지므로 직장에서의 집중력이 떨어진다. 자기를 돌보는 시간을 갖지 못한다. 여가시간이 생기더라도 뇌는 쉬지 못한다.
독서, 묵상, 운동 등의 활동이 삶에서 빠지니 신체와 정신 건강이jep 376 GARSPWYERE함께 나빠진다. 몸과 마음의 상태를 느끼는 센서가 무뎌져서 잘못된 긴장이 깃들면, 이 긴장은 다시 불필요한 스트레스 요인이 되어서 우울, 불안, 수면장애, 통증, 식욕조절장애, 만성염증과 대사질환을 초래하기도 한다. 다시 말해 고통의 총량을 늘리는 방향으로작용한다.
결국 쾌락의 총량을 늘리는 방향으로 살고 싶다는 생각은 틀렸다. 주관적으로 느끼는 쾌락의 총량을 지속적으로 늘리는 것은 불가능하다. 소비만 늘고, 경제적으로 궁핍해져(돈이 아무리 많아도 궁핍을 느끼게 된다) 고통을 받고, 가속노화 사이클에 빠져서 더 빨리 아프고 더 오래 고생하게 될 뿐이다. 욕심은 두 배 네배씩 늘지만 그렇게 즐겨 봐야 만족의 크기는 재조정된다. - P36